Hamileliğin İlk Aylarında Nasıl Beslenmeli?

gebeliğin İlk 3 Ayında Beslenme Tavsiyeleri

kafi derecede ve dengeli beslenme hayatımızın her süreci için önem teşkil eder. Sadece anneliğe ilk adım attığınız günden itibaren oldukca daha çok ehemmiyet kazanmaktadır. Hem annenin sıhhatli bir hamilelik geçirmesi aynı zamanda bebeğin sıhhatli olarak büyüyüp gelişmesi için beslenme çok mühimdir.

En doğru bilgiler ve sıhhatli sonuçlar için hamilelik sürecinizi takip eden uzman doktorunuzla görüşmeyi dikkatsizlik etmeyiniz.

gebeliğin İlk 3 Ayında Nasıl Beslenmeli?

• Sıhhatli Karbonhidratlara Yönelin
• Protein Deposu gıdalar Yiyin
• Kalsiyum Kaynaklarına Yönelin
• Folik Asit ve Demir Desteği
• Kafeinden Irak Durun
• Günde En Azca 2 Litre Su İçin
• Kalori Hesabı Yapmayın
• Öğünlerinizi Düzenleyin
• Kuru Yemiş Yiyebilirsiniz
• Yemeğin Yanında Spor de ehemiyetli

Sıhhatli bir hamilelik süreci geçirmek ve bebeğinizin sıhhatli bir halde karnınızda büyümesini istiyorsanız bunun en en uygun yol yolu kendinize münasip bir beslenme planı belirlemektir. Sıhhatli beslenmeyi bilgi almak için hiçbir vakit geç değil. Fakat ne kadar erken başlarsanız çocuğunuzun gelişmesi o denli sıhhatli olabilecektir..

Gebeliğin ilk dönemlerinde beslenme düzenini tekrardan gözden geçirmelisiniz. Bu sebeple siz nasıl beslenirseniz yavrunuz de o şekilde gelişecektir, bunu ihmal etmeyin.

Yumurtlama Dönemine İyi Gelen 12 gıda

gebeliğin İlk Aylarında Nasıl Beslenmeli?

• Bebek bütün gereksinimlerini plasenta kanalıyla anneden karşılar. Bu yüzden hamile kalmadan evvel hekiminiz ile konuşup üç ay öncesinden folik asit kullanmaya başlamanızda yarar var.
• Bu sebeple folik asit bebeğin anne rahmine düşmüş olduğu andan doğana kadar olan sürede omurilik ve beyni meydana getiren nöral tübün oluşmasında mühim rol oynar.
• Bunlar bir araya gelmiş olarak bebeğinizin merkezi sinir sistemini meydana getirir. Gelecekte büyümesini, gelişmesini ve fonksiyonlarının düzgüsel ilerlemesinin temelini bu oluşturmaktadır.
• Bebeğinizin büyümesinin ve gelişmesinin temelleri atılmış olduğu ilk aylarda beslenmenize dikkat etmelisiniz.
• Bilhassa sigara, alkol ve abur cubur tüketiminden uzaklaşmaya çalışmanız zorunlu olmaktadır.
• gebe olduğunuzu öğrendiğiniz an şu demek oluyor ki büyük olasılık hamileliğin 1. ayındaysanız hamileliğin ilk ayı nasıl beslenmeli sorusunun cevaplarına ehemmiyet vermelisiniz.
• Her şeyden önce paketli ve katkı maddeli gıdaları hayatınızdan çıkarmalısınız. Malum yavrunuz bir sıvı içinde yaşamış olduğu için su tüketimini de kesinlikle artırmalısınız.
• Bebeğinizin ilk 3 aylık gelişimi onun için çok mühimdir.
• Bu sebeple bu aylarda yavrunuz gelişimi için lüzumlu olanları küçücük hücrelerine almaya adım atar.
• Bu yüzden hamile olduğunuzu öğrendiğiniz andan itibaren çocuğunuzun içinizde gelişmesi için lüzumlu olanları kendi hücrelerine almaya başladığını ihmal etmeyin.
• Bebeğin sıhhatli olması sizin kafi ve dengeli beslenmenizden geçmektedir.

gebeliğin ilk aylarında nasıl beslenmeli ve hamileliği ilk 3 ayında beslenme sıralaması nasıl olmalı? İşte cevaplar!

tengebelikten Emareleri Nedir?

gebeliğin İlk 3 Ayında Beslenme İpuçları

1) Sıhhatli Karbonhidratlara Yönelin

• Karbonhidratlar enerjinin en gerekli taşıdır. Bu yüzden karbonhidratlara yeterince beslenmenizde yer vermelisiniz.
• Bilhassa karmaşa karbonhidrat dediğimiz tam buğday ekmeği, sebze, meyve, kuru baklagiller, tahıllar vb. tüketmelisiniz.
• İlk aylarda günde 6-8 porsiyon yetecektir..
• 1 porsiyon dediğimiz de ise 1 dilim ekmek ya da 1 kase çorba ya da 3 yiyecek kaşığı bulgur pilavı, pirinç pilavı, makarna ve erişte şeklinde.

2) Protein Deposu gıdalar Yiyin

• Kaliteli olan protein deposu daima tüketilmelidir.
• tengebelikten süresince vitamin, mineral, demir ve protein penceresinden varsıl olan yumurtayı her gün tüketmelisiniz.
• Günde minimum 1 öğünde al et, tavuk, balık, kuru baklagiller tüketmelisiniz.

3) Kalsiyum Kaynaklarına Yönelin

• Kalsiyum penceresinden varsıl olan yoğurt, ayran ve sütü 3 bardak kadar tüketmelisiniz.
• bundan farklı olarak kalsiyum penceresinden varsıl olan koyu yeşil yapraklı sebzelere beslenmenizde çokça tüketmelisiniz.
• Bu sebeple bebeğinizin kemikleri oluşmaya başladığı andan itibaren sizin kalsiyum depolarınızı kullanmaya adım atar.
• Bu yüzden kalsiyum depolarınızı ne kadar oldukca doldurursanız bebeğinizin kemikleri o denli gelişmiş olur.
• 1 su bardağı süt: 250 mg, 1 dilim ak peynir: 70 mg, 1 dilim kaşar peynir: 230 mg, 1 kase yoğurt: 180 mg kalsiyum ihtiva eder.

4) Folik Asit ve Demir Desteği

• Bebeğinizin ve sizin sağlığınızın için mühim olan demir, folik asit, iyot, D vitamini, B12 vitamini kafi düzeyde alınmalı.
• Eksiklik var ise hekiminize danışıp dışarıdan ilave takviye almalısınız.
• Bilhassa hamilelikte ilk 3 ayda bu açıdan dengeli düzeylere satın almak çok mühimdir.
• hamilelik sürecinin ilk trimesteri için folik asit desteği son derece önemli. Bebeğin rahme tutunması, sıhhatli biçimde gelişmesi ve basit bir doğumun gerçekleşmesi için folik asit desteği alınmalıdır.
• Yeşil sebzelerin folik asit ve demir penceresinden kuvvetli bulunduğunu hatırlatarak bu gruba öğünlerinizde bol miktarda yer verebilirsiniz.
• bundan farklı olarak doğum anında atık kan kaybı olacağı için demir depolarının da dolu olması gerekmektedir. Ölçülü oranda et, sebze ve kuruyemiş tüketilmelidir.

Folik Asit Eksikliği, yararları, Nelerde mevcut? Folik Asit İçeren gıdalar

5) Kafeinden Irak Durun

• Gereğinden fazla kafein tüketilmesi bebeğinizin kemik yoğunluğunu ve kalsiyum muhteviyatında zararı dokunan tesir yapabilir ve bu minerallerin yeterince emilimini engelleyerek kansızlığa sebep olabilir.
• Kafein içeren kahve, kakao, gazlı içecekler, kara çay ya da yeşil çaydan ırak durulmalıdır.
• Eğer çayı ve kahveyi tatmak istiyorsanız eğer maksimum 3 bardak açık çay ya da 7 günde 1-2 kez 1 fincan sütlü kahve içebilirsiniz.

Hamilelikte Aşerilen 8 Enteresan Yiyecek, Fazlaca Hayret edeceksiniz!

6) Günde En Azca 2 Litre Su İçin

• Günde ortalama 2 litre su içmelisiniz.
• Sıvı ihtiyacınızın öteki kısmını ise ayran, şekersiz komposto, çorba şeklinde sıvı besinlerle karşılayabilirsiniz.
• Gebeliğin ilk 3 aylık döneminde günlük su tüketilmesi, amniyon sıvısının miktarını da belirleyecektir.
• Eğer anne susuz kalırsa bebek de susuz kalabilir. Bu yüzden annenin plasentayı güçlendirmesi için su tüketimine ehemmiyet vermesi gerekmektedir.
• bundan farklı olarak gebelikle birlikte değişen vücudun toksinlerden arınması için günlük su tüketilmesi averaj 2 litre olmalıdır. Daha fazlası da olasıdır.

7) Kalori Hesabı Yapmayın

• Hamilelikte kalori hesabı yapmamalısınız.
• ehemiyetli olan yiyeceklerin kalitesine ve içeriğine dikkat etmektir.
• hamilelik döneminde meydana getirilen kalori hesabı, annenin psikolojisini bozabilir.
• Annelerin sevilmiş olduğu yiyecekleri ve gıdaları ölçülü oranda yemesi en sıhhatli seçim olabilecektir..
• Eğer anne sevilmiş olduğu yemeği yerse vücudunda mutluluk hormonu salgılayacağı için bu vaziyet bebeği de bahtiyar edecektir.
• Kalori hesabından ırak, leziz ve sıhhatli tabaklar hazırlayabilirsiniz.

8) Öğünlerinizi Düzenleyin

• tengebelikten ilk aylarında beslenme nasıl olmalı diye paniğe kapılmayın her şeyden önce öğünlerinizi düzenleyin ve taze, sıhhatli besinler tüketmeniz icap ettiğini aklınızdan çıkarmayın. Bu bile ilk adım olarak iyi bir başlangıçtır.
• 3 anne öğün ve fasıla öğünler yemeye çalışın.
• örnek olarak sabah 9 civarı kahvaltı yaptıysanız 11’de fasıla öğün 13:00 civarı öğle yemeği 16:00 şeklinde fasıla öğün ve 19:00 şeklinde de akşam yemeği yiyebilirsiniz.
• Gece uyumadan öncesinde de küçük bir atıştırma hakkınız olabilir.

9) Kuru Yemiş Yiyebilirsiniz

• Hamilelikte beslenme nasıl olmalı sorusunun tepkisi çerçevesinde kuru yemişlere de yer vermek önem teşkil eder.
• Bilhassa Omega yağ asitlerini bolca biçimde bulunduran badem, koz, kuru kayısı ve incir şeklinde gıdalardan günde averaj bir avuç tüketmek hem tatlı ihtiyacını sıhhatli biçimde dengeler aynı zamanda vücudu kuvvetlendirir.

10) Yemeğin Yanında Spor de ehemiyetli

• Hamilelikte beslenme önerileri ve hamilelikte beslenme sıralaması ilişkili dikkatli oluş normal olarak önem teşkil eder fakat bunun yanında spor ve devinim düzenine de dikkat kesilmek gerekmektedir.
• Tabip kontrolleri ve yönlendirmelerine nazaran kimi zaman ilk aylardaki düşük ihtimaline karşı daha hareketsiz durmak gerekebilirken kimi zaman de hafifçe sporlar münasip olabilmektedir.

Diyetisyen A. Gamze GÖKTEKİN

Tarifleri için: Diyetisyen Gamze Göktekin

Instagram: @dyt.gamzegoktekin

Feysbuk: Diyetisyen Gamze Göktekin

İlginizi çekebilir: Ketojenik Beslenme Programı konusunda Her Şey – Diyetisyen Onaylı

Progesteron Yükselten 12 Sıhhatli gıda

Ovulasyon Testi ne demektir? Nasıl Kullanılır?

En Yüksek Östrojen İçeren 10 Olağanüstü gıda

5 Soruda Regl Döneminde Beslenme, Diyetisyen Cevapladı

Hamilelikte Beslenme: Hamileler Ne Yemeli, Ne Yememeli?