Fibromiyaljiye İyi Gelen 11 Beslenme Tedavisi

Fibromiyalji Hastaları Nasıl Beslenmeli?

Büyük ihtimalle genç hanımefendileri hedef alan fibromiyalji, bir tür romatizmal hastalıktır. Vücutta yaygın ağrı, duyarlılık ve halsizlik en yaygın belirtileridir. Fibromiyalji hastalarına yönelik hususi bir rejim programı olmasa da vücutta bulunan enflamasyonu ve ağrıyı azaltan yiyecekleri seçmek hastalığın sertliğini hafifletir.

Fibromiyaljiye Ne İyi Gelmektedir?

• Glutensiz Beslenmeli
• Glikoz ve Kolay Karbonhidrattan Irak Durmalı
• Aspartam, MSG ve Nitrat Katkılarından Kaçınmalı
• Çay ve Kahve Tüketilmesi Azaltılmalı
• Omega 6 Asitlerini Tüketmemeli
• Bol miktarda Sebze Yenmeli
• Antioksidan gıdalar Yenmeli
• Fermente Besinler Tercih Edilmeli
• Magnezyum ve Selenyum Kaynaklarına Yönelmeli
• Omega 3 Deposu gıdalar Tüketilmeli
• İbrahim Saraçoğlu Kürleri

Peki fibromiyalji beslenme önerileri nedir? Bu hastalıktan şikayet eden kimseler ne yemeli, ne yememeli? Bütünü ve daha fazlası makalemizde!

Sağlıkta en doğru tedavi taktikleri ve kati sonuçlar için lütfen sahasında uzman bir doktora başvurunuz. Tavsiyelerimiz hafifçe şiddetteki rahatsızlıklar için evde geçici bitkisel tavsiyeler ihtiva eder. Sıhhatli günler diliyoruz…

Fibromiyalji ne demektir?

• Fibromiyalji, yumuşak doku romatizmal ağrı sendromudur. Kronik bir adale iskelet sistemi hastalığıdır.
• adalelerde yaygın ağrı, duyarlılık, halsizlik, bitkinlik ve sabah tutukluğu ile kendini belli eder. Vücudun belli noktalarında gereğinden fazla duyarlılık ve ağrıya neden olur. Sadece kişinin adale yapısında rastgele bir deformasyon meydana gelmez.
• Romatizmal hastalıkların fazlaca sayıda çeşidi olduğu bilinmektedir. Fibromiyalji, romatizmal hastalıklar içinde en yaygın olarak görülen ikinci türdür.
• Hanımlarda erkeklere oranla 3 kat daha çok görülebilmektedir. 30-60 ıslak aralığındaki hanımefendileri daha fazlaca önemli ölçüde etkiler. 70 yaşından sonrakilerde ortaya çıkma süreci azalır. Fibromiyalji toplumun yüzde 3’ünü etkilemektedir.
• Değişik hastalıklarla karıştırıldığı için tanı koyma aşaması uzun sürebilir. Emareleri bakımından çoğu zaman artrit ile karıştırılır. Sadece artrit iltihaba neden olurken fibromiyaljide irin ya da apse oluşumu görülmez.
• Tedavi edilmediğinde hayat konforunu ve kalitesini negatif yönde önemli ölçüde etkiler ve işgücü kaybedilmesine neden olur.
• Sebebi tam olarak bilinmiyor. Sadece kaygı, stres, mutsuzluk, genetik yatkınlık, farklı virüs ve zararlı mikroplar, irin ya da apse oluşumu vakaları ve hormonal hastalıklarla bağlantılı olabileceği düşünülmektedir.
• Stres, hareketsizlik, gereğinden fazla spor, soğuk ve nemli havalar fibromiyalji hastalarının ağrılarının artmasına neden olur.
• Tedavi sürecinde hastanın bilgilendirilmesi çok mühimdir. çoğunlukla ilaç tedavisine başlanır. İlaç tedavisinin yanında ayrıca spor tedavi uygulamaları önerilir.

Fibromiyaljiye İyi Gelen 11 Beslenme Tedavisi

1) Gluteni Hayatınızdan Bir bütün olarak Çıkarın

• Fibromiyaljide bitkisel tedavi için neler kullanılmalıdır? Her şeyden önce şunu söylemeliyiz; fibromiyalji rejimi diye bir şey olmasa da, hastalığın semptomlarını arttıran çeşitli gıdaları beslenme programından çıkararak hayat kalitenizi yükseltebilirsiniz.
• Fibromiyalji rahatsızlığına ne iyi gelmektedir sorusuna cevaplar aranırken çeşitli beslenme tiplerinin ağrıları azalttığı gözlenmiştir ve bunlardan birisi de glütensiz beslenmedir.
• Gluten hassasiyeti ile fibromiyalji hastalığı içinde yakın bir münasebet oluğunu gösteren bilimsel emek harcamalar olduğu bilinmektedir.
• Günümüz şartlarında glüten hassasiyeti birden çok kronik hastalığın sebebi olarak gösterilmektedir.
• Gluten içeren besinler bağırsak geçirgenliğine yol açarak bağırsaktaki bakterilerin dengesini bozar. Bağırsak florasındaki bozulma vücutta bulunan enflamasyonun ve ağrıların artmasına neden olur.
• bu cihetten sağlığınız için atacağınız en mühim adım glüteni hayatınızdan bir bütün olarak çekip çıkarmak olmalıdır.

Glutensiz Yiyecekler Sıralaması, Gluten İçermeyen Bütün gıdalar Burada!

2) Glikoz, Fruktoz ve Kolay Karbonhidrat Tüketiminden Kaçının

• Son senelerde şekerin ve rahat karbonhidratın sıhhat üstündeki negatif tesirleri sürekli olarak gündeme getiriliyor.
• Hatta glikoz en tatlı agu olarak tanımlanıyor.
• Glikoz ve şekerli ürünler zaman içinde bağırsaktaki iyi zararlı mikropları yok ederek tıpkı glüten benzer biçimde bağırsak florasının dengesini bozar. Bu vaziyet vücutta bulunan enflamasyonu arttırır.
• Kolay karbonhidratlar ise pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin direncini artırarak vücutta bulunan eflamasyonu yükseltir. İnsülin direnci, kronik enflamasyon ve ağrılar içinde zincirleme bir tesir olduğu bilinmektedir. Enflamasyon arttığı süre ağrı, bitkinlik ve depresyon benzer biçimde şikayetler de kendini gösterir.
• Fibromiyalji olanlar nasıl beslenmeli sorusuna cevaben şekerden ırak bir beslenme programı oluşturulması tavsiye edilen cevaplar arasındadır.

Rafine Glikoz ne demektir? Zararları, Nelerde mevcut?

3) Aspartam, MSG ve Nitrat Şeklinde Katkı Maddelerinden Irak Durun

• Fibromiyalji olanlar ne yemeli konusu kadar fibromiyalji olanlar ne yememeli konusu da çok mühimdir.
• Meydana getirilen çalışmalarda çeşitli hazır gıdaların içinde var olan aspartam vb. suni tatlandırıcıların fibromiyalji semptomlarını şiddetlendirdiği yönünde ortaya çıkan yeni bilgiler ortaya konmuştur.
• Bu katkı maddeleri ağrı reseptörlerini daha da uyararak kişinin daha çok ağrı hissi duymasına sebep olur.
• Yiyeceğin lezzetini çoğaltması için kullanılan MSG (monosodyum glutama) maddesi ile salam ve sosis benzer biçimde paketli gıdalarda yer edinen nitrat maddeleri aspartam ile benzer etkiyi gösterir.
• Fibromiyalji hastalarının aspartam, MSG ve nitrat katkı maddelerini içeren gıdalardan ırak durmaları önerilir.

4) Çay ve Kahve Tüketimini Azaltın

• Çay ve kahve tüketimine geçmeden evvel şunu belirtmekte yarar müşaahade ediyoruz: sağlığınız için alkol ve asitli içecekleri mutlak surette tüketmemelisiniz. Bu sebeple bu nevi içecekler bağırsak florasının dengesini bozarak otoimmün hastalıklara kapı aralar.
• Uykusuzluk ve kronik bitkinlik problemi yaşayan fibromiyalji hastaları, enerji kazanabilmek için çay ve kahve tüketimini çoğaltabilir. Sadece kahve serotonin reseptörlerinin duyarlılığını negatif yönde önemli ölçüde etkiler. Çay ve kahvedeki kafein kısa bir süre iyi hissettirse de uyku düzenini ve standardını bozar.
• Bütün bu nedenlerden dolayı fibromiyalji hastalarının çay ve kahve tüketimini sınırlandırması önerilir.
• Çayı ve kahveyi fazlaca seviyorum fakat fibromiyalji hastasıyım ne yapmalıyım diyecek olursanız alternatiflere yönelebilirsiniz.
• Fibromiyalji hastaları çay ve kahve yerine yeşil çay tüketebilir. Yeşil çay GABA ve serotonin düzeylerini yükselterek ağrıların azalmasına destek sunar.

5) Omega 6 Doymamış Yağ Asitlerini Tüketmeyin

• Fibromiyaljide ne yenmemeli ve mümkün olduğunca azaltılmalı sorusuna bir yanıt da omega 6 yağ asitleridir.
• Omega 6 doymamış yağ asitlerinin gereğinden fazla tüketilmesi vücutta bulunan enflamasyonu artırır ve ağrıları çoğaltır.
• Ayçiçek yağı benzer biçimde omega 6 bakımından varlıklı olan trans yağları, tahılla beslenmiş hayvan etini ve rafine tohum yağları mümkün olduğunca azca oranda tüketilmelidir.

6) Bolca Bolca Sebze Yiyin

• Bağırsak geçirgenliğini azalmanın en iyi yolu alkali beslenmedir.
• Fibromiyaljiye ne iyi gelmektedir bitkisel olarak neler tüketmeliyim diyecek olursanız sıhhatli öğünlerinize sebzeleri kucak dolusu ilave etmek iyi bir tercih olabilecektir..
• Lif bakımından varlıklı sebzeleri tüketmek bağırsak florasını düzenler, serotonin düzeyini yükseltir ve kronik enflamasyonu düşürür.
• Karnabahar, brokoli ve lahanadaki indol-3 karbinol molekülü fibromiyalji hastalarının ağrılarını azaltarak hayat konforunu ve kalitesini yükseltir.

7) Antioksidan İçeren gıdalar Yiyin

• Yüksek oranda antioksidan içeren besinler bağırsaktaki iyi zararlı mikropları çoğaltır. bundan farklı olarak oksidatif stresi düşürür.
• Fibromiyalji semptomlarını hafifletmek için brokoli, bamya, kuşkonmaz, al soğan, asma yaprağı, kuş üzümü, yaban mersini, böğürtlen, çilek, dut, al üzüm ve yer fıstığına beslenme planınızda daha çok yer açabilirsiniz.

Vücudunuzu Arındıracak 20 Antioksidan gıda

8) Fermente Besin Tüketimini Artırın

• Fibromiyalji bitkisel yeni bir yol önerilerinden birisi de beslenme programında fermente gıdalara yer verilmesidir.
• Bu sebeple probiyotik zengini fermente besinler bağırsak florasının iyileşmesi için ilk sırada alınması ihtiyaç duyulan gıdalardır.
• Turşu, kombu çayı benzer biçimde fermente besinler bağırsaktaki iyi zararlı mikropları çoğaltır, serotonin düzeyini yükseltir.

9) Magnezyum ve Selenyumdan Varsıl Beslenin

• Magnezyum eksikliğinin vücut üstünde negatif birden çok tesiri olduğu bilinmektedir. Enerji üretimi, adale ve sinir hücreleri arasındaki bağlantı, protein sentezi, kasların gevşemesi, DNA ve RNA sentezi benzer biçimde birden çok mühim aşama için vücutta kafi miktara magnezyum bulunması gerekmektedir.
• Antioksidan bir mineral olan selenyum ise hem bağışıklık sisteminin dengeli çalışmasında aynı zamanda troid metabolizmasında mühim bir göreve haizdir.
• Selenyum eksikliği kronik ağrı ve bitkinlik başta oluş suretiyle beyin sisi, saç dökülmesi, tiroid bezi hastalıkları, viral enfeksiyonlar benzer biçimde sorunlara neden olabilir.

Selenyum yararları, Eksikliği Emareleri – Selenyum Deposu 10 gıda

• Yeşil yapraklı sebzeler, al et, kuru yemişler, balık eti, baklagil, bamya, kuru meyveler, avokado ve muz magnezyum bakımından varlıklı olan besinlerdir.
• Balık, yumurta sarısı, kabuklu deniz ürünler, kuruyemişler, al et, ak et, ıspanak, baklagiller, mantar ve muz en iyi selenyum kaynaklarıdır.
• Beslenme planınızda magnezyum ve selenyumdan varlıklı bu besinlere yer vererek hayat kalitenizi yükseltebilirsiniz.

Magnezyum Nelerde mevcut? En Yüksek İçeriğe Haiz 10 Süper gıda

10) Omega 3 Doymamış Yağ Asitlerini Daha Oldukça Yiyin

• Omega 3 doymamış yağ asitleri sıhhat penceresinden son derece faydalıdır. En mühim tesiri enflamasyonu azaltarak ağrıları hafifletmesidir.
• Omega 3 denildiğinde akla ilk gelen gıda balıktır. 7 günde 2 kez balık tüketmek omega 3 alımı için son derece önem teşkil eder. Balığın haricinde kabuklu deniz ürünlerini, zeytinyağı, zeytin, koz ve avokado en iyi omega 3 kaynaklarıdır.

Omega 3 yararları ve vazifeleri, Omega 3 İçeren gıdalar Sıralaması

11) Fibromiyalji İbrahim Saraçoğlu Önerileri

• İbrahim Saraçoğlu fibromiyaljinin tıbbi tanımı olan kalsiyum birikmesini rahatlatmak için destekleyici olarak nebat kürü önermektedir.
• 1 tatlı kaşığı çoban çantasını kaynayan suya atın ve 3 dakika kaynatıp süzgeçten geçirin. Sabah aç karnına için.
• 1 tatlı kaşığı karabaş bitkisini kaynayan suya atın ve 7 dakika kaynatıp süzgeçten geçirin. Akşam yemeğinden 2 saat sonrasında da bu nebat çayını içebilirsiniz.
• 1 çay kaşığı üzüntü elma yağı (adaçayı yağı) ile 1 tatlı kaşığı susam yağını karıştırıp ağrılı bölgelere masaj yapabilirsiniz.

Egzersizi İhmal Etmeyin

• Düzgün biçimde spor oluşturmak fibromiyalji hastalarının hayat konforunu ve kalitesini arttıran en mühim aktivitedir.
• Işe koyulmak ve spor oluşturmak, hem dopamin aynı zamanda serotonin düzeylerini yükseltir, pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin direncini kırar ve enflamasyonu düşürür. Bütün bu etkilerin neticesinde ağrıları düşürür.
• Fibromiyalji hastalarına çoğu zaman büyük adale gruplarını harekete geçiren, kalp organı hızını birazcık artıran pilates ve yoga benzer biçimde egzersizler önerilir.
• Pilates ve yoga yapma imkanı yoksa günde 30 dakika tempolu yürüyüş de yapılabilir.

Sizi İyi Hissettirecek  Uğraşlar Yapın

• Fibromiyalji bitkisel çözümleri ve beslenme önerilerinden sonrasında gelelim ruh sağlığına.
• Serotonin, dopamin ve oksitosin seviyelerinin artışı vücutta bulunan kronik iltihabı düşürür.
• Fibromiyaljinin negatif etkilerinden korunmak ve ruh halinizi iyileştirmek için her gün ne olursa olsun kendinizi iyi hissettirecek bir şey yapmanızı salık veririz.
• Hobileriniz için süre yaratabilir, tabiat yürüyüşüne çıkabilir, meditasyon yapabilir ya da toprakla uğraşabilirsiniz.
• Ruh haliniz iyileştikçe ağrılarınızın nasıl azaldığını ayrım ettiğinizde siz bile hayret edeceksiniz!

En Yaygın Fibromiyalji Emareleri

• Vücutta yaygın ağrı ve duyarlılık
• Ağrı hissini normalden çok idrak etmek,kavramak
• Düzgüsel şartlar altında ağrıya neden olmayan uyaranları da ağrı benzer biçimde idrak etmek,kavramak
• adalelerde sertlik ve ağrı
• adale spazmı
• Kafa ağrısı
• El ve ayaklarda uyuşma, şişme, karıncalanma hissi
• Kronik bitkinlik
• Sabah tutukluğu
• her sabah güç uyanma, dinlenmemiş hissiyle uyanma hali
• Yumuşak dokularda şişlik
• Duygusallık, değişken ruh hali
• Bellek problemleri
• Öğrenme ve odaklanma problemleri
• Kalp organı çarpıntısı
• Kabızlık ya da ishal
• Gaz ve şişkinlik problemleri
• Uykuya geçişte zorlanma ve uyku kalitesinde düşüş
• Vücudun yalnız üst kısmında görülen kızarma eğilimi
• Mafsal hipermobilitesi
• Ödem hassasiyeti
• Egzersize karşı güçsüzlük
• tane döneminde yoğun ağrı
• Göz ve ağızda kuruma
• Terleme
• Çene ağrısı
• Mide organını bulantısı

Sırt Ağrısı Nasıl Geçer? 5 Bitkisel Yeni bir yol

Migrene Ne İyi Gelmektedir? Evde 12 Bitkisel Yeni bir yol

5 Soruda Ense Ağrısı: Sebepleri ve Tedavisi, Neyin Emaresi?

Boyun Tutulmasına Ne İyi Gelmektedir? Evde 5 Bitkisel Yeni bir yol – Egzersizler

adale Ağrısı Sebepleri ve Emareleri Nedir? adale Ağrısına Ne İyi Gelmektedir?