Kalori Nedir? 7 Soruda Diyetisyen Bilgileri

Kalori Dersleri: En Fazlaca Merak Ettikleriniz

Kalori nedir? Kalori hesabı mühim midir? Peki, günlük kalori ihtiyacı nasıl ve neye nazaran hesaplanır? Evde meydana getirilen günlük işlerle ne kadar kalori yakılır? Kalori hakkında bütün merak ettiklerinizi sizler için bu yazıda cevapladım, keyifli okumalar!

1) Kalori ne demektir?

• Kalori, bir enerji birimidir. İnsanlar yaşamlarını sürdürebilmek, soluk alabilmek, işe koyulmak, kan pompalamak için enerjiye gereksinim duyarlar ve bu enerjiyi de gıdalardan alırlar.
• Şu demek oluyor ki bir yiyeceğin gıda kıymeti ne kadar yüksek olursa kalorisi de bir o denli yüksektir.
• Paketli gıdalardaki enerji, tükettiğimiz besinlerdeki enerji ve diyetisyenlerin kullandığı “kalori” terimi ise “kcal ya da kal” olarak gösterilir.
• (1000 kcal = 1 kilokalori = 1 kcal = 1 kal)

Peki, 1 kalori kaç gramdır?

• 1 kilo zayıflayabilmek için averaj 7-8 bin kalori yakmanız gerekmektedir.
• Şu demek oluyor ki 1 gram zayıflamak için 7 kalori yakmanız lazım.

2) Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır?

• Satın aldığınız gıdaların üstündeki gıda kıymeti tablosunda “günlük değerler yüzdesi” nin 2.000 kalorili bir beslenme şekline nazaran hesaplanmaktadır.
• Bir kişinin bir günde alması ihtiyaç duyulan kalori miktarı, ortalama 2.000 kaloridir. Amma ve lakin her vücudun kalori ihtiyacı benzer değilir.
• Vücudunun düzgün biçimde emek vermesi ve fonksiyonlarını yerine getirebilmesi için gereksinim duyulan kalori, yaşa, cinsiyete, fizyolojik aktiviteye nazaran değişkenlik gösterir.
• Günlük alabilmek ihtiyaç duyulan kalori miktarı için her şeyden önce bazal metabolizma hızının hesaplanması zorunlu olmaktadır.
• Bazal metabolizma hızı ise 12 saatlik açlık sonrası hiçbir şey yapmaksızın organlarınızın emek vermesi için harcayacağınız günlük kalori anlama gelir.
• zayıflamak istiyorsanız bazal metabolizmanızın en çok 200 kalori altında bir beslenme programı hazırlanmaktadır.
• Eğer en uygun yol bir kiloya sahipseniz bazal metabolizma hızınızın üstüne fizyolojik aktivite hızınızın kıymeti ilave edilerek sıhhatli bir beslenme düzeni oluşturulması zorunlu olmaktadır.

3) Kalori Hesabı ehemiyetli Midir?

• perhiz yapanlar yiyeceklerinin kalorisini öğrendiklerinde öğlen ve akşam yiyeceklerin kalorisini hesaplayıp bu kaloriye denk dondurma, tatlı veya başka yiyecekler tüketebiliyorlar. Bu şekilde beslendiklerinde beslenme dengesi bozuluyor.
• Sıhhatli beslenme rejimlerinde salata, et, ekmek, yoğurt olmalı. Bu besinler tüketince protein, karbonhidrat, yağ dengeli bir halde alınmış olabilmektedir.
• Öteki türlü öğlen yemeğinin kalorisi hesaplanıp onun yerine fast food ya da hazır besinler yenildiği vakit protein, yağ ve karbonhidrat dengeli bir halde alınmamış olabilmektedir. Şu demek oluyor ki mühim olan kalori değil besinin içeriğidir.

4) Kalori Açığı ne demektir?

• Zayıflama sürecinde olanların merak etmiş olduğu bir öteki mühim mevzu, bahis ise: kalori açığı oluşturabilmek.
• Mevcud kilonuzu eksiltmek için kalori açığı oluşturmalısınız.
• Zayıflamanın mantığı özetlemek gerekirse şudur: Gün içinde aldığınız gıdalardan daha çok kalori ateşe vermek.
• Şu demek oluyor ki, ihtiyacınız olandan daha azca kalori alıp buna rağmen daha çok devinim ederseniz zayıflamaya başlayabilirsiniz.

5) kilo vermek İçin Kaç Kalori Ateşe vermek Gerekmektedir?

• kilo vermek için alınan kalori miktarını sınırlandırıp fizyolojik aktivite arttırılmalıdır. Kısacası aldığınız kaloriden fazlasını yakmalısınız.
• Aç kalmadan veya sağlığınızı bozacak düşük kalorili rejimler yapmaksızın kalori yakmanın birden çok yolu olduğu bilinmektedir.
• ehemiyetli olan tükettiğiniz kalori azaltın harcadığınız kaloriyi arttırın.
• 7 günde 3500 kalori yakarak düzgüsel beslenme düzeniniz ile 500 gram verebilirsiniz.

6) Kalori Takip edeni Nasıl Yapılır?

• Raflarda var olan paketli gıdaların üstünde, restoran menülerinde, akıllı telefon ve saat uygulamalarında neredeyse her yerde bundan böyle kalori değerleri karşımıza çıkmaktadır. Bu sayede kalori takip edeni yapılmaktadır.
• Hazım sisteminde sindirilip kanda emilebilen tüm besinler vücuda enerji sağlamaktadır. Her besinin sağlamış olduğu enerji miktarının benzer değildir.
• 1 gram karbonhidrat: 4 kalori 1 gram protein: 4 kalori 1 gram yağ: 9 kalori olduğu bilinerek yiyeceklerin kalorileri hesaplanmalıdır.

7) Günlük Konut İşleriyle Kaç Kalori Yakılır?

70 kilodaki kişilerin 15 dakikalık sürede yaktıkları kalori sıralaması:

• Ütü oluşturmak: 35 kalori
• Yemek yapmak: 40 kalori
• Çamaşırları asmak: 50 kalori
• Bölgeleri silmek: 60 kalori
• Yatağı bir araya getirmek: 62 kalori
• Elektrik süpürgesi ile temizlemek: 70 kalori
• Camları silmek: 83 kalori
• Bahçede çaba göstermek ve uğraşmak: 88 kalori
• Merdivenleri belirmek: 121 kalori

8) Evde Yapacağınız Egzersizler ile Kaç Kalori Yakılır?

• Koşu bandındaki 1 saatlik hafifçe tempolu yürüyüş 675 kalori yakar.
• Koşu bandındaki yapacağınız 1 saatlik koşu 986 kalori yakar.
• 1 saat ip atlamak 730 kalori yakar.
• 20 dakika mekik çekmek 200 kalori yakar.
• 1 saatlik açık hava yürüyüşü 200 kalori yakar.
• Günde 30 dakika bisiklet sürmek 200 kaloriden çok yakmanızı sağlar.

Fazladan kalori ateşe vermek için aynı zamanda meyve, sebze, tam tahıl ve su penceresinden varsıl bir zayıflama rejimine haiz olmanız icap ettiğini ihmal etmeyin. Bir diyetisyenden yardım alıp sizin beslenme düzeninizdeki kalori ihtiyacınıza nazaran bir beslenme düzeni hazırlanmalıdır.

Diyetisyen A. Gamze GÖKTEKİN

Tarifleri için: Diyetisyen Gamze Göktekin

Instagram: @dyt.gamzegoktekin

Feysbuk: Diyetisyen Gamze Göktekin

İlginizi çekebilir: kilo vermek İçin Günlük Kaç Kalori Almalıyım? Diyetisyen Cevapladı

Bisiklet Sürmenin Yararları, Kaç Kalori Yakar? Hangi adaleleri Çalıştırır?

1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Yararları Nedir?

Yüzmek Kaç Kalori Yakar? Kilo Verdirir Mi? Düzgün biçimde Yüzmenin Yararları

İp Atlamak Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Hangi adaleleri Çalıştırır?

Merdiven Belirmek Kaç Kalori Yakar? Yararları Nedir? Zayıflatır Mı?