Kalsiyum Nedir? Eksikliği Nasıl Anlaşılır? Faydaları, Görevleri

Kemik ve Diş Sağlığının En gerekli Deposu

Kalsiyum

Vücudumuzun her bir organı birbiri ile bağlantı içindedir. Mükemmel bir yazışma içinde olan organlarımız, sıhhatli ömür için bir arada devinim ederler. Tüketilen gıdaları iş birliği içinde parçalayarak, lüzumlu olan maddeleri alır zararı olan olanları ise atarlar. Bu anatomik ahenk içinde etken olan çeşitli mineraller ve elementler bulunmaktadır. Hepimiz bu yazıda kemik ve diş sağlığının korunmasında büyük role haiz olan “kalsiyum” elementini inceledik.

Her yaştan insan için lüzumlu olan kalsiyum adına, merak ettiğiniz ne var ise bütünü sizler için bu satırlarda. Daha sıhhatli bir ömür için dengeli beslenirken, kalsiyum sizin için büyük etkiye haiz. İşte bütün detaylar…

Kalsiyum ne demektir?

Kalsiyum, anne karnından itibaren fiziksel bedenimizde yer edinen bir elementtir. Adale ve diş oluşumunda mühim bir role haizdir. İnsanların vücudunda var olan kalsiyumun %99’u kemik ve dişlerde bulunur. Kalan %1’lik kısım ise dokularda, kanın pıhtılaşmasında ve sinir sisteminde etken olarak yer verilmiştir. Vücudun gereksinim duyduğu en mühim elementler içinde yer alması kalsiyum özellikleri olarak dikkat çeker.

Kalsiyum çocuklardan yetişkinlere kadar alınması ihtiyaç duyulan, eksikliğinde farklı hastalıkları oluşturan mühim bir mineral türüdür. Kemiklerin yapısında bulunarak onları daha kuvvetli hale ulaştırmak için çalışır. İnsanlar kalsiyumu 2 değişik biçimde alabilirler. Kemiklerin kendi yapısında var olan kalsiyum, organlar olanakları sayesinde vücutta etken hale gelmektedir. Kemiklerin haricinde almanız ihtiyaç duyulan kalsiyumu ise besinler aracılığı ile alabilirsiniz. Işte sırf bunun için yiyecek yerken, kalsiyum penceresinden varlıklı olan gıdaları seçmelisiniz.

Kalsiyum Yararları ve vazifeleri

Dirimsel ehemmiyet taşıyan kalsiyum görevleri ve yararları sizler için bu listede:

• Kalsiyum anne karnındaki bebeğin kemik gelişimini destek sunar. Bu vazife doğumdan sonrasında da devam eder. Annenin emzirme döneminde kalsiyum içeren besinler tüketmesi, bebeğin kemiklerinin daha sıhhatli gelişmesini ve diş yapısının daha sıhhatli olmasını destek sunar.
• hamilelik döneminde alınan kalsiyum, doğumun daha rahat geçmesini sağlar.
• Hanım ve erkeklerde ileri yaşlardan sonrasında görülen kemik erimesini kalsiyum önlemektedir. Kalsiyum kemik kütlesini en üst seviyeye ulaştırdığı için, kalsiyum alan kişilerde kemik erimesi görülme ihtimali fazlaca düşüktür.
• Kalsiyum; kanın vücuda dağılmasında da görevlidir. Bundan dolayı vücut organlarının işleyişinden de mesuldür.
• Kalsiyum ağırlıklı beslenen kişilerin, vücut yağ oranları son derece düşüktür. Bundan dolayı kilo alımları düzgüsel kapasitede olur.
• Kalsiyum süt ve süt ürünlerini ile alınabilir. Beslenmesinde kalsiyuma ağırlık veren kişilerin kolon kanserine yakalanma ihtimali fazlaca azdır.
• tengebelikten döneminde kalsiyumun önemi daha büyüktür. Anne adaylarının kalsiyum içeren gıdaları tüketmesi durumunda gebeliğe bağlı yüksek gerilim istenmeyen ihtimalini en üye indirdiği de bilinmektedir.
• Düzgün biçimde ve kafi oranda alınan kalsiyum, bağışıklık sisteminizi güçlendireceği benzer biçimde metabolik faaliyetlerinizin de düzenlenmesini sağlar. Kan akışınızda tesiri olması nedeniyle daha sıhhatli bir vücuda haiz olmanız, kalsiyuma bağlıdır.
• Bununla beraber kalsiyum, bağırsaklarınızın daha etken çalışmasını da sağlar. Bağırsak problemlerinizi kalsiyum içeren besinlerle giderebilirsiniz.

Kalsiyum Eksikliği Nasıl Anlaşılır?

Dünya genelinde bakıldığında kalsiyum düşüklüğü sıkça görülen bir durumdur. Kalsiyum içeren yiyeceklerin tüketilmediği durumlarda, kalsiyum eksikliğinin görülmesi son derece düzgüsel bir durumdur. Raşitizm; kalsiyum eksikliğinin niçin olduğu sıkça görülen bir hastalıktır. Kalsiyum eksikliğini idrak etmek için şu işaretlere dikkat kesilmek şarttır:

• Kemik ve adale ağrıları,
• Uzun bir zamanda devam eden kalp organı çarpıntıları,
• Tırnaklarda görülen çatlamalar ve kırılmalar,
• Diş çürükleri ve diş yapısındaki hasarlar,
• Egzama ve stres,
• Cilt derisi kurumaları ve göğüs ağrısı,
• Uyku problemi ve yüksek gerilim kalsiyum eksikliğinde görülmektedir.

Kan değerlerinizde kalsiyum miktarı en uygun yol değerden düşük görüldüğünde hekiminiz tarafınca kalsiyum ilaçları ile destek sağlanacaktır. Bununla beraber beslenme listenize kalsiyum içeren yiyeceklerin de eklenmesi daha sıhhatli bir adım olabilecektir.. Kalsiyum eksikliği doğum sonrası meydana gelen kanamaların sertliğini artıran bir durumdur.

Kemik erimesini ve öteki hastalıkları engelleyecek kalsiyum hapı ve kalsiyum tablet benzer biçimde takviyeler size uzun bir süre iyi gelecektir. Amma ve lakin bu ilaçlar; gıdalardan naturel yolla kalsiyum aldığınız benzer biçimde kuvvetli olamayacaktır. Doktorların görüşüne bakılırsa naturel ve temiz beslenerek vücudunuza kalsiyum kazandırmalısınız.

Ayrıntılı data için: Kalsiyum Eksikliğinin En Yaygın 10 Emaresi

Kalsiyum Kaynakları Nedir?

• Süt ve süt ürünlerini: Vücudunuz için lüzumlu olan kalsiyumu, kalsiyum deposu olan gıdalardan karşılayabilirsiniz. Bütün besinler içinde kalsiyum kıymeti en yüksek olan grup süt ve süt ürünleridir. Bu grup içinde süt çeşitleri, peynir çeşitleri ve yoğurt aklınıza gelebilir. Amma ve lakin bütünü naturel ürünler olmalıdır. İşlenmiş gıdalardan alabileceğin kalsiyum miktarı son derece düşük olabilecektir..
• Lahana, bamya, brokoli, alabalık, keten tohumu, koz, sardalye, kuşkonmaz, koyu yeşil renkli sebzelerin tamamı da kalsiyum penceresinden yüksek yiyeceklerdendir. bundan farklı olarak fasıla öğünlerinizde ve çay saatlerinizde kuru yemiş, tatlı badem tüketerek de kalsiyum ihtiyacınız olan şeyi karşılayabilirsiniz. Bu listeye Şam fıstığı ve incir de eklenebilir.
• Yiyeceklere eşlik etmesi için şalgam tüketirseniz, kalsiyum desteği alabilirsiniz. nihayet olarak sıkça yemeklerde kullanılan kuru baklagiller de kalsiyum kaynakları içinde yerini almaktadır.
• Hanımlarda menopoz periyodunun başlamasıyla kemik erimesi riski ortaya çıkar. Bu durumu önlemek için menopoz döneminde hanımefendilerin, daha yoğun kalsiyum kaynaklarından faydalanması tavsiye edilmektedir.

Kalsiyum İçeren gıdalar Nedir? Kalsiyum Oranı Yüksek 10 Gıda

Günlük Kalsiyum İhtiyacı Nasıl Karşılanır?

Gün içinde karşılanması ihtiyaç duyulan kalsiyum miktarı, yaşa ve cinsiyete bağlı olarak değişmektedir. Alınması ihtiyaç duyulan günlük kalsiyum miktarı ise şu biçimde olmalıdır:

• 0-6 aylık: 200 mg
• 7-12 aylık: 260 mg
• 1-3 ıslak: 700 mg
• 4-8 ıslak: 1000 mg
• 9-18 ıslak: 1300
• 19-50 ıslak: 1000 mg
• 51-70 ıslak (hanım): 1200 mg
• 51-70 ıslak (adam): 1000 mg
• 71 ıslak ve üstü: 1200 mg

Kalsiyum içeren gıdaları, öğünlerinize dağıtarak lüzumlu ihtiyacı karşılayabilirsiniz. misal verecek olursak 1 kase azca yağlı yoğurt, 415 mg kalsiyum ihtiva etmektedir. 100 gram kuru fasulye ise 17 mg kalsiyum ihtiva etmektedir. Buna benzemekte değerler ile günlük kalsiyum alımınızı dengeleyebilirsiniz. Kahvaltılarınızda süt ve peynir tüketerek bu ihtiyacı karşılayabilirsiniz.

Kalsiyum Yüksekliği Nasıl Düşürülür?

Kan sıvısındaki kalsiyumun ayarlanması, böbreğin işleyişine bağlıdır. Eğer böbrekler işlevini kaybederse, vücut için lüzumlu kalsiyum alımı gerçekleşemeyecektir. Düzgün biçimde ve yoğun olarak kalsiyum destekli beslenenlerde, bir süre sonrasında kalsiyum fazlalığı görülecektir. Nasıl ki kalsiyum eksikliği çeşitliği hastalıklara niçin oluyorsa; kalsiyumun çok alınması da tekrar rahatsızlıklara neden olabilecektir.. Çok oranda kalsiyum alındığında her şeyden önce böbrek taşı ve kireçlenmesi kişiyi rahatsız edecektir.

Kalsiyum kıymeti çok ölçülen kişilere her şeyden önce kalsiyum rejimi yaptırılır. Bu rejim içinde kalsiyum penceresinden yüksek besinlere yer verilmez. Kalsiyum düzgüsel kıymeti yakalandığında şahıs daha sıhhatli bir beslenme programına adım atar. bundan farklı olarak hekimler tarafınca bol miktarda su içmesi, spor yapması ve devinim etmesi tavsiye edilmelidir.

Kalsiyum alımında denge sağlanamadığı durumda kalsiyum zararları kişiyi bir süre rahatsız edecektir. Böbrek hastalıkları en fazlaca rastlanan şikayetlerdendir. Kalsiyumun şahıs için çekince arz etmemesi adına, gün içinde alınan kalsiyum kadar bol miktarda su içilmesi önerilmektedir. Böbreklerde bir hasar meydana ulaştığında en gerekli minerallerin vücut tarafınca emilimi de engellenir.