Gebelikte Ay Ay Sağlıklı ve Dengeli Beslenme Tablosu

Hamilelikte Ay Ay Beslenme Programı

hamilelik döneminde beslenme konusu, her anne adayının merak etmiş olduğu ve devamlı araştırma yapmış olduğu konulardan biridir. Ne yemeli, nasıl pişirilmeli, hangi baharatlar eklenmeli benzer biçimde sual işaretleriyle geçen zamanda anne adayları ve çevresindekiler tatlı bir telaşa girer.

Bebeğin sağlıkla büyümesine ve annenin de sağlıkla doğuma girmesine yardım eden besinler, annenin beslenme programına iç edilmelidir. Peki, gebelikte ay ay beslenme programı nasıl olmalıdır? Averaj 40 haftalık süreçte anne adayımız nasıl beslenmelidir? Bu konuların yanıtlarını sizler için en ayrıntılı haliyle satırlarımıza aldık.

Anne adayının sıhhat durumuna ve mevcud hastalıklarına bakılırsa bir uzman eşliğinde hamilelikte ay ay beslenme sıralaması hazırlanabilir. Bilhassa de gerilim ve glikoz hastası anne adaylarımız kendilerine hususi beslenme listesini diyetisyenle birlikte hazırlayabilir. Burada sunulan hamilelikte ay ay beslenme programı pek oldukca anne adayının ahenk sağlayabileceği niteliktedir. Şimdi aylara bakılırsa neler tüketilmeli ve neler içilmeli hepsine değinelim.

Hamilelikte Beslenme: Hamileler Ne Yemeli, Ne Yememeli?

İçeriğimizde yer edinen beslenme programı kronik hastalığı olmayan anne adayları için tercih edilebilir.

En doğru bilgiler ve sıhhatli sonuçlar için gebelik sürecinizi denetim eden uzman hekiminize ya da diyetisyeninize danışınız. Sıhhatli günler diliyoruz…

hamilelikte Ay Ay Sıhhatli ve Dengeli Beslenme Tablosu

Size tanıtacağımız gebelikte ay ay beslenme tablosu genel hatlarıyla dengeli beslenmeyi ifade etmekte. Her öğünde sebze ve protein dengesi kurulmalıdır. Kalbi ve damarları yoran yağlı, hazır, şekerli gıdalardan ırak durulmalıdır. Bu umumi hatlar doğrultusunda ilk aydan doğuma kadar nasıl besleneceğinize birazcık açıklık getirelim.

1. Ay

Pek oldukca anne talibi gebeliğini averaj 5 haftalıkken öğrenir. Eğer planlı bir gebelik aşaması bulunuyorsanız hamile kalmadan evvel hayatınızdan hazır gıdaları, şekeri yiyecekleri, alkolü ve sigarayı çıkarmalısınız.
tengebelikten haberini öğrendiğiniz andan itibaren kahvaltı hayata geçirmeye, fasıla öğünlerde meyve ve süt ürünlerini tüketmeye dikkat ediniz.
Kahvaltınızda yumurta, peynir çeşitleri ve mevsim sebzeleri olmalıdır. Bu biçimde hem mide organını bulantılarını önlersiniz aynı zamanda rahminizde büyüyen bebeğin sağlıkla kilo almasına yardım edersiniz.
İlk ay mide organını bulantıları görülebilir. Bu duruma karşı beslenme programınızı azca ve sık öğünler şeklinde planlayabilirsiniz.
Mide organını bulantılarını bastıran azca tuzlu atıştırmalıklar, kuru yemiş türleri, ayran, maden suyu ve meyve benzer biçimde seçenekleri değerlendirebilirsiniz.
Eğer iştah problemi bulunuyorsanız vücudunuzda sıvı kaybını önlemek adına öğünlerde çorba ve tam buğday ekmeği tüketmeniz önerilir.

2. Ay

Bebeğin anne karnındaki organ gelişimi 12. haftaya kadar devam etmiş olduğu için anne adayımız ilk 3 ay dengeli ve sıhhatli beslenmelidir.
Omega yağları penceresinden varlıklı olan balık, zeytin, ıspanak, koz benzer biçimde besinler ne olursa olsun haftalık beslenmesinde yerini almalıdır.
Bu ayda mide organını bulantıları devam edenler, oldukca tuzlu ve yağlı gıdalardan kaçınmalıdır.
Kahvaltıyla başlamış olan günün ilerleyen kısımlarda ne olursa olsun sebzeli veya yoğurtlu çorba yerini almalıdır.
Birden gelen yeme isteklerini sıhhatli sandviçlerle, meyve tabaklarıyla, süt ürünlerini ve kuru yemişlerle bastırabilir.
al et ve balık eti 7 günde 2-3 kere yerini aldığında bebeğin beyin gelişimi için mühim bir adım atılır.

3. Ay

12. haftanın sonuna doğru geldiğinizde hormonlarınızın değiştiğini ve vücudunuzdaki değişimi hafiften hissedebilirsiniz.
Kahvaltınızda yumurta ve peynir ne olursa olsun yerini almalıdır. Doyurucu bir tabak için tam buğday ekmeğine sebze ve yeşillik de eklenmelidir.
Bu ay içinde oldukca şekerli besinler tüketmekten kaçınmalısınız. Organik glikoz kaynaklarından meyveler esasen tatlı ihtiyacınız olan şeyi karşılayacaktır.
Kucak kucak sıvı almaya dikkat ederken, doktorunuzun sizin için önerilmiş olduğu vitaminleri de almayı dikkatsizlik etmeyin.
Magnezyum kaynaklarından önde gelen maden suyu, badem, ıspanak, salatalık ve kaju benzer biçimde gıdaları tüketerek adale ağrılarınızı hafifletebilirsiniz. Magnezyum umumi yorgunluğunuzu da alacaktır.
Bebeğin ve annenin B vitamini grubu besinlerine ihtiyacı olduğundan dolayı bulgur, al et, kuru yemiş tüketilmelidir.

4. Ay

İkinci trimester olarak isimlendirilen 4. ayda anne adayının birden gelen yeme istekleri doğabilir. Bilhassa de evde bulunmayan veya çevreden kokusu gelen yiyecekleri isteyen anneler olabilir.
Aşermenin dikkat çekmiş olduğu bu süreçte, kan şekerinin devamlı dengelenmesi gerekmektedir. Anne metabolizması oldukca süratli çalışacağı için gün içinde oldukca sık acıkabilir. Yanınızda atıştırmalık, yemek pişirdiğimiz evlerimizin özel alanında hazır yiyecek bulundurmak gerekmektedir.
Folik asit penceresinden varlıklı olan brokoli, fasulye, mercimek, incir, kuru üzüm ve fındık benzer biçimde besleyici gıdaları yiyebilirsiniz.
Bu ayda gece acıkmaları da girişken izah edebilir. Gece acıkmaları için meyve ve sebze salataları önerilmekte.
4. ay beslenmesi bebeğin gelişimi için oldukca mühim. Erken doğumu önlemek ve amniyon sıvısını dengelemek için annenin kafi düzeyde beslenmesi gerekmektedir.
Bu süreçte enfeksiyondan korunmak adına domates, salatalık, kuşburnu ve patates benzer biçimde besinler öğünlerden noksan edilmemelidir.

5. Ay

5. aya girdiğiniz andan itibaren sıvı alımınız da artmaktadır. Bebeğin sağlıkla gelişmesi için annenin bolca sıvı alması gerekmektedir. Bu zamanda idrara çıkma sıklığı artmaktadır. Endişelenmeyin.
Taze meyve suyu, ayran, kefir, süt benzer biçimde organik sıvıları aldığınızda kan dolaşımınız daha iyi olabilecektir.. Bu sayede yavrunuz de en güzel biçimde beslenecektir.
Mevsimine bakılırsa sebze ve meyvelerden meyve suyu hazırlayabilirsiniz. Her öğünde ne olursa olsun su içmeye, sulu yiyecek yemeye dikkat ediniz.
Bebeğin büyümesiyle birlikte organlar içeride birazcık sıkışabilir. Bu da ara sıra kabızlık rahatsızlığına sebep olur.
Lifli ve posalı gıdaları tüketerek kabızlığın önüne geçebilirsiniz. Bundan dolayı sıvı alımı da oldukca önemli.
Mide organını bulantıları devam edenler yağlı ve ağır yiyeceklerden kaçınmalı. Et, salata, sıhhatli karbonhidrat içeren dengeli tabaklar hazırlanmalıdır.

6. Ay

Gebeliğin 2. trimesterin nihayet günlerinde anne adayları karbonhidrat alımında ölçülü olmalıdır. İyice belirginleşen karın, vücuda ağırlık yapabilir. Bundan dolayı daha hafifçe ve besleyici öğünler geçirilmelidir.
Bulgur pilavı, sebze yiyecekleri, sebze çorbası, yoğurtlu hafifçe salatalar olanakları sayesinde midenin yorulmadan beslenmesi sağlanmış olur.
bundan farklı olarak sıvı alımı için fasıla öğünlerde ayran, kefir, meyve suyu, hoşaf benzer biçimde seçenekler yer alabilir.
Kahvaltı her ayda mühim olduğu benzer biçimde 6. ay için de mühimdir. Yumurtalı, sebzeli ve tam tahıllı ekmeklerin yer almış olduğu kahvaltı olanakları sayesinde bebeğin adale ve sinir sistemi gelişimi desteklenir.
Bu zamanda sık acıkmalar yaşanır. Kilo kontrolü tedarik etmek ve besleyici öğünler oluşturmak için tam buğday ekmeğiyle peynirli tost tüketilebilir. Ayran, meyve suyu veya açık çay tosta eşlik edebilir.
Akşam veya öğle öğününde ne olursa olsun sebze çorbası yerini almalıdır. Lifli çorbalar olanakları sayesinde bağırsakların tıkanması da önlenir.

7. Ay

hamilelik sürecinin çabucak geçen ve bebeğin çabucak büyümüş olduğu döneme merhaba kabul edebilirsiniz. Bu sebeple 7. ay ile birlikte her şey son derece süratli yaşanabilir.
Anne adayının ellerinde ve ayaklarında yaşanmış olan ödemler çoğu zaman 7. ayla birlikte dolayı oluşur. Bunun çaresi de tekrar bol miktarda sıvı tüketmek olabilecektir..
Bebeğin kemik gelişimini desteklemek için kalsiyum ve protein penceresinden varlıklı beslenmek önem teşkil eder. Süt ürünlerini, al et, mevsim sebzeleri ve meyveleri öğünlere dengeli biçimde eklenmelidir.
Bu ay çaba göstermek ve uğraşmak zorunda olan anneler dışarıda yiyecek yerken tavuklu salata, ızgara et ve salata, çorba ve salata benzer biçimde öğünler geçirebilir.
Bu ay rahat glikoz grubundan ırak kalıp organik beslenmeniz önerilir. Öğünlerde zeytinyağlı yemekler ve salatalar var ise bağırsaklarınız rahatlayabilir.
Sıhhatli kilo alımı için kahvaltı, fasıla öğün, öğle yemeği, fasıla öğün, akşam yemeği, fasıla öğün ve gece öğünü yapılabilir.

8. Ay

Doğuma hazırlıkların başladığı bu zamanda anne adayında ödemler de dikkat çeker. Ödemi uzaklaştırmak için ak ekmekten, unlu gıdalardan, kızarmış gıdalardan ırak durmanız önerilir.
Kabızlığın yaşanmaması için kayısı suyu, kiraz, yoğurt, kefir ve ayran benzer biçimde seçenekler değerlendirilmelidir.
Bilhassa de bu ay bebeğin anne karnında daha rahat devinim etmesi için bolca sıvı alınmalıdır.
Anne bu zamanda kafeinden ve şekerden ırak kalmalıdır. Bebeği ve anneyi besleyen ızgara et, antioksidan ananas ve kivi, tam buğday makarna ve ekmek öğünlerde kendini göstermelidir.
Yaz aylarına denk gelen 8. ayınızı soğuk smoothie ile değerlendirebilirsiniz. Meyve ve süt olanakları sayesinde yavrunuz daha sıhhatli büyüyebilir.
Kış döneminde yaşanmış olan 8. ayınızı ise un, glikoz ve yağlı gıdalardan ırak biçimde geçirmelisiniz. Protein ve sebze dengesini iyi kurmalısınız.

9. Ay

gebeliğin nihayet ayında anne adayları adale ve kemik ağrılarından yakınma eder. Bu ağrıları hafifletmek için magnezyum penceresinden varlıklı beslenmek gerekmektedir.
Badem, koz, fındık ve yer fıstığı benzer biçimde magnezyum kaynakları fasıla öğünlerde tüketilebilir.
Meyve dilimleriyle renklenmiş içme suyu olanakları sayesinde vücut ağrıları hafifleyebilir.
Probiyotik içeren yoğurt ve kefir ile hem doyurucu kaseler hazırlanmış olur aynı zamanda soğuk içecekler. Bu sayede bağırsak hareketleri de düzenlenir.
Gebeliğin nihayet haftasında dışarıdan yiyecek yememeye dikkat edebilirsiniz. gıda zehirlenmesinden korunmak için evde hazırlanan taze salata ve sandviçlerle öğün yapabilirsiniz.
Tam buğday ekmeği ve makarnası, mevsim sebzeleri, süt ve süt ürünlerini sizi bu ayda sağlıkla doğuma götürecektir.

Hamilelikte Beslenme: Doğru Herkesçe malum olan Hatalar

Sizler için hazırlamış olduğumuz hamilelikte ay ay beslenme tablosu temalı bu makalemizde pek oldukca kişinin doğru bilmiş olduğu yanlışlara da değinmek istiyoruz. Bu başlık olanakları sayesinde şu güne kadar duyduğunuz pek oldukca kulaktan dolma bilgiyi tekrardan gözden geçirebilirsiniz:

hamilelik döneminde 2 kişilik yemenize gerek kalmamıştır. Eğer öğünlerinizde ölçüyü kaçırıp oldukca çok yiyecek yerseniz ileri haftalarda gebelik şekerine ve tansiyonuna niçin olabilirsiniz.
İlk aylarda canınız istemese de kendinizi yiyecek yeme mevzusunda zorlamanıza gerek kalmamıştır. İlk 3 aylık süreçte mide organını bulantısı ve iştahsızlık oldukca normaldir. Zorla yiyecek yiyip sonrasında kusmak size daha oldukca ziyan verecektir.
Organik beslenmenizle birlikte vitamin desteği alabilirsiniz. Kimi zaman vitamin desteği alıp azca yiyecek bebeği besler diyenler olabilir. Bu söze kulak vermeden doktorunuzu dinlemeniz önerilir.
Azca oranda alkolün bebeğinize ziyan vermeyeceğini düşünüyorsanız bu mevzuda sizi uyarmamız gerekmektedir. Alkolde yer edinen maddeler beyne ziyan vermektedir. Bilhassa de ilk 3 aylık tehlikeli sonuç zamanda anne talibi alkolden ırak kalmalıdır.

gebe perhizi Sıralaması: Diyetisyenden Beslenme İpuçları