Hamile Diyeti Listesi: Diyetisyenden Beslenme İpuçları

Gebeler İçin Sıhhatli perhiz & Beslenme Tavsiyeleri

Bebeğinizin ve kendinizin sağlığı için hamile kalmadan minimum 3 ay öncesinden bebeğinize hazırlık halletmeye başlamanız ve binaen aleyh beslenme düzeninize dikkat etmeniz icap ettiğini biliyor muydunuz?

Bu yazımda, hamilelik rejimi üstüne merak ettiğiniz soruları cevaplayacak, bebeğinizin gelişimini destekleyebilecek ve ihtiyacınız olan gıdaları size sağlayabilecek hamile rejimi sıralaması ve mühim tavsiyelerimi paylaşacağım.

Bu rejim bildiğimiz umumi rejim teriminde olduğu şeklinde zayıflamak üstüne olmayacak elbet hamile rejimi sıralaması anneyi ve bebeği en iyi biçimde beslemek üstüne kurulu olduğundan yarar ön planda olmalıdır. tengebelikten döneminde rejim derken aslen kastettiğimiz düzgün biçimde ve dengeli beslenmeye itina görünür kılmak ve bunun yanında bebek ve annenin iki kişilik gereksinimlerine uyum gösteren besinler almaktan bahsederiz.

hamileliği sıhhatli biçimde geçirebilmek ve sıhhatli bebekler dünyaya getirebilmek için nasıl beslenmeniz icap ettiğini gelin birlikte inceleyelim:

• Gün içinde bütün gıda gruplarından tüketmeye itina göstermelisiniz.
• Vücudunuz için enerji kaynağın olan karbonhidrat, hormonların için elzem olan yağlar, adale dokunuz için unutmamanız ihtiyaç duyulan protein bu süreçte her zamankinden daha önemli.
• Tüm gıda kaynaklarını size hususi hazırlanmış kişiye hususi rejim listenizde bulabilirsiniz.
• Tek tip beslenmeyle ya da nihayet dönemlerdeki ‘moda’ rejimleri faaliyete geçirmek yerine rejim uzmanınızın size hazırlamış olduğu rejime bu zamanda uymayı sakın unutmayınız!

Size en münasip hamile rejimi sıralaması için lütfen beslenme uzmanına danışınız. hamilelik sürecinin sıhhatli ilerleyebilmesi için edindiğiniz detayları diyetisyen onayı olmayan uygulamayınız.

Hamilelikte Sıhhatli Beslenme İpuçları

1) Bu Zamanda Hangi Karbonhidratları Seçmelisiniz?

• gebe rejimi nasıl olur sorusuyla yola çıkıldığında öncelikli olarak karbonhidrat-yağ-protein dengesini en doğru biçimde kurmanın organizasyonu yapılmalıdır.
• Rahat karbonhidrat dediğimiz ak glikoz, bal, reçel, marmelat ya da glikoz içeren besinler yerine karmaşık karbonhidratlar olan tam tahıllı ekmekler, yulaf ezmesi, kuru baklagiller ve meyveleri seçmenizde yarar var.
• Niçin diye soracaktır olursanız; rahat karbonhidratlar kan glikoz düzeyinizde ani yükselmeler ve düşmeler oluşturabilir. Bu da gebelik döneminde gebelik diyabeti istenmeyen ihtimalini artıracaktır.
• Karmaşık karbonhidratlar ise kan glikoz seviyenizin stabil olmasını sağlar.
• İnsulin direncinizin artmasını engeller.
• Haftalık diyetinizde minimum 1 gün öğle yemeklerinize kuru baklagilleri (kuru fasulye, nohut, yeşil mercimek şeklinde) tüketerek karmaşık karbonhidratları menülerine ek etmeye başlayabilirsiniz.
• Kuru baklagiller demir ve magnezyum yönünden de varsıl oldukları için anemi (kansızlık) durumuna karşı da sizi korur.
• Demir eksikliği; vajinal kanama, düşük doğum ağırlıklı bebek, hamilelik ve doğum sonrası yorgunluğa neden olabilir.
• Doğal bunun yanında C vitamini desteği de mühim. hamilelik rejimi içinde C vitamini annenin bağışıklığının kuvvetli olması ve hamilelik süresince hasta olmaması için de koruyucu etkisiyle büyük ehemmiyet taşır.
• Meyveleri de fasıla öğünlerine eklerseniz demir emilimini de artırmış olacaksınız.

2) Hangi Yağ Kaynaklarını Tüketmelisiniz?

• Ne yazık ki nihayet zamanlarda yağ tüketimine karşı yaklaşım negatif olmaya başladı.
• tengebelikten rejimi kelam konusu ortaya çıktığında aslına bakarsan kilo alımının otomatikman artacağı bu süreçte yağ mevzusuna dikkatli yaklaşmakta yarar olduğu bilinmektedir.
• Sadece bilinmesi ihtiyaç duyulan bir gerçek var ki vücudunuzun yağa da ihtiyacı var.
• Yağlar A, D, E, K vitaminlerinin emilimini sağlamakla birlikte dahil organların etrafını sararak darbelere karşı korur; aynı zamanda hormonların çalışmasında da etken rol oynar.
• Vücutta karbonhidrattan sonrasında 2.enerji deposudur.
• Eğer seçiminizi sıhhatli yağlardan yana kullanıyorsanız yağ tüketmenizde mahzur yoktur.
• Omega 3 yağ asitleri içeren balık, somon, keten tohumu, koz ile Omega 9 içeren zeytinyağı, fındık yağı yaşamınızda yer edinmelidir.
• muhakkak ki porsiyon ölçüsüne de dikkat edilmesi koşul!

3) Vitamin ve Mineral Seviyenizi Ölçtürmeyi Ihmal etmeyin!

Geldik en mühim noktaya…

• gebe anne rejimi hazırlarken en fazlaca dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan başlık aslen vitamin ve minerallerdir.
• Gebeliğin minimum 3 ay öncesinden başlayarak, gebeliğin 3. ayının sonuna kadar günlük 400 mikrogram folik asit kullanılmalıdır.
• Folik asit B grubu vitaminlerinde yer aldığından depolanmaz ve günlük alınması zorunludur.
• Folik asidin vazifesi bebeğin gelişimiyle kemik iliğinin görevini tam olarak yerine getirmesine fayda verir.
• Eksikliğinde bebekte nöral tüp defekti oluşabilir.
• Rejiminize folik asitçe varsıl; yeşil yapraklı sebzeler (bilhassa ıspanak), mercimek, barbunya, buğday ruşeymini ekleyebilirsiniz.

Ayrıntılı data için: Folik Asit Eksikliği, yararları, Nelerde mevcut? Folik Asit İçeren gıdalar

4) Kalsiyuma Yaşamınızda Yer Verin!

• Hamile rejim sıralaması içinde hem annenin hem bebeğin vücut yapısının sağlamlığı penceresinden kalsiyum fazlaca mühim bir unsurdur.
• Kalsiyumdan varsıl süt, yoğurt, ayran ve kefiri günde minimum 2 porsiyon tüketmeniz gerekmektedir.
• Bilhassa kendi mayaladığınız probiyotik deposu da olan kefiri akşamları tüketirseniz hazım sistemine ve bağışıklığa katkısını görebilirsiniz.
• Devamlı bolca su içmeli, alkol ve sigaradan da ırak durmalısınız.
• Ve ihmal etmeyin: Devamlı evvel sıhhat…

5) Hamilelikte Sıhhatli Kilo Alımı Nasıl Olur?

• 1.Trimester (ilk 3 ayda) 1-4 kilogram arası,
• 2.Trimester (2.3 ay ) 4-6 kilogram arası,
• 3.Trimester (3.3 ay) 5-7 kilogram arası kilo alımı sıhhatli olabilecektir..

bundan farklı olarak:

• Sıska bir karı 12-15 kilo arası alabilir.
• Düzgüsel ağırlıkta bir karı 9-12 kilo alabilir.
• Fakat fazlaca çok kilosu olan bir karı 8-9 kilo ile gebeliği tamamlamaya çalışmalıdır.
• Şişman hanımefendilerin gebelik süresince zayıflama rejimi yapması asla önerilmez!!

Ayrıntılı data için: Hamilelikte Kilo Alımı: 7 tanınmış Soruda Bütün Merak Ettikleriniz!

gebe perhizi Nasıl Yapılır?

• gebe rejim programı da düzgüsel rejimler şeklinde alınacak kalori miktarına da dikkat edilerek hazırlanmalıdır.
• Gebeliğin ilk 3 ayı enerji gereksinimi fazlaca çok değişmez 150 kalori kadar artar.
• Amma ve lakin 3. aydan sonrasında (4-9 ay arası) 300-400 kalori artış hazırlanması zorunlu olmaktadır.
• Eğer kilosu çok olan bir hamile kadınsanız asla gereksinme artırmadan düzgüsel enerji seviyesi ile devam edilmelidir.
• Mutlak surette kilosu çok olan hamile hanımlarda rejim uygulayarak kilo vermek önerilmez.

Hamilelikte Bel Ağrısı: 6 tanınmış Soruda Bütün Merak Edilenler

gebe perhizi Sıralaması misal Menü

Uyanınca

Kahvaltı

• 1 tane haşlanmış yumurta
• 2 dilim ak peynir azca yağlı
• Mevsiminde 2 tam koz ya da azca tuzlu 6 tane zeytin
• 2 dilim tam buğday ekmeği
• Salatalık, domates

Fasıla Öğün

• 1 porsiyon meyve + 1 bardak ayran + 6 tane pişmemiş fındık

Öğlen

• (4-6 köfte kadar et ) 120-180 gr ızgara ya da fırında pişmiş tavuk eti, köfte
• Bolca yeşillikli salata
• 1 kase yoğurt ya da 2 bardak ayran ya da 1 kase cacık
• 1 kase çorba ya da 4-5 kaşık bulgur pilavı

İkindi

Akşam

• 1 kase çorba ya da 2 dilim tam buğday ekmeği
• 1 porsiyon sebze yemeği ya da bakliyat yemeği
• 1 kase yoğurt ya da 2 bardak ayran ya da 1 kase cacık
• Bolca yeşillikli salata

Gece

• 1 porsiyon meyve + 1 kase yoğurt

Hamilelikte Mide organını Bulantısı konusunda En tanınmış 7 Sual ve Cevapları

Hamileler Toplumsal Ortamlarda Nasıl Beslenmeli?

perhiz icra eden hamileler evin haricinde vakit geçirdiği dönemlerde, rejim sıralamasında yer edinen yiyecekleri yanına götürebilir. Sadece çeşitli durumlarda birden meydana getirilen planlar ve ertelenen toplanmalar sebebiyle diyetteki yemekler tüketilemeyebilir. Bu şekilde durumlarda toplumsal mekanlara ayak uydurmak için hamile rejimi listesine benzemekte menüler tercih edilebilir. bu menüleri şu şekilde açıklamak mümkündür:

• Kahvaltı öğününde evde olamayacak anne adayları, dışarıda yapmış olduğu sabah öğününde ne olursa olsun yumurta ve süt ürünlerini tüketmeye dikkat etmeli.
• Tazeliğinden ve doğallığından güvenli olunan peynir ve yumurtalar olanakları sayesinde gebelik aşaması beslenmesi denetim edilebilir.
• Çay ve kahve molası için dışarıda olacak anne adaylarımız ise rejim sıralamasında de yer almış olduğu şeklinde kuru yemiş önerilerine ehemmiyet vermeli.
• E vitamini penceresinden varsıl olan kuru yemişler çay ve kahve sohbetlerinde bebeğin gelişimi için tüketilebilir.
• Akşam yiyecekleri için dışarıda oluş isteyen anneler eğer sipariş verecekse ne olursa olsun et ve salata dengesini korumalı.
• Kızartmasız tabaklar, ızgarada iyi pişmiş etler, mevsim salatası ve asitsiz içeceklerle rejime ahenk sağlanabilir.
• Daha hafifçe yemekler yiyecek isteyen annelerimiz ise tavuklu salata veya makarnalı salataları tercih edebilir.

Size en münasip hamile rejimi sıralaması için lütfen beslenme uzmanına danışınız. hamilelik sürecinin sıhhatli ilerleyebilmesi için edindiğiniz detayları diyetisyen onayı olmayan uygulamayınız.

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

Tarifleri için: Diyetisyenin mutfağı

Instagram: @diyetisyeninmutfagi.aral

Feysbuk: Diyetisyen Büşra ARAL Özyurt

gebeliğin İlk Aylarında Nasıl Beslenmeli?

Hamilelikte Yasak Olan 12 Yiyecek ve İçecek

Hamilelikte Şişkinliğe Ne İyi Gelmektedir, Nasıl Geçer?

gebe Pilatesi: Ne Süre Başlamalı? yararları Neler?

Hamilelikte Karın Ağrısı Niçin Olur? Ne Süre Adım atar? Nasıl Geçer?