Tabiat Yürüyüşü Yaparken En İyi Ne Yenir?
Tabiat yürüyüşü, şehirden ırak yeşil alanlarda meydana getirilen ve uzun devam eden bir spordur. Dayanıklılık isteyen bu sporda enerji harcanması son derece yüksektir. Uzun soluklu yürüyüşlerde bilhassa ilk 1,5 iyi bir glikojen rezervine haiz olunmalıdır. Yürüyüşünüz uzun sürecekse gıda çeşitliliği tedarik etmek önem teşkil eder. Bundan dolayı yürüyüş menünüzü evvelinde planlamalısınız.
Menünüzü seçerken karbonhidrat, protein ve yağ oranlarını hesaplayın. Yürüyüş süresince ihtiyacınız olacak enerjiyi tedarik etmek için %50 – 65 arası karbonhidrat, adale sağlığı için %10 – 15 arası protein ve %20 – 35 yağ dengesini sağlamaya çalışabilirsiniz. Gıda çeşitliliğini arttırırken taşıyacağınız öteki eşyaların oldukca ağırlık yapmamasına dikkat etmelisiniz. Zira fazladan taşıyacağınız her eşya size ağırlık meydana getirecek ve daha hızlı bir şekilde yorulmanıza niçin olabilecektir..
Eğer yürüyüşünüzü yayla veya dağ benzer biçimde deniz seviyesinden son derece yüksek bölgelerde yapacaksanız size bir uyarımız var. Düşük oksijen seviyeleri sebebiyle vücudun proteinlerden yararlanma süresi yüksek bölgelerde daha uzundur. Yürüyüşünüz birkaç saat sürecekse devamlı tükettiğinizden minimum 1 litre daha çok su tüketmelisiniz. tabiatta yaya olarak ilerlemek mühim miktarlarda su harcanmasına sebep olur. Sırt çantasının içine basit erişilebilir alana iki şişe su almanız kafi olur.
Yanınıza alacağınız yemeği planlarken yürüyüşün uzunluğunu göz önünde bulundurmalısınız. Eğer oldukca uzun soluklu bir yürüyüş yapacaksanız tüm yiyecekleri yanınıza bir kerede alıp yürüyüş süresince bu tarz şeyleri taşıyarak kendinize fazladan yük yapmamalısınız. Eğer rotanızın civarlarında alışveriş yapabileceğiz mekanlar var ise bu tarz şeyleri işaretleyerek yol esnasında alışveriş de yapabilirsiniz.
Tabiat Yürüyüşü Yaparken Doyurucu 5 Yiyecek
Tabiat yürüyüşü yiyecek ihtiyacını arttırır. Saatlerce devam eden tabiat yürüyüşü sonrasında son derece acıkmış olmuş olursunuz. Bu sırada marketler veya restoranlar oldukca uzakta olabilir. Yürüyüşlerinizi planlarken en oldukca dikkat etmeniz ihtiyaç duyulan konulardan birisi de yiyeceklerinizi seçmek ve hazırlamaktır. Ikimiz de bu makalemizde yürüyüş yaparken tüketebileceğiniz süratli ve leziz atıştırmalıkları sizler için biraya getirdik.
1) Soğuk Sandviç
- Yürüyüş yaparken bigün evvelinde ya da sabahtan hazırladığınız sandviçleri yiyecek mükemmel düşünce olacak!
- Domates, peynir, marul, ton balığı, hindi füme, salatalık benzer biçimde benzer biçimde sandviç malzemeleriyle hem doyurucu aynı zamanda taşıması basit yemekler hazırlayabilirsiniz.
Ton Balıklı Mayonezli Sandviç (Videolu)
2) Salatalar
- Kapaklı bir kavanoz veya rastgele sızdırmaz bir kap içine bol miktarda salata koyarak yürüyüş esnasında yiyecek molalarında yiyebilirsiniz.
- İstek ettiğiniz salata malzemelerine ilave olarak kruton, galeta benzer biçimde doyurucu ögeler ekleyebilir, salatanızın içine buğday, kinoa benzer biçimde uzun bir zamanda tok tutan tahıllardan da ekleyebilirsiniz.
3) Kaşarlı ve Salamlı Ekmekler
- Kaşar peyniri ve salam hem tost çeşitlerinde aynı zamanda ekmek arası şipşak lezzetlerde aranan ikili! Aç bitir salam ve kaşar peynirlerini, streç filme sarılı ekmekleri çantanıza yerleştirin ve kendinize 5 dakika sandviç hazırlayın!
- Yürüyüş yaparken karnı acıkanlara en kolayından doyurucu yeni bir yol!
4) Atıştırmalıklar
- Eğer yiyecek yapmaya vaktiniz yoksa marketten satın alabileceğiniz atıştırmalıkları yanınızda götürebilirsiniz.
- Kuru incir, kuru kayısı veya kurutulmuş muz satın alabilirsiniz.
- Bunların yanında koz, fındık ve badem benzer biçimde kuru yemişleri de yanınızda götürebilirsiniz.
5) Enerji Veren Tatlılar
- Uzun tabiat ilerlemesinde tadı oldukca leziz gelse bile içinde kan şekeri-şeker şurubu olan işlenmiş gıdalardan ırak durmalısınız.
- Eğer tatlı yiyecek istiyorsanız granola bar ya da enerji varları tercih edebilirsiniz. Bu tarz şeyleri yürüyüşe çıkmadan evvel satın alabilir ya da evde kendiniz hazırlayıp çantanıza koyabilirsiniz.
- Elma, portakal veya muz benzer biçimde taze meyveleri tercih edebilirsiniz.
Granola Bar Yapımı
Uzun Seyahat İçin Ergonomik ve Taptaze 12 Yiyecek
Kamp’ta ne Yenir? Kolay, Azca Malzemeli 12 Yiyecek
1 Saat Yürüyüş Kaç Kalori Yakar? Zayıflatır Mı? Yararları Nedir?
İstanbul’a Yakın Dinlence Bölgeleri – Tam Baş Dinlemelik 10 Süper Tavsiye
ülkemiz’nin En İyi 15 Kamp Alanı – Ekonomik, Ergonomik ve Doğayla dahil İçe!
4.7 milyon kişinin takip etmiş olduğu Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.
10 milyondan çok kişinin indirdiği Nefis Yiyecek Tarifleri uygulaması ile 800.000’den çok denenmiş tanım devamlı yanınızda. derhal siz de indirin.
Blog sayfamızda nerede ne yenir sorunuza cevap verebilecek yiyecek & mekan rehberi mevzularını kapsayan yazılar umumi bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride vatan içi ve vatan dışından pek oldukca değişik kent için derlediğiniz restoran ve yiyecek mekanlarına, laf konusu şehrin mutfak kültürüne, tadılması ihtiyaç duyulan ünlü yemeklerine dair bilgilere tek ova içinden basitçe ulaşabilirsiniz. Ziyaret etmeyi planladığınız kent ya da bölge için hususi olarak listelenmiş fotoğraflı lezzet durakları, adres ve kontakt detayları, ün salmış yiyecekleri içeren rehber yazılar seyahatinizi kolaylaştırmayı hedefler. Sunmuş olduğumuz bilgiler tavsiye niteliğindedir. içerik yayına alındıktan sonrasında bilgilerin vakit içinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebileceğini önemle hatırlatırız.