Hızlı Kilo Verme Sürecinde Doğru Bilinen 6 Yanlış, Diyetisyen Uyarıyor

Zayıflayayım Derken Sağlığınızdan Olmayın!

Dijital gezegenimizin yaşamımıza girmesiyle rejim reklamlarına da oldukça sık rastlar hale geldik. Bu reklamlarda ayda 10 – 15 kilo vereni mi ararsın yoksa bu sayıyı daha da artırarak ayda 30 – 40 kilo vereni mi? Peki bu kiloların verilmesiyle kalıcılığı da doğru orantılı mı? bu makalemizde her şeyden önce temek ilkelere değinerek açıklamaya başlamış olalım.

Bir rejimde temel hedef nedir? Ayda 10 zayıflamak mi mühim yoksa vücutta bulunan adalenin artışıyla orantılı olarak yağdan azalması mı? Bir an evvel şu göbeğimden kurtulayım da ne olursa olsun mu diyorsunuz yoksa vücudumun direncini düşürmeden sıhhatli ve dengeli bir beslenme alışkanlığı kazanarak en uygun yol ağırlığıma ulaşmalıyım mı? Gelin bu sorularımıza hep birlikte yanıtlar bulalım:

1) Ayda kaç zayıflamak sağlıklıdır?

Rastgele bir kronik rahatsızlığı bulunmayan kişilerin ayda vermesi ihtiyaç duyulan maksimum kilo 6 – 8 arasıdır. İdeal vermeniz ihtiyaç duyulan kilo ise ayda 4 – 5tir. Bu sayı kişiden kişiye değişmekle beraber kilo koruma programlarında da başarı göstermiş olabilmek için temel hedefiniz bu aralıkta olmalıdır.

2) zayıflamak mi mühim yoksa kiloyu hangi cinsten kaybettiğimiz mi?

Kilo verirken tartıdaki sayı değil, kiloyu yağdan mı kastan mı kaybettiğiniz bizim için ehemmiyet arz eder. Zira verilen kiloyu kol kanat germek için temel olan adale kütlesini artırabilmek, yağ yüzdesini azaltmak gerekmektedir. Ayda 10 kilo ve üstü verenlerde kastan yitik yaşadığını görürüz. Bu da diyetin sağlıklı olmayan bulunduğunu diyetteki temel olan karbonhidrat, yağ, protein dengesinin kurulmadığını gösterir.

3) Süratli verilen kilolar art alınır mı?

Bu probleminin tepkisi ne yazık ki ki evet! Birden çok danışanımızda, evvelinden yaptıkları sağlıklı olmayan beslenmeler neticesi ayda 10 kilo verip 20 kilo olarak verdiği kilolardan bile fazlasının vücutlarına art döndüğünü görürüz. Bunun önüne geçmek için kendinize yapabileceğiniz ufak hedefler belirleyiniz ve lütfen size hususi hazırlanmayan rejim programlarına uymayınız. Her gıda grubundan beslenmeye dikkat ediniz. Tek tip beslenmeden kaçınınız!

4) Kalıcı zayıflamak için ne oluşturmak gerekmektedir?

Her şeyden önce yalnız proteinden varsıl A rejimi ya da yağdan varsıl B rejimi yerine içinde tüm grupların yer almış olduğu protein, karbonhidrat, yağ dengesinin kurulmuş olduğu rejimleri uygulayın ve bunu hayat şekli haline getirin. 1 ay süresince aç kalmış olarak kilo vermek yerine bunu 3 aya yayarak fasıla öğün ve anne öğünlerinizi aksatmadan zayıflamanız zayıflamanızdaki kalıcılığı artıracaktır.

5) perhiz haricinde yapılabilecekler nedir?

perhiz doğal ki bu mevzuda eğer olmazsa olmazlardandır. Diyetin yanında aynı zamanda spor uygulayarak da adale kitlenizi artırabilir, yağ yüzdesinin de düşmesini sağlamak size bağlıdır. Böylece verdiğiniz kilolar size art dönmeyecektir. En iyi spor hangisi derseniz bundan önceki yazımda da belirttiğim benzer biçimde yürüyüş ve yüzme vazgeçilmezleriniz içinde olsun.

Ayrıntılı data için: kilo vermek İçin Ne Yapmalıyım? 7 Ergonomik İpucu, Diyetisyen Cevaplıyor

6) Süratli zayıflamak vücut mekanizmasını önemli ölçüde etkiler mi?

gövde süratli zayıflamaya derhal adapte olamayacağı için dolaşım, hazım benzer biçimde sistemlerde yavaşlamalar meydana gelecektir. Çeşitli kan tahlillerinde yükselmeler de olabilir. Yaptığınız diyetin çeşidine gore de vitamin seviyesinde düşmelerle karşılaşabilirsiniz.

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

Instagram: @diyetisyeninmutfagi.aral

Feysbuk: Diyetisyen Büşra ARAL Özyurt

internet: www.diyetisyenbusraaral.com

İlginizi çekebilir: Uygulaması En basit 3 perhiz Programı, Diyetisyen Öneriyor