Granola Nedir? Nasıl Yapılır? Kalori ve Besin Değeri

Granola Bar: Sıhhatli Öğünlerin Süratli Atıştırmalığı!

Çağıl yaşamın getirmiş olduğu en büyük problemlerden birisi de kahvaltıya ve fasıla öğünlere hak ettikleri değerin verilmemesidir. Koşuşturmacanın başat olduğu iş veya mektep hayatında yetişme kaygısı sebebiyle kahvaltı ve fasıla öğünler umumi olarak atlanır. Bu da halsizliğe, isteksizliğe, strese ve yorgunluğa sebep olabilir.

Sıhhatli beslenmeye ihtiyaç duyulan dönemin ayrılamadığı durumlarda devreye granola bar adı verilen atıştırmalık kurabiyeler girer. Yüksek gıda değerine haiz olan granola bar çeşitleri, düşük kalori içeriğinden dolayı kilo almayı önler. Üstelik son derece basit ve ergonomik bir halde hazırlanabilen kurabiye, hazım sistemi üstünde de yararlı etkilere haizdir.

REKLAM ALANI

İçeriğimizde kahvaltılara süratli yeni bir yol arayanlar için granola nedir, içinde neler var sorularını yanıtladık. Formunu kol kanat germek isteyenler için granola bar kilo aldırır mı, kaç kalori ihtiva eder bu benzer biçimde mevzuları da aydınlattık. İşte, ev yapımı granola tarifleri ve çeşitleri eşliğinde granola bar hakkında dört gözle beklenen her şey!

Granola ne demektir?

alışılagelmiş Türk kahvaltısından son derece değişik olan granola bar, kahvaltı yerine geçebilen tahıllar, kuru meyveler ve yağlı tohumlar kullanılarak hazırlanan ve süt veya yoğurt ile beraber tüketilmesi tavsiye edilen bir tür kurabiyedir.
Kolay haliyle granola kurabiye bir tek yulaf ezmesi, bal ve fındık kullanılarak hazırlanabilir. Kimi zaman içine mısır patlağı da ilave edildikten sonra fırınlanabilir.
Bireysel damak tadına bakılırsa tarçın, zencefil, zerdeçal, pekmez, şurup, kaju, fıstık, koz, kinoa, chia tohumu, keten tohumu benzer biçimde öteki besleyici besinler da ilave edildikten sonra yapılabilen granola müsli olarak herkesçe malum olan kahvaltılıklara seçenek bir gıda olarak sunulur.
Vücudun gerekseme duyduğu vitamin, mineral ve öteki gıda öğeleri granola içindekiler ile karşılanabilir.

Granola Nasıl Yapılır?

Yulaf ezmesi, koz, fındık, badem benzer biçimde yağlı tohumlar ve kuru kayısı, kuru incir, kuru erik benzer biçimde kuru meyveler ile süt veya su kullanılarak hazırlanan granola fırında veya tencerede pişirilebilir. İçeriklerin birbirini tutmasını ve dağılmasını önlemek amacıyla granola yapımı için bal kullanılır.

Granola Malzemeleri

Besleyici bir granola tarifi için:

2 su bardağı yulaf ezmesi
1/2 (yarım) su bardağı Hindistan cevizi
1 su bardağı badem
1/2 (yarım) su bardağı kaju
1 su bardağı kuru kayısı ve kuru incir
1/2 (yarım) su bardağı kabak çekirdeği içi
1 çay bardağı bal
1 çay kaşığı tarçın
1 çay kaşığı vanilya

Granola Yapılışı

Badem, kaju ve kabak çekirdeği içi kırık haline ulaştırmak için dövülür.
Hemen sonra bir kap içine yulaf ezmesi, dövülmüş kaju, kabak çekirdeği ve badem ile Hindistan cevizi ilave edildikten sonra karıştırılır.
Karışım yağlı fırın kâğıdına dökülür ve 150 derecelik fırın ısısında 10 dakika kadar pişirilir.
Benzer anda bir tencereye tarçın, vanilya, bal ilave edildikten sonra fazlaca çok pişirmeden kısık ateşte karışmaları sağlanmış olur.
Fırından çıkarılan karışımla tenceredeki karışım birbirleri ile iyice karıştırılarak yine 150 derecelik fırında 20 dakika daha pişirilir.
Fırından çıkarılan granola bıçakla parçalara ayrılır.
Granola bar yapım aşamasını kolaylaştırmak için kuru yemiş markalarının karışık paketlerinden imkan varsa pişmeden ve tuz ilavesiz olanlarını satın alabilirsiniz. Böylece bir çok malzemeye tek paketten ulaşabilirsiniz.

Granola Tarifleri: Sıhhatli ve Fit 23 tür

Granola Nasıl Yenir?

Fırınlanan veya tencerede pişirilen granola bar şekline getirilerek fasıla öğün veya kahvaltılarda tüketilebilir.
Dilenirse süt, yoğurt benzer biçimde besinlerle karıştırılır veya isteğe bakılırsa daha değişik kuru meyve veya tahıllarla karıştırılarak tüketilebilir.
Bilhassa kahvaltı etmenin mümkün olmadığı, süre kısıtlanması yaşanmış olan durumlarda ergonomik bir yeni bir yol olan granola çeşitleri çantada veya cepte basitçe ve rahatça taşınabildiğinden dolayı fasıla öğün olarak da muhteşem, harikulade bir seçimdir.
Sıcak yaz günlerinde kahvaltının ağır geldiği dönemlerde de iyi bir alternatiftir.
Tatlı krizinin baskın olduğu rejim dönemlerinde pekmez veya bal ile tatlandırılan granola bar sıhhatli bir rejim fasıla öğün alternatifidir.
Kahvenin ve çayın yanında ikindi fasıla öğünlerinde güveni içinde kullanılabilir.

Granola Yemenin En Sıhhatli 7 Yolu

Granola Kalori ve gıda Değerleri

İçeriğine katılan gıda öğelerinin miktarı ve çeşidine bakılırsa granola kalori ve gıda kıymeti değişmiş olur.
Umumi cihette 100 gram granola averaj 450-500 kalori ihtiva eder.
30 gram glikoz, 64 gram karbonhidrat, 20 gram yağ, 10 gram protein ve ortalama 5-10 gram rejim lifi içeren granola kolesterol içermez.
Bunlara ilave olarak sodyum, potasyum, kalsiyum, magnezyum, demir, çinko benzer biçimde mineraller ve A vitamini, B karmaşık vitaminleri, C vitamini ve folik asit ihtiva eder.
Peki, granola sıhhatli mı? İçeriğinde yer edinen organik gıdalardan kaynaklı yüksek vitamin ve mineral içeriğinden dolayı son derece sıhhatli ve leziz bir besindir.
Kontrollü tüketimde yarar olduğu bilinmektedir; zira granola malzemelerinin enerji içinde ne olduğu yüksektir.
Glikoz hastaları, kilo kontrolü sürecinde olanlar ya da içindeki malzemelere karşı alerjisi olanlar kesinlikle hekim onayı almalıdır.
Paketli atıştırmalıklara ya da fazlaca şekerli hazır kahvaltılık gevreklere kıyasla ev yapımı granola bar tarifleri, fazlaca daha sıhhatli bir seçim olabilecektir..

Granola Bar Kilo Aldırır mı?

Besleyici kıymeti son derece yüksek olan granola barın ölçüsüz tüketilmesi kilo alımına sebep olabilir.
Bal ve kuru yemiş benzer biçimde malzemeler çok tüketildiğinde kalori yoğunluğu oluşturacaktır.
Öteki taraftan, muhteviyatında yer edinen yüksek lif oranı sebebiyle bağırsak hareketlerini artırarak kabızlığı engeller.
Antioksidan vitamin ve minerallerden varsıl olan gıda toksin maddelerin bünyeden atılmasını sağlayarak metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını artırır.
Granola ile zayıflama olasıdır; sadece günlük tüketilmesi 3 tane veya 120 gramı geçmemelidir.
Önerilenden çok granola rejimi bozabilir ve yüksek oranda yağ ve karbonhidrat alımına niçin olarak kilo alımını destekleyebilir.
Granola bar kilo aldırır mı sorusunda püf noktası tüketim miktarı yanında ayrıca umumi beslenme düzenidir.
1 öğün yerine geçen (kahvaltı) granola bar rejim menülerinde tüketilebilir; sadece bütün öğünlerde belirli menüleri yedikten sonrasında ek olarak granola tüketmek kilo aldırabilir.

Konut Yapımı 12 Granola Tarifi

1) Hem Leziz Hem Besleyici: Granola Bar Yapımı

Yulaf ezmesi, Hindistan cevizi, badem, kaju, kuru meyve, kabak çekirdeği içi, tarçın, vanilya, fıstık ezmesi, bal ve esmer glikoz kullanılarak hazırlanan granola bar tam bir enerji ve vitamin deposudur. Fasıla öğünlerde sıhhatli bir atıştırmalık olarak tüketilebilen granola bar bilhassa çocuklar tarafınca fazlaca sevilir. Granola Bar Yapımı

2) Mısır Gevreği ve Yulaf Ezmesinin Muhteşem, harikulade Uyumu: Granola Enerji Bar Yapımı

Mısır gevreği, yulaf ezmesi, pişmeden kaju ve fındık, yaban mersini, süzme bal ve tarçın kullanılarak hazırlanan granola bar yüksek oranda lif içerdiğinden dolayı bilhassa kabızlık problemi çekenler tarafınca tercih edilmelidir. Sıhhatli ve besleyici bir fasıla öğün alternatifi olan granola barı kesinlikle demelisiniz. Granola Enerji Bar Yapımı

3) Ergonomik ve Basit Bir Lezzet: 5 Dakikada Hazırlanan Granola

Yulaf ezmesi, kuru kayısı, cornflakes, keten tohumu, cranberry, pekmez, bal, tereyağı, fındık, fıstık ve Hindistan cevizi kullanılarak tencerede hazırlanan granola hem basit aynı zamanda pratiktir. 5 dakikada hazırladığınız granola barları günün her saati fasıla öğün olarak güveni içinde yiyebilirsiniz. 5 Dakikada Hazırlanan Granola

4) Kinoa ile Gelen Sıhhat: Kinoalı Enerji Bar

Kinoa, yulaf ezmesi, keten tohumu, chia tohumu, muz, süzme bal, kuru yemiş, kuru meyve, Hindistan cevizi ve bitter çikolata kullanılarak meydana getirilen kinoalı enerji bar, enerji vermesinin yanında ayrıca yüksek vitamin ve mineral içinde ne olduğu ile de fasıla öğünlere değişik bir seçenektir. Kinoalı Enerji Bar

5) Sıhhatli Ofis – mektep Atıştırmalığı: Kuru Meyveli Granola Bar

Yulaf ezmesi, fındık, badem, fıstık, kabak çekirdeği içi, kuru üzüm, kuru kayısı, kuru incir, bal, pekmez, fındık ezmesi ve tereyağı kullanılarak hazırlanan kuru meyveli granola bar yüksek enerjili ve besleyici bir atıştırmalıktır. Aileniz ve kendiniz için sıhhatli bir atıştırmalık alternatifi olarak kuru meyveli granola yiyebilirsiniz. Kuru Meyveli Granola Bar

6) Metabolizmayı Çalıştırmanın En Leziz Yolu: Keten Tohumu Granola

Keten tohumu, tarçın, karanfil yağı, zerdeçal, zencefil, badem, koz, kuru üzüm ve yaban mersini kullanılarak hazırlanan keten tohumlu granola metabolizmanın çalışmasını desteleyerek kilo problemi olanlara destek sunar. Keten Tohumu Granola

7) Kahvaltıya Nefis Alternatif: Meyveli Granola Kasesi

Trend kafelerin menülerinde sık sipariş edilen granola bowl lezzetini kendi mutfağınızda denemeye ne dersiniz? Kahvaltılar için süratli ve aroma bombası granola kasesi deneyenlerden tam not aldı! Granola

8) Besleyici ve Düşük Kalorili Lezzet: Granola Bar Tarifi

Yulaf ezmesi, muz, süt, nişasta, hurma, kuru üzüm, pekmez, tarçın, fındık, fıstık, koz, kuru incir ve kuru kayısı kullanılarak hazırlanan granola bar, son derece besleyici fakat kalorisi düşük bir kurabiye çeşididir. Hem fasıla öğünlerde aynı zamanda sabah öğününde tüketilebilen granola bar uzun bir zamanda tokluk hissi yaratır. Granola Bar Tarifi