düşlerinizdeki Kiloya Basitçe ve rahatça erişebilirsiniz!
Nasıl Mı?
Pek oldukca şahıs zayıflamak için egzersizler yapar. Açık havada meydana getirilen egzersizlerle vücudun gereksinim duyan oksijen daha oldukca karşılanmış olur. Amma ve lakin çeşitli nedenlerden dolayı ev içinde de spor oluşturmak durumunda kalabilirsiniz. İş temposundan yorulduğunuz günlerde, spor salonuna gitme imkanı bulamadığınız dönemlerde, doğum sonrası küçük bebeğinizi dışarı götüremediğiniz zamanlarda sizin için zayıflama egzersizleri evde daha münasip olacaktır.. Belirli bir süreyi ayırıp ev içinde spor uygulayarak çok kilolardan kurtulabilirsiniz.
Çok kilolardan özgürleşmek, bölgesel olarak incelmek, daha minik bedenlerde giyim üstüne almak dileyen herkese sevindirici bir haberimiz var. Şimdi size sunacağımız süratli zayıflama egzersizleri ile bu hayallerinize daha yakın olabilirsiniz. Spor önerileri ve başarabileceğine olan inanç bizlerden, ev içinde düzgün biçimde olarak spor yapması sizden olsun mu? Eğer hayalinizdeki giysileri rahatça üstüne almak istiyorsanız, her spor örneğini düzgün biçimde olarak uygulamalısınız.
İşte en ekonomik ve etkili zayıflama egzersizleri resimli anlatımlarıyla!
Evde basit Kilo Verme Egzersizleri
1) Konut içinde spor hayata geçirmeye başlamadan evvel vücudunuzdaki kan dolaşımını harekete geçirmeniz şarttır. Işte sırf bunun için eğer evinizde pilates topu mevcutsa, bel boşluğunda topu tutarak birkaç dakika devinim edebilirsiniz. Isınmadan meydana getirilen egzersizler, kasların yapısına ziyan verebilir. Pilates topunu bel boşluğuna münasip biçimde yerleştirin ve sırtüstü uzanır şeklinde kendinizi topun üstüne devinim ettirin. 10 kere öne ve arkaya doğru giderecek vücudunuzu egzersizlere hazırlayabilirsiniz.
2) Zayıflama egzersizleri adam ve bayanlar için, düzgün biçimde yapıldığında verimli sonuçlar verecektir. Sırtüstü yere uzanarak uygulayacağınız bu devinim, kol ve bacak adalelerini çalıştıracaktır. Bacaklar görselde olduğu şeklinde havada kalır ve parmak uçları ile ayak uçlarına değmeye çalışılır. Bu hareketi uygularken bacaklarınızın pozisyonu değişmemelidir. İleri ve art giden tek bölge omuzlarla birlikte kollar olabilecektir.. Uygulama esnasında karın kasları da gerileceği için bir süre sonrasında karın bölgesinde incelme görülebilir.
3) Çömelme kısaca squat hareketi ile kalça bölgenizi sıkılaştırabilirsiniz. Bir ayna karşısına geçin. Sağ ve sol ayakları omuz hizasında açın. Derin bir soluk alarak setler halinde çömelip kalkın. Kalkış esnasında ayaklarınızı yerden kesmeyin. Spor esnasında bütün ağırlığınızı ayaklarınıza vermeyi dikkatsizlik etmeyin. Sırtınızı da dik tutmalısınız. Eğilmemeye, çömelmeye itina göstermelisiniz. Her sette 15 kere squat hareketini uygulayarak, boş zamanlarınızı değerlendirebilirsiniz.
4) Görseldeki “V” hareketi ile karın adalelerini çalıştırıp sıkılaştırmanız oldukca basit olacak. Her şeyden önce yere yüzüstü uzanın ve derin bir soluk alın. Elleriniz ve ayaklarınız yere temas ederken, bacaklarınızı yavaşça içe doğru çekin. Bu hareketi denerken kalça bölgesi yukarı doğru kalkacaktır. Her denemede 30 saniye bekleyin. Karın yağlarını eritebilen bu zayıflama egzersizleri hanım ve erkekler için münasip bir spor olabilecektir..
5) Superman adında olan bu spor ile karın, kalça ve sırt adalelerini harekete geçirmiş olacaksınız. Fazlaca basit biçimde uygulayabileceğiniz bu devinim için yere yüzüstü uzanmalısınız. Benzer anda kolları ve bacakları, havaya kaldırmaya çalışın. Kollar ve bacaklar havada iken 30 saniye kadar bekleyin. Ondan sonra bu hareketi yine edin. Bir seansta 20 kere yapabilirsiniz. Kalçadan zayıflama egzersizleri tecrübe etmek isteyenler için en uygun yol bir devinim olabilecektir.. Düzgün biçimde uygulamada kalça bölgesinin sıkılaştığını görebilirsiniz.
6) Fazlaca basit ve bolca enerji yakan zıplama hareketini yaparken en sevdiğiniz müziği açabilirsiniz. Olduğunuz yerde zıplayarak kısa süre kalori ateşe vermek için, her şeyden önce rahat bir giyim giymelisiniz. Zıplamanızı engelleyecek eşyaları çevrenizden uzaklaştırın. Yerinizde zıplarken iki elinizi havada birleştirip kol kaslarınızı da çalıştırabilirsiniz. Koldan ve bacaklardan zayıflama egzersizleri için son derece etkili bir spor olabilecektir.. 3 dakikalık zıplama setlerine 2 dakika dinlenme molası verip tekrardan zıplamaya devam edebilirsiniz.
7) Asker egzersizi olarak bilinse de, şınav oldukca çok kalori yaktıran bir harekettir. Konut içinde denenmeye uygunluğu, evde spor oluşturmak isteyenler için iyi bir havadis, bilgi, salık olabilecektir.. Şınav hareketini uygularken ayaklarınızın durağan(durgun) kalması ve yalnız omuz ve kolların devinim etmesi şarttır. Üst bölge kasları için kurtarıcı bir tavsiye olan şınav, adale oranını artırdığı şeklinde yağ yakımını da hızlandırmaktadır. Gün içinde 50 kere şınav uygularsanız, averaj 100 kalori yakabilirsiniz.
8) Konut içinde, balkonda, terasta ya da bahçede ip atlayarak bütün vücut kaslarınızı çalıştırmak ister misiniz? İhtiyacınız olan yalnız ip olacak. Süratli ya da yavaş gidişatta ip atlamak hem üst aynı zamanda alt bölge kasları için etkili olabilmektedir. Kalp organı sağlığını da korumuş olan ip atlama egzersizi, kısacık zamanda oldukca çok kalori kaybettiriyor. Ortalama 10 dakika ip atladığınızda 140 kalori civarında bir kalori yakımını gerçekleştirme imkanınız var.
9) Halı üstünde ya da pilates minderi üstünde uygulanan bu mekik hareketi, göbek bölgesindeki yağların yakımı için son derece tesirlidir. Karın ve göbek çevresinde toplanan yağları, kısacık zamanda içinde mekik çekerek yok edebilirsiniz. Eğer bu hareketi alışkanlık haline getirirseniz, 10 gün sonrasında karın bölgesindeki incelmeyi ayrım edebilirsiniz. Ayakların ve bacakların yere durağan(durgun) kalmasına itina gösterin. Bacaklar yerde duracak biçimde, başınızdan elinizle destek alıp karın bölgesini sıkıştırın.
10) Karın bölgesindeki fazlalıklardan şekvacı olan kimseler için etkili bir spor daha sizinle. Yerde görseldeki pozisyonu alın. Sırasıyla sağ bacak ve sol bacağı öne doğru açıp kapatın. Evvel yavaş gidişatta uygulayın birkaç dakika sonrasında ise hızınızı arttırın. Yerde bisiklet sürer şeklinde uygulanan bu devinim ile bacak kaslarınız güç kazanacaktır. bundan farklı olarak karın kısmında var olan yağların yakımı da hızlanacaktır. Konut içinde tecrübe etmek için rastgele bir engel teşkil etmeyen bu hareketi düzgün biçimde olarak uygulamaya itina göstermenizi öneririz.
11) Şınav pozisyonunda küçük bir değişim ile meydana getirilen bu devinim sizi adeta yerde koşturacaktır. Terleten ve kalori yakan bu hareketi tecrübe etmek için yere uzanın ve şınav pozisyonunu alın. Sonrasında sağ diz sol sol dirseğe; sol siz ise sağ dirseğe denk istikbal biçimde sırayla temas ettirmeye çalışın. İlk denemelerde birazcık güçlük çekiyorsanız. Amma ve lakin sonrasında bedeniniz bu harekete ahenk elde edecektir. Her sette 5 kere deneyebilirsiniz.
12) Squat uygulayarak zıplama hareketi içeren bu egzersizi evde basitçe ve rahatça deneyebilirsiniz. İsterseniz halıdan halıya zıplayın isterseniz bir şal yardımı ile kendinize bölge çizin. Dik durmanız bu harekette önem teşkil eder. İki ayağınız kapalı olacak biçimde bir bölgeden öteki bölgeye çömelerek zıplayın. Bu hareketin yapacağı tesiri birkaç saniye sonrasında kalça ve bacaklarınızda hissedebilirsiniz.
13) Plank adında olan bu harekette hedefiniz vücudunuzu oynatmadan yalnız bacakları aralamak olabilecektir.. dahil bacak kasları için etkili olacak plank, dönüşümlü biçimde uygulanabilir. Evvel sağ bacağı aralamak için duruşunuzu alın. 15 kere denedikten sonrasında öteki bacak için uygulamaya geçebilirsiniz. Bu hareketi yerde halı üstünde denemenizi tavsiye ederiz. Koltukta ya da yatak üstünde denediğinizde kayma ve düşme ihtimaliniz olabilecektir.. Bütün bedeni durağan(durgun) tutup bacaklarınızı açacağınızı unutmamalısınız.
Kilo Vermenin Yolları: Diyetisyen Kaleminden Zayıflamanın 10 Sırrı
Süratli Kilo Verme Yolları Fazlaca Etkili 8 Metot
Süratli Zayıflama: Kısa Sürede Kilo Verenlerin En Fazlaca Yapmış olduğu 8 Hata
Zayıflama Hikayeleri, Motivasyonunu Arttıracak 5 Gerçek Deneyim
Karın Egzersizleri: Evde Kısa Sürede Karın Eritme Etkili 10 basit Devinim
Bölgesel Zayıflama Şekilleri: Vücudunuza biçim Verecek 5 Devinim
Basen Eritme Şekilleri: Egzersizler, Kür Tarifleri, Bitkisel Yeni bir yol
Kalça Eritme Paket Programı! Hareketleri, perhizi ve Kür Tarifleri
Bacak İnceltme Hareketleri, Evde 5 basit Yöntemle Daha İnce Bacaklar
Plank Hareketi ne demektir? Evde Nasıl Yapılır? Yararları, Ne İşe Yarar?
Squat ne demektir? Yararları, Resimli Squat Hareketleri, Kaç Kalori Yakar?
Surat , sima ,çehre Yogası: 6 Hareketle Daha Genç ve Diri Bir Cilde Ne Dersiniz?
Soluk Egzersizleri: Sizi Anında Sakinleştirecek 6 Soluk Alma Tekniği
—
5 milyon’dan çok kişinin takip etmiş olduğu Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.
15 milyondan çok kişinin indirdiği Nefis Yiyecek Tarifleri uygulaması ile 850.000’den çok denenmiş tanım devamlı yanınızda. derhal siz de indirin.
Blog sayfamızda sıhhatli ömür, rejim ve bireysel bakım mevzularını kapsayan yazılar umumi bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride farklı hastalıklar için evde bitkisel yeni bir yol önerileri, besleyici fonksiyonel besin takviyeleri, organik cilt derisi ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne muavin rejim listeleri ve sıhhatli beslenme programları yer almıştır. alakalı besinin, ürünün veya rejim listesinin tesirleri her bünyede değişkenlik izah edebilir. içerik yayına alındıktan sonrasında, vakit içinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir vakit tabip teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Detayları uygulamadan evvel sahasında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; ters durumda oluşabilecek taraf etkilerden sitemizin görevli tutulamayacağını önemle hatırlatırız.