Karın Egzersizleri: Evde Kısa Sürede Karın Eriten 10 Kolay Hareket

Evde Karın adaleyi Egzersizleri Nasıl Yapılır?

Karın egzersizleri hanım ve adamların sıhhatli bir bedene haiz olma mevzusunda büyük yardımcısı olabilmektedir. Düzgün biçimde ve disiplinli biçimde uygulanan karın kasları egzersizleri ile fazlaca geçmeden daha düz ve fit bir karın bölgesine haiz olunabilir. Eğer hedefiniz karın bölgenizi çalıştırıp kasları harekete geçirmek ise doğru sayfadasınız. Unutmamanız ihtiyaç duyulan bir şey olduğu bilinmektedir ki o da karın egzersizleri adam hanımefendilerin beslenmesine bağlı olarak neticelenecektir. Sıhhatli beslenme ve karın adale egzersizleri benzer zamanda alışkanlık haline geliyorsa yolun yarısını yürüdünüz demek mümkün.

Vücut tipinize nazaran karın egzersizleri programı hazırlanması için bir spor koçu ile iletişime geçebilirsiniz. Evden çıkamıyorum, spor salonuna terk etmek için vaktim yok diyenler için ise Nefis Yiyecek Tarifleri ekibi sizler için burada. Zira şimdi size evde basitçe ve rahatça deneyebileceğiniz, en ekonomik karın kası çalıştıran hareketler önereceğiz. Sağlığınızı kol kanat germek ve formda durmak adına egzersizlere başlamadan evvel birkaç dakika ısınmanın iyi olacağını hatırlatmak isteriz.

İşte karın adalelerini çalıştıran ve fit bir bedene ulaştıran alt ve üst karın egzersizleri!

1) Daha ince ve kaslı bir karın bölgesine satın almak için kendinize kelam verdiyseniz, kaymayan ve düz bir zemine görseldeki benzer biçimde uzanarak karın adalelerini çalıştırmaya başlayabilirsiniz. Yere düz halde uzandığınızda belinizde boşluk kalmamasına dikkat etmelisiniz. Sonrasında başınızı öne eğmeden üst bölgenizi kaldırmaya çalışın. Her kaldırmada soluk verin. 10 kez yaptıktan sonrasında birazcık dinlenip bu hareketi yine edebilirsiniz. Bu spor ile karın kaslarınızı çalıştırıp bir süre sonrasında inceltebilirsiniz. Gün içinde uygulamayı ihmal etmeyin.

2) Taraf plank hareketi ile karın bölgesini ve çevresini inceltebilirsiniz. Işte sırf bunun için düz zemine taraf olarak uzanın. Dizleri büktükten sonrasında havada kalan elinizi başınızın arkasına alın. Yerde kalan omzunuzu ve bedeni kaldırın, birkaç saniye bekleyin. 10 kez sağ bölge için çalıştıysanız 10 kez sol bölge için de benzer hareketi tekrarlamalısınız. Daha rahat işe koyulmak için rahat giysileri giyebilirsiniz.

3) Ters mekik: Göbek ve karın bölgesi için etkili olan bu hareketi tecrübe etmek için yere oturun. Bacaklarınızı eşit olacak biçimde birleştirin ve havaya kaldırın. Havada kalan ayakları karın bölgesine doğru çekin ve tekrardan havada bırakın. Yere değmemesine dikkat etmelisiniz. Bu devinim ile karın kaslarınız son derece süratli çalışacaktır. Düzgün biçimde uygulama sonrasında karın bölgesinde bir çekilme bulunduğunu görebilirsiniz.

4) Ağırlık ile çalışacağınız bu devinim için evde su dolu büyük bir şişeyi kullanmayı tercih edebilirsiniz. Squat hareketini uygulayarak karın kaslarında değişimlere tanık olabilirsiniz. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dik bir konumda yere çömelip kalkın. Bu esnada elinizdeki ağırlık da tam çene altında olabilecektir.. Kol ve karın adalelerini benzer anda çalıştırıp daha düz bir karın bölgesine satın almak için bu egzersizi tecrübe etmek etkili olabilir.

5) Üst karın kasları için etkili bu hareketi denedikten sonrasında karın bölgesindeki yorulmayı hissedeceksiniz. Bu yorgunluğun yağ yakımı bulunduğunu bilmenizde yarar var. Her şeyden önce yere uzanın ve bacaklarınızı dik bir halde havaya kaldırın. İki bacağın da bitişik olmasına dikkat edin. Bacaklarınızı hiçbir biçimde yere değdirmeden destek alın ve vücudunuzu kaldırmaya çalışın. Her devinim halinde 5 saniye kadar bekleyin. Gün içinde ya da uykudan evvel yine edebilirsiniz.

6) Bu hareketi görünce aklınıza cartoon filmlerden bir kesit gelebilir. Superman olarak anlatılan bu devinim ile daha düz bir karın hayaliniz gerçek olabilir. Yumuşak bir zemine yüzünüz yere bakacak biçimde uzanın ve benzer anda kollarla bacakları ileriye doğru germeye çalışın. Yerde iken her germe anında derin derin soluk alın. 3 saniye bekledikten sonrasında tekrardan kol ve karın bölgesini gerip bırakın. Pes yapmak eylemek yok!

7) Imgesel bir bisiklet ve bu bisikleti yerde yatarken sürdüğünüzü tasavvur edin. İşte bu devinim basen kısmından itibaren karın bölgesine kadar etkili olabilmektedir. Yere uzandıktan sonrasında ellerinizi ensede bağlayın ve bacaklarınızı bisiklet kullanır benzer biçimde devinim ettirin. 1 dakika süresince denedikten sonrasında derin soluk alıp tekrardan harekete devam edebilirsiniz.

8) Mekik hareketini evvelinden denemediyseniz bundan böyle geç kalmamalısınız. Zira mekik ile karın bölgesinde büyük değişimler yaşanmaktadır. Yere uzanın ve elleri ensede bağlayın. Bu sırada dizlerinizi de kırın. Ayaklarınızı yerden kaldırmadan ve ayaklardan kuvvet alarak üst bölgenizi kaldırmaya çalışın. Her kalkış da derin soluk vermeyi ihmal etmeyin. Her bir set için 10 yine iyi olabilecektir..

9) Ebru Şallı’nın göstermiş olduğu devinim ile karın adalelerini hızlıca çalıştırabilirsiniz. Yere düz bir halde oturun. Kolları birbirine paralel olacak biçimde havada tutun. Kollarınızı açıp geriye doğru dikkatlice dönün. Bu anda kalça kısmının durağan(durgun) kalmasına dikkat edin. Her geriye dönüşünüzde soluk verin. 10 kez tekrarlar halinde deneyerek yapacağı tesiri hissedebilirsiniz.

10) Alt ve üst karın bölgesi için etkili olan bu hareketi tecrübe etmek fazlaca basit. Yere uzanın ve ayaklarınızı bitişik biçimde havaya kaldırın. Şimdi kaldırma sertliğini birazcık daha hissedin ve bel bölgesine kadar ayaklarınızı kaldırın. Bu biçimde karın bölgenizde sıkışma meydana gelecektir. Zaman zaman aralıklar ile bacaklarınızı kaldırıp indirin. Set sayısını yorulma durumunuza nazaran değiştirebilirsiniz. Alt ve üst karında incelme isteyenler muhakkak denemeli!

Karın adaleyi Egzersizleri Yararları Nedir?

Azca evvel size açıklamış olduğumuz karın egzersizleri hareketleri sizi sakın korkutmasın. Düzgün biçimde biçimde uygulandığında vücudunuzda mükemmel değişimlere tanık olabilirsiniz. Karın kaslarının emek vermesi ile o bölgedeki yağların yakılması gerçekleşir. Böylece sizi rahatsız eden şiş karın zaman içinde gözden kaybolacaktır. Düz ve ince bir karın olsun istiyorsanız, evde basitçe ve rahatça uygulanan bu hareketleri denemeyi alışkanlık haline getirebilirsiniz. Yalnız karın bölgesinin değil bununla birlikte bacakların da çalışmasını destekleyen spor hareketleri ile bir süre sonrasında fit bir bedene haiz olabilirsiniz.

Karın egzersizleri vücut direncinizi de korumaktadır. sürekli olarak işçi bedenin daha sıhhatli olacağı bir gerçektir. Vücudunuz daha dinç ve etken olabilir.

Karın adaleyi Egzersizleri Ne Sıklıkta Yapılmalı?

Karın kası egzersizlerini denemeden evvel fizyolojik olarak bir rahatsızlığınız var mı yok mu gözden geçirmelisiniz. Bel fıtığı benzer biçimde durumlarda bu hareketleri denemeniz tehlikeli olabilir. Ameliyattan yeni çıkmış biriyseniz ameliyatın etkisinden çıkmadan denememelisiniz. Karın bölgesinde adale oluşumunu desteklemek için egzersizlerin devamlı hazırlanması tavsiye edilmez. 7 günde 3 gün olacak biçimde iyi bir antrenman ile karın kaslarınızda değişiklik oluşturabilirsiniz. Bu aşamada karın kası için beslenme kurallarına da göz atmalısınız. Yağ yakımını hızlandıran ve adale oluşumunu destekleyen gıdaları tüketerek adale miktarını artırabilirsiniz. Yiyecek sonrasında derhal spor yapmamalısınız. Midenizin daha rahat olduğu zamanları spor zamanı olarak seçmenizi tavsiye ediyoruz.

Bölgesel Zayıflama Şekilleri: Vücudunuza biçim Verecek 5 Devinim

Bacak İnceltme Hareketleri, Evde 5 basit Yöntemle Daha İnce Bacaklar

Plank Hareketi ne demektir? Evde Nasıl Yapılır? Yararları, Ne İşe Yarar?

Squat ne demektir? Yararları, Resimli Squat Hareketleri, Kaç Kalori Yakar?

Kalça Eritme Paket Programı! Hareketleri, perhizi ve Kür Tarifleri

Basen Eritme Şekilleri: Egzersizler, Kür Tarifleri, Bitkisel Yeni bir yol

Evde Kilo Verme Egzersizleri: Süratli, basit ve Etkili! Resimli İfade

Zayıflama Hikayeleri, Motivasyonunu Arttıracak 5 Gerçek Deneyim

Surat , sima ,çehre Yogası: 6 Hareketle Daha Genç ve Diri Bir Cilde Ne Dersiniz?

Soluk Egzersizleri: Sizi Anında Sakinleştirecek 6 Soluk Alma Tekniği