Gerçekten Kaç Saat Uykuya İhtiyacınız Var?

Kaç yaşlarında olursanız olun, uyku, sağlığınız için çok mühimdir. Sadece gündelik hayatta en oldukça dikkatsizlik edilen şeylerden biridir. Iyice uykuya dalmak, sıhhatli beslenme ve spor oluşturmak kadar yaşamsal ehemmiyet taşır. Vücudun ve zihnin dinlenmesi için bir vakit diliminden oldukça daha fazlasıdır. Siz uykuda iken vücudunuz etken kalır. Bu süre içinde vücut, gün içinde yıpranan kasları tekrardan oluşturur. Uyanıkken beyinde birikmekte olan toksinleri atar. Bir tek bir gece uykusuz durmak bile, negatif duygulara karşı duygusal tepkinizi %60 oranında artırabilir. Uyku yoksunluğu, vücudun iştah kontrolü, bağışıklık ve metabolizma şeklinde en gerekli işlevleri düzenleme kabiliyetini etkileyebilir. Uyku, sıhhat için lüzumlu olduğundan, her gece iyice uykuya dalmak yüksek bir öncelik haline getirilmelidir.

Uykusuzluk Hangi Sıhhat Sorunlarını Doğurur?

Erişkin bireylerin ortalama üçte birinin ve lise öğrencilerinin üçte ikisinin her gece iyice uyumadığı tahmin edilmektedir. Uykusuzluk, bitkin hissetmekten başka sorunlara da sebebiyet verebilir. Uykudan yoksun durmak, fena kararlar vermenize, daha azca yaratıcı olmanıza ve motorlu otomobil kazası istenmeyen ihtimalini artırmaya sebebiyet verir. Bundan dolayı kafi uyku almamak, bilişsel performansı önemli ölçüde etkiler. Fena uyku, negatif ruh hallerine, daha azca üretkenliğe ve işyerinde uygunsuz davranışlara sebebiyet verebilir. Iyice uyumamak, diyabet, obezite-aşırı kilolu olmak ve kalp organı hastalıklarına yakalanma istenmeyen ihtimalini artırabilir. bundan farklı olarak Alzheimer istenmeyen ihtimalini de artırabilir.

Ne Kadar Uykuya İhtiyacınız mevcut?

Her insanın kendine özgü gereksinimleri olduğundan dolayı, uyku gereksinimleri farklılık izah edebilir. Gecelik ihtiyacınız olan uyku miktarı, her şeyden önce yaşınıza nazaran belirlenir. 

1. Yenidoğan (0-3 ay): 14-17 saat
2. Bebekler (4-12 ay): 12-15 saat
3. Yeni yürümeye süregelen çocuklar (1-2 ıslak): 11-14 saat
4. mektep öncesi (3-5 ıslak): 10-13 saat
5. mektep evlatları (6-13 ıslak): 9-11 saat
6. Gençler (14-17 ıslak): 8-10 saat
7. Yetişkinler (18-64 ıslak): 7-9 saat
8. Ihtiyar yetişkinler (65+): 7-8 saat

Uykunun kalitesi de ne kadar ihtiyacınız bulunduğunu etkileyebilir. Uyku kaliteniz düşükse, uzun saatler uyumanıza karşın hala bitkin hissedebilirsiniz. Emekler, kısa uyku süresinin ve fena uyku kalitesinin uykuyla ilgili birden çok negatif etkiden görevli bulunduğunu bulmuştur. Bu iyice iyice iyi uyumaya odaklanmak gerekmektedir.

Şunlara da göz atın;

1. Uyku kalitesi nasıl artırılır?
2. Uykumuzun gelmesi için ne yapmalıyız?
3. Uyku kaçıran besinler
4. Uykusuzluğa ne iyi gelmektedir?
5. sürekli olarak uyku hali sebep olur?