Korona Günlerinde Kilo Almamak İçin Ne Yapılır?
#evdekal
Corona virüsü (COVİD – 19) ile harp verdiğimiz bu dönem kendi sağlımız için, sevdiklerimizin sağlığı için, toplumun sağlığı için evlerimizden çıkmama çalışıyoruz. Uzun süredir evlerimizden çıkmadığımız için bir de hastalık endişesi eklenince organik olarak haliyle psikolojimize de yansıyor. Ürkütücü, üzüntü, kaygı, stres, belirsizliğin olduğu zamanlarda duygusal açlık daha oldukca ortaya çıkar.
Duygusal açlık zamansız atıştırmalıklar şeklindedir. Aniden gelmektedir ve şahıs daha oldukca karbonhidrat ağırlıklı besinlere yönelir. Şahıs o an doymak değil bahtiyar oluş ister ve sonrasında kişide suçluluk psikolojisi meydana gelir.
Fizyolojik açlığa gore duygusal açlık oldukca farklı yapıdadır. Fizyolojik açlıkta şahıs hakikaten acıkmış olduğu vakit beyne sinyal gönderir ve kişinin acıkma merkezi uyarılır. Ondan sonra şahıs yeterince gıda aldıktan sonrasında beyne doyma sinyali gider.
Duygusal açlığı önlemek için dikkat etmemiz gerekenleri ve ani gelen yiyecek yeme hücumu durumunda da izleyebileceğiniz şekilleri sizler için derhal aşağıda listeledim:
Karantinada Kilo Almamanın 7 Kolay Yolu
1) Günlük kafi derecede Su Tüketilmesi
- Günlük kafi oranda su tüketilmesi kilogram başına 0,03 – 0,04 lt su tüketilmesi kullanışlıdır. örnek olarak 50 kilo birinin günlük (50×0,3=1,5 lt – 50×0,04=2 lt ) 1,5-2 lt içmesi gerekmektedir.
Su İçmenin Yararları: Düzgün biçimde Su İçmek Bakın Nelere İyi Geliyor!
2) Kan Şekeri Dengesi: Tarçın
- Tarçın, kan şekerini düzenlemede tesiri olan bu baharatımızı çubuk olarak çaylarınıza, sularınıza katabilirsiniz.
- Toz şeklindeki tarçını yoğurdunuza, sütünüze, kefirinize ilave edip yiyebilirsiniz. Tatlı krizlerin önüne geçmiş olmuş olursunuz.
Tarçının Yararları Nedir?
3) Tatlı Krizlerini Önleyen Nebat Çayları
- Nebat çayları; bilhassa meyveli nebat çayları tatlı krizlerini azaltacaktır. (Güvenilir marka olmasına dikkat edelim)
Nebat Çayı Yararları Hangi Çay Neye İyi Gelmektedir? 9 Fincan Şifalı Çay!
4) Uzun Süre Tokluk Hissi İçin Bolca Sebze
- Bolca sebze! Ne kadar oldukca sebze o denli oldukca sıhhat anlamına gelir. Sizi gün içinde daha çok tok tutacaktır.
Yeşil Sebzeler Niçin Sık Sık Tüketilmeli? İşte Yanıtı! Olağanüstü 10 Sebze
5) Yemeğe Salata, Yoğurt ya da Çorbayla Başlamaya koyulmak
- Yiyecek yemeye salatadan ya da var ise çorbadan (kremalı ve sakatat çorbası dış) ya da yoğurttan başlamaya koyulmak; bu biçimde anne yemeğe daha azca yer kalır ve siz daha azca kalorili ile daha çok doymuş olacaksınız.
Yoğurdun Yararları, Suyunun Yararları, Yoğurt Yemenin Yararları
6) Masum ve Ekonomik Atıştırmalıklar
- Atıştırmalık seçeneği olarak havuç, marul, leblebi, yağsız patlamış mısır tercih edilebilir.
Leblebi Kaç Kalori?
7) Farklı ve Dengeli Beslenmeye Çalışın
- En önemlisi duygusal açlığı minimuma indirmek için kafi dengeli farklı ve düzgün biçimde beslenmeye çalışın, fasıla öğünlerinizi dikkatsizlik etmeyin.
Ayurvedik Beslenme ne demektir? Gıda Sıralaması, Tavsiyeler
Birden Bastıran Açlıklara Etkili 11 Tavsiye
- Bir arkadaşınızı, sevdiğinizi telefonla arayıp söyleşi edebilirsiniz.
- İmkanınız var ise evde ya da evinizin bahçesinde veya balkonda spor (internette bu anlamda bir oldukca video var mesele: Leslie) veya yürüyüş yapabilirsiniz.
- Kitap okuyabilirsiniz. Bu süreçte kitaba odaklanırsanız kafanız dağılır.
- Bir takım, film, video seyredebilirsiniz.
- Evinizde temizleyebilirsiniz, dolaplarınızın içini, kitaplığınızı, kıyafetlerinizi düzenleyebilirsiniz.
- Cilt derisi bakımı, saç bakımı, tırnak bakımı benzer biçimde rutinlerle kendinizle ilgilenebilirsiniz.
- Bir iş ya da bir hobi edinebilirsiniz. Böylelikle aklınız yemekte değil uğraşınızda olur.
- Hatta telefonunuza yararlı oyunlar yükleyip oynayabilirsiniz.
- Diş fırçalamak da iştahı azaltan yöntemlerden biridir.
- Evinizde abur cubur, katkı maddeli paketli ürünler benzer biçimde sağlıklı olmayan ürünler olduğu vakit girişken zamanları bunlara yönelme ihtimaliniz oldukca yüksektir. Fakat bunlar yerine daha sıhhatli alternatifler elinizin altında bulunursa sıhhatli bir seçim ile yeme atağını atlatırsınız. örnek olarak: Kuru hurma, kuru kayısı, kuru incir, kuru incir, şekersiz fıstık ezmesi, muz, pişmemiş kuru yemişler, leblebi benzer biçimde.
- Evinizde ergonomik sıhhatli yiyecek tarifleri, tatlı tarifleri hayata geçirmeye çalışın. En azından bu anlarda bildiğiniz tarifleri ergonomik bir halde yaparsınız, sıhhatli seçenekler tüketerek bu aşaması atlatmış olmuş olursunuz. Bu mevzuda benim tariflerimden yararlanabilirsiniz. Her türlü yiyecek, tatlı seçenekleri hem sıhhatli aynı zamanda ergonomik bir halde üreterek size sunuyorum.
Ümit ederim bu bilgiler size yararlı olmuştur, sağlıkla kalınca 🙂
Sevgilerimle…
Diyetisyen Esengül IŞIK
Tarifleri için: Diyetisyenden Leziz Tarifler (Dyt. Esengül IŞIK)
Instagram: @diyetisyenesengul
internet: diyetisyenesengulisik.com
Pinterest: diyetisyenesengul
Karantina Sonrası perhiz, Zayıflama İpuçları
Sıhhatli ve Süratli kilo vermek İçin Ne Yemeliyiz?
Vücudunuzu Arındıracak 20 Antioksidan Gıda
Karantina Sonrası Sıhhatli Beslenmenin 5 Yolu
Rejiminiz Niçin Başarısız? Gözden Kaçan 8 Gerçek
4.7 milyon kişinin takip etmiş olduğu Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.
10 milyondan çok kişinin indirdiği Nefis Yiyecek Tarifleri uygulaması ile 800.000’den çok denenmiş tanım devamlı yanınızda. derhal siz de indirin.
Blog sayfamızda sıhhatli ömür, rejim ve bireysel bakım mevzularını kapsayan yazılar umumi bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride farklı hastalıklar için evde bitkisel yeni bir yol önerileri, besleyici fonksiyonel besin takviyeleri, organik cilt derisi ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne muavin rejim listeleri ve sıhhatli beslenme programları yer almıştır. alakalı besinin, ürünün veya rejim listesinin tesirleri her bünyede değişkenlik izah edebilir. içerik yayına alındıktan sonrasında, vakit içinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir vakit hekim teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Detayları uygulamadan evvel sahasında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; ters durumda oluşabilecek taraf etkilerden sitemizin görevli tutulamayacağını önemle hatırlatırız.