Hamilelikte Beslenme: Hamileler Ne Yemeli, Ne Yememeli?

Hamilelikte Sıhhatli Beslenme Sıralaması

Bebeğinizin hayatınıza girmesi, her şeyden evvel onu ilk hissettiğiniz anda başlayacaktır. Hayatınıza bundan böyle bir şahıs daha eklenecek ve dünyanız daha da güzelleşecektir. Atacağınız adımları atmadan evvel düşünmeniz ihtiyaç duyulan bir şahıs ile hayatınıza devam edeceksiniz. Şu sebeple annelik birken iki oluş, iki ortaya çıktığında ise yeryüzünde cennete kavuşmaktır.

mavi gezegenin en güzel duygusu anneliği, ilk kere yaşayacakların birazcık endişeli olduğu hamilelikte beslenme nasıl olmalı acep hamilelikte ne yemeli konusu, anne adayının aklını karıştıran en mühim mevzudur. Sıkça mide organını bulantıları yaşanılan dönemler olduğu benzer biçimde, bağırsakların tembelleştiği dönemler de olabilmektedir hamilelik döneminde.

Anne adaylarımız için hazırlanan bu yazıda, hamilelikte beslenme önerileri ve kusan hamileler ne yemeli benzer biçimde sıkça dört gözle beklenen durumlar ele alınmakta. Sıhhatli ve sorunsuz bir gebelik süreci geçirmek için vermiş olduğumuz bilgiler, size 9 aylık süreçte beslenme tavsiyeleri olacak özellikte. Bebeğinizi sağlıkla kucağınıza almanız dileği ile.

Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalıdır?

• 9 aylık bir hamilelik sürecinde yapmanız ihtiyaç duyulan en mühim şey, doğru ve sıhhatli beslenme olabilecektir.. Bu süreçte bedeniniz, hormonlarla birlikte değişecektir.
• Zevkleriniz ve düşünceleriniz de bu durumdan etkilenecektir.
• Değişiklik döneminde sizinle birlikte büyüyen yavrunuz de bu değişimlere tanık olabilecektir.. Bu sebeple iyi beslenme, doğum felsefeniz olmalıdır. Bu sonucu ise bebek düşünme döneminde almalısınız.
• Bu süreçte oldukca farklı beslenmeye ağırlık verin. Beslenme günceleriniz tek tür yemeklerle geçmemelidir. Her yemekten ve her besinden faydalanmaya çalışın.
• Nişasta, meyve, sebze, proteinli yiyecekler tüketmeye itina göstermelisiniz. Kuru yemişten alacağınız organik yağlar ve zeytinyağı ile de vücudunuzun gereksinim duyan yağ grubunu karşılayabilirsiniz.
• Demir, folik asit, protein, kalsiyum ve vitamin içeren gıdaları tükettiğiniz takdirde gebelik döneminiz sorunsuz biçimde tamamlanacaktır.
• “Şekeri olan hamileler ne yemeli” sorusu en o kadar da diyabet hastası anne adaylarını ilgilendirmektedir. Diyabetli anne adayları için hususi olarak hamilelikte beslenme programları hekimler tarafınca uygulanır.
• Posa alımının yüksek olduğu ve rahat şekerlerin olmadığı besinler tavsiye edilmelidir. Su tüketilmesi de unutulmamalıdır.
• tengebelikten periyodunun ilk 3 ayında şu demek oluyor ki eleştiri döneminde beslenmenize daha da itina göstermelisiniz. Hamileler ilk aylarda ne yemeli konusu hep us kurcalayan bir mevzudur.
• Bu zamanda bebeğin sinir ve omurilik sistemi oluşmaya başladığından ne kadar sıhhatli beslenirseniz, yavrunuz o denli sağlıkla dünyaya ati ve size gülen gözleriyle gülümseyecektir.

Hamileler Ne Yemeli?

1) Protein

• Anne adaylarının gün içinde alması ihtiyaç duyulan protein miktarı, 71 gramdır. Bir bardak sütte 10 gram protein bulunur.
• sabahları sabah öğününde yumurta tüketerek, gün içinde protein alımına başlayabilirsiniz.
• Yağsız etler, balık, kuru fasulye, mercimek, organik peynirler, fındık, fıstık benzer biçimde kuru yemişler tüketerek hamilelikte beslenme sıralaması için bu gıdaları iç edebilirsiniz.

Yüksek Protein İçeren 13 Sıhhatli gıda

2) Kalsiyum

• Bebeğinizin kemik ve diş oluşumu için kalsiyum şarttır.
• tengebelikten döneminde tüketeceğiniz kalsiyumlu besinler yeşil yapraklı sebzelerden, süt ve süt ürünlerinden, taze sıkılmış portakal suyundan karşılanmaktadır.
• Çok tuz ve kafein tüketmek, kalsiyum emilimini azaltacaktır. Aklınızda bulunmalı.
• Hamileler sabah öğününde ne yemeli şeklinde ifade ederek kaygı içinde olan anne adayları ve telaşlı babalar, kahvaltılarda peynir çeşitlerini çoğaltmalıdır.

Kalsiyum İçeren gıdalar Nedir? Kalsiyum Oranı Yüksek 10 gıda

3) Demir

• Akciğere gelen oksijenin, bütün vücuda erişmesi için demire ihtiyacınız olduğu bilinmektedir. Anne adaylarının da demir eksikliği yaşamaması için bilhassa et tüketimine ehemmiyet vermeleri zorunlu olmaktadır.
• Balık, tavuk, al et, yeşil yapraklı sebzeler, baklagiller, kuru meyveler tüketerek ihtiyacınız olan demiri alabilirsiniz.
• tengebelikten sürecinde günde 27 mg demir almanız icap ettiğini de unutmamak gerekmektedir.

Demir Eksikliğine İyi Gelen En Etkili 11 gıda

4) Meyve

• Hamilelerin meyve tüketimine de ehemmiyet vermesi icap ettiğini vurgulamak isteriz.
• Markete gittiğinizde tek bir tür değil, her tür meyveden birer tane de olsa almanız sizin ve bebeğinizin gelişimi için etkili olabilecektir..
• Meyveden alacağınız vitaminler olanakları sayesinde, iki kişilik bedeniniz daha sıhhatli olabilecektir.. Ne olursa olsun her gün C vitamini içeren meyveler yemeye dikkat edin.
• Portakal, mandalina, çilek, greyfurt, elma, karpuz, kivi, ananas meyve tercihiniz olabilir.
• Bilhassa grip olan hamileler ne yemeli diye merak edenler, C vitamini mevzusunda son derece kırılgan olmalılar.

Meyve perhizi ile 3 Günde 5 Kilo Zayıflayın!

5) Sebze

• Anne adaylarının B6 vitamini ve folik asit alması ihtiyaç duyulan bu zamanda, sebze tüketimine ehemmiyet vermeleri zorunlu olmaktadır.
• Sebzeler posa içeriğinde var olan için, bu zamanda sıkça yaşanmış olan kabızlık rahatsızlığına da deva olabilecektir.. Sebzeleri mevsiminde tüketerek, daha sıhhatli bir hamilelik aşaması geçirebilirsiniz.
• Sarı, al ve turuncu sebzeler A vitamini penceresinden zengindir.
• A vitamini ise hücrelerin sıhhatli gelişmesini destek sunar.

6) Ekmek ve Tahıllar

• Beslenmenin en mühim deposu ekmek tüketilmesi, bu zamanda de dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan durumlar içinde olabilecektir..
• Sıhhatli bir gebelik süreci için tam tahılla yapılmış ekmekleri yemeniz daha doğru bir karar olabilecektir.. Tam buğday ekmekleri de öğünlerinizde yer alabilir.
• Rafine tahıllardan ırak durmalısınız. bundan farklı olarak tam buğdaydan yapılmış makarna, bulgur ve baklagiller de öğünlerinizde yer alabilir.

7) Omega 3

• tengebelikten süresince balık yiyen anne adaylarının bu aşaması daha sıhhatli geçmekte.
• 7 günde minimum 2 kere balık tüketilmesi, bebeğin beyin gelişimi için son derece etkili olabilmektedir.
• Balık yiyemeyen anne adaylarını da unutmadık. Balık yerine tercih edeceğiniz omega-3 kaynakları, fındık, fıstık ve koz yiyebilirsiniz.
• Kuru yemiş tüketerek hamileler fasıla öğünde ne yemeli endişenizi giderebilirsiniz.

Omega 3 Nelerde mevcut? 8 Süper gıda

8) Folik Asit

• Bebeğinizin hücre oluşumu ve DNA sentezi benzer biçimde mühim biyolojik süreçlerinde yer edinen ve kan oluşumunu sağlan folik asit, gebelik döneminde hekim tavsiyesi ile takviyelerle alınmaktadır.
• Bilhassa 1 aylık hamileler ne yemeli diye düşünenlerin, eleştiri aylarda folik asit alımına dikkat etmesi zorunlu olmaktadır.
• Muz, kuşkonmaz, avokado, brokoli, yumurta sarısı tüketerek folik asit alımını gerçekleştirme imkanınız var.

Folik Asit İçeriği En Yüksek 15 gıda

9) Mide organını Bulantıları İçin

• İlk aylarda sıkça gözlenen bir vaziyet olan mide organını bulantıları, hormonların değişmesinden meydana gelmektedir.
• Bu durumda kaygı etmeyip mide organını bulantılarınızı engelleyecek biçimde beslenmelisiniz.
• Hamileler kustuktan sonrasında ne yemeli diye düşündüğünüzde, ilk seçeneğiniz limonlu su olabilecektir..
• Mide organını bulantılarından sonrasında ılık bir limonlu su, mideyi kendine getirecektir.
• Portakal ya da tatlı limon da kusma durumundan sonrasında mideyi canlandıracak seçeneklerdendir.
• Bulantısı olan hamileler ne yemeli diye soran anneler, her şeyden evvel kendilerini aç bırakmamalıdır.
• Zaman zaman fasıla öğün tüketerek bulantı istenmeyen ihtimalini ortadan kaldırabilirler.
• Fasıla öğün ise gece gündüz ayrım etmeden yapılmalıdır.
• Naturel olarak hamileler gece acıkınca ne yemeli sorusu akıllara düşer.
• Kuru yemiş ile bir bardak su ya da bir kase yoğurt sabah bulantılarını önleyecektir.

Hamilelikte Mide organını Bulantısı konusunda En tanınmış 7 Sual ve Cevapları

10) Su ve Tuz Tüketilmesi

• Tuz, hem anne adaylarında aynı zamanda tüketen herkeste ödem meydana getiren bir maddedir. tengebelikten döneminde de tuz tüketilmesi gereğinden azca ortaya çıktığında, sodyum eksikliği olacağından fetüsün sağlığına bir tehdit unsuru olabiliyor.
• Yemeklerde aşırıya kaçmamak suretiyle tuz tüketilmesi hekimler tarafınca da önerilmektedir.
• Su ise her insan için eğer olmazsa olmaz bir içecektir.
• Bilhassa anne adaylarının hamilelik sürecinde su tüketimini dikkatsizlik etmemesi zorunlu olmaktadır.
• Su, hamilelikte beslenme programları için eğer olmazsa olmaz bir unsurdur.
• Su tüketilmesi, erken doğum yaşama ihtimalini ortadan kaldırır.

Hamileler Ne Yememeli?

1) Yağlı Besinler

• Bu süreçte yağlı gıdalardan ırak öylece kalmak, şarttır. Protein alabilmek istediğinizde, tükettiğiniz etlere yağ ek etmemelisiniz.
• Tavuklu yemeklerinizde tavuğun derisini çıkarıp yiyecek hamilelikte beslenme önerileri içinde yer almalıdır.
• Yağlı besinler, gebelik döneminde mide organını yanmasını tetiklemektedir.
• bundan farklı olarak kusmaların da artmasına sebep olur.
• Eğer kızartılmış veya oldukca yağlı yiyecek tüketirseniz, uzun bir süre bu öğünün pişmanlığını vücudunuzda yaşayabilirsiniz.
• Bilhassa de ilk üç aylık zamanda kusmaları oldukca çok olan annelerimiz, yağlı gıdalardan ırak kalmaya dikkat etmeli.

2) Paketli ve İşlenmiş Besinler

• İştahınızın açıldığı dönemlerde canınız her şeyi isteyebilir. Bu benzer biçimde durumlarda yanlış beslenmemek için hamileler ne yemeli ne içmeli mevzusunda birazcık kırılgan davranılması gerekmektedir.
• Abur cubur diye tabir edilen cips ve paketli ürünlere karşı önlemli olunmalı.
• Cips yiyecek istediğinizde, evde azca yağ ile fırında cips yapabilirsiniz.
• İşlenmiş besinler da reyonlarda uzun bir zamanda beklediği için anne adaylarının sağlığına zararı dokunan olabilir.
• Bir tek anne adaylarının değil her insan için zararı dokunan hale gelen işlenmiş gıdaları tüketirken iki kez düşünmekte yarar var.
• Sosis, salam, sucuk seçimi besinler yerine ızgara köfte ve ızgara et tercih edilebilir.
• Azca pişmiş ve pişmemiş besinler, hamilelik periyodunu tehlike arzettiği için pişmemiş köfte de hamilelikte beslenme sıralaması için yasaklı besinler arasındadır.

3) Yüksek Karbonhidrat

• Hamileliğiniz süresince karbonhidrat alımına dikkat etmelisiniz. Ak ekmek, makarna, ak un ile yapılmış kek ve kurabiye seçimi gıdalardan ırak durmalısınız.
• Yüksek karbonhidrat gebelik sürecinde kabızlık rahatsızlığına ve ödeme niçin olabilmektedir. Bundan dolayı gebeliğin rahat geçmesi için karbonhidrat alımının ölçülü olması gerekmektedir.
• Tek bir öğünde ekmek, makarna, erişte, kek ve pasta benzer biçimde besinler bir arada tüketilmemelidir. Öğünün saatine bakılırsa yanına destekleyici besinler eklenmelidir.
• Sabah öğününde ekmek seçimi tam buğday olmalıdır.
• Eğer hamur harcı işi tüketilecekse ölçülü oranda tercih edilmelidir. Makarna öğünlerinde ise ne olursa olsun salata veya yoğurt yer almalıdır.

4) Kafeinli, Asitli, Alkollü İçecekler

• Yapay tatlandırıcı içeren bütün içecekler bu zamanda yasaklı listenizde.
• Kafein alımı da sınırlandırılmalı.
• Kahve ve kafein içeren bütün içecekler bu süre süresince ölçülü olmalıdır.
• Yüksek kafein, vücudunuzda kalsiyumun alınmasını önleyecektir.
• yüksek kan basıncı rahatsızlığınız var ise, soda ve maden suyu tüketirken dikkatli olmak zorundasınız.
• Nebat çayları tatmak istediğinizde doktorunuzdan tasdik almalısınız.

tengebelikten sürecinde olan okurlarımızın doktorlarına danışarak sıhhatli bir beslenme sıralaması oluşturmasının önemini vurgulamak isteriz. Size sunmuş olduğumuz sıralama umumi detayları ihtiva eder. Bu mevzuda kati bilgiler için hekim tavsiyesi almalısınız.

Hamilelikte Aşerilen 8 Enteresan Yiyecek

Hamilelikte Bel Ağrısı: 6 tanınmış Soruda Bütün Merak Edilenler

Hamilelikte Mide organını Bulantısı konusunda En tanınmış 7 Sual ve Cevapları

Hamilelikte Karın Ağrısı Niçin Olur? Ne Vakit Adım atar? Nasıl Geçer?

Hamilelikte Kafa Ağrısı Nasıl Geçer? Ne Vakit Adım atar? Sebepleri, Tedavisi