Dukan Diyeti Nedir? Diyet Listesi, Tarifleri ve Evrelere Uygun Beslenme

Yüksek Protein Sıfır Karbonhidrat!

Dukan perhizi Nasıl Yapılır?

Çok kilolardan özgürleşmek ve verilen kiloyu art almamak, kilo vermek isteyenlerin en büyük hayalidir. Dönem dönem beliren zayıflama programları kısacık zamanda kilo vermeyi kolaylaştırsa da verilen kilonun durağan(durgun) kalması oldukca zor olsa gerek.

40 yıldan fazla bir süredir mevcud ve popülerliğini hala korumuş olan Dukan rejimi listeleri kısacık zamanda zayıflamak isteyenler için bir başucu rehberi vazifesi görmektedir. Her beslenme programında olduğu benzer biçimde Dukan rejimi ve spor birlikteliği de verilen kiloların art alınmasını engellemeye yardımcıdır.

Dukan perhizi ne demektir?

• Fransız beslenme uzmanı olan Pierre Dukan tarafınca hazırlanan yüksek protein içeriğine haiz Dukan rejimi, bilhassa uzmanın Dukan perhizi kitabından sonrasında popüler olmuştur.
• Fazlaca kısa bir sürede bütün dünyaya yayılan Dukan rejimi, birden çok şahıs tarafınca uygulanmaktadır.
• Bu rejimi yapabilmek için öncelikli olarak vücut ölçüleriniz, evvelinden yaptığınız rejimler, kronik hastalığınızın olup olmaması, aile geçmişiniz benzer biçimde bireysel bilgiler içeren Dukan rejimi girişken evresi testi olarak da herkesçe malum olan Dukan rejimi testi yapılır.
• Bu kontrol neticesinde Dukan rejimi hesaplama şu demek oluyor ki diyetin evrelerinin kaç gün süreceği hesaplanır.

Dukan perhizi Evreleri Nedir?

Dukan rejimi girişken, zayıflama veya seyir, güçlendirme veya korumaya hazırlık ve sürdürme evresi oluş suretiyle toplam dört evreden meydana gelir:

• 1. Evre Girişken: Dukan rejimi 1. evre şu demek oluyor ki girişken evresinde gaye metabolizmayı şaşırtmaktır. Obez bireylerin depoladığı yağı yakmaları için metabolizmasını değiştirebilmek için Dukan rejimi menüsü içinde yüksek proteinli belli başlı besinlere yer verilir.
• 2. Evre Seyir: Dukan rejimi seyir aşaması birinci aşamadaki besinlere marul, mantar, kabak, kereviz, lahana, brokoli, patlıcan ve enginar sebzesi benzer biçimde sebzelerin eklenmesi aşamasıdır.
• 3. Evre Güçlendirme: Güçlendirme evresinde hem et aynı zamanda sebze yemeye izin verilir.
• 4. Evre Sürdürme: Sürdürme sürecinde ise dukan rejiminde yasaklanan çeşitli besinlere yemeye izin verilir sadece bu aşamada haftanın bir günü girişken evresi uygulamasına devam edilmelidir. 7 günde 2 öğün şahıs istediği yiyecekleri yiyebilir.

Dukan perhizi Nasıl Yapılır?

Dukan rejimi ilk hafta şu demek oluyor ki girişken evresinde:

• Yağsız yoğurt, sakatat, yağsız dana eti, tavuk, balık, hindi, yağsız peynir, yağsız süt, yumurta ve yulaf kepeği tüketilir.
• Hedeflenen kiloya gore girişken evresinin süresi belirlenir.
• Umumi cihette ilk evrede Dukan rejimi sıralaması 1 haftalık uygulanır.
• erek 5 kilodan azca ise 1, 5 kiloysa 3, 5-10 kiloysa 5, 10-20 kilo ise Dukan rejimi sıralaması 10 günlük uygulanır.

Diyetin ikinci sürecinde seyir evresinde:

• Evvel protein rejimi ve peşinden da sebze rejimi uygulanır.
• Ondan sonra protein ve sebzeler bir arada tüketilebilir.
• Bu aşamada dolmalık biber, kuşkonmaz, brokoli, Brüksel lahanası, marul, ıspanak, enginar sebzesi, domates, kabak, şalgam, taze fasulye, patlıcan, salatalık, kereviz benzer biçimde karbonhidrat içermeyen Dukan rejimi sebzeleri kullanılır.

Diyetin üçüncü sürecinde güçlendirme evresinde:

• 1. ve 2. aşamadaki Dukan rejimi yiyecek sıralaması içeriklerine ekmek, meyve, makarna, kuru baklagil, pilav benzer biçimde besinler sınırı olan oranda eklenmiş olur.

Diyetin nihayet evresinde:

• Sürdürülebilirlik, şu demek oluyor ki dukan rejiminin hayat şekli haline getirilmesi amaçlanır.

Dukan perhizi Sıralaması

• Bu rejim ilişkili en oldukca sorulan sorulardan birisi Dukan rejimi ne yenir sorusudur. Dukan rejimi haftalık yiyecek sıralaması kişinin bulunmuş olduğu evreye gore hazırlanmış olur.
• Dukan rejimi meyve tüketimini sınırlayan bir beslenme programıdır.
• Gün içinde bir tek 1-2 çay kaşığı zeytinyağı tüketimine izin vermesi ve hemen hemen ilk aşamalarda karbonhidratın sıfır olması Dukan rejimi püf noktaları arasındadır.
• bundan farklı olarak Dukan rejimi tuz kısıtlayıcıdır. Mümkün olduğunca tuzsuz yemeye teşvik eden Dukan rejimi kahve tüketimine şekersiz olması kaydı ile izin verir.
• Vücudun gereksinim duyduğu yağı Dukan rejimi koz ile karşılar.
• Dukan rejimi zeytin tüketimini tuzsuz oluş şartı ile günde 7 tane olarak seyir sürecinde izin verir.
• Dukan rejimi yulaf içinde ne olduğu yüksek bir rejimdir. Bundan dolayı kabızlık probleminin pek yaşanmadığı Dukan rejimi yoğurt tüketimini de destek sunar.
• Dukan rejimi tatlandırıcılar kullanılarak yumuşak bir hale getirilebilir.
• Yüksek protein içeriğine haiz Dukan rejimi yumurta tüketiminin haşlanmış olmasını gerektirir.

Dukan perhizi Zararları Nedir?

• Uzun senelerdir popülerliğini korumuş olan sual ise Dukan rejimi zararı olan mı? Bu mevzuda sıhhat uzmanları ikiye ayrılır. Bir kısmı Dukan rejimi uygulama mevzusunda kişilere destek verirken bir kısmı da diyetin zararları bulunduğunu belirtmektedir.
• Yüksek protein içeren beslenme programı bilhassa kronik hastalığı olanlar tarafınca uygulanmamalıdır. Uzun bir zamanda düşük karbonhidrat tüketilmesi elde eden Dukan rejimi ürünlerini kasların erimesine ve halsizliğe neden olabilir. bundan farklı olarak meyve ve sebze kısıtlaması da olduğundan dolayı vücut lüzumlu olan vitamin ve mineralleri alamaz.
• Kısa zamanda kilo vermeyi desteklese de Dukan rejimi uzun zamanda sıhhatli bir rejim ile verilen kilo aşaması ile benzer etkiyi gösterir. Dukan rejimi Ramazan ayında uzun bir zamanda açlığın ve susuzluğun yaşandığı bu ayda uygulanmamalıdır.

Dukan perhizi Yapanlar ve Yorumları

• Dukan rejimi özeti, yüksek protein, düşük yağ, düşük karbonhidrat kullanımı olan uzun zamanda hastalık yaşatabilen bir rejimdir.
• Dukan rejimi yapanlar oldukca kısacık zamanda yüksek kilolar vermektedir. Sadece verilen bu kiloların büyük çoğunluğu vücutta birikmekte olan ödemdir.
• Kısa dönemli yapıldığında kilo veren Dukan rejimi uygulayıcıları, yorumlarında diyetin basit uygulandığını fakat çeşitliliği azca olduğundan dolayı uzun bir zamanda uygulayamadıklarını anlatmaktadır.

Kısa Sürede Zayıflatan 12 Dukan perhizi Tarifi

1) Karnabaharın En Sıhhatli Hali: Dukan Rejimine Münasip Karnabahar Kısırı

Karnabahar, soğan, domates, salatalık, maydanoz, turşu, zeytinyağı ve salca kullanılarak hazırlanan karnabahar kısırı, lezzeti ile olmasıyla birlikte düşük kalorisi ve dukan rejimine münasip özellikleri ile öğünlerinizi süsler. Dukan rejimine münasip karnabahar kısırı hazırlayarak öğünlerinizi daha sıhhatli bir hale getirebilirsiniz. Dukan Rejimine Münasip Karnabahar Kısırı

2) Kim Demiş perhiz Yapanlar Cips Yemez Diye: Dukan perhizi Cipsi

Yulaf kepeği, kepekli un, süt, kekik, nane, tuz ve kimyon kullanılarak hazırlanan Dukan rejimi cipsi, yoğurt ile beraber fasıla öğün olarak tüketilebilir. Yüksek lif içeriğine haiz olan cips fasıla öğünlerinize sıhhatli bir seçenek olmasının yanında ayrıca bağırsak çalıştırıcı etkisinden dolayı rejiminize uyumu kolay hale getirir. Dukan perhizi Cipsi

3) perhiz Yaparken Ekmek Yemenin Hazzı: Dukan Rejimine Münasip Yulaf Kepekli Ekmek

Süt, maya, yulaf kepeği, peynir ve yoğurt kullanılarak hazırlanan yulaf kepekli ekmek dukan rejimine münasip bir besindir. Yüksek oranda vitamin ve mineral içinde ne olduğu ile sofralarınıza sıhhat getiren dukan rejimine münasip yulaf kepekli ekmek ile rejim yaparken ekmek yemenin keyfini yaşayabilirsiniz. Dukan Rejimine Münasip Yulaf Kepekli Ekmek

4) Leziz ve Sıhhatli perhizler İçin: Dukan perhizi Tavuk Çorbası

Tavuk, salça, yulaf kepeği ve yoğurt kullanılarak hazırlanan tavuk çorbası, unsuz olduğundan dolayı dukan rejimine uygundur. Yararları kadar sağlığa yararları ile de ön plana çıkan Dukan rejimi tavuk çorbası, hem ergonomik hazırlanışı aynı zamanda doyurucu olmasından dolayı Dukan rejimi programı içinde yer alır. Dukan perhizi Tavuk Çorbası

5) Yumuşacık Lezzetin Keyfini Çıkarın: Dukan perhizi Ekmeği

Yumurta, yoğurt, yulaf kepeği, maya, süt ve kabartma tozu kullanılarak hazırlanan Dukan rejimi ekmeği, yumuşacık lezzeti ile sofranıza renk getirir. İçeriğinde yer edinen gıda öğelerinin yüksek vitamin ve mineral değerleri vücudun koruma sistemini kuvvetlendirerek rejim yaparken meydana gelen halsizliği önler. Dukan perhizi Ekmeği

6) perhiz Yaparken Tatlı Yemenin Dayanılmaz Hafifliği: Dukan Rejimine Münasip Sütlaç

Dukan rejimi fasıla öğünler için seçenek bir tatlı olan sütlaç, rejim süt, yulaf kepeği, tarçın ve akçaağaç şurubu veya esmer glikoz kullanılarak hazırlanmış olur. Pirinç yerine kullanılan yulaf kepeği kan şekerini yavaş yavaş yükselttiğinden dolayı uzun bir zamanda tokluk hissi yaratır. perhiz yaparken hissedilen açlık ve tatlı krizleri için münasip olan sütlaç lezzeti ve hafifliğinden dolayı tercih edilmelidir. Dukan Rejimine Münasip perhiz Sütlaç

7) Poğaçamı da Yerim Diyetimi de Yaparım: Dukan perhizi Poğaça

Yumurta, zeytinyağı, süt, yoğurt, maydanoz, yulaf kepeği, peynir ve mahlep kullanılarak hazırlanan poğaça bütün dukan rejimi aşamaları için uygundur. Yüksek protein ve lif içeriğinden dolayı uzun bir zamanda tokluk hissi sağlayarak rejim yapmayı kolaylaştıran dukan rejimi poğaça, fasıla öğünleriniz ve kahvaltılarınız için değişik bir alternatiftir. Dukan Rejiminin Bütün Evrelerine Münasip Poğaça

8) perhiz Asla Bu Kadar Leziz Olmamıştı: Peynir Nugget (Dukan Diyetim)

Kaşar peyniri, oldukca azca zeytinyağı, yulaf kepeği ve mısır unu kullanılarak hazırlanan peynir nugget, tür bakımından sıska olan rejim listenizi renklendirir. Kahvaltı veya fasıla öğünleriniz için muhteşem, harikulade bir seçenek olan peynir nugget Dukan rejimine münasip bir besindir. Dukan Rejimine Münasip Peynir Nugget

9) Yeşil Çay ve Maden Suyunun Mükemmel Uyumu: Dukan perhizi Kürü

Yeşil çay, maden suyu, su ve yarım limon kullanılarak hazırlanan Dukan rejimi kürü, muhteviyatında yer edinen yüksek antioksidan bileşenler ile toksin ve ödemin bünyeden atılmasına muavin olarak zayıflamanızı destek sunar. Dukan rejimi tariflerim içinde yer edinen kürü kahvaltıdan sonrasında gün boyu içilebilir. Dukan perhizi Kürü

10) perhiz Yaparken Poğaça Yenmez Diyenlere: Dukan Rejimine Münasip Dereotlu Poğaça

Dereotu, süt, zeytinyağı, yulaf kepeği, maya ve yumurta kullanılarak hazırlanan dereotlu poğaça, damaklarda kalıcı bir lezzet bırakır. Dukan rejimi beslenme sıralaması için münasip bir gıda olan poğaçayı fasıla öğünleriniz ve kahvaltılarınızda gönül rahatlığı ile yiyebilirsiniz. Yüksek oranda protein içeren dukan rejimine münasip dereotlu poğaça ergonomik yapımı ile rejim menülerinin aranılan lezzetleri içinde yer alır. Dukan Rejimine Münasip Dereotlu Poğaça

11) Yeşil Çay ve Tarçının Zayıflatan Birlikteliği: Zayıflatan Dukan İçeceği

Tarçın, yeşil çay, limon, su ve maden suyu kullanılarak hazırlanan zayıflatan Dukan içeceği, vücutta detoks tesiri yaratarak zayıflamaya destek verir. Metabolizma hızını arttıran içeceği kahvaltıdan sonrasında gün boyu içebilirsiniz. Şok Zayıflatan Dukan İçeceği

12) Yeşil Çay ve Maden Suyu ile Yağlarınızdan Kurtulun: Yağ Yakan Ödem Söktüren Dukan Bira

Maden suyu, yeşil çay, limon ve su kullanılarak hazırlanan içecek bilhassa yazın kavurucu aylarında serinletici tesir yaratır. İçeriğindeki bileşenler sebebiyle metabolizmayı arttıran yağ yakan ve ödem söktüren bira, vücudunuzu toksinlerden arındırır. Yağ Yakan Ödem Söktüren Dukan Bira

perhiz tarifleri için sitemizi ziyaret edebilirsiniz.