Glutatyon Nedir? Faydaları, Nelerde Var, Ne İşe Yarar?

Glutatyon: kuvvetli Bağışıklığın Gizli saklı Anahtarı!

Sıhhatli bir ömür her insanın en en gerekli gayesi. Bağışıklığımızı güçlendirmek, daha uzun ve sıhhatli bir yaşam sürmek için ise glutatyona adeta muhtacız.

Glutatyon nihayet zamanda çeşitli uzmanlar tarafınca sıkça dillendirilse de, birçoğunuzun bu molekülün adını ilk kez duyduğuna eminiz. Fakat “iyi ki öğrendim” diyeceğinizi de güvence edebiliyoruz.

Peki glutatyon nedir, niçin bu kadar önem teşkil eder, işlevleri nedir? gün itibariyle sizler için glutatyona dair dört gözle beklenen bütün soruların yanıtlarını derledik. Hazırsanız, başlıyoruz!

Glutatyon ne demektir?

• Glutatyon vücudumuzun sıhhatli kalmasını elde eden mühim bir moleküldür. Sıhhatli bir ömür için kafi glutatyon seviyesine satın almak çok mühimdir.
• Sisteine, glisin ve glutamin aminoasitleri oluş suretiyle 3 yapı taşından dolayı oluşur.
• Fiziksel bedenimizde organik olarak üretilir. Sıhhatli bir kişinin vücudunda 10 gram kadar glutatyon bulunmaktadır. gıda yöntemiyle alınabilen glutatyon miktarı ise günde en çok 150 mg’dır.
• Vücutta oldukca çok toksin ya da özgür köktencilik yoksa organik yollarla imal edilen glutatyon çoğu zaman kafi olabilmektedir.
• Vücutta bulunan glutatyon üretimi ne kadar yüksekse bağışıklık da benzer oranda güçlüdür.
• Glutatyon seviyesi çinko, alfa lipoik asit, sistein ve antioksidan bakımından varlıklı besinler, selenyum, silimarin, C ve E vitamini içeren yiyecekler ile desteklenebilir.
• Son senelerde sıkça duyduğumuz ve bu sebeple bundan böyle aşina olduğumuz bir terim olan mitokondri, hücrelerin enerji santrali olarak tanımlanabilir. Glutatyon mitokondrilerin sıhhatli çalışmasında mühim bir role haizdir.
• Sıhhatli olarak çalışmayan, işlevini yerine getiremeyen ve farklı sebeplerle hasarlanan mitokondriler kanser oluşmasına zemin hazırlar. Toksinler ve hücresel hasarlar mitokondrilerin sıhhatli bir halde çalışmasını önler. Bu durumda hücreler solunum için oksijen yerine kan şekeri-şeker kullanmaya adım atar. Bütün bu etmenler kişiyi adım adım kansere yaklaştırır.
• Mitokondri denildiğinde birçoğumuzun aklına Ayşegül Çoruhlu geliyor, bundan eminiz! Mitokondrinin yanında ayrıca, glutatyon Ayşegül Çoruhlu tarafınca sıkça dillendirilen bir moleküldür.
• Glutatyon seviyesinin yüksek olması hastalıkları engeller, yaşını alma etkilerini geciktirir, vücutta bulunan inflamasyonu düşürür ve bağışıklığı kuvvetlendirir. Özetle glutatyon sıhhatli bir ömür için dirimsel derecede önem teşkil eder.
• Meydana getirilen incelemelerde yüksek glutatyon seviyesinin kaslarda oluşabilecek hasarı azalttığı gözlenmiştir. bundan farklı olarak kasların kendine gelme sürecini kısalttığı, adale kuvveti ve performansını arttırdığı ortaya konmuştur. Yüksek glutatyon düzeyi vücudun yağ depolamasını engeller, adale yapımını destek sunar.
• Glutatyon, kanser başta oluş suretiyle, kalp organı ve damar hastalıkları, demans ve birden çok kronik hastalığın önlenmesinde mühim bir etkiye haizdir. Bütün bunların yanında ayrıca yaşını alma emarelerini geciktirir.
• Birden çok kronik hastalığın sebebi olan özgür radikalleri yakalayarak karaciğere geçirme eder, arkasından kendisini yenileyerek yeniden görevine art döner.
• Bu özellikleri olanakları sayesinde “anne antioksidan” olarak anılır.

Glutatyon yararları Nedir?

1) Vücutta bulunan Toksinleri ve Ağır Metalleri Temizler

• Glutatyon nedir yararları nedir soruları geri arkaya gelmektedir ve netice itibariyle son derece uzun bir sıralama karşımıza çıkar.
• Glutatyon yararları oldukca çok! Fakat evvel en mühim vazifesi olan detoks etkisiyle başlamaya koyulmak istiyoruz.
• Glutatyon dahil ve dış etkenler sebebiyle bedenimize giren toksinleri ve ağır metalleri temizler.
• Vücudumuzu nörotoksik civadan, kansere kapı aralayan arsenikten, meyve ve sebzelerdeki kimyasal ilaçlardan, et ve süt ürünlerindeki hormonlardan, bakırdan hatta antibiyotik ve öteki ilaçların neden olduğu atıklardan arındırır.
• Glutatyon cilde yararları da toksin temizleyici niteliği ile ortaya çıkar. Arınan vücudun ışıltılı tesiri ciltte de kendini gösterir.

2) Özgür Radikallerle Savaşır

• Çevresel ve metabolik birden çok etki fiziksel bedenimizde özgür radikallerin çoğalmasına sebep olur.
• Özgür radikaller hücrelerimize ziyan verir, birden çok kronik hastalığa zemin hazırlar. Vücudumuzun vücudun koruma sistemini zayıflatır.
• Glutatyon özgür radikallerle savaşım ederek onları nötrleştirir. Dokularımızı ve hücrelerimizi korur. Bu sayede vücudun koruma sistemini kuvvetlendirerek hastalıklara karşı vücudumuzu korur.

3) Ur Hücrelerinin Oluşumunu Önler

• Antioksidan maddeler ve bileşenler vücutta bulunan oksidasyonu engeller.
• Glutatyon kuvvetli bir antioksidandır. Özgür radikallerin hücreleri deformasyona uğramış etmesini önler.
• Bu sayede hücreler düzgüsel işlevine devam eder.
• Böylelikle ur oluşmasına giden yol kapanık olur.

4) İnflamasyonu Düşürür

• Hücrelerdeki hasar inflamasyona sebep olur. İnflamasyon uzun süreçte bedenimize dikkat edilmesi gereken zararlar verir ve kronik hastalıklara neden olur.
• Glutatyon özgür radikallerin yanında ayrıca inflamasyon ile de savaşım eder.
• Bu tesiri olanakları sayesinde vücudu otoimmün hastalıklardan korur.

5) İnsülin Direnci ve Tip 2 Diyabetin Fena Etkilerini Düşürür

• Kronik inflamasyon ve stres pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin direncine yol açan 2 mühim etki olarak karşımıza çıkar.
• Glutatyon desteği ne işe yarar sorusuna cevaben pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin direncinin negatif etkilerini azaltma da sayılabilir.
• Meydana getirilen araştırmalara gore; tip 2 diyabet tedavisi esnasında glutatyon desteği alabilmek pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin direncini kırar, gereğinden fazla pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin salınımının neden olduğu inflamasyonu düşürür.

6) Karaciğer Yağlanması Tedavisini Kolay hale getirir

• Obezite-aşırı kilolu olmak, fena beslenme alışkanlığı ve pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin direnci karaciğer yağlanmasına neden olan en gerekli faktörlerdir.
• Meydana getirilen incelemelerde glutatyon takviyesinin karaciğer hasarını önlediği ve alkol dışındaki sebeplerle meydana gelen karaciğer yağlanması tedavisini kolaylaştırdığı gözlenmiştir.

7) Kansere Yakalanma Istenmeyen ihtimalini Düşürür

• Oksidatif stres hücrelerin yapısını bozarak kansere adeta davetiye çıkarmaktadır.
• kuvvetli bir antioksidan olan glutatyon, hücreleri koruma altına alarak kansere yakalanma istenmeyen ihtimalini düşürür.
• Glutatyon kanser tedavisinde de mühim bir yere haizdir. Kemoterapinin zararı olan etkilerini düşürür ve kanser tedavisine destek olur.

8) adale Performansını Artırır

• Karaciğerde imal edilen ve kana karışan glutatyon karaciğeri korur.
• Bu sayede karaciğer organının enerji üretimi için lüzumlu olan kan şekeri-şeker glikojene dönüşür ve korunur. Gereksinim halinde ise tekrardan glikoza çevrilerek enerji üretiminde kullanılır. Böylelikle vücudun enerjisi yükselir.
• Meydana getirilen incelemelerde spor öncesinde glutatyon desteği alındığında adale gücünün arttığı gözlenmiştir.
• Glutatyon aynı zamanda adale ve mafsal sorunlarını yok etmede tesirlidir.

9) Otizm Tedavisinde Tesirlidir

• Meydana getirilen araştırmalar gösteriyor ki; otizmli çocuklarda inflamasyon oranı yüksek, glutatyon seviyesi ise düşüktür.
• Otizmli çocuklarda glutatyon desteği kronik inflamasyonu azaltırken bir taraftan da metabolik problemleri hafifletir.

Glutatyon Nelerde mevcut?

• Glutatyon içeren yiyecekler vücutta bulunan glutatyon seviyesini bir miktar artırır. Bu besinlere beslenme planınızda daha çok yer vererek, aynı zamanda ömür tarzınızda küçücük çeşitli değişimler uygulayarak karaciğerde glutatyon üretimini destekleyebilirsiniz.
• Brokoli, lahana, su teresi, brüksel lahanası ve karnabahar şeklinde brassica grubu sebzeler glutatyon üretimini arttırır.
• Sarımsak ve soğan şeklinde kükürtten varlıklı yiyeceklerin glutatyon düzeyini yükselttiği bilinmektedir.
• Folat, vitamin B6 ve vitamin B12, biotin içeren yiyeceklerin tüketilmesi önerilir. Karaciğer, börülce, kuşkonmaz, mercimek, pancar, maydanoz, avokado, ıspanak glutatyon üretimi için lüzumlu olan gıda öğelerini ihtiva ederler.
• Glutatyon sentezi için lüzumlu olan bir öteki gıda elemanı magnezyumdur. Erişkin bir kişinin günlük alması ihtiyaç duyulan magnezyum miktarı 490 ila 700 mg aralığındadır. En iyi magnezyum kaynakları balık, yer fıstığı, ıspanak, badem, koz, fasulyegiller, kabak çekirdeği, ay çekirdeği ve balkabağı çekirdeğidir.
• Çinko eksikliği al kan hücrelerindeki etken glutatyon seviyesinin düşmesine neden olur. Binaen aleyh yüksek çinko düzeyi de vücut tarafınca toksin olarak algılanır. Erişkin bir kişinin günlük alması ihtiyaç duyulan çinko miktarı 8 – 11 mg’dır. Kabuklu deniz ürünlerini ile al ve ak et en iyi çinko kaynaklarıdır.
• Glutatyon üretimi için Brezilya fındığı, ıspanak, yumurta, sardalya, tavuk, pisi balığı, karaciğer, mera hayvanı etleri ve hindi şeklinde selenyumdan varlıklı besinlere ağırlık verilmesi önerilir.
• Uyku ve uyanıklık döngüsünden görevli olan melatonin hormonu beyindeki epifiz bezi tarafınca üretilir.
• Melatonin gece salınarak kana karışır. Üretiminde ışığın görevi büyüktür. Bu yüzden melatonin salınımı için gece yatmadan evvel ziya kaynaklarından ırak öylece kalmak, ve bir bütün olarak karanlık ortamda uykuya dalmak önerilir.
• Melatonin bütün bu işlevlerinin yanında ayrıca kuvvetli bir antioksidandır. Meydana getirilen incelemelerde melatoninin glutatyon düzeyini pozitif yönde etkilediği ortaya konmuştur. gıda olarak ise, vişne organik bir melatonin deposudur.
• Glutatyon seviyesinin arttırılması için mevsiminde kucak dolusu vişne tüketilmesi önerilir.
• Bağışıklığı destekleyen C vitamini bununla beraber kan hücrelerinde ve lenfositlerdeki glutatyon düzeyini yükseltir. Greyfurt, portakal, kivi, çilek, al ve yeşil biber iyi birer C vitamini deposudur.
• E vitamini, tıpkı C vitamini şeklinde glutatyon ile beraber işçi bir antioksidandır. Tatlı patates, badem, zeytinyağı, avokado, alabalık, ıspanak, balkabağı ve ayçiçeği iyi birer E vitamini deposudur.
• Antioksidan özellikleri ile herkesçe malum olan çörekotu, zerdeçal, tarçın ve kakule glutatyon üretimini destekleyen baharatlardır.
• 7 günde minimum 3 gün 30 dakika yoğun spor oluşturmak vücudun antioksidan savunmasını hızlandırarak glutatyon düzeyini yükseltir.

Vücudumuzdaki glutatyon düzeyini organik yollardan destekleyen ve yükselten gıdalardan bahsettikten sonrasında sıra geldi glutatyon takviyelerine:

• Karaciğeri temizleyici, koruyucu ve yenileyici vasfı ile herkesçe malum olan milk thistle (silymarin) glutatyon düzeyini yükseltir.
• Alfa lipoik asit, vücudumuzdaki etken glutatyon seviyesini arttıran bir takviyedir. bundan farklı olarak pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin duyarlılığını arttırır ve diyabetik nöropati semptomlarını düşürür.
• Glutatyon üretimini uyaran bir öteki takviye ise N-acetyl-cysteine’dir. süratli bir biçimde tesir gösterir sadece bu tesir birkaç saat devam eden, geçici bir etkidir.

Glutatyon, Osman Müftüoğlu tarafınca da önemi vurgulanan bir molekül. Osman Müftüoğlu glutatyon üretimini uyaran gıdaları şu biçimde açıklıyor:

• Lahana
• Karnabahar
• Sarımsak
• Soğan
• Kimyon
• Kakule
• Zerdeçal
• Pancar
• Tarçın
• Ispanak
• Maydanoz

Glutatyon nelerde var, glutatyon hangi besinlerde bulunmaktadır diyenler için derhal açıklayalım. İşte glutatyon bakımından varlıklı besinler:

• Avokado
• Bamya
• Brokoli
• Çilek
• Kuşkonmaz
• Kavun
• Kabak
• Üzüm
• Havuç
• Elma
• Domates
• Greyfurt
• Karpuz
• Portakal
• Şeftali
• Limon
• Muz
• Mango
• al biber
• Salatalık
• Dolmalık biber (Yeşil)
• Salatalık
• Papaya
• Koz

Glutatyon Desteği Hangi Durumlarda Gerekmektedir?

• Glutatyon fiziksel bedenimizde organik olarak üretilir. Sadece yaşla beraber üretimi azalır. 20 yaşından sonrasında organik glutatyon üretiminin her 10 senede bir yüzde 10 oranında azaldığı bilinmektedir.
• bundan farklı olarak toksinler de glutatyon üretiminin azalmasına sebep olur.
• Glutatyon özgür radikaller ile savaşır. Üretiminin azalması durumunda vücudumuz özgür radikallere karşı savunmasız kalır.
• Glutatyon eksikliğinin bir öteki sebebi ise yetersiz beslenmedir. gövde kafi oranda vitamin ve mineral almazsa glutatyon sentezi yapması imkansız. bundan farklı olarak vücudun gerekseme duyduğu antioksidanı alamadığı durumlarda da glutatyon seviyesi düşer.
• Gereğinden fazla düzeyde spor oluşturmak vücutta çok oranda özgür köktencilik oluşmasına neden olur. Bu vaziyet glutatyon seviyesini negatif yönde önemli ölçüde etkiler.
• Gece saatlerinde ışığa maruz durmak melatonin hormonunun salınımını baskılar. Bu vaziyet glutatyon seviyesinin azalmasına neden olur. Bundan dolayı bilhassa yatmadan evvel mobil telefonu, tablet şeklinde mavi ziya yürüyerek elektronik aletlerden ırak durmaya ve başucu lambalarını kullanmamaya itina gösterilmedir.
• Alkol ve sigara kullanımı glutatyon üretimini ve seviyesini düşürür.
• Sabah saatleri glutatyon seviyesinin en düşük olduğu süre dilimidir.

Glutatyon eksikliğine yol açan etkenler şu biçimde özetlenebilir:

• İleri ıslak
• Yetersiz beslenme
• Gereğinden fazla spor
• Kronik stres
• Kaygı
• Depresyon
• Melatonin salınımının baskılanması
• Alkol ve sigara kullanımı

Glutatyonu negatif etkileyen etkenler fazlaysa glutatyon takviye olarak alınırsa iyi olabilir. Glutatyon beslenme ile takviye edilebilir. bundan farklı olarak günümüz şartlarında damar yöntemiyle glutatyon alabilmek olasıdır. Sadece damar içi glutatyon uygulaması vatanımızda bir tek birkaç klinikte yapılmaktadır ve nispeten pahalı bir uygulamadır. Düzgün biçimde ömür ve detoks ile glutatyon üretimi ve seviyesi artırılabilir.

Glutatyon Eksikliği Emareleri Nedir?

• Glutatyon eksikliği yaşını alma ile beraber veya vücutta toksin seviyesinin artmasıyla ortaya çıkabilir.
• Glutatyonun kafi oranda olmaması özgür radikallere karşı müdafa mekanizmasını zayıflatır ve vücut hastalıklara karşı daha dirençsiz hale gelebilir.
• Sıhhatli beslenen, alkol ve sigaradan ırak duran, stres seviyesini minimumda tutan kişilerde basit basit glutatyon eksikliği ortaya çıkmamakla beraber bunlara dikkat etmeyenlerde glutatyon eksikliği görülebilmektedir.
• Emare olarak basit hastalanma, halsizlik çeşitli kişilerde bulantı ve kusma olabilmektedir.
• İleri düzey glutatyon eksikliğinde nörolojik problemler da ortaya çıkabilir. Bu durumda dikkat edilmesi gereken glutatyon tedavisi lazım olabilir.
• Glutatyon ampul yaptıranlar doğrusu damardan glutatyon yaptıranlar olduğu şeklinde tablet ile alım da olabilmektedir.

Amino Asit Nelerde mevcut? 10 Süper gıda

A Vitamini Nelerde mevcut? 15 Sıhhatli gıda

Dopamin Hormonunu Artıran 12 Naturel gıda

En Yüksek Glukozamin İçeren 5 Sıhhatli gıda

Vücudunuzu Arındıracak 20 Antioksidan gıda