En Yüksek Potasyum İçeren 20 Süper Besin

Potasyum En Oldukca Nelerde mevcut?

Sıhhatli bir bedene haiz olmanın yollarından birisi de vücudun gereksinim duyduğu mineralleri dengeli biçimde almaktır. Vücudun gereksinim duyduğu minerallerden birisi de potasyumdur. Potasyum, hücrelerin yenilenmesinde vazife alır. Kalp organı sağlığının ve sinir hücrelerinin korunması için her yaştan kişinin yaşına orantılı potasyum alması önerilmektedir.

Potasyum İçeren gıdalar

• Kayısı
• Kuru Üzüm
• İncir
• Hurma
• Muz
• Kivi
• Ispanak
• Patates
• Domates
• Fındık
• Havuç
• Brokoli
• Pancar
• Kuşkonmaz
• Somon
• Karpuz
• Kabak
• Çarkıfelek Meyvesi
• Kuru Erik
• Hindistan Cevizi

Potasyum, 14 ıslak üstündeki insanoğlu için günlük 4700 mg olarak tavsiye edilmelidir. Emziren annelerin bu miktardan daha çok potasyum alması gerekmektedir. Emziren annenin gün içinde 5100 mg potasyum alması önerilir.

Potasyumu alabilmek için günlük beslenme düzeninize potasyum içeren besinler misafir olmalıdır. Eğer hangi besinlerde potasyum var diye merak ediyorsanız sizler için hazırlamış olduğumuz potasyum içeren besinler listesine göz atabilirsiniz.

Bu sayfadaki potasyum içeren yiyecekler, sizi daha sıhhatli bir bedene kavuşturacak. Hücrelerin en iyi biçimde emek vermesi için tüketmeniz tavsiye edilen potasyum içeren kuru yemişler ve besinler şimdi burada sizinle!

En Yüksek Potasyum İçeren 20 Süper gıda

1) Kayısı

• En oldukca potasyum içeren meyve olarak herkesçe malum olan kayısı, hem taze haliyle aynı zamanda kuru haliyle varlıklı bir potasyum deposudur.
• teni besleyen, bağırsakları çalıştıran 100 gram kayısıda ortalama %33 oranında potasyum bulunmaktadır.
• Potasyum içeren besinler nedir sorusuna tatlı bir yanıt olan kayısı hazım sistemi sağlığı için de oldukca faydalıdır.

Kayısı yararları Nedir?

2) Kuru Üzüm

• Sıhhatli fasıla öğünlerin tamamlayıcı lezzeti olan kuzu üzüm, mide organını ve bağırsak fonksiyonlarının çalışmasında tesirlidir.
• En oldukca potasyum içeren besinler içinde yer edinen kuru üzüm hazım sistemini de rahatlatır.
• 100 gram ölçüdeki kuru üzümde gün içinde almanız ihtiyaç duyulan %21’lik potasyum kıymeti yer alır.

Kuru Üzüm yararları Nedir?

3) İncir

• Eğer potasyum ihtiyacınız olan şeyi leziz gıdalardan karşılamak isterseniz; mevsiminde taze incir yiyebilirsiniz.
• Mevsimini haricinde da bu meyveden yararlanmak için kuru inciri fasıla öğünlerinize çağrı edebilirsiniz.
• Potasyum içeren bitkisel besinler içinde yer edinen kuru incirin değişik kürleri kan yapıcı, hamile kalmayı kolaylaştırıcı ve bronşite karşı uygulanmaktadır.

İncir yararları – Nazar Açınızı Değiştirecek 10 Olağanüstü Vasfı

4) Hurma

• Hurma hem potasyum aynı zamanda B vitaminleri penceresinden varlıklı bir besindir. Bundan dolayı ölçülü tüketmenizde yarar olduğu bilinmektedir. Eğer gereğinden fazla oranda hurma tüketirseniz, kan şekerinizi yükseltebilirsiniz.
• 100 gram hurma tükettiğinizde %21 değerinde potasyum gereksinimi karşılanmış olur.
• Potasyum içeren besinler diyetisyen tarafınca rejim listesine eklenebilir ve hurma bilhassa tatlı ihtiyacını da karşılamak için önerilmektedir.

Trabzon Hurmasının yararları Nedir? Nasıl Kurutulur?

5) Muz

• Potasyum kıymeti yüksek olan bir meyve de muzdur. Muzu arzu ettiğiniz anda arzu ettiğiniz şeklinde yiyebilirsiniz.
• Meyveli süt içinde ve meyve tabaklarında leziz bir ahenk elde edecektir.
• Muz bununla beraber uzun bir zamanda tok tutan bir meyve olduğundan dolayı rejim fasıla öğünlerinde de önerilir.
• Potasyum içeren besinler grubu içinde meyve kategorisinde en sevilen seçeneklerden birisi muzdur.

Muzun yararları – Düzgün biçimde Muz Yemenin Şok Tesiri Yaratan Özellikleri

6) Kivi

• Kivi hemen hemen pek oldukca minerali barındıran varlıklı bir meyve. C vitamini ve lif penceresinden beslenme programlarına eklenen kivi bununla beraber iyi bir potasyum deposudur.
• Antioksidan maddelerce varlıklı olan kiviyi meyve saatlerinde ve smoothie öğünlerinde tüketerek potasyum alabilirsiniz.

Vitamin Deposu Kivinin Azca Herkesçe malum olan 5 Faydası

7) Ispanak

• Leziz yiyeceklerin anne malzemelerinden kabul edilen ıspanak, potasyum ihtiva eder. Düşük kalorili olan bu sebze demir penceresinden da zengindir.
• 100 gram ıspanak tükettiğinizde günlük potasyum ihtiyacınızın %16’sını karşılamış olacaksınız.
• Kalsiyum ve potasyum içeren besinler içinde var olan ıspanak bu vasfı olanakları sayesinde bir taşla iki kuş vurmanızı sağlar.

Ispanak yararları – En gerekli Reisi Haklı Çıkaran 10 Süper Vasfı

8) Patates

• Potasyum içeren besinler sıralaması içinde en basit ve en ekonomik biçimde ulaşabilecek seçeneklerden birisi patatestir.
• Her haliyle sofraları lezzetlendiren patates, kabuğuyla birlikte tüketilmesi tavsiye edilen bir besindir.
• 100 gram patateste 535 mg potasyum olduğu anlatılır. Bu kıymet de sıhhatli bir fert için son derece kullanışlıdır.

Patatesin Sizi Şaşırtacak 15 Mükemmel Faydası

9) Domates

• Kahvaltılarda ve öteki öğünlerde zaman zaman tüketilen domates, kan kıymetini yükselten bir besindir. Pişmeden ve pişmiş haliyle oldukca sevilir.
• Orta büyüklükteki bir domates incelendiğinde averaj 292 mg potasyum içeriğinde var olan tespit edilmelidir.

Domatesin yararları Nedir?

10) Fındık

• Daha iyi ve sıhhatli bir hayat sürmeniz için gün içinde 1 avuç fındık tüketmeniz önerilir. Bunun sebebi fındığın sizi kalp organı ve damar hastalıklarından korumasıdır.
• Fındık, potasyum bakımından varlıklı olan ve doyurucu bir besindir. Pişmeden ve kavrulmamış fındık tüketmeniz daha sıhhatli bir seçim olabilecektir..
• Sodyum ve potasyum içeren besinler içinde var olan fındık içindeki sodyum olanakları sayesinde vücudun su dengesinin korunmasına destek sunar.

Fındığın yararları: Her Gün 1 Avuç Fındık! Peki Niçin?

11) Havuç

• Kemik sağlığını ve görme yetisini kuvvetlendiren havuç, A vitamini bakımından son derece güçlüdür.
• 100 gram havuç tüketenler 320 mg potasyum almış olabilmektedir.

Havucun yararları Nedir?

12) Brokoli

• Potasyum içeren gıda kaynakları içinde yeşil sebzelerden adeta şifa deposu olan brokoli de olduğu bilinmektedir.
• Antioksidan ve rejim lifi minerallerinin bol miktarda bulunmuş olduğu brokoli, sizi hastalıklardan koruma mevzusunda görevlidir.
• Bağırsak sağlığınızı kol kanat germek için 100 gram brokoli tüketirseniz; günlük potasyum ihtiyacının ortalama %9’unu brokoliden alabilirsiniz.

Brokoli yararları: Sapından Suyuna Bütün yararları

13) Pancar

• çoğunlukla turşu ve salata yapımında kullanılan pancar, rengiyle kendinden zaman zaman lakırdı ettirir.
• 1 tane pancar tüketiminde günlük potasyum gereksiniminin %8’lik oranı alınmış olur.

Pancarın yararları Nedir?

14) Kuşkonmaz

• Et yemeklerinin yanında sunulduğunda görsel ve leziz bir ahenk elde eden kuşkonmaz; kansere karşı koruyucu duvar ören gıdalardan biridir.
• 100 gram kuşkonmazda 224 mg potasyum bulunur.

Kuşkonmaz ne demektir? yararları Nedir? Nasıl Temizlenir? 8 Değişik Tanım

15) Somon

• Potasyum deniz ürünlerinden de alınmaktadır. En kuvvetli deniz ürünü ise bu mevzuda somon balığıdır.
• 100 gramlık somon balığı diliminde 460 mg potasyum bulunmaktadır ve erişkin bir fert için iyi bir değerdir.
• Magnezyum potasyum içeren besinler içinde olan somon birden çok balığın olduğu şeklinde kemik ve kalp organı sağlığını sağlamlaştırır.

Somon Balığı Nasıl Pişirilir? yararları ve gıda Değerleri Nedir?

16) Karpuz

• Yaz meyvelerinin hasretle beklenen türü olan karpuz, vücudun su ihtiyacını ve potasyum ihtiyacını karşılamakla görevlidir.
• 100 gramlık karpuz porsiyonunda 112 mg potasyum olduğu bilinmektedir. Bununla birlikte C vitamini penceresinden da son derece zengindir.

Karpuzun yararları Nedir?

17) Kabak

• Lif oranı yüksek gıdalardan kabul edilen kabak, potasyum içermesiyle de dikkat çeker.
• Sulu yemeklerde ve farklı mezelerde tüketerek potasyumu kabaktan alabilirsiniz.

Sakız Kabağı Yetiştiriciliği Nasıl Yapılır? yararları Nedir?

18) Çarkıfelek Meyvesi

• Vitamin kıymeti yüksek olan çarkıfelek meyvesi, tropik lezzetlerden biridir.
• Potasyumu içeren bir meyve olduğundan dolayı mevsiminde bulduğunuzda zaman zaman tüketmeniz önerilir.

Çarkıfelek Meyvesi ne demektir? Bilmediğiniz 7 Faydası

19) Kuru Erik

• Eriği uzun bir zamanda tüketmenin leziz yollarından birisi de kuru erik olarak tüketmektir.
• Kan şekerini dengelemek ve potasyum ihtiyacını karşılamak için 100 gram kuru erik tükettiğinizde, %12’lik bir potasyum açığını kapatmış olmuş olursunuz.

Kuru Erik yararları – Hayrete Düşeceğiniz 7 İyileştirici Vasfı

20) Hindistan Cevizi

• Hindistan cevizini pişmemiş olarak tüketerek vücut fonksiyonlarının en uygun yol düzeyde çalışmasına destek olabilirsiniz.
• 100 gram Hindistan cevizi tüketmek isterseniz; 365 mg potasyum alacağınızı bilmelisiniz.

Hindistan Cevizi yararları Nedir? Nasıl Yenir?

Likopen ne demektir? yararları, Likopen İçeren 13 gıda

Çinko Nelerde muhakkak vardır? Eksikliği Emareleri ve yararları

Magnezyum Nelerde mevcut? En Yüksek İçeriğe Haiz 10 Süper gıda

Selenyum yararları, Eksikliği Emareleri – Selenyum Deposu 10 gıda

Kalsiyum İçeren gıdalar Nedir? Kalsiyum Oranı En Yüksek 10 gıda