Fodmap Diyeti Nedir? Yasak Listesi, Örnek Menü

Fodmap perhizi: Hazım Problemi Yaşayanlara İdeal

nihayet devrin popüler rejimlerinden birisi olarak karşımıza çıkan fodmap rejimi; kırılgan bağırsak sendromu (ibs), ülseratif kolit, crohn başta oluş suretiyle bütün hazım sistemi hastalıklarına haiz kişilere uygundur. Bu hastalıkların neden olduğu karın ağrısı, gaz sancısı, şişkinlik benzer biçimde şikayetleri mühim seviyede düşürür.

Peki fodmap rejimi nasıl yapılır, kilo verdirir mi? Bu rejimi uygularken hangi gıdalardan kaçınmak gerekmektedir? Fodmap rejimi yiyecek sıralaması nasıldır? Tamamı ve aklınızdaki öteki sorulara muazzam bir şekilde yanıt verecek fodmap rejim sıralaması örneği yazımızın ilerleyen kısımlarda sizleri bekliyor. Hazırsanız, zaman kaybetmeden başlamış olalım!

Ağır Metal Detoksu: 10 Adımda Sıhhatli netice

Fodmap perhizi ne demektir?

• nihayet devrin popüler rejimlerinden önde gelen fodmap, bilhassa hazım sistemi hastalıklarına haiz kişilere önerilmektedir. Bu rejim kırılgan bağırsak sendromu, ülseratif kolit ve crohn hastaları için muhteşem, harikulade bir seçenektir. Bu hastalıklarda sürekli olarak karşılaşılan gaz sancısı, şişkinlik ve karın ağrısı benzer biçimde şikayetleri mühim seviyede düşürür.
• Fodmap, fermente edilebilir oligo-di-mono-sakkaritler ve polioller anlamına gelmektedir. Bunlar, hazıma duyarlı olan kısa zincirli karbonhidratlardır. Bu karbonhidratlar kan dolaşımı tarafınca emilmek yerine bakterilerin de bulunmuş olduğu bağırsağın uç bölgesine ulaşırlar.
• Fodmap rejiminde fruktoz, laktoz, fruktan, galaktan ve poliol içeren besinler kısıtlanır. Şu sebeple bu besinler bağırsak tarafınca sindirilemez, büyük ihtimalle zararlı mikroplar tarafınca fermente edilmelidir. bundan farklı olarak bağırsaktaki suyu çeker. Bu vaziyet karın ağrısı, gaz, şişkinlik, ishal, bağırsak spazmları ve dışkılamada düzensizlik benzer biçimde şikayetlere sebep olabilir. Fodmap rejimi doğru biçimde uygulandığında bütün bu şikayetleri ortadan kaldırır.

Fodmap perhizi Nasıl Yapılır?

• Bir çeşit tedavi şeklinde uygulanan bu diyetin hekim ya da diyetisyen nezaretinde hazırlanması tavsiye edilmelidir.
• perhizde öncelikli olarak yüksek fodmap içeren yiyeceklerin minimum 6 hafta süresince tüketilmemesi önerilir.
• Eğer hazım şikayetlerinin sebebi fodmapler ise, sınırlandırmadan birkaç gün benzer biçimde kısa bir sürede şikayetlerde azalma görülebilmektedir. 6 hafta sonrasında bu gıdalardan bazılarını teker teker tekrardan beslenme rutininize ekleyebilirsiniz. Böylelikle hangi yiyeceklerin şikayetlere niçin bulunduğunu da basitçe belirleyebilirsiniz.
• Eğer çeşitli yiyeceklerin her seferinde hazım sisteminizi bozduğunu ayrım ederseniz, lakırdı konusu gıdaları beslenme rutininizden bir bütün olarak çıkarmanız tavsiye edilebilir.
• Birden çok insanoğlunun aklında “fodmap rejimi kilo verdirir mi” sorusunun dolaştığını bilmekteyiz. Fodmap rejimi mutlak surette bir zayıflama rejimi değildir. Lakırdı konusu karbonhidratları sindirebilen kimseler, Fodmap rejimi yapmamalıdır. Şu sebeple fodmap besinler son derece sıhhatli, prebiyotik lifler içeren besinlerdir.

Toksin Atmaya Yarayan 12 Süper Gıda

Fodmap perhizi misal Menü

Sizler için 1800 kcal kalorilik fodmap rejimi sıralaması hazırladık. Sadece bu listenin detaylarına geçmeden evvel fodmap rejiminin bir hekim ya da diyetisyen nezaretinde hazırlanması icap ettiğini tekrardan vurgulamak isteriz. Fodmap rejimi uzun soluklu ya da kalıcı olarak meydana getirilen bir rejim değildir.

İşte bir günlük fodmap rejimi örneği:

Sabah Kahvaltısı

• 2 dilim glutensiz ekmek
• 5 tane zeytin
• 1 tane haşlanmış yumurta
• 1 su bardağı laktozsuz süt
• Dereotu
• Marul
• Nane

Fasıla Öğün

• 1 porsiyon meyve (yasaklı olmayan meyvelerden)

Öğle Yemeği

• Sebze çorbası (yasaklı olmayan sebzelerden)
• 120 gram et, balık, hindi ya da tavuk eti
• Yağsız pirinç pilavı
• Laktozsuz yoğurt ya da 2 su bardağı laktozsuz ayran
• Yeşillik

Fasıla Öğün

• 1 porsiyon meyve (yasaklı olmayan meyvelerden)

Akşam Yemeği

• Sebzelerden yapılmış yiyecek (yasaklı olmayan sebzelerden)
• 2 dilim glutensiz ekmek
• Laktozsuz yoğurt
• Yeşillik

Fasıla Öğün

• 2 porsiyon meyve (yasaklı olmayan meyvelerden)

Crohn Hastalığı perhizi ve Bitkisel Tedavisi

Fodmap perhizi Yasaklar Sıralaması

Fodmap rejiminde kaçınılması ihtiyaç duyulan besinler şunlardır:

• Ekmek
• Makarna
• Kahvaltılık gevrekler
• Tortilla ekmeği
• Waffle
• Kraker
• Bisküvi
• Arpa
• Çavdar
• Fasulye
• Nohut
• Mercimek
• Barbunya fasulyesi
• Soya fasulyesi
• Süt
• Dondurma
• Puding
• Muhallebi
• Yoğurt
• Krema
• Peynir
• Peynir altı suyu
• Whey protein takviyeleri
• Fruktoz
• Bal
• Yüksek fruktozlu mısır şurubu
• Ksilitol
• Mannitol
• Maltitol
• Sorbitol
• Kuşüzümü
• Elma
• Elma püresi
• Kayısı
• Böğürtlen
• Kiraz
• Konserve meyve
• Hurma
• İncir
• Armut
• Şeftali
• Nektari
• Mango
• Greyfurt
• Avokado
• Karpuz
• Enginar sebzesi
• Kuşkonmaz
• Brokoli
• Pancar
• Börülce
• Bakla
• Brüksel lahanası
• Lahana
• Karnabahar
• Sarımsak
• Rezene
• Pırasa
• Mantar
• Kereviz
• Bamya
• Soğan
• Bezelye
• Arpacık soğanı
• Bira
• Şarap
• Yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren içecekler
• Soya sütü
• Meyve suları
• Alkol
• Sporcu içecekleri
• Hindistan cevizi suyu

Süratli Kilo Verme perhizi: 6 Sıhhatli Sıralama

Mide organını Botoksu Sonrası Beslenme ve perhiz

Mikrobiyata perhizi, Sıhhatli Beslenme İpuçları

Otofaji ne demektir? perhiz Sıralaması, Beslenme İpuçları

Ülser perhizi Sıralaması, Sıhhatli Beslenme İpuçları