Folik Asit İçeriği En Yüksek 15 Besin

Folik Asit: Anne Sağlığı ve Bebek Gelişiminde Elzem

hamilelik döneminde kafi folik asit alınmaması durumunda Spina Bifida benzer biçimde nöral tüp defektleri başta oluş suretiyle, pek fazlaca doğumsal anomali meydana gelebilir. Hem anne karnında aynı zamanda doğum sonrası yaşamda gelişmenin sıhhatli biçimde sürdürülebilmesi için folik asit bakımından varsıl yiyeceklerin tüketilmesi ve ihtimaller içinde bir eksikliğin önüne geçilmesi gerekmektedir.

Folik Asit İçeren gıdalar

• Brüksel Lahanası
• Ispanak
• Brokoli
• Yeşil Fasulye
• Marul
• Karnabahar
• Bezelye
• Taze Mısır
• Portakal
• Greyfurt
• Muz
• Kepekli Ekmek
• Ak Ekmek
• Haşlanmış Makarna
• Haşlanmış Pirinç

bu makalemizde anne adayları ve folik asit nedir, nelerde var benzer biçimde araştırmalara giren her önüne gelen için yararlı olacak bilgilere yer verdik. Şimdi siz de isterseniz folik asit hakkında bütün teferruatlara adım adım değinelim:

Folik Asit ne demektir?

• B grubu vitaminlerden önde gelen folik asit, DNA sentezi ve hücre bölünmesi benzer biçimde fazlaca sayıda mühim fonksiyonda rol alır.
• Kanser hastalıkları, ruhsal rahatsızlıklar, sinir sistemi bozuklukları ve daha fazlaca sayıda hastalık için iyileştirici tesirleri olduğu kanıtlanan bu vitaminin eksikliği de farklı rahatsızlıklara sebebiyet verebilir.

Folik Asit Nelerde mevcut?

Folik asit içeren besinlerin sıralaması:

Karaciğer: Yağda pişmiş karaciğer organının bir porsiyonunda ortalama 240 mcg folik asit bulunmaktadır ve bu yüzden karaciğer en iyi folik asit kaynaklarının önderlik yapar.

Yeşil Yapraklı Sebzeler: Folik asit bakımından oldukça varsıl besinlerdir:

• Brüksel lahanası
• Ispanak
• Brokoli
• Yeşil fasulye
• Marul
• Karnabahar
• Bezelye
• Taze mısır

Meyveler: Folik asit deposu meyveler içinde:

bundan farklı olarak:

• Kepekli ekmek
• Ak ekmek
• Haşlanmış makarna
• Haşlanmış pirinç de folik asit penceresinden oldukça varsıl besinler içinde yer alır.

Folik Asit İçeriği En Yüksek 15 gıda

1) Brüksel Lahanası

• Folik asit içeren besinler sıralamasında ne olursa olsun yer alması ihtiyaç duyulan Brüksel lahanası, düşük kalorili ve yararlı bir besindir.
• gövde fonksiyonlarının kafi düzeyde işlemesi ve sıhhatli bir bedene haiz olunması için mevsiminde Brüksel lahanası tüketmeye itina izah edebilirsiniz.

Brüksel Lahanasının yararları – Nazar Açınızı Değiştirecek 9 Vasfı

2) Ispanak

• hamilelik döneminde folik asit ihtiyacını karşılamak için ıspanak tüketilebilir. Sadece ıspanak fazlaca iyi temizlenmiş olmalı ve içinde yabancı otlar bulunmamalı.
• Bebek ve anne sağlığını kol kanat germek için ıspanağı güvenilir yerlerden almaya dikkat etmelisiniz.

Ispanak yararları – En gerekli Reisi Haklı Çıkaran 10 Süper Vasfı

3) Brokoli

• Brokoli hem rejim beslenmesinde aynı zamanda gebelik beslenmesinde mühim görevleri olan bir sebzedir. Kalorisi düşük olduğundan dolayı de pek fazlaca şahıs tarafınca sevmiş olarak tüketilir.
• Folik asit olan yiyecekler laf konusu ortaya çıktığında güz ve kış dönemlerinde brokoli kendinden zaman zaman laf ettirir. Salata, çorba ve haşlama olarak yiyebilirsiniz.

Brokoli yararları: Sapından Suyuna Bütün yararları

4) Yeşil Fasulye

• Folik asit nelerde var diyenlere yeşil fasulyeden bahsedelim. Bu yararlı sebze hem salatalara aynı zamanda yiyeceklere eklendiğinde fazlaca leziz tarifler sunulur.
• Rahmin korunmasını, bebeğin sıhhatli gelişmesi, damar hastalıklarının önlenmesi ve bağışıklık sisteminin güçlenmesi mevzusunda fazlaca tesirlidir.

Taze Fasulyenin Bilmediğiniz 7 Mükemmel Faydası

5) Marul

• Folik asit yiyecekler sıralamasında marul da yer ediniyor. Marul günün her öğününe yakışacak bir yararlı gıda üstelik.
• Sabah öğününde, salatalarda, mezelerde ve yiyeceklerin yanında tüketildiğinde sağlığa yararlı hale geliyor. Marulu fazlaca iyi yıkayıp tüketmeye dikkat etmelisiniz.

Marulun yararları – Daha Oldukca Tüketmeniz İçin 5 Süper Niçin!

6) Karnabahar

• Karnabaharda yer edinen folik asit olanakları sayesinde, karnabahar tüketen bayanlar rahim ağzı hastalıklarından kendini koruyor. Bu gıda sıhhatli gebeliğe yardım ediyor.
• bundan farklı olarak karnabaharı düzgün biçimde tüketen kimseler, vücudundaki enfeksiyonu da temizlediği için daha kuvvetli bir bedene haiz olabilmektedir.

Karnabahar yararları ve gıda Değerleri, Zayıflatır Mı?

7) Bezelye

• Folik asit hangi besinlerde var sorusuna cevap arayanlar evinden bezelyeyi noksan etmesin. Şu sebeple bezelyenin her bir tanesinde yüksek oranda folik asit bulunmakta.
• Bu gıda olanakları sayesinde hastalıkların oluşma riski düşüyor. hamilelik düşünen hanım ve erkekler daha sıhhatli bir sürece bezelye tüketerek hazırlanabilir.

Bezelyenin Sizi Hayrete Düşürecek 8 Faydası

8) Taze Mısır

• Folik asit azlığı durumunda kan ve damar hastalıkları oluşabilir. Bu duruma tedbir alabilmek için taze mısır tüketilmesi tavsiye edilmelidir.
• Taze mısırı salatada, çorbada veya haşlama olarak yiyebilirsiniz.
• Mısır tanelerinde yer edinen folik asit olanakları sayesinde günden güne kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

Mısır Nebatı gıda Kıymeti, yararları ve Yetiştiriciliği

9) Portakal

• Folik asit nelerde bulunmaktadır denildiğinde elbet meyveler de unutulmamalıdır. Portakal iyi bir folik asit deposudur.
• C vitamini ile bir arada var olan folik asit adeta hastalık düşmanı bir gıda haline gelmektedir.
• Kış günlerinde kucak dolusu portakal tüketerek vücudunuzu yaz hastalıklarına karşı dirençli hale getirebilirsiniz.
• Kanın temizlenmesine yardım edecektir.

Vitamin Deposu Portakalın 13 İnanılmaz Faydası

10) Greyfurt

• Tıpkı portakal benzer biçimde yararlı bir folik asit deposu olan greyfurt, yürek hastalıklarının önlenme mevzusunda hanım ve erkeklere yardım ediyor.
• İçeriğindeki folik asit olanakları sayesinde kan sirkülasyonunu düzenliyor ve kanın iltihaptan temizlenmesini sağlıyor.

Greyfurt yararları Nedir?

11) Muz

• Anne adayları için son derece etkili olan muz, folik asit deposu olduğundan bebeğin beyin gelişimine destek olabilmektedir.
• Annenin enerjili olması, bebeğin rahme tutunması ve sıhhatli gelişmesi için gebelik döneminde ölçülü oranda muz tüketilmesi önerilir.

Muzun yararları: Niçin Düzgün biçimde Tüketmelisiniz?

12) Kepekli Ekmek

• Kepekli ekmekte yer edinen folik asit hem zayıflamanıza yardımcı olur aynı zamanda yürek hastalıklarından korunmanızı sağlar.
• Benzer anda birden çok etkiyi gösteren kepekli ekmek, her yaşta kemiklerin korunmasını sağlamaktadır.

Kepekli, Çavdar, Ak Ekmek Kilo Aldırır Mı?

13) Ak Ekmek

• Pek fazlaca uzman ak ekmeğin zararı olan bulunduğunu vurgulasa da ak ekmekte folik asit olduğu unutulmamalıdır.
• Doğal naturel yollarla imal edilen taze ak ekmekler laf konusu.
• Rahim hücrelerinin sağlığını kol kanat germek, yürek hastalıklarını önlemek, kan sirkülasyonunu düzene sokmak için öğünlerde ölçülü oranda ak ekmek tüketilmelidir.

14) Haşlanmış Makarna

• Makarnada yer edinen B vitaminleri ve folik asit, bu besini ölçülü tüketildiğinde fazlaca yararlı bir konuma getiriyor.
• Makarna tabaklarını tekrar folik asit içeren besinler ile süslediğinizde hayatınıza sıhhatli bir dokunuş yapabilirsiniz.

15) Haşlanmış Pirinç

• Pirinç folik asit içeren besinler arasındadır. Salataya, çorbaya, yiyeceklere ve pilavlara eklendiğinde hem doyurucu aynı zamanda vücudu korumuş olan bir yiyecek olarak hatırlanır.
• Kalp organı ve damar hastalıklarını önlemek, kan hastalıkları istenmeyen ihtimalini azaltmak, rahim hastalıklarından ırak durmak için organik pirinçler sıhhatli pişirme yöntemiyle tüketilebilir.

Folik Asit yararları: Ne İşe Yarar?

• Folik asidin en en gerekli kullanım alanları nöral tüp defektlerinin oluşumunu önleme ve tedavi etme; damar sertliği, kemik erimesi ve servikal displazi (rahim ağzı hücrelerinin normal olmayan bir şekilde düzeyde gelişmesi) tedavisi şeklinde sıralanabilir.
• Nöral tüp defekti, bebeğin anne karnındaki gelişimi esnasında oluşan ve hem beyni hem omuriliği etkileyen gelişimsel bir anomalidir. En yaygın olarak görülen nöral tüp defekti spina bfida adlı gelişim bozukluğudur ve gebeliğin erken dönemlerinde meydana getirilen folik asit desteğinin nöral tüp defekti ile karşı karşıya gelme oranını %48 ila %80 içinde azalttığı kanıtlanmıştır.
• Folik asit kanda var olan homosistein adlı protein düzeyini dengeleyerek damar sertliği benzer biçimde fazlaca sayıda kalp-damar hastalığına karşı da koruma sağlar.
• Günlük kafi düzeyde folik asit alımının yürek krizi, inme ve fazlaca sayıda damar hastalığının gelişme istenmeyen ihtimalini azalttığı açık şekilde ifade edilebilir.
• Kanda var olan homosistein adlı protein yapısı, yalnızca yürek ve beyin damarlarına değil kemiklere de ziyan veren bir maddedir. Bilhassa hanımlarda yüksek homosistein seviyesine bağlı olarak kemik yapısının bozulmuş olduğu ve osteoporoz (kemik erimesi) gelişme riski arttığı görülebilmektedir. Düzgün biçimde folik asit alımı ile homosistein düzeyini denetim altında yakalamak ve kemik erimesi istenmeyen ihtimalini azaltmak olasıdır.
• Rahim ağzı hücrelerinin normal olmayan bir şekilde düzeyde gelişmesi şeklinde tanımlanan servikal displazi, ilerleyen dönemlerde kanserleşme gösterebilen dikkat edilmesi gereken bir sıhhat problemidir. Meydana getirilen araştırmalar günlük 10 mg folik asit desteği verilmesi ile servikal displazi hastalığının gerilediğini, rahim hücrelerinin düzgüsel boyutlara döndüğünü ortaya koymuştur.

Folik Asit Düşüklüğü Nasıl Anlaşılır?

• Folik asit eksikliği vücudun bütün hücrelerini etkileyen ve bundan dolayı fazlaca farklı emarelere niçin olabilen bir sorundur.
• Vücutta folik asit düşüklüğü meydana ulaştığında öncelikli olarak eritrosit (al kan hücresi) benzer biçimde süratli bölünen vücut hücreleri, sonrasında ise öteki dokular etkilenir.
• Bundan dolayı gözlemlenen ilk belirtilerden birisi kansızlık problemidir.
• Çocuklarda folik asit eksikliği büyümenin yavaşlamasına ve sıhhatli gelişmenin sürdürülememesine sebebiyet verebilir. Gelişme geriliği ishal, iştahsızlık, uyku bozukluğu, unutkanlık ve mide organını bulantısı benzer biçimde şikâyetlerle seyrediyorsa akla folik asit eksikliği gelmeli ve ne olursa olsun hekim kontrolü tercih edilmelidir.

Vücutta folik asit eksikliğine işaret eden öteki emareler:

• Bitkinlik
• Enerji düşüklüğü
• Kafa dönmesi
• Halsizlik
• Bayılma hissi ve hızlı bir şekilde yorulma şeklinde sıralanabilir.

Bu şikayetlerle beraber kafa ağrısı, çarpıntı hissi, kulaklarda çınlama, solgun cilt derisi görünümü, ellerde ve ayaklarda uyuşukluk hissi de folik asit eksikliğinde gözlemlenebilen klinik belirtilerdir.

Folik Asit tengebelikten İçin Gerekliliği ve Önemi

• Folik asit eksikliğinde beliren en dikkat edilmesi gereken problemlerden birisi embriyonik gelişim anomalileridir. hamilelik durumunda yetersiz folik asit alımına bağlı olarak beliren bu anomaliler nöral tüp defektleri olarak adlandırılır ve beyin-omurilik gelişimini etkileyerek hem fizyolojik hem zihinsel problemlere sebep olur.
• Nöral tüp defektleri yaşamı zorlaştıran sayısız zorluğa ve hatta ölüme sebebiyet verebilir. Nöral tüp defektlerine bağlı olarak gelişen başlıca problemler yürüyememe veya adım atma güçlüğü, hidrosefali (beyinde su toplanması), idrar yolu enfeksiyonları, idrarın böbreklere kaçışına bağlı kronik böbrek yetmezliği, omurga eğriliği ya da duruş bozukluğu, geçmeyen sırt ağrıları, menenjit, %10-15 düzeyinde görülmesi mümkün zeka geriliği, %60 oranında öğrenme güçlüğü ve konsantrasyon bozukluğu şeklinde sıralanabilir.
• Bu hastalığın ortaya çıkma süreci gebelik döneminde düzgün biçimde olarak alınan folik asit yardımı ile %80 oranında azaltılabilir. Gebeliğin başlangıcı itibariyle her gün 400 miligram folik asit alımına itina gösterilmesi, beslenme alışkanlıklarının bu doğrultuda düzenlenmesi gerekmektedir.
• Anne adaylarının her şeyden önce gebelik muayenesi yaptırması ve bütün değerlerle beraber folik asit gebelik düzeyini ölçtürmesi gerekmektedir. Sonrasında öğünlere mümkün olduğunca yeşil yapraklı sebzeler, karaciğer, böbrek, yumurta, zarı alınmamış tahıllar, koz, badem, fındık, fıstık, mercimek, ıspanak, yonca, maydanoz, nane, baklagiller ve tohumlu besinler eklenmelidir.
• Sadece yalnızca beslenme ile günlük folik asit ihtiyacını karşılamak zannedildiği kadar basit değildir. Bu aşamada çoğu zaman hekim tarafınca folik asit ilacı önerilir ve günlük folik asit ihtiyacını karşılamak için ilaç tedavisi ile beraber gıda desteği sürdürülür.

Folik asit desteği için lütfen her şeyden önce hekim onayı alınız.

Folik Asit Nasıl Kullanılır?

• hamilelik döneminde folik asit kullanımı oldukça şarttır ve göz ardı edilmemelidir; sadece bütün riskler göz önünde bulundurulmalı ve ilaç desteği ne olursa olsun hekim tavsiyesiyle alınmalıdır.
• Folik asit çeşitleri çoğu zaman gebelik başlamadan kullanılmak suretiyle zenginleştirilen formu ve gebeliğin başlangıcı ile beraber kullanılmaya başlanan folik asit formu olarak iki biçimde üretilir.
• Folik asit tutarları da imal edilen ilaç formuna ve ilacın dozuna nazaran değişim gösterir. Plansız gebelik gelişmiş ise öğrenildiği andan itibaren ne olursa olsun folik asit desteği alınmalı, bu durumlar için geliştirilmiş olan ilaç formları tercih edilmelidir.
• Folik asit ilacının günlük kullanım sıklığı hekiminiz tarafınca belirlenir. Belirtilen kullanım yöntemlerine uymanız ve düzgün biçimde kontroller ile folik asit kıymetini ölçtürmeniz bebeğinizin anne karnındaki gelişimi penceresinden en önemli kurallardan biridir..

Folik Asit taraf Tesirleri Nedir?

• Bütün ilaçlar benzer biçimde folik asit desteği de vücutta çeşitli taraf etkilere sebebiyet verebilir. Görülen taraf etkilerin sıklığı ve sertliği kişiden kişiye değişim gösterdiği benzer biçimde çeşitli durumlarda hiçbir taraf etkinin gelişmediği de görülebilmektedir.
• En sık karşılaşılan folik asit taraf tesirleri adale kasılmaları, karın krampları, mide organını bulantısı ve hazımsızlık hissi, uyku düzeninde bozulma, ishal ve gaz benzer biçimde bağırsak problemleri, sinirlilik hali ve şuur bulanıklığı şeklinde sıralanabilir. Bu önemli ölçüde etkiler çoğu zaman kısa süreli olarak gelişim gösterir ve fazlaca büyük rahatsızlıklara yol açmadığı bilinmektedir.
• Sadece folik asit kullanımı sonrasında soluk almada güçlük, hırıltılı soluk alma; yüzde, dudaklarda ve göz kapaklarında şişlik, deride döküntü ve vücutta kaşıntı, kızarıklık, duyarlılık benzer biçimde şikâyetlerin gelişmesi bu ilaç içinde var olan çeşitli maddelere karşı alerjiniz bulunduğunu gösterir.
• Bu şekilde bir durumla karşılaşıldığında acil tıbbi müdahaleye başvurulması gerekmektedir.

Kaynakça: www.synlab.com.tr

B Vitamini Nelerde mevcut? Sıhhatli 10 gıda

K2 Vitamini Nelerde mevcut? 15 Sıhhatli gıda

B17 Vitamini ne demektir, Nelerde mevcut? Yüksek Kıymetli 6 gıda

Folat ne demektir? Eksikliği ve Düşüklüğü, Hangi gıdalarda muhakkak vardır?

Magnezyum Nelerde mevcut? En Yüksek İçeriğe Haiz 10 Süper gıda