Karantina Sonrası Sağlıklı Beslenmenin 5 Yolu

Normalleşme Sürecinde Dengeli Beslenme İpuçları

Evde kaldığımız bu zamanda ömür şartlarımızın değişmesi, beslenme alışkanlıklarımızda da değişimler getirdi. Öğün saatlerimizdeki değişim, daha çok hamur harcı işi yoğun karbonhidrat tüketilmesi, ramazan sürecindeki gece beslenmesi düzenimizi negatif etkiledi.

Buna bağlı olarak birden çok kişide kilo alımı, ödem sıkıntısı ve hazım problemleri benzer biçimde problemler oluştu. Yavaş yavaş normalleştiğimiz şu süreçte zayıflamak ve hazım problemlerinden özgürleşmek isteyenlerin neler yapması icap ettiğini 5 adımda özetleyebiliriz.

1) Güne Ne olursa olsun Kahvaltı ile Başlayın

• Saat kaçta uyanırsanız uyanın, yağ yakımını desteklemek ve ödem atabilmek için günün ilk öğünü, düşük kalorili bolca proteinli ve renkli sebzelerle desteklediğiniz bir kahvaltı ile başlayabilirsiniz.
• Bu sayede hazım sisteminiz düzgün biçimde çalışır, güne tok ve zinde başladığınız için kan şekeriniz dengede kalır böylece zayıflama sürecini desteklemiş olmuş olursunuz.

2) Bolca Su Yiyin

• Suyun kalorisi olmadığı benzer biçimde, dokularda oksijen salımını sağlar ve yağ yakımını destek sunar. çoğunlukla su tüketilmesi averaj 2–2,5 litre olmalıdır. Sadece her insanoğlunun metabolizması değişik çalmış olduğu için su ihtiyacı farklılık izah edebilir.
• ardında bıraktığımız zamanda yoğun karbonhidratlı yiyecekler ile beslenmiş olmanız vücutta ödem tutulmasına da yol açtığından, tartıdaki kapasitede ani artışlara neden olup moralinizi bozmuş olabilir. Yeni sürece geçerken ödem problemini yok etmek ve metabolizmayı hızlandırmak için ortalama 2,5-3 litre ya da sıcak havalara bağlı olarak bu miktarın üzerine çıkabilirsiniz.
• Sadece mühim bir nokta olan çay ve kahve tüketimine dikkat etmelisiniz. Şu sebeple bu içecekler su ihtiyacınız olan şeyi karşılamadığı için vücutta bulunan suyun tutulmasına niçin olabilmektedir.
• Suya ilaveten nebat çayları, şekersiz ev yapımı kompostolar ile de sıvı gereksiniminizi destekleyebilirsiniz.

3) Öğle Yemeklerinizde Hayvansal Protein Kaynaklarına Yer Verin

• Et, tavuk , balık benzer biçimde hayvansal protein kaynakları hazım süresi daha uzun olduğundan dolayı bu süreçte öğle yemeklerinizde yer vermeniz sizi daha rahat hissettirecektir.
• Akşam yemeklerinde ise zeytinyağlı sebze yiyecekleri ve kuru baklagiller ile posa, vitamin ve minerallerden varlıklı bir öğün oluşturabilirsiniz. Kuru baklagilleri bu süreçte yiyecek olarak değil de daha fazlaca salatalarını uygulayarak yiyebilirsiniz.
• Nohut, kuru börülce, yeşil mercimek salatası hem kabızlık için muavin aynı zamanda sıhhatli karbonhidratlar olarak tok tutucu besinler olabilecektir..

4) Gün İçinde Farklı Renkte Sebze ve Meyveler Yiyin

• Değişik renkteki meyve ve sebzeleri tükettiğimizde değişik antioksidanları bedenimize almış oluruz. Bununla birlikte lif, vitamin ve minerallerden varlıklı olan bu besinler kabızlık rahatsızlığına karşı koruyucu ve bağışıklık sisteminin de kuvvetlenmesine muavin olabilmektedir.
• Bilhassa öğle yemeklerinde hayvansal protein kaynaklarının yanına renkli bir salata ya da sotelenmiş sebzeler ile yoğurdun karıştırıldığı besinler ekleyebilirsiniz. Bu sayede hem lüzumlu vitaminlerin emilimi kolaylaşacaktır aynı zamanda sizi daha uzun bir zamanda tok tutmasına yardımı olabilecektir..
• Karantina ve bayramda tüketilen tatlıların peşinden, bu süreçte tatlı ihtiyacınız olan şeyi farklı meyvelerden ya da evde meyveler ile yapacağınız dondurmadan karşılayabilirsiniz. Bu sayede zayıflamanız kolaylaşır ve yoğun tatlı krizlerinin de önüne geçmiş olmuş olursunuz.

Ton Balıklı Salata

5) Egzersizi Hayatınıza iç Edin

• Evimizdeki hareketsizlik sürecinden sonrasında hayatınıza düzgün biçimde spor ilave etmek daha basit zayıflamanıza, kandaki şeker oranı ve kan kolesterol düzeyini azaltmaya, evimizdeki hareketsizliğe bağlı meydana gelen yorgunluğu da gidermeye yardım edecektir.
• Bu süreçte 7 günde minimum 3 gün tabiat yürüyüşleri ile destekleyebilir ya da münasip fiyatlı ekipmanlar ile egzersizler yapabilirsiniz.
• Sıhhatli beslenme egzersizle desteklendiği sürece sizin daha basit zayıflamanıza ve umumi sıhhat durumunuzun iyileşmesine yardım edecektir.

Dengeli Beslenmede Sürekliliğin Püf Noktaları

• Bütün bunlara ilave olarak sıhhatli sürece dönebilmek hem de bağışıklık sisteminizi de güçlendirmek için şok- detoks rejimler ile zayıflamayın.
• Bu biçim rejimler sizi devamlı “kilo al-ver” döngüsüne sokabileceği benzer biçimde, yağ kaybı da oluşturmayacaktır. Sizi devamlı aç hissettirerek de ruhsal olarak ve umumi sıhhat durumunuzu negatif etkileyecektir.
• Bu yüzden kesinlikle sıhhatli beslendiğiniz ve sizin için uygulanabilir sürdürülebilir bir beslenme ile bu sürece başlamalısınız.

Yukarıda bahsedilen önerileri kendiniz uygulayamadığınız ve noksan kaldığınızı düşünüyorsanız daha sıhhatli kilo vermek için kesinlikle bir uzmandan yardım alınız.

Diyetisyen Hilal ERYİĞİT

Tarifleri için: Hilal ERYİĞİT

Instagram: @dyt.hilaleryigit

İletişim: [email protected]

Karantinada Kilo Almamanın 7 Kolay Yolu

Karantina Sonrası perhiz, Zayıflama İpuçları

Sıhhatli ve Süratli kilo vermek İçin Ne Yemeliyiz?

Vücudunuzu Arındıracak 20 Antioksidan Gıda

Rejiminiz Niçin Başarısız? Gözden Kaçan 8 Gerçek