Diyette Makarna Yenir Mi? Nasıl Tüketilmeli?

perhizde Makarna Yemenin En Sıhhatli Yolları

perhiz yapanların en fazlaca korkmuş olduğu şeylerden birisi de pek fazlaca kişinin sevmiş olarak tükettiği makarnadan ırak kalmaktır. İşin aslı bilinmiş olduğu şeklinde değildir. Makarna rejimde ikilemde bırakan bir gıda olarak bilinse de vaziyet buğdayından meydana getirilen besleyici bir yiyecek seçeneğidir.

Makarna, fazlaca çok tüketim neticesinde kilo aldırmış olduğu için pek fazlaca diyetisyen danışanlarına makarna yasağı getirmektedir. Sadece makarnayı fazlaca seven ve rejim yaparken de tüketmek isteyenlerin olduğu da unutulmamalıdır. Meydana getirilen araştırmalar neticesinde rejimde makarna yenebilir mi sorusuna sevindirici bir cevap bulunmuştur.

perhizde makarna kullanarak renkli tabaklar hazırlayıp keyifle ve afiyetle makarna yiyecek isteyenler amacına ulaşıyor. Bu sebeple beslenme uzmanları diyetteyken makarna yenir mi diye merak edenleri de düşünerek dengeli bir öğün öneriyor. Peki bu öğünler nasıl yapılır? perhizde makarna ne kadar yenmeli? Hangi makarna rejim yapanlara uygundur? Aklınızı karıştıran bu sorular için en leziz ve yararlı yanıtları bu sayfada bulabilirsiniz.

Bütün damak zevklerine münasip salçalı, soslu, mütevazı, sebzeli Makarna Tarifleri sizleri bekliyor!

perhizde Makarna Yenir Mi?

Pek fazlaca şahıs sıhhatli biçimde zayıflamak için rejim oluşturmak ister. perhizde tavsiye edilen yiyecekleri seçeneklendirirken akıllara bir halde makarna da gelmektedir. Makarna karbonhidrat deposu olarak bilinmektedir sadece protein içeriğinde var olan de unutulmamalıdır. Makarnaların olmamış maddesi vaziyet buğdayı olduğundan dolayı dengeli tüketildiğinde özünde sıhhatli bir besindir. Sadece fazlaca çok tüketimde kilo aldırma hususi durumunu devreye sokar. Peki, rejimde makarna yenir mi? Uzmanların görüşü şu şekildedir:

• Pişirme tekniğini en sıhhatli biçimde yapmış olup kullanılan malzemelerin de düşük kalorili olması, makarnayı rejim sürecinde tüketilebilir bir gıda yapar.
• Eğer evvelinden tükettiğiniz makarnaları bolca soslu, kremalı, yüksek yağ içeren dahil harcıyla yapıyorsanız bundan böyle bu alışkanlığınızın değişme zamanı gelmiştir.
• Makarna tüketerek rejim oluşturmak isteyenler kendilerine belirli bir sınır koymalıdır. Bu sebeple 7 günlük bir rejim sıralamasında 7 kere makarna tüketilmemelidir. Bu sayı en fazlaca 3 gün için geçerli olabilecektir..
• Pişireceğiniz makarnanın türü de rejim sürecini önemli ölçüde etkiler. Eğer ak un kullanılan bir makarna almışsanız alacağınız kaloride terfi edecektir.
• Sebzeli makarna pişirirken; makarnanın hakikaten sebzeyle mi yoksa renklendiriciyle mi hazırlandığından güvenilir olmak zorundasınız.
• Makarnanın yer almış olduğu tabaktaki muavin yemekler de diyetteki makarna öğününü şekillendirecektir. Eğer uzmanların görüşlerine kulak verip makarna tüketirseniz rejim süresince makarna size kilo aldırmaz doygunluk sağlar.
• Peki makarna nasıl tüketilmelidir? Gelin bir alt başlıkta bu soruya cevap verelim.

perhizde Makarna Tüketmenin Sıhhatli İpuçları

1) Porsiyon denetimi Sağlayın

• İdeal kilonuza basitçe ve rahatça erişmek isterseniz hem makarna tüketirken aynı zamanda öteki besinlerde ölçülü tüketime itina göstermelisiniz.
• tavsiye edilen makarna porsiyonu 100 gram pişmemiş makarnadır. Bu miktar piştiğinde ve tercihe bakılırsa sebzelerle buluştuğunda son derece doyurucu olabilecektir..
• Makarnayı fazlaca seviyorum 100 gramlık makarna beni doyurmaz diyecek olursanız zayıflamanız fazlaca uzun bir vakit alabilir.
• Tabağınızda yalnız makarnaya değil birlikte rol alan sıhhatli yardımcılara da yer verebilirsiniz.

2) Krema Eklemeden Yiyin

• Makarnayı haşladınız ve nihayet aşamaya geçmek için hazırlık yapıyorsunuz. Bu esnada bundan böyle krema kullanmamalısınız.
• Krema yağlı bir madde olduğundan dolayı makarnadan alacağınız kaloriyi yükseltecektir.
• Krema yerine sebzeli sosları deneyebilirsiniz. Böylece yağ miktarını azaltıp makarnanın doyurucu olmasını sağlarsınız.

3) Pişirme Suyunu Dökmeyin

• Vaziyet buğdayında yer edinen B vitamini, suda çözünen bir yapıya haizdir. Makarna da haşlandığında B vitamin büyük bir oranda suya karışır. Bundan dolayı makarna suyunu dökmeniz önerilmez.
• Makarnanın tam pişeceği oranda su koyup bu suyu çektirebilirsiniz.
• Makarnayı haşladığınız suyu, sosa ilave ederek gıda kıymetini koruyabilirsiniz.
• bundan farklı olarak makarna suyu makarnaya kıvam vereceği için krema kullanmanıza da gerek kalmayacaktır.
• perhiz döneminde makarna tüketirken bu öneriyi dikkate alarak sıhhatli tabaklar hazırlayabilirsiniz.

4) Sebzelerle Harmanlayın

• Sevmiş olarak tükettiğiniz makarnayı renklendirmek ve miktarını çoğaltmak için sebze ekleyebilirsiniz.
• Soğan, al biber, yeşil biber, maydanoz, kekik, havuç şeklinde sebzelerle hazırlayacağınız bir sos olanakları sayesinde makarnayı daha leziz yiyebilirsiniz.
• Hem tabağınız gözünüze daha dolu görünür aynı zamanda uzun bir süre tekrardan açlık hissetmezsiniz.
• Sebzeleri siz de isterseniz haşlama olarak ekleyebilirsiniz. Haşlama brokoli, kuşkonmaz, karnabahar, havuç veya bezelye şeklinde antioksidan sebzeleri değerlendirebilirsiniz.
• Bu biçimde bir tabak hazırlarken tabağı ikiye bölün. Bir tarafına makarnayı öteki boşluğa ise makarnayı ilave edin.
• Ne kadar fazlaca yiyecek yediğinizi görmüş olacaksınız.

Kabak Spagetti

5) Tuz Yerine Baharat Ilave edin

• perhizde ödemlerden zor bela kurtuldum diyecek olursanız makarna tüketirken tuz eklemekten de kaçınmalısınız.
• Tuz yerine seçenek olacak sumak, nane, kekik, biber, zerdeçal veya köri şeklinde baharatları makarnaya ilave ederek ödemden kaçabilirsiniz.
• Makarnaya hem suyunda aynı zamanda sosunda tuz ek ederseniz bu vaziyet size birkaç gün ödem problemini yaşatabilir.

6) Protein ek Edin

• Karbonhidrat ağırlıklı olan makarnayı tabakta yalnız bırakmamak için yanına tavuk eti, köfte veya peynir ekleyebilirsiniz. Siz de isterseniz balık eti de size yardım edebilir.
• Bilhassa akşam yiyecekleri için dolgun bir tabak hazırlayacaksanız ölçülü oranda makarna ve et servis edilebilir.
• Bu biçimde hem tek gruptan beslenmemiş olmuş olursunuz aynı zamanda gözünüz de mideniz de doygunluğa ulaşır.
• perhiz yapanların zaman zaman kaygı duyduğu “Acep doyar mıyım?” ruh halini tavsiye edilen tabaklarla önleyebilirsiniz.
• Sebze + karbonhidrat + protein dengesiyle daha sıhhatli öğünler geçirebilirsiniz. perhizde ton balıklı makarna da bu başlık için münasip bir alternatif olabilecektir..

Makarna Tarifleri: En Değişik 30 Tanım

7) Salça Yerine Domates Sosu

• perhizde salçalı makarna yenir mi diye merak ediyorsanız elbet yenir sadece daha sıhhatli bir yolu var.
• Salçaların bozulmaması için yüksek oranda tuz eklendiğini belirtelim.
• Eğer her makarna tüketiminde 1-2 domatesten anında sos hazırlarsanız daha düşük tuzla leziz makarna yiyebilirsiniz.
• Hazır salçalı makarna tüketirken de olabildiğince ölçülü tüketmeniz, imkan varsa yanında 1 kase yoğurt tercih etmeniz önerilir.

Domates Soslu Makarna Tarifi (Videolu)

8) Zeytinyağıyla Pişirin

• perhizde kepekli makarna, sebzeli makarna, yoğurtlu makarna tüketmek isterseniz pişirme esnasında kullanacağınız yağa dikkat etmelisiniz.
• Bitkisel yağları kullanarak hazırlayacağınız makarnaların hazmı daha basit olur. Eğer bolca tereyağı kullanırsanız makarna tüketiminden sonrasında midenizde ağırlık hissedebilirsiniz.
• Sıhhatli bir öğün geçirmek ve peşinden pişman olmamak için makarna pişirme durumunda 1 kaşık yağ ölçüsünden daha çok yağ kullanmamaya dikkat edebilirsiniz.
• Makarna sosunda zeytinyağı kullanarak lezzetini de yararını da benzer anda alabilirsiniz.
• Ne kadar fazlaca yağ kullanırsanız makarnadan alacağınız kaloriyi de o denli artırmış olmuş olursunuz.

Makarna Salatasının Yanına Şipşak 10 Videolu Tanım

9) 1 Kase Yoğurt Eklemeyi Ihmal etmeyin

• Makarna tabaklarını süslerken ne olursa olsun 1 kase yoğurt da masanızda yerini almalıdır.
• Metabolizmanın durmaması ve makarnayı daha sıhhatli tüketmek için yoğurt size büyük oranda yardım edecektir.
• Yoğurtla birlikte tüketilen makarnalar daha masum hale geleceği için rahatça yiyebilirsiniz.
• Bilhassa et + makarna olan öğünlerde yoğurt olanakları sayesinde daha uzun bir zamanda tokluk sağlamak size bağlıdır.
• Mayonezi fazlaca seviyorsanız; yoğurt bu mevzuda size bir seçenek olabilecektir..
• Siz de isterseniz yoğurt içine sevdiğiniz baharatları ilave ederek makarnanın üstünde gezdirebilirsiniz.
• Bu biçimde bir makarna servis ederseniz, rejimde tüketilen makarnayı daha leziz yiyebilirsiniz.
• Eğer yoğurt sevmiyorum diyecek olursanız sodayla hazırlayacağınız ayran, makarnaya düşük kalorisiyle eşlik edebilir.
• Sodalı ayran, karbonhidratların vücutta yağa dönüşmesine engel olacak ve midenizin rahatlamasına destek olabilecektir..
• Krema yerine yoğurt ilave ederek makarnaya değişik bir sos da ekleyebileceğinizi ihmal etmeyin.

İtalyan Makarna Efsanesi: Lazanya ne demektir?

Makarna Kilo aldırır Mı? İşte Şaşırtan cevap

Hangi Makarna Kaç Kalori? Bir Porsiyon Makarna Kaç Kalori?

Makarnanın Yanına Ne Gider? Lezzeti Tamamlayan 10 Değişik Tanım

Makarna Nasıl Yapılır? basit Görünen Kimsenin Bilmediği 5 Püf Noktası