Karantina Sonrası Diyet, Zayıflama İpuçları

Karantinada Alınan Kilolar Nasıl Verilir?

Uzun dönem karantina günleri, sokağa çıkma yasakları üzerine bir de bayram derken itiraf edelim çoğumuz kilo aldık. Bir çok şahıs rejimlerine uyarak kilosunu korumayı başardı. Peki başaramayanlar? Onlar için bu kiloların kalıcı olmasını engellemek için birkaç tüyo vereceğiz 😉

Alınan kilolar derhal verilebilir mi?

REKLAM ALANI

Bu sual geniş kapsamda olmakla birlikte kişiden kişiye değişebilir. Sadece genelleme meydana getirecek olursak süratli alınan kiloyu vermek daha basittir. muhakkak ki erken davranılırsa! Peki nasıl yapacağız bunu?

İşte sizin için hazırlamış olduğumuz sıhhatli tavsiyeler!

1. Adım: Uyku Düzenini Tekrardan Oluşturmak

Her şeyden önce stresi bırakıp sıhhatli beslenme ve hayat döngümüze dönmeye çalışmalıyız.
Unutmamalıyız ki stres de kilo aldıran hormonlarımızı tetikler.
Oldukça geç olmadan tekrarlayan yaşamımıza dönmeliyiz.
Metabolizmayı etkileyen en mühim unsurlardan birisi de uyku düzenidir.
Uyku düzeni günlük minimum 6-8 saat aralığında olmalıdır.

2. Adım: Su Tüketimini Çoğaltmak

Ramazanla birlikte su tüketilmesi 1-1,5 litre düzeylerine kadar düştü.
Su tüketimini günlük bazal 2,5 litreye kadar çıkarmalıyız.
Suyu ister detoks olarak ister organik olarak yiyebilirsiniz.
Detoks su önerileri için listenin sonunda örneklerimizden yararlanabilirsiniz.
Ihmal etmeyin ki su hem vücudun pH dengesini sağlar, aynı zamanda bünyeden toksinleri atmaya destek sunar.

3. Adım: 5 Gıda Grubunu Günlük Tüketmek

5 gıda grubunu yeniden hatırlatacak olursak:

Süt
Et
Ekmek
Sebze
Meyve

Gruplarımızı tabak modeliyle günlük beslenmemizde kullanmalıyız.

Bu zamanda bilhassa süt grubundan olan yoğurda ehemmiyet vermeli, günde 2 su bardağı kaymaksız yoğurt ya da ev yapımı yoğurtlardan baharatlarla (en oldukça önerdiğim zencefil, zerdeçal, tarçın) tüketmeliyiz.
Protein grubuna ehemmiyet vermeli; sadece protein adale oranını artırıyor şeklinde ifade ederek çok et-tavuk tüketimine kendimizi kaptırmamalıyız. Şu sebeple gereksinim fazlası protein de vücutta yağ döngüsüne katılarak kilo almanıza neden olabilir.
Taze sebze-meyve tüketilmesi mevzusunda ise yaz sebzelerine ve bolca mevsim salatalarına öğünlerinizde yer açmalısınız.

Peki, evde beslenme düzeni nasıl olmalıydı, bundan böyle ne yapacağız?

Evde olduğumuz süre süresince enerji alımı düzgüsel zamana gore kısıtlanmalı, karbonhidratları mümkün olduğunca azaltmalıyız.
Bilhassa bu zamanda makarna, pilav, abur cubur besinler yerine evde kendiniz hazırlayacağınız sıhhatli tarifler oluşturabilirsiniz. Yazımızın sonunda yer edinen sıhhatli tariflerimizden istediğinizi seçebilirsiniz.
Evde olmayı fırsata çevirenler de oldu normal olarak. Bu dönem ekmeğimizden pidemize kadar evde katkısız biçimde yapabileceğimiz tarifler oldu.
Lokanta ve kafelerin kapalı olmasıyla dışarıda fazladan alacağınız kalorilerin de önüne geçmiş oldunuz. Kimisi için sedanter bir (hareketsiz) hayat oldu. Kimisi için de evde yoga, pilates ve evimizdeki spor aletleriyle geçirenler oldu.

Fakat ne olursa olsun bizim bu zamanda istediğimiz zayıflamanız değil kilonuzu korumanız önemliydi. Kilo alanlar yazdığımız tüyolara dikkat ederlerse zayıflamaları basit olabilecektir..

Detoks Suyu Örnekleri

Malzemeler:

Fındık tanesi boyutunda zencefil
Yarım demet maydanoz
Yeşil elma
Karanfil (isteğe gore) ya da çubuk tarçın
Limon dilimleri
1 litre su

Yapılışı:

Tüm malzemeleri suyun içine koyarak 1 saat beklemeye alın.
Tüm gün bu 1 litre suyu bitirmeye çalışın.

Günlük Detoks Su

Malzemeler:

1 yiyecek kaşığı yeşil çay ya da 1 poşet yeşil çay
1 adet elma
2 adet kabuk tarçın
1 fındık tanesi boyutunda zencefil

Yapılışı:

Her şeyden önce yarım litre suyu kaynatıyoruz.
Yarım litrelik şişemize alıp içine 1 yiyecek kaşığı yeşil çay ya da 1 poşet yeşil çayı ekleyip demliyoruz.
Demlendikten sonrasında 1 adet elmayı kabuğuyla birlikte minik dilimleyerek katıyoruz.
2 adet kabuk tarçını da ekliyoruz.
adet zencefili rendeleyip onu da ekliyoruz.

Çayımızı tok karnına bilhassa akşam yemeğinden birkaç saat sonrasında tüketiyoruz. Tatlı krizlerine birebirdir! Tarifimiz bu kadar kolay. Afiyetle yiyin! 😊 Formda tutsun. 😉

Detoks Su

Sıhhatli Enginar sebzesi

Malzemeler:

7 tane enginar sebzesi
1 tane havuç
1 tane patates
1 su bardağı bezelye
1 tane soğan
1 çay bardağı zeytinyağı
1 tane limon
Tuz
1 su bardağı su

Yapılışı:

Havuç küçük küp şeklinde doğranır.
Üstü geçecek kadar su ilave edildikten sonra haşlanmaya bırakılır.
Kaynadıktan 5 dakika kadar sonrasında küçük küpler halinde doğradığımız patates eklenmiş olur ve sebzeler hafifçe yumuşayana kadar kaynatılır.
Soğan yemeklik doğranacak şekilde yarım çay bardağı zeytinyağında hafifçe pembe olana kadar kavrulur.
üstüne patates ve havuç eklenmiş olur.
1 su bardağı bezelye de ek edilerek karıştırılır, ocaktan alınır.
Enginarlar limon ile ovularak tencereye dizilir.
üstüne hazırlamış olduğumuz sebzeler dökülür.
Limon,tuz ve yarım çay bardağı zeytinyağından yaptığımız sos gezdirilir.
1 su bardağı sıcak su ilave edildikten sonra tencerenin kapağı kapatılır.
Enginarlar yumuşayana kadar pişirilir.

Sıhhatli Enginar sebzesi

perhiz Kabak Spagetti

Malzemeler

5 tane minik kabak
2 yiyecek kaşığı zeytinyağı
1 tane büyük boy domates
1 yiyecek kaşığı domates salçası
2 diş sarımsak
1 orta boy soğan ve baharatlar

Yapılışı:

Kabaklarımızdan patates soyacağı ile uzun uzun şeritler çıkarıyoruz.
Sıcak suda en çok 5 dakika haşlıyoruz. (Canlı duracak)
Sosu için münasip bir tencereye zeytinyağını ve sarımsakları ve soğanları ince ince doğrayıp tencereye ilave ederek bir iki tur kavuruyoruz.
Rendeden geçirilmiş domatesleri, karabiberi, pul biberi, yağı ve salçayı tencerede kavuruyoruz.
Kaynamaya başlayınca içine su ve tuz ek ediyoruz. Pişiriyoruz.
Kabakları da ilave edip bir kaç dakika daha pişirelim ve hazır 😉

Kabak Spagetti