Endorfin Seviyenizi Artıracak Bahtiyar Yiyecekler 🙂
Çeşitli yiyeceklerin mutluluk artırdığını biliyor muydunuz? Canınızın sıkkın ortaya çıktığında yalnız yiyecek yiyerek bile mutluluk hissini fazlalaştırabilirsiniz.
Mutluluk satın alınabilir mi? Halk içinde mutluluk hormonu olarak herkesçe malum olan endorfin kişinin ruh halini düzenler ve daha iyi hissetmesini sağlar. Uzun bir yürüyüş sonrası sizin daha iyi hissetmenizi elde eden şey endorfin hormonudur.
Yenilen yiyeceklere dikkat kesilmek, bol miktarda D vitamini alabilmek, stresten ırak öylece kalmak, ve düzgün biçimde spor oluşturmak vücutta bulunan salgılanan mutluluk hormonlarının miktarını arttırır. Vücudundaki endorfin seviyelerini daha da arttırmak isteyenler ise endorfin hangi besinlerde var diye araştırma hayata geçirmeye başladı.
Endorfin nedir, endorfin hormonu ne işe yarar ve hangi besinlerde bulunmaktadır? Devamı makalemizde…
Depresyona Ne İyi Gelmektedir? nebatlar, Organik Yiyecekler
Endorfin ne demektir?
- Nörotransmitterler ruh halini etkileyen ve beyinde imal edilen sinir hücrelerindeki elektrik sinyallerini taşıyan kimyasallardır. Endorfin bu nörotransmitterden biridir.
- Endorfin çoğu zaman hazla ilişkilendirilir. Amma ve lakin endorfinin ilk tetikleyicileri ıstırap ve strestir. Stres, depresif ruh hali ve anksiyeteyi azaltan endorfin hormonu hem de fizyolojik ağrıların hafiflemesine de yardımcı olur.
- Endorfin, morfin ve endojen sözcüklerinin birleşmesinden elde edilmiş bir kelimedir. Bu sözcükler bünyeden gelen ağrı kesici anlamına gelmektedir. Bundan dolayı endorfin aslen naturel bir ağrı kesicidir. Peptid grubundan meydana gelir.
- Hipofiz bezi ve merkezi sinir sistemi tarafınca üretilir. Beyindeki opiat reseptörleri etkiledikleri için zevk hissini arttırır ve ağrıyı azaltırlar. Bu sayede kişinin kendini daha iyi hissetmesini sağlarlar.
- Endorfin hormonu spor esnasında, yiyecek yerken, ağrı ve stres durumlarında salgılanır. Endorfin hormonu eksikliğinde uyku bozuklukları, depresyon, ruh hali değişimleri, dürtüsel davranışlar, anksiyete, bağımlılık, ağrı ve sancılar görülebilmektedir.
- Çeşitli besinler mutluluk verici tesiri olan endorfin, dopamin ve serotonin hormonlarını uyarır. Serotonin ise sakinleşmeyi ve rahatlamayı elde eden bir kimyasaldır. Canlılık, mutluluk ve zindelik hissi verir. Serotonin eksikliğinde sıkkın, bitkin ve depresif bir ruh hali yaşanır.
- Endorfin ve serotin miktarları kişiden kişiye göre değişiklik gösterir. Düşük endorfin seviyelerinin sebeplerinden birisi vücutta vitamin ve mineral eksikliği yaşanmasıdır.
- Bilhassa B vitaminleri, C vitamini, potasyum, demir ve çinko şeklinde minerallerin noksan olması endorfin seviyelerini dikkat edilmesi gereken oranda düşürür.
Endorfin Hormonunu Yükselten 10 Gıda
Bu gıdaları tüketerek mutluluk seviyelerinizi yükseltebilirsiniz. İşte endorfin içeren besinler:
1) Muz
- Muz da mutlu olmak için birebir bir meyvedir.
- Muz mutluluk hissini arttıran endorfin hormonu bakımında zengindir.
- İçeriğinde B6 vitamini depresif ruh halini düşürür ve nörotransmitterlerin salgılanmasına destek sağlar.
- Muzda kucak kucak B vitaminleri, lif, magnezyum, fosfor, demir ve triptofan bulunmaktadır.
Muzun Yararları: Niçin Düzgün biçimde Tüketmelisiniz?
2) Bitter Çikolata
- Endorfin çikolata içinde en çok da fazla bitter çikolatada bulunmaktadır.
- Bitter çikolata içeriğindeki mutluluk hormonlarıyla ruh halini yükseltir.
- Endorfini özgür bırakmaya yardımcı olur.
- bundan farklı olarak magnezyum, potasyum, demir ve bakır şeklinde mineraller penceresinden zengindir.
Bitter Çikolatanın Yararları Nedir?
3) Koz
- Koz mutlu olmak için en uygun yol bir yiyecek.
- Omega 3 yağ asitleri bakımından son derece varsıl.
- bundan farklı olarak koz depresyonla savaşan B6, B9 vitaminleri ve triptofan bakımından da zengindir.
- Düzgün biçimde olarak günde 3 – 4 koz tüketilmesi vücutta bulunan stresin azaltılmasında tesirlidir.
Cevizin Yararları Nedir? Cevizin Bütün Yararları Bu Yazıda!
4) Çilek
- Çilekte bolca oranda B ve C vitaminleri, demir ve çinko olduğu bilinmektedir.
- Endorfin seviyesinin yüksek olması için B vitaminleri, C vitamini, çinko ve demirin vücudunuzda bol miktarda olması gerekmektedir.
- Siz de leziz çilekleri mevsiminde tüketerek endorfin seviyenizi fazlalaştırabilirsiniz.
Çileğin Yararları Daha Evvel Duymadığınız Mucize Tesirleri
5) İncir
- İncir mutluluk hissinin artmasına yardımcı olur.
- İçeriğinde bol miktarda triptofan amino asidi olduğu bilinmektedir.
- Triptofan aminoasidi ise vücutta endorfin ve dopamin yapımına fayda verir.
İncirin Yararları – Nazar Açınızı Değiştirecek 10 Olağanüstü Vasfı
6) Yoğurt
- Yoğurt nörotransmitterler için lüzumlu olan protein ve kalsiyum bakımından varsıl bir yiyecektir.
- Siz de yoğurt tüketerek kendinizi daha zinde ve pozitif hissedebilirsiniz.
Yoğurdun Yararları, Suyunun Yararları, Yoğurt Yemenin Yararları
7) Somon
- Somon iyi hissetmenize yardım edecek ve nörotransmitterin seviyesini arttıracak içeriklere haizdir.
- Somon balığı depresyonun önlenmesine yardımcı olur.
- Somonda bol miktarda D vitamini, B12 vitamini ve Omega 3 yağ asitleri olduğu bilinmektedir.
Somon Balığı Yemenin 13 ehemiyetli Faydası
8) Hindi
- Hindi etinde bolca oranda triptofan olduğu bilinmektedir.
- Stres ve depresyonla mücadeleye destek olan serotoninin üretilmesi için lüzumlu olan tirozin ihtiva eder.
Hindi Eti Yararları, Kalori ve Gıda Değerleri, Nasıl Yumuşak Pişirilir?
9) Probiyotik gıdalar
- Meydana getirilen araştırmalar neticesinde sıhhatli hazım sisteminin mutlulukla ilişkili olduğu ortaya çıkmıştır.
- Bağırsak sağlığına katkı elde eden kefir ve peynir şeklinde probiyotik gıdaları beslenme düzeninize iç etmelisiniz.
Probiyotikler: Yararları Nedir? Hangi gıdalarda muhakkak vardır?
10) Ay Çekirdeği
- Ay çekirdeğinin stres azaltıcı bir tesiri olduğu bilinmektedir.
- Mutluluk hissinin artmasına destek sağlar.
- Amma ve lakin ay çekirdeğinin yağlı bir yapısı olduğundan dolayı azca miktarlarda tüketilmesi önerilir.
Çekirdeğin Yararları, Kalori ve Gıda Değerleri, Kilo Yapar Mı?
Oksitosin Hormonunu Artıran 7 Organik Gıda
Dopamin Hormonunu Artıran 12 Organik Gıda
Hormon Düzenleyici 15 Organik Nebat ve Yiyecek
Mutluluk Hormonu ne demektir? Mutluluk Hormonu Elde eden 10 Yiyecek
Serotonin ne demektir? Nelerde mevcut? Serotonin Değerinizi Uçuracak 10 Gıda
4.7 milyon kişinin takip etmiş olduğu Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.
10 milyondan çok kişinin indirdiği Nefis Yiyecek Tarifleri uygulaması ile 800.000’den çok denenmiş tanım devamlı yanınızda. derhal siz de indirin.
Blog sayfamızda sıhhatli hayat, rejim ve bireysel bakım mevzularını kapsayan yazılar umumi bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride farklı hastalıklar için evde bitkisel yeni bir yol önerileri, besleyici fonksiyonel besin takviyeleri, naturel cilt derisi ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne muavin rejim listeleri ve sıhhatli beslenme programları yer almıştır. alakalı besinin, ürünün veya rejim listesinin tesirleri her bünyede değişkenlik izah edebilir. içerik yayına alındıktan sonrasında, vakit içinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir vakit tabip teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Detayları uygulamadan evvel sahasında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; ters durumda oluşabilecek taraf etkilerden sitemizin görevli tutulamayacağını önemle hatırlatırız.