HDL (İyi) Kolesterolü Yükselten 9 Beslenme İpucu

Hdl Kolesterol Düşüklüğüne Ne İyi Gelmektedir?

Hdl kolesterol iyi mi fena mü diye düşünenler için; netlik kazandıracak bir ova ile karşınızdayız. Sağlığına dikkat edenlerin buluşmuş olduğu bu makalemizde en oldukca dört gözle beklenen konulardan Hdl kolesterol yüksekliği ve düşüklüğü mevzusuna yer verdik!

Hdl (İyi) Kolesterol Nasıl Yükseltilir?

• Sigarayı ve Alkolü Bırakmalısınız
• Düzgün biçimde Spor Yapmalısınız
• Yemeklerde Zeytinyağı Kullanın
• Karbonhidratı Azaltın
• İdeal Kilonuza Ulaşın
• 7 günde En Azca 2 Gün Balık Tüketmelisiniz
• Omega 3 Ağırlıklı Atıştırmalıklar Yiyin
• Şekerden ve Kızartmadan Uzaklaşın
• İyi Kolesterolü Yükselten Yiyeceklere Yönelin

Hayvansal gıdalarda var olan, kimi zaman de bitkisel besinlerde de yer edinen kolesterol sağlığı etkileyen bir maddedir. İki değişik türde tıpta adı geçer. HDL ve LDL oluş suretiyle 2 gruba ayrılan kolesterolden bu sayfada HDL kolesterolü inceliyor olacağız.

Görelim HDL kolesterolün insan sağlığına olan tesiri nedir? Hdl kolesterol ne demek sorusundan başlayıp HDL kolesterolün yüksekliğine kadar değineceğimiz yazımıza başlıyoruz!

En doğru bilgiler ve sıhhatli sonuçlar için uzman tabip desteği alınız.

Hdl Kolesterol ne demektir?

Hdl kolesterol, iyi kolesterol türüdür. Yüksek yoğunluklu lipoprotein anlamına gelmektedir. gövde için yararlı olan kolesterolün, doku ve damarlardan karaciğere kadar taşınma görevini üstlenir. üstüne düşen vazifesi gerçekleştirdiğinde kalp organı hastalıklarının önüne geçmiş olur.

Her insanda yaşa ve cinsiyete bağlı olarak Hdl kolesterol seviyesi değişik rakamlarda tespit edilmektedir. Bu sayıları belirleyen hem kişinin ömür şekli aynı zamanda öğünlerde seçtiği yiyeceklerdir. Hdl kolesterol tıpkı vitamin ve mineraller benzer biçimde beslenme yöntemiyle denetim altına alınabilir. denetim altına alındığında ise birden çok hastalıktan korunur.

Hdl Kolesterol Nasıl Yükseltilir? 9 Beslenme İpucu

Hdl kolesterol düşükse çeşitli sıhhat problemleri meydana gelebilir. Bu sıhhat problemlerine oldukca öncesinden önlem alabilmek için size çeşitli tüyolar vereceğiz. Hem beslenme aynı zamanda ömür şeklinde yapacağınız küçük değişimler ile Hdl kolesterolü dengeleyebilirsiniz. Uzmanların kaleminden çıkan bilgilere bakılırsa Hdl kolesterol seviyesini en uygun yol oranda yakalamak için bu bilgilere kulak verin!

1) Sigara ve Alkolü Bırakmalısınız

Sigaranın sayısız zararlarından birisi de Hdl kolesterol kıymetini düşürmesidir. Bu zincirin sonunda kalp organı ve damar hastalıklarına da çağrı çıkarmaktadır. Sigarayı bırakarak Hdl kolesterol seviyesini en iyi oranlara getirebilirsiniz. Alkol de sigara ile benzemekte etkilere haizdir ve imkan varsa ırak durulmalıdır.

Meydana getirilen araştırmalar neticesinde sigara kullanmayan bireylerin Hdl seviyesi daha sıhhatli düzeydeyken; sigara kullananların Hdl seviyesi eleştiri seviyeye inmiştir. Uzun senelerce sigara tüketmek, damar tıkanıklığına niçin olacağı için Hdl kolesterolü de düşürmektedir.

Sigarayı Bırakma Yolları, Sigara Nasıl Bırakılır? 8 Etkili Formül

2) Düzgün biçimde Spor Yapmalısınız

Sıhhatli ömür adına tavsiye edilen ve hazırlanması ihtiyaç duyulan spor, Hdl kolesterolü yüksek yakalamak için de etkili olabilmektedir. Fizyolojik açıdan etken oluş bütün kan değerleriniz ve organlarınız için faydalıdır.

Yoğun tempolu sporlar ile Hdl seviyesinde bir artış gözlemlenir. Eğer spor halletmeye vaktim yok diyenlerdenseniz; günlük yürüyüşlerinizi dikkatsizlik etmediğiniz takdirde Hdl seviyesini denetim altına alabilirsiniz.

3) Yemeklerde Zeytinyağı Kullanın

Trans yağ tüketilmesi bütün organların sağlığını tehdit etmektedir. Trans yağlar, Hdl kolesterol seviyesini düşürmektedir. Naturel sızma zeytinyağını yiyeceklere ve salatalara ilave ederek sıhhatli beslenme kuralını gerçekleştirmiş olacaksınız.

Kalp organı dostu gıdalardan kabul edilen zeytinyağı, Hdl kolesterolü yükseltme mevzusunda size yardım edecektir. Her yaştan kişinin bilhassa de ihtiyar bireylerin öğünlerine zeytinyağı ekleme alışkanlığı, Hdl kolesterolü pozitif yönde yönde destek sunar.

Zeytinyağı yararları Nedir?

4) Karbonhidratı Azaltın

Hdl kolesterol düşüklüğü sebep olur sorusunun tepkisi beslenme tipiyle yakından ilişkilidir. Yoğun karbonhidrat ağırlıklı beslenen kişilerin karşılaşacağı problemlerden birisi de Hdl kolesterol düşüklüğüdür.

Karbonhidrat ağırlıklı beslenenler diyabet, obezite-aşırı kilolu olmak ve kalp organı hastalıklarına daha yakın olur. Bu durumu önlemenin ve Hdl kolesterolü iyi değerlere getirmenin yolu da ak undan ırak durmaktır. Kalp organı hastalıklarından ve sağlıklı olmayan bir yaşamdan ırak durmak için düşük karbonhidratlı gıdaları tercih edebilirsiniz.

Karbonhidrat perhizi Sıralaması Nasıl Uygulanır?

5) İdeal Kilonuza Ulaşın

Kilo artışıyla birlikte gözlemlenen Hdl düşüklüğü, birden çok hastalığa çağrı çıkarmaktadır. Kalp organı ve damar hastalıklarına yol açan çok kilo, size uzun senelerce stresli bir yaşam yaşatır. Bu tatsız duruma karşı cenk aralamak için sıhhatli seçimler yapabilir, Hdl seviyesini denetim edebilirsiniz.

Eğer tek başınıza kilo veremiyorsanız; bir diyetisyen yardımı ile bütün bedeninizi koruyabilirsiniz. İdeal kiloya erişme yolunda birden çok problemi çözebilirsiniz. Hdl kolesterolü yükseltip kalp organı sağlığınızı korurken bununla beraber pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin direncini de kırabilirsiniz.

İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır? Diyetisyen Cevapladı

İnsülin Direnci perhizi Nasıl Yapılır? Diyetisyen Onaylı Sıralama

6) 7 günde En Azca 2 Gün Balık Yiyin

Hdl kolesterolü en uygun yol oranda tutmanın bir yolu daha var. 7 günde 2 kez balık tüketmek! Uzmanlar kendinden yağlı balıkları fırında veya ızgarada tüketmenizi önermekte.

Niçin yağlı balıkları tercih etmeliyim şeklinde soracak olursanız; yağlı balıklarda var olan asitler kalp organı sağlığını daha etkili biçimde korurlar. Damar ve hücreleri koruma mevzusunda daha başarılıdır. Hdl seviyesini yükseltmek için sardalya, ton balığı veya somonu tercih edebilirsiniz.

Balık Mevsimi Sıralaması – Hangi Ayda Hangi Balık Yenir? 12 Ay 12 Tanım

7) Omega 3 Ağırlıklı Atıştırmalıklar Yiyin

Hdl seviyesini düşürmemek için fasıla öğün yapmanız önerilir. Fasıla öğünlerde tercih edeceğiniz besinler kalp organı ve damar sağlığınızı koruyacak türden olmalıdır. Fast food veya paketli ürünler yerine omega 3 yağları penceresinden varlıklı olan fındık, fıstık, koz benzer biçimde besinler tercih edilmelidir.

Yalnız atıştırmalık değil omega 3 yağ asitleri bakımından varlıklı olan ıspanak, avokado, pırasa, yeşil bitkiler ve semizotu benzer biçimde besinler de tüketilmelidir. Hdl kolesterol nasıl yükseltilir Canan Karatay kolesterol ilişkili nasıl önerilerde bulunmakta diyecek olursanız, Karatay sıhhatli bil sabah öğününde fındık fıstık ve naturel zeytinyağı önermektedir.

Omega 3 yararları ve vazifeleri, Omega 3 İçeren gıdalar Sıralaması

8) Şekerden ve Kızartmadan Uzaklaşın

Kolesterolü dengelemek için beslenme alışkanlıklarının kökten değişmesi gerekmektedir. Şekerden ve kızartmalardan ırak öylece kalmak, bir tek kolesterol problemi yaşamamak için değil birden çok hastalığa karşı vücudu kuvvetli yakalamak için de uzmanların önerisidir.

9) İyi Kolesterolü Yükselten Hususi Yiyecekler

Hdl kolesterol dokulardaki çok kolesterolü vücut dışına atmaya muavin olduğundan dolayı vücut sağlığını kuvvetlendirir. Hdl kolesterol besinlerle alınmaz fakat besinler vasıtasıyla miktarı yükseltilebilir. HDL yi ne yükseltir derseniz birden çok leziz alternatif bulunur.

Tam tahıllar, lifli meyveler, keten tohumu, chia tohumu, soya, baklagiller, portakal, somon, brüksel lahanası, avokado ve kuru yemişler halk içinde iyi kolesterol olarak da herkesçe malum olan hdl kolestrolü yükseltmekte etkili besinlerdir.

Hdl Kolesterol Kaç Olmalı? Cinsiyete Nazaran Referans Aralığı

Hdl kaç olursa tehlikeli sorusu aklınıza gelmiş olabilir. Hdl kolesterol referans aralığı hanım ve erkeklere bakılırsa değişik rakamlarda incelenir. Yaşa bağlı olarak da değişen bu sayıları merak edenler için yazımıza aldık. Hdl kolesterol kaç olması lazım diyenler için en uygun yol rakamlar tablosunu ekledik. Eğer kan testi neticesinde bu rakamlardan oldukca uçta bir netice alınıyorsa; doktorunuzla görüşmenizi önereceğiz.

Erkeklerde

• 40 mg/dL altı: Düşük
• 40 mg/dL – 60 mg/dL arası: İyi
• 60 mg/dL üstü: Daha iyi

Hanımlarda

• 50 mg/dL altı: Düşük
• 50 mg/dL – 60 mg/dL arası: İyi
• 60 mg/dL üstü: Daha iyi

Hdl Kolesterol Düşükse Ne Oluşturmak Gerekmektedir?

Hdl kolesterol seviyesini, hastane ortamında uzman yönlendirmesiyle birlikte ölçebilirsiniz. Ölçümler için kan tahlili vermeniz gerekmektedir. Eğer kolesterol düşüklüğü yaşarsanız; şu önerileri unutmayınız:

• Hdl kolesterol düşüklüğünde hekiminiz ilaç desteği yapıyorsa; ilaçlarınızı düzgün biçimde kullanmanız gerekecektir.
• Hareketsiz yaşamdan daha etken yaşama geçmelisiniz.
• Sigara ve alkol alışkanlığını bırakmalısınız.
• Bol miktarda sebze ve meyveyle geçen öğünler yapmalısınız.
• Paketli ürünler yerine naturel ürünlere yönelmelisiniz.
• Hdl kolesterol düşüklüğü kalp organı hastalığını meydana getirebileceğinden oldukca yağlı ve tuzlu gıdalardan ırak kalmalısınız.

Hdl kolesterolün düşmesine yol açan sebeplerle ilgili tedbir almanız icap ettiğini de unutmamalısınız. Obezite-aşırı kilolu olmak veya en uygun yol kilonun üstünde olma, sigara alışkanlığı, hareketsiz ömür, denetim altında tutulmayan glikoz hastalığı ve sağlıklı olmayan beslenme düzeni bunlar içinde en mühim başlıklardır.

Hdl Kolesterol Yüksekliği Ne Anlama Gelmektedir?

Hdl kolesterol düşüklüğü sıhhat problemlerine niçin olabildiği benzer biçimde yüksekliği de bazı problemlere sebep olabilir. İdeal rakamların korunması gerekmektedir. Kan testi neticesinde Hdl kolesterol niçin yüksek çıkar dediğiniz anlamış olur olabilir. Bu sorunuza daha açıklayıcı bir cevap vermek gerekirse:

Hdl kolesterol yüksekliği kaygı edilecek bir vaziyet değildir lakin; devasa yükseklikte rakamlarda kişilerin damar içinde var olan duvarın daraldığı bilinmektedir. Damar içi duvarda yaşanmış olan daralma ise; Hdl partiküllerinin metabolizmasında bir mesele olduğuna işarettir.

Hdl kolesterol değerinin devasa yükseklikte çıkması umumi metabolizmayı etkilediği için farklı hastalıklara sebep olabilir. İdeal rakamlardan oldukca uçta ölçülen Hdl kolesterol, bir çok vakit sağlığı tehdit edebilir. Bundan dolayı ara sıra kan testi oluşturmak ve kolesterol değerlerine baktırmak tavsiye edilmelidir.

Kalp organı Sağlığına İyi Gelen 10 Olağanüstü gıda

11 Soruda Kolesterol – Uzman Doktorun Kaleminden

Kolesterol Nasıl Düşürülür? Kolesterolü Düşüren 10 Sıhhatli Yiyecek

Kolesterol Emareleri Nedir? Niçin Yükselir? Değerler Kaç Olmalı?

Kolesterol perhizi Nasıl Yapılır? Beslenme Sıralaması – Diyetisyen Tavsiyeleri