Kardiyo Hareketleri Yapanlar Nasıl Beslenmeli?

Kardiyo Antrenmanı evveli ve Sonrası Beslenme

Kardiyo sözcüğü, Yunanca kalp organı anlamına gelmektedir. Hem de kardiyovasküler kelimesinin kısaltılmış halidir. Kardiyo egzersizleri çoğu zaman sıhhatli ve fit bir vücuda kavuşmak için yapılır. Doğal burada bir tek spor oluşturmak kafi olmuyor. Binaenaleyh sıhhatli bir rejim ve beslenme düzeninin önemi büyük. Bilhassa protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmek gerekmektedir.

Kardiyo hareketleri vücuda giren oksijeni artırır. Bu sayede kalp organı oksijeni daha etkili kullanabilir. Bundan dolayı akciğer ve kalbi kuvvetlendiren hareketlerdir. Doğrusu kardiyo hareketlerinin vücut için önemi yadsınamaz. Bu hareketlerin dengeli beslenme ile desteklenmesi gerekmektedir. Vücudun karbonhidrat ve yağlardan meydana gelen enerjiye ihtiyacı var.

gövde her besini benzer biçimde sindirmiyor. Bundan dolayı doğru yiyecekleri doğru zamanda tüketmeniz son derece önemli bir mevzu, bahis. Ikimiz de bu sebeple buraya kardiyo egzersizi yapanların nasıl beslenmesi gerektiği ilişkili detayları derledik. İşte, kardiyodan sonrasında kasları inşa yapmak eylemek için doğru beslenme ipuçları.

En doğru bilgiler ve sıhhatli sonuçlar için diyetisyen desteği alınız. İçeriğimizde yer edinen bilgiler reçete niteliği taşımaz.

Kardiyo ne demektir?

Kardiyo ne demek sorusunun tepkisi en oldukça araştırılan mevzular içinde. Kardiyo, Yunanca kalp organı demek. Binaenaleyh kalp organı ve kan damarları anlamına da gelmektedir. bundan farklı olarak vücudun dolaşım sistemini ifade eden ‘kardiyovasküler’ kelimesinin kısaltılmış halidir.

Kardiyo egzersizleri ise, kalp organı, damar, akciğeri yüksek ritmde çalıştırır ve kuvvetlendirir. Kardiyo egzersizleri içinde yüzme, koşma, adım atma, tenis, ip atlama şeklinde sporlar bulunmaktadır. Bundan dolayı bu egzersizler, kardiyovasküler sistemin güçlendirilmesine destek verir. Kişinin soluk alıp verişi de bu sayede düzene girer. Kalp organı daha sıhhatli bir halde kan pompalar.

İlginizi çekebilir: Spordan Evvel Ne Yenir? Spor evveli Enerji Verecek 8 Gıda

Kardiyo Hareketleri Nasıl Yapılır?

Kardiyo nasıl yapılır diyecek olursanız, tepkisi oldukça rahat. Kardiyo oluşturmak için koşma, yüzme, adım atma, bisiklet sürme, tenis oynama ve ağırlık kaldırma şeklinde aktivitelerden yararlanabilirsiniz. Sadece kardiyo yapmaksızın evvel çeşitlerini iyi bilmeniz lazım. Peki, kardiyo çeşitleri nedir?

• HIIT kardiyo
• LISS kardiyo

1) HIIT Kardiyo

Yüksek yoğunluklu ve aralıklı egzersizleri açıklar. Yüksek ve düşük yoğunluklu oluş suretiyle ikiye ayrılır. Yüksek yoğunlukta meydana getirilen egzersizlerde kendinizi mümkün olduğunca zorlamalısınız. İkinci aşamada ise antrenmana fasıla verebilirsiniz. Binaenaleyh temponuzu düşürebilirsiniz.

Düzgün biçimde verim alabilmek için antrenman süreleri ve aralıkları takip edilmelidir. Yüksek yoğunluklu egzersizlerde soluk alıp verişiniz doğru olmalıdır. Derin ve yavaş soluk almalısınız. Ekipmana gerekseme yok. Bu sayede spor salonu olmadan farklı yerlerde yapılabilir. HIIT kardiyo şu egzersizleri ihtiva eder:

• Squat Jump
• Koşma
• İp atlama
• Adım atma
• Jack Knife
• Bisiklet
• Reverse Lunge
• Lunge Jump
• Mule Burpees
• High Knees

2) LISS Kardiyo

LISS kardiyo, devamlı ve uzun soluklu olarak meydana getirilen düşük ve orta yoğunluktaki aerobik aktivite demek. Büyük efor sarf edilmesine gerek yok. sürekli olarak artan kalori yakma aktiviteleridir. Uzun bir zamanda meydana getirilen düşük yoğunluklu egzersizler kalp organı ve akciğerin daha çok kılcal damar üretmesini sağlar.

Bunda uzun ve düzgün biçimde spor dönemine gereksinim duyulur. Rastgele bir teçhizat olmadan yapılabilir. Binaenaleyh alet kullanarak da yapılabilir. Süresi averaj 45-60 dakika arasındadır. Uzun soluklu koşu, bisiklete binme ve adım atma egzersizleri LISS kardiyoya örnektir. LISS kardiyo hareketleri ise şunlar:

• Tabiat yürüyüşü
• Yüzme
• Koşu
• Durağan(durgun) ve orta hızda kullanılan bisiklet
• Kürek
• Sörf
• Paten
• Kaykay

Kardiyo Hareketleri Yapanlar Nasıl Beslenmeli?

Dengeli beslenmenin eğer olmazsa olmazları; tam tahıllar, baklagiller, zeytinyağı, meyve ve sebze, avokado, baklagiller, fındık, fıstık ezmesi, yumurta, somon şeklinde yiyeceklerdir. Bunlar vücudun karbonhidrat ve yağ ihtiyacını kaliteli bir halde karşılar. Doğru zamanda doğru yiyeceklerle beslenmek için spor öncesi ve sonrası yemeniz ihtiyaç duyulan yiyecekleri ayırdık.

Kardiyo evveli Beslenme

Egzersize başlamadan evvel sıhhatli karbonhidrat tüketmenizde yarar var. Sadece karbonhidratlar lif ihtiva eder. Sindirilmesi birazcık zor olsa gerek. Bu sebeple ayarında tüketmek lazımdır. Spor öncesi tüketebileceğiniz besinler ise şöyledir:

• Zeytinyağlı, limon soslu ızgara tavuk salata yanında kepek ekmeği tüketilebilir.
• Kepekli pirinç ve brokoli ile ızgara somon
• Haşlanmış sebzeler ve peynirler ile çeşitlendirilmiş kepekli makarna
• Tavuk, peynir, fıstık ezmesi. Bunlardan birisi kepek ekmeği üstünde tüketilebilir.
• Spor saatine 60 dakikadan azca var ise; yağsız yoğurt, meyve (1 porsiyon), granola bar, 1 avuç çubuk kraker tüketilebilir.

Kardiyo Sonrası Beslenme

Spor sonrası beslenmeye oldukça dikkat edilmelidir. Şundan dolayı vücut enerji kaybeder ve kaslar bitkin düşer. Bundan dolayı karbonhidrat ve protein oranı yüksek gıdalarla beslenmelisiniz. 4 saat evvel yiyecek yediyseniz yiyecek tüketmelisiniz. Sadece 4 saatten daha kısa mideniz dolduysa şunları yiyebilirsiniz:

• Humus
• 1 bardak çikolatalı süt
• Protein bar
• Yarım porsiyon tam tahıllı ekmek ile yapılmış hindili sandviç

Kardiyo Ne İşe Yarar?

• Kardiyo yağ yakımını hızlandırmaya yarar. Yağ ateşe vermek istiyorsanız, ne olursa olsun kardiyo yapmanız gerek.
• Menopoz döneminde sıhhatli oluş için kardiyo yapılmalıdır. Bayanların menopoz periyodunu rahat geçirmesini sağlar.
• Damar tıkanıklıklarını engellemektedir. Böylece kalbiniz daha sıhhatli olabilmektedir.
• Dayanıklılık seviyeniz artar. Bu sayede daha enerjik hissedersiniz. Yorgunluğunuz geçer.
• Stres ve depresyonu azaltmaktadır. Şundan dolayı kardiyo organik ağrı kesici endorfini üretmenizi sağlar.
• Spor, bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirir. Böylece daha azca hastalanırsınız.
• Uyku düzenini sağlamanıza destek verir. Bu sayede daha dinç ve bahtiyar hissedersiniz.

İlginizi çekebilir: Spordan Sonrasında Ne Yenir? Tam İhtiyacınız Olan En Etkili 10 Yiyecek

Kardiyo Yaparken Nelere Dikkat Etmeli?

• Kardiyo bilgili hazırlanması ihtiyaç duyulan bir aktivitedir. Kardiyo esnasında kalp organı atış hızını denetim eden bir alet kullanmanız koşul.
• Kalp organı atış hızının ne kadar sürede normale döndüğüne de bakmanız lazım. Kalp organı atışınız spor bittikten sonrasında 1 dakika içinde minimum 10 atış azalmalı.
• Protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmelisiniz. Dengeli ve düzgün biçimde beslenme listeniz ve programınız olmalı.

Her Gün Kardiyo Oluşturmak Doğru mu?

Sıhhatli ve zayıflamak için endişeli değilseniz, her gün 20 ya da 30 dakika aktivite yapmanız yetecektir..

Hangi Kardiyo Daha Oldukça Yağ Yakar?

Koşmak bir çok kardiyo aktivitesinden daha çok yağ yakmanızı sağlar. Binaenaleyh bisiklet ve yüzme de iyi seçeneklerdir. örnek olarak, HIIT egzersizleri yağ ateşe vermek için en oldukça tercih edilenleridir. Bu aktiviteleri yaptığınızda vücudunuz 24 saat süresince yağ yakmaya devam eder.

İlginizi çekebilir: Crossfit Beslenmenin En Sıhhatli 3 Püf Noktası

Karın adaleyi Yaparken Ne Yemeli, Ne Yememeli?

Protein perhizi ne demektir? Nasıl Yapılır? 3 Günlük Protein perhizi Sıralaması

Protein İçeren gıdalar Sıralaması – Yüksek Protein Deposu 13 Yiyecek

Adale Oluşturmak İsteyenler İçin En Etkili 12 Yiyecek, Beslenme Tüyoları

Sporcu Beslenmesi – Diyetisyen Onaylı En İyi Fit Beslenme Programı