Pelvik kası egzersizi düzgün biçimde yapıldığında perine kuvveti ve esnekliği artar.
Üroloji Uzmanı Doç. Dr. Mehmet Akif Canlı bayanların genel anlamda dikkatsizlik etmiş olduğu bu adale grubunu çalıştırmaları için pelvik taban egzersizleri yapmaları uyarısında bulunmuş oldu. Bayanlara sürekli olarak tavsiye edilen pelvik taban egzersizleri; öksürme, hapşırma veya gülme esnasında istemsizce oluşan idrar kaçırma, dışkı tutamama, gaz kaçırma şeklinde sıhhat problemlerinin önüne geçer. Bunun yanında ayrıca vajina güçlendirme, rahim ameliyatları, doğum ve hamilelik sonrası rahimi toparlama amacıyla da önerilir.
‘KADINLAR ÇALIŞTIRMAYI UNUTUYOR’
Üroloji Uzmanı Doç. Dr. Mehmet Akif Canlı, toplumsal medya hesabı üstünden paylaşımda bulunmuş oldu.
Hanımefendilerin vücutlarındaki en mühim adale gruplarından olan pelvik taban adalelerini çalıştırmayı unuttuklarını ve asla spor yapmadıklarını ifade eden Doç. Dr. Mehmet Akif Canlı sözlerine şu şekilde sürdü:
“Senelerce asla yokmuş şeklinde davranıyorsunuz. Doğum, kronik öksürük, kronik kabızlık ve en önemlisi menopoza yaklaşan vücudunuzdaki östrojen düşmeye başladığı süre, öksürürken, gülerken, hapşururken, ani hareketlerde idrar kaçırma ortaya çıkınca bunu sanki bütün hanımlarda olan organik bir süreçmiş şeklinde algılamaya başlıyorsunuz. Hayır, vaziyet öyleki değil… Pelvik taban adale grubu egzersizleri ilerleyen yaşlarımızda idrar kaçırmanızı engelleyecek ve daha rahat, konforlu bir yaşam sürmenizi elde edecektir. Bayanlar lütfen bu kasların varlığını ihmal etmeyin, bol miktarda spor yapın.”
PELVİK KASI NASIL ÇALIŞTIRILIR?
Özgürlük’te yer edinen haberdeki bilgiye gore; Pelvik kasını güçlendirmek istediğiniz süre her şeyden önce doğru kası bulmanız gerekmektedir. Pek oldukça şahıs doğru kasları bulmakta güçlük çekmiş olduğu şeklinde, ilk aşamada yanlışlıkla kalça, uyluk, bel şeklinde adalelerini sıkıp bırakıyor. Peki, çalıştıracağınız pelvis adalelerini nasıl bulacaksınız? Işte sırf bunun için tuvalette otururken gaz çıkarmayı engellemek için kullandığınız adalelerini ve idrarınızı tam yaparken ani idrar yapmanızı durdurabildiğiniz kaslarınızı belirlemeniz yetecektir.. Sonrasında tespit ettiğiniz bu kaslar üstüne yoğunlaşarak egzersizlerini daha rahat bir halde yapabilirsiniz.
EVDE YAPABİLECEĞİNİZ PELVİK KASI EGZERİSZLERİ
Diğer taraftan CNN Türk havadis, bilgi, salık sitesinde pelvik kasları çalıştırmanın yolları paylaşıldı. İşte evde yapabileceğiniz 4 rahat spor hareketi:
KÖPRÜ
- Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı kırın.
- Ayaklarınız yere bassın.
- Soluk alın, pelvik kaslarınızı sıkın ve kalçanızı yerden kaldırın.
- 10 saniye kalçanızı havada tutun, bu sırada soluk almayı ihmal etmeyin.
- Peşinden kalçanızı indirin ve pelvik kaslarınızı özgür bırakın.
JUMPİNG JACKS
- Ayakta durun ve bacaklarınızı birleştirin.
- Zıplarken pelvis kaslarınızı sıkın ve bacaklarınızı açın.
- Ellerinizi kafanızın üzerine getirerek inin.
- Başlangıç pozisyonuna dönemek için bir kez daha atlayın ve pelvis kaslarınızı özgür bırakın.
- Bu hareketi 30-60 saniye arası tekrarlayın.
DUVARDA SQUAT
- Sırtınızı duvara yaslayın ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
- Soluk alıp pelvik kaslarınızı sıkın.
- Kendinizi squat pozisyonuna getirin (sandalyede oturuyormuş şeklinde)
- 10 saniye bekledikten sonrasında kalkın ve pelvis kaslarınızı özgür bırakın.
- 10 saniye dinlenin.
- Bu hareketi 10 kez tekrarlayın.
ÇAPRAZ KOL BACAK MEKİK
- Sırt üstü yatın kollarınızı dümdüz yukarıya kaldırın.
- Bacaklarınızı sandalyede oturuyormuş şeklinde havada tutun.
- Pelvik kaslarınızı sıkın, sağ kolunuzu kırmadan kafanızın hizasına getirin. Sağ bacağınızı da yere doğru düzleştirin.
- Pelvik kaslarınızı gevşeterek kol ve bacağınızı başlangıç pozisyonuna getirin.
- Sol kol ve sol bacakla hareketi tekrarlayın.
- Sol ve sağ 10’ar kez oluş suretiyle hareketi 20 kez tekrarlayın.
Egzersizler düzgün biçimde ve doğru yapıldığında;
- Perine kuvveti ve esnekliği artar.
- Gaz, dışkı kontrolü artar.
- Genital organ prolapsusu (sarkma) olasılığı azalır.
- İdrar kaçırma azalır.
- Cinsel işlev bozukluğu azalır.
- Düzgüsel vajinal doğumlarda yırtık oluşma riski azalır.
- Pelvik taban kaslarının kontrollü gevşemesi sağlanmış olur.
- Pelvik taban ve anal sfinkter kaslarınızın kuvveti artar.
Derleyen: Mavikadin.com