Dopamin Hormonunu Artıran 12 Doğal Besin

Dopamin Seviyenizi Uçuracak Ergonomik Bilgiler

Dopamin fiziksel bedenimizde organik olarak var olan bir madde. Dopaminin en uygun yol seviyede olması kaliteli ve sıhhatli bir ömür için eğer olmazsa olmaz. Peki dopamin nedir, vücudumuz için niçin bu kadar önem teşkil eder? A’dan Z’ye bütün detaylarıyla dopamine dair her şey bu yazıda sizleri bekliyor.

Dopamin ne demektir?

• Dopamin, fiziksel bedenimizde organik olarak var olan bir kimyasal maddedir. Nöron olarak herkesçe malum olan beyin sinir hücrelerinin arasındaki sinyal iletiminden mesuldür.
• Duygusal tepkilerin ve eylemlerin kontrolünde kilit role haizdir. Beyne bütün bu tepki ve eylemlerin sinyallerini yollar.
• Dopamin eksikliği depresyon ve parkinson rahatsızlığı oluş suretiyle birden çok probleme sebebiyet verebilir.
• Ruh ve gövde sağlığı için dopamin seviyesini dengede yakalamak çok mühimdir.
• Dopamin eksikliği durumunda çoğu zaman doktor tarafında dopamin içeren ilaçlar tavsiye edilmelidir. Çeşitli besinler içeriğindeki bileşenler olanakları sayesinde dopamin seviyesini organik yollarla yükseltebilir. bundan farklı olarak meditasyon, spor şeklinde uğraşlar de dopamin seviyesini yükseltir.
• Dopamin seviyesinin çok olması da istenilen bir vaziyet değildir. Şizofreni şeklinde rahatsızlıklara neden olabilir.
• Bu nevi durumlarda dopamini baskılaması amacıyla antidepresan ilaçlar reçete edilmelidir.

Dopamin Ne İşe Yarar?

Değişik görevlere haiz olan dopamin vücudumuzun birden çok işlevinde kilit roldedir. Dopamin ne işe yarar sorusunun tepkisi şu biçimde özetlenebilir:

• Fikir sisteminin organizasyonuna rol alır. Algılamayı direkt önemli ölçüde etkiler.
• Dikkat ve odaklama üstünde tesirleri bulunmaktadır.
• Yaratıcılık üstünde direkt tesiri olduğu bilinmektedir.
• Öğrenme becerisini ve hafızayı önemli ölçüde etkiler.
• Devinim koordinasyonunu sağlamaya destek olur.
• Stres ve heyecanı yönetir.
• Ruh hali ve his kontrolü üstünde mühim tesirleri olduğu bilinmektedir.
• Kafein, uyuşturucu, alkol ve benzeri bağımlılıkların gelişmesinde tesiri olduğu bilinmektedir.

Dopamin Hormonunu Artıran 12 Naturel Gıda

1) Bitter Çikolata

• Dopamin içeren besinler listemize bitter çikolata ile başlıyoruz.
• Bitter çikolata zaman zaman dopamin seviyesini yükseltme vasfı ile gündeme gelmektedir. Bunun sebebi içeriğindeki fenilalanindir.
• Fenilalanin, dopamin üretiminde mühim bir role haiz olan bir amino asittir.

Bitter Çikolatanın Yararları Nedir?

2) Elma

• Günde bir elma yiyecek vücudumuzun gerekseme duyduğu dopamin takviyesini sağlamaya yeter. Zira elmanın muhteviyatında kuersetin ve polifenol olduğu bilinmektedir.
• Kuersetin dopamin üretimini destek sunar.
• Polifenol ise kuvvetli bir antioksidandır ve dopamin hücrelerinin hasar görmesini önler. Tabiri caizse dopamin hücrelerini koruma altına alır.

Elmanın Yararları Nedir? Kimse konutundan Noksan Etmeyecek

3) Muz

• Muz, içeriğindeki tirozin ile iyi hissettiren gıdalardan biridir.
• Tirozin bir nevi amino asittir. Dopamin üretimini uyararak vücutta bulunan seviyesini yükseltir.
• Ufak ve olgun muzlarda tirozin içinde ne olduğu daha fazladır.

Muzun Yararları: Niçin Düzgün biçimde Tüketmelisiniz?

4) Çilek

• C vitamini bakımından varlıklı bir meyve olan çilek, beyindeki özgür radikallerle savaşım eder. Bu vaziyet dopamine erişmenin önündeki engelleri kaldırır.
• bundan farklı olarak çileğin muhteviyatında dopamin hücrelerini hasardan sakınan ellajitaninler ve antosiyaninler bulunmaktadır.

Çilek Yararları: En Sevdiğiniz Meyve Olacak 10 Mükemmel Vasfı

5) Karpuz

• İçeriğindeki trizon ile dopamin üretimini destekleyen gıda kaynaklarından birisi de karpuzdur.
• Karpuz trizona ek olarak B6 vitamini penceresinden da zengindir.
• B6 vitamini dopamin seviyesinin korunmasına destek sunar.
• Mevsiminde günlük olarak tüketeceğiniz 2-3 dilim karpuz iyi hissetmenizi sağlayabilir.

Karpuzun Yararları Nedir?

6) Yaban Mersini

• 2006 senesinde gösterilen bir araştırmaya gore yaban mersini aslı beynin belirli bölgelerine bağlı oksidatif stresi önlemektedir. Bu vaziyet dopaminin uyarılmasının önündeki engelleri kaldırır.
• Yaban mersini içeriğindeki flavonoid ile beyindeki dopamin salgılarını denetim eder.
• Günlük beslenme programınıza yaban mersinini de ilave ederek dopamin seviyesini yükseltebilirsiniz.

Yaban Mersini Yararları Nedir? Vitamin ve Lif Deposu Mini Meyve

7) Yumurta

• Yumurta, dopamin üretimi için altın değerinde bir organik kaynaktır. Zira içinde dopamin üretimini destekleyen tam 9 amino asit olduğu bilinmektedir.
• Her gün bir yumurta tüketmeye itina göstererek dopamin seviyenizi koruyabilirsiniz.

Yumurta Sarısının Hayrete Düşüren 10 Faydası

8) Tavuk, Hindi, Kuzu ve Sığır Eti

• En iyi dopamin kaynaklarından birisi de meralarda otlayan tavuk, hindi, kuzu ve sığırların etleridir.
• Protein, antioksidanlar ve esansiyel yağ asitleri bakımından varlıklı olan bu besinler enflamasyonun önüne geçerek nöronlar arası iletişimi iyileştirir.
• Bu gıda kaynaklarını organik mahsul satan mağazalardan, farklı web sitelerinden ve süpermarketlerden basitçe temin edebilirsiniz.

Tavuk Eti Gıda Değerleri ve Çeşitleri Nedir?

9) Somon Balığı

• Omega 3 doymamış yağ asitlerin beynin işlevlerini yerine getirebilmesinde kilit role haizdir.
• Omega 3 doymamış yağ asitleri depresyona karşı tesirlidir, ruh hali değişimlerinin önüne geçer.

Somon Balığı Kaç Kalori? Füme, Fırın, Izgara Kalori Değerleri

10) Merada Yetişen Hayvandan Elde Edilen Süt

• Merada yetişen inek, keçi ve koyunlardan sağılan pişmeden süt omega 3 yağ asitleri, CLA ve kolin bakımından zengindir. Bu maddeler hormon ve nörotransmitter işlevlerini artırarak dopamin üretimini destek sunar.
• Dopamin düzeyini yükseltmek için özgür gezerek otlanan hayvanlardan elde edilmiş sütü kaynatıp içebilir ya da bu sütten yoğurt, kefir, peynir uygulayarak yiyebilirsiniz.
• Yoğurt, kefir ve peynir fermente besinler olduğundan vücutta bulunan enflamasyonu düşürür. Sıhhat penceresinden onlarca faydası olduğu bilinmektedir.

Sütün Yararları Nedir? Düzgün biçimde Süt İçmenin Yararları

11) Kuru Yemişler

• Kuru yemişler selenyum, tirozin, folat, çinko ve B vitaminleri bakımından varlıklı besinlerdir. Sıhhatli besinler listesinin üst sıralarında yer edinen kuru yemişler dopamin seviyesini de yükseltir.
• örnek olarak badem içeriğindeki fenilalanin amino asidi olanakları sayesinde dopamin üretimi arttırır. Bu olağanüstü etkiden fayda görmek günde 5-6 tane pişmeden badem tüketmek yeterlidir.
• Kabak çekirdeğinde var olan E vitamini de dopamin üretimini destek sunar. bundan farklı olarak beyin hücrelerine ziyan veren özgür radikallerle savaşım eder.
• Koz ise içeriğindeki antioksidanlar, gama linoleik asidi ve omega 3 yağ asitleri olanakları sayesinde dopamini arttırır.

Kuru Yemiş Çeşitleri ve Yararları, Hangi Kuru Yemiş Neye İyi Gelmektedir?

12) Al Pancar

• Pancardaki betain, dopamin üretimini uyarır. Betain de bir tür amino asittir.
• Ruh halinizi iyileştirmek için her gün pancar suyu içebilir veya salatalarınıza pancar ek edebilirsiniz.

Pancarın Yararları Nedir?

Dopamin Eksikliği Nasıl Anlaşılır?

• Dopamin, vücutta organik olarak üretilir.
• Bellek ve motor beceri kontrolünde etken görevi olduğu bilinmektedir.
• His durumumuzu yönetir. Mutluluk, üzüntü, üzüntü, zevk şeklinde duyguları beyne iletir.
• Dopamin eksikliğinin farklı sebepleri olduğu bilinmektedir. En yaygın nedenleri uyuşturucu kullanımı, sağlıklı olmayan beslenme, karbonhidrat ve rafine glikoz ağırlıklı beslenme, uykusuzluk, stres ve antidepresan kullanımıdır.
• Meydana getirilen incelemelerde obez kişilere dopamin eksikliğinin daha sık görüldüğü gözlenmiştir.
• Dopamin eksikliği olan şahıs sürekli can sıkıntısı yaşamını sürdürür.
• Hareketleri her zamankinden daha yavaştır.
• Kronik olarak kendisini bitkin hisseder.
• Ruh hali çalkantılıdır.
• Uykudan yeni uyanmış olsa bile enerjik hissetmez. Bundan dolayı spor oluşturmak istemez.
• adalelerde kramplar ve spazmlar meydana gelebilir.
• Huzursuz bacak sendromu yaşayabilir.
• Dopamin eksikliği vücutta adale güçsüzlüğüne ve titremeye neden olabilir.
• Uyku isteği artabilir.
• Zevk alma hissi azaldığı için cinsel talep ve doyum azalabilir.

Dopamin eksikliği emareleri şunlardır:

• Denge kaybı ve titreme
• Yeme bozuklukları
• Yutma güçlüğü
• Başarabileceğine olan inanç kaybı ve düşük enerji
• Kilo alımı ya da tam tersi kilo kaybı
• adalelerde sertlik
• Adale spazmı
• Odaklanma güçlüğü, dikkat eksikliği
• Yavaş devinim etme
• Melankolik ruh hali
• Anksiyete
• Suçluluk duygusu
• İntihar fikri
• Depresyon
• Halüsinasyon müşahade etmek
• İsteksizlik

Dopamin eksikliği emareleri taşıyorsanız, ne olursa olsun bir hekime başvurmalısınız. Hekiminiz lüzumlu testleri yaptıktan sonrasında ilaç ve tedavi aşamalarını planlayacaktır.

Dopamin Eksikliğine Ne İyi Gelmektedir?

Dopamin seviyeniz düşükse dopamin rejimi yapabilirsiniz. Doğrusu; GDO’lu ve sağlıklı olmayan yiyecekleri bir kenara bırakarak meyve, sebze, kuru yemiş, fermente besinler, organik al ve ak et tüketmek dopamin seviyenizin yükselmesine katkıda bulunmaktadır.

Dopamin eksikliği farklı hastalıklara kapı aralayabilir. Dopamin eksikliğinin neden olduğu hastalıklar şunlardır:

• Depresyon
• Anksiyete
• Toplumsal fobi
• Psikoz
• Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu
• Uykusuzluk
• Reflü
• Parkinson

Hormon Düzenleyici 15 Naturel Nebat ve Yiyecek

Leptin Hormonunu Çalıştırmanın 7 Sıhhatli Yolu

Depresyona Ne İyi Gelmektedir? nebatlar, Naturel Yiyecekler

Mutluluk Hormonu ne demektir? Mutluluk Hormonu Elde eden 10 Yiyecek

Serotonin ne demektir? Nelerde mevcut? Serotonin Değerinizi Uçuracak 10 Gıda