Kas Ağrılarına Ne İyi Gelir? Uzmandan 10 Öneri

Diz, bacak, adale, tendon benzer biçimde adale ve iskelet sisteminde meydana gelen ağrılar günlük fizyolojik kapasiteyi en oldukca zorlayan konuların başlangıcında gelmektedir. Bu ağrılar, sürekli olarak spor ve spor esnasında oluşabildiği benzer biçimde yaşa bağlı mafsal sıvısında azalma, kemik-eklem dejenerasyonları ile rastgele bir günlük aktivite esnasında oluşabilmektedir. Kemik ve mafsal ağrılarını azaltmak için beslenmenizde yapılacakları Spor Diyetisyeni Dr. Hande Seven Avuk söyledi. İşte, adale ağrıları için beslenme önerileri:

1. kafi derecede magnezyum kaynaklarını tükettiğinizden güvenilir olun.

Magnezyum, adale kasılması ve sinir iletiminden görevli en en gerekli minerallerden birisidir. Vücutta 300’den çok metabolik vakada mühim fonksiyon gösteren magnezyumun, gereğinden fazla terleme, çeşitli ilaçların kullanımı, bağırsakta emilimin azalması benzer biçimde faktörlerle eksikliği görülebilmektedir. Bunun neticesinde, adale ağrıları, krampları, egzersizle ilişkili gecikmiş adale ağrısı sendromu benzer biçimde sorunlara niçin olabilmektedir. Erişkin bir insanoğlunun günlük 300 mg magnezyum gereksinmesi bulunmakta ve bilhassa ıspanak benzer biçimde yeşil yapraklı sebzeler, fındık, koz, kuru kayısı, badem, karpuz, haşhaş tohumu, roka, şalgam, hurma, pırasa, kereviz, fasulye, bezelye, soya fasulyesi, süt, yoğurt, kabuklu yemişler, muz, avokado, bitter çikolata, ay çekirdeği, susam, tam tahıl gevreği, sert sular organik magnezyum kaynakları kafi tüketilmelidir.

1. Her gün 1 porsiyon orman meyvesi yiyin.

Çilek, ahududu, böğürtlen, yaban mersini benzer biçimde orman meyveleri ile karadut, kiraz, karpuz benzer biçimde al, mor meyveler yüksek oranda antosiyanidin içermekte ortaya çıktığında mafsal iltihaplanmasını azaltarak, ağrı kesici tesir gösterir. Günde ortalama 100 gram orman meyvesi yiyin.

1. kafi derecede D vitamini için her gün 20 dk güneş ışığı alın.

adale kasılması, bağ doku ve mafsal sıvısı yapımında mühim rolleri var olan D vitaminin en mühim deposu güneştir. İlkbahar, yazın kavurucu aylarında günlük 20 dakika ön kol ve yüzünüzün güneşle direkt temas etmesini sağlayın. Bunun yanında ayrıca, D vitaminin besinsel kaynakları son derece sınırlıdır. Azca oranda tereyağı, süt ve süt ürünlerini, balık D vitamini içerebilirken vitamince zenginleştirilmiş besinlerle kafi D vitamini alımı sağlanabilmektedir. Sadece, çeşitli metabolik durumlarda güneşten alınan D vitamini, vücutta bulunan etken formuna dönüşemeyebilir ve kanda D vitamin düzeyleri <30 ng/mL altına inebilmektedir. Senede 1-2 kez kan D vitamini düzeyinizi ölçtürmeyi dikkatsizlik etmeyin.

1. Omega-3 kaynaklarına beslenmenizde yer verin.

Ağrılı eklemleri rahatlatmak için anti-inflamatuar özelliklere haiz farklı yiyecekler yiyecek en yararlısıdır. Soğuk su balıkları, mükemmel bir omega-3 yağ asitleri deposudur. 7 günde 2 kez balık tüketilmesi kafi omega-3 alımını elde edecektir. Bunun haricinde bahar ve yazın kavurucu aylarında bol miktarda var olan semizotu, koz, keten tohumu benzer biçimde yağlı tohumlarda iyi birer kaynaktır. Sofralarda, salata, anne yiyeceklerin içinde veya fasıla öğünlerde bu besinlere yer vermek şarttır. Eğer, omega-3 deposu gıdaları iyice tüketemiyor veya vejetaryen besleniyorsanız denizlerde yaşayan alg, krill, spirulina benzer biçimde omega-3 içeren takviyeleri diyetisyen ya da hekiminiz önerisiyle kullanmayı tercih edebilirsiniz. Sadece, protein, D vitamini ve kılçıklı tüketilebilen balıkları yiyecek kalsiyum alımını da sağlayacağı için balık tüketilmesi tercih edilmelidir.

1. Çorba ve yiyeceklere kemik suyu ekleyin.

Glukozamin, kondroitin ve amino asitlerin sıhhatli eklemlerin korunmasına muavin olduğu araştırılmıştır. Binaen aleyh, kalsiyum ise kemik yoğunluğu için şarttır. Kemik suyu bu yiyeceklerin hepsini içermekle beraber, işirilen kemiklerden gelen jelatin benzeri madde, eklemlerimizde, tendonlarımızda ve bağlarımızda organik olarak meydana gelen kolajeni öykünmek eder. Bu yüzden, çorba ve yiyeceklere kemik suyu ilave etmek bağ dokusunu güçlendirmede faydalı olabilecektir.. Sadece, kemik suyunu hazırlarken su üstündeki doymuş yağ tabakasının alınmasına bilhassa dikkat edilmelidir.

1. Brasika sebzeleri yiyin.

Turpgillerden sebzeler olarak da herkesçe malum olan hardal, lahana, roka, brokoli, karnabahar, brüksel lahanası ve mor lahana benzer biçimde yapraklı yeşillikler Brassica familyasındandır. Brassica’lar bünyeden toksinlerin hızla atılmasını sağlayarak mafsal ağrısı, şişkinlik benzer biçimde belirtilerin azaltılmasını desteklemektedir. Bununla beraber, yüksek kalsiyum, C vitamini içerikleri de mafsal sağlığının korunmasında önem teşkil eder.

1. 7 günde 2 kez kurubaklagil yiyin.

Kuru fasulye, mercimek, nohut vb. kuru baklagiller muhteşem, harikulade bir protein, lif ve kalsiyum, magnezyum kaynağıdırlar. bundan farklı olarak antioksidan ve anti-enflamatuar özelliklere sahiptirler. Kara fasulye, mercimek, nohut, barbunya ve soya fasulyesi, iltihabı azaltan flavonoid olan antosiyaninlerin mühim kaynaklarıdır.

1. Sofranıza sıhhatli tahılları porsiyon kontrolünde iç edin.

Bilimsel araştırmalar, rafine edilmiş tahıllarda (ak ekmek, ak pirinç ve düzgüsel makarna benzer biçimde) var olan proteinlerin vücutta inflamatuar bir yanıtı tetikleyebileceğini göstermektedir. Binaen aleyh, yüksek lifli kepekli tahıllar, iltihaplanmayı önlediği kabul edilen yağ asitlerinin üretilmesine destek verir. Bu yüzden, tam buğday, tam yulaf, arpa, çavdar, siyez bulguru benzer biçimde tam tahıllar günlük enerji ihtiyacınız doğrultusunda yiyin. Eğer hareketsiz bir ömür idame ettiriyorsanız tam tahıllardan varsıl beslenmek çok vücut ağırlığı artışına niçin olabileceğinden kemik ve mafsal ağrılarına niçin olabilecektir., dikkatli olun.

1. Her gün 1 yumurta yiyin.

Sıhhatli adale dokusu vücudun en büyük protein deposunu oluşturmaktadır. Kemik ve iskelet sistemimizin anne bileşeni olan kasları koruyabilmek için iyi kalitede protein deposu besinlere beslenmede yer vermek önem teşkil eder. tabiatta, 20 değişik aminoasidi muhteviyatında barından anne sütünden sonrasında en kaliteli protein deposu gıda yumurtadır. Bu yüzden rastgele bir hususi sıhhat sorunlarınız yoksa her gün 1 yumurtayı beslenmenize ilave edin. Yumurta haricinde iyi kaliteli protein alımını arttırmak için al et, hindi, balık, süt ve süt ürünlerini ile bitkisel protein kaynaklarını yiyin.

1. Sıhhatli ömür kurallarına dikkat edin.

nihayet olarak, adale ve mafsal ağrılarını hafifletmek istiyorsanız en uygun yol kilonuzu koruyun, çok kilonuz var ise uzman kontrolünde doğru bir rejimle adale hacmi kaybı yaşamadan kilo verin ve eklemleriniz üstündeki yükü azaltın. adale ve kemik kütlesini koruyabilmek için düzgün biçimde fizyolojik aktivite yapın. Gün içinde kafi sıvı tükettiğinizden güvenilir olun.

Yazar:

Spor Diyetisyeni Dr. Hande Seven Avuk

instagram.com/diyetisyenhandeseven

Şunlara da göz atın;

1. Kulunç ağrısı nasıl geçer?
2. Diz kapağı ağrısı sebep olur?
3. Sırt ağrısı nasıl geçer?
4. Bacak ağrısına ne iyi gelmektedir?
5. Bacak inceltme rejimi nasıl yapılır?