Diyetisyenden Tatlı Krizlerini Bastıran 6 Tavsiye

Tatlı Krizine İyi Gelen Sıhhatli & Fit Çözümler

Bilhassa biz hanımefendilerin problemlerinden biridir ‘tatlı krizleri’. Kimileri tatlıyı asla sevmezken kimileri tatlısız yapması imkansız, kimileri yalnız belirli dönemlerde canı tatlı ister. Bir kısmı tatlı krizlerini hat safhada yaşamını sürdürür, bir kısmı sırf bu tatlı krizleri ile kafa edemediği için devamlı kilo alır.

Tatlı Krizine Ne İyi Gelmektedir?

• kafi derecede ve Dengeli Beslenme
• Sıhhatli Fasıla Öğün Atıştırmalıkları
• Tarçın
• Probiyotik Besinler
• Magnezyum İçeren gıdalar
• Yapıcı Hobi & Uğraşlar

Fakat asla kaygı etmeyin her şeyin bir çözümü, alternatifi var. Tatlı krizlerinin farklı nedenleri olabilir.

Tatlı Krizi Nasıl Bastırılır, Ne İyi Gelmektedir? 6 Tavsiye

1) İlk Kaide: kafi derecede ve Dengeli Beslenme

• Tatlı krizine yeni bir yol anlık olarak bulunabilir normal olarak fakat mühim olan bilhassa bu krizler sık oluyorsa tatlı krizi sebep olur sorusunun cevabına gore devinim etmektir ki bu da genel anlamda dengesiz beslenmeyle ilgilidir. Böylece uzun vadeli yeni bir yol yaratmış olmuş olursunuz.
• kafi derecede ve dengeli olarak karbonhidrat, protein, yağ tüketmek için beslenmenizde karmaşık karbonhidrat dediğimiz; tam taneli ekmek, makarna, yulaf, kuru baklagiller, meyve ve sebzeleri dikkatsizlik etmeyelim.
• Sıhhatli protein kaynakları olarak: Süt ve süt ürünlerini, et, tavuk, balık, hindi, yumurta ne olursa olsun tüketilmeli.
• Sıhhatli yağlar olarak: Zeytin, pişmeden kuru yemiş, zeytinyağı, avokado tüketelim. Posa – lif bakımından varsıl olan meyve ve sebzeleri kucak kucak tüketmekte yarar var.

2) Sıhhatli Fasıla Öğün Atıştırmalıkları

• Gün içinde küçük küçük fasıla öğünler yapılırsa kandaki şeker oranı daha dengeli olur böylelikle tatlı krizleri azalır.
• Tatlı krizini giderecek tatlılar içinde en sıhhatli olanları meyveler ve tatlı aromalı kuru yemişlerdir.
• örnek olarak: 1 -2 porsiyon meyve yanında badem, fındık, koz şeklinde kuru yemişler.

Tanım için: Yulaflı perhiz Kurabiye (Videolu)

3) Tarçın Tüketilmesi

• Tatlı krizi nasıl önlenir diye düşünüyorsanız kriz ulaşmadan önce kan şekerinizi dengelemeniz zorunlu olmaktadır.
• Tarçın baharatı birden çok araştırma neticesi kan şekerini dengelediği açıklanmıştır.
• Tansiyonunuz oldukca düşük değilse, kan sulandırıcı ilaç tüketmiyorsanız gün içinde içtiğiniz suya, yeşil çaya çubuk tarçın ilave edip içebilirsiniz ya da yoğurda, meyveye toz tarçın serperek yiyebilirsiniz.

Tarçının yararları Nedir?

4) Probiyotik Besinler

• Probiyotiğin kan şekerinin düzenlenmesinde tesiri olduğu birden çok araştırmada açıklanmıştır.
• Düzgün biçimde probiyotik kullanımın bağırsak sağlığını düzelttiği şeklinde tatlı krizlerini de azaltacaktır. Kefir, yoğurt, turşu şeklinde besinler organik probiyotik besinlerimizdendir.
• Tatlı krizi için meyveli yoğurt tüketmeniz hem glikoz isteğinizi bastıracak aynı zamanda probiyotiklerden de faydalanmanızı elde edecektir.

Probiyotik Besinler Kış Mevsiminde Niçin ehemiyetli? Diyetisyen Cevapladı

5) Magnezyum İçeren gıdalar

• Magnezyum içinde ne olduğu yüksek besinler olan badem, fındık, fıstık, koz, kabak çekirdeği şeklinde kuru yemişler, kuru baklagiller, kakao, tam tahıllılar, yeşil yapraklı sebzelerin tüketilmesi de tatlı krizlerini azaltacaktır.
• Tatlı krizi tane süreci süresince size zaman zaman uğrayan bir vaziyet ise organik çikolatalardan buzdolabınızda bulundurmanızı salık veririz, mutlak surette kurtarıcınız olacaklardır.

Magnezyum Nelerde mevcut? En Yüksek İçeriğe Haiz 10 Süper gıda

6) Yapıcı Hobi & Uğraşlar

• Tatlı krizi anında eğer bir şeyler yeme isteğinin sıkıntılı ruh halinizle bağlantılı bulunduğunu ayrım ediyorsanız dikkatinizi yemekten başka seveceğiniz aktivitelere yönlendirerek krizi aşabilirsiniz.
• Stres, can sıkıntısını yiyecek bağları ile yenmektense değişik bir iş keşfederek üstesinden geliş gerekmektedir.
• Bu yürüyüş olabilir, spor olabilir, kitap okuma olabilir, müzik olabilir, el işi ile uğraşma vs ne severseniz olabilir.

Bunlara karşın tatlı krizleri hala var ise rafine şekersiz evde yapılabilecek rejim tatlı tarifleri yapabilirsiniz. Bu anlamda rejim tatlı tariflerimden yararlanabilirsiniz.

Tatlı Krizlerinin En Yaygın 6 Sebebi

1) Ihtiyaç duyulan Enerjiyi Almamak

• Gün içinde vücudun ihtiyacı kadar enerjiyi almamışsanız bilhassa gece vakti gereğinden fazla açlık, tatlı krizleri kaçınılmazdır.
• Sık meydana getirilen rejimler bilhassa şok rejimleri de bir süre sonrasında gereğinden fazla tatlı krizlerine sebep olabilir.
• Ani gelen tatlı krizi bulunuyorsanız her şeyden önce kendinize şunu mesele; gün içinde iyice beslendiniz mi? Bir ihtimal kilo vermek için bedeninizi açlıkla çok zorluyor olabilirsiniz ve bu sağlığınızı bozabilir.
• Hanımefendiler için günlük minimum 1200 kalori, erkekler için günlük minimum 1500 kalori alınması şarttır.

2) Iyice Karbonhidrat Tüketilmemesi

• Gün içinde kafi enerjiyi alırken karbonhidrat olsun protein olsun yağ olsun bütününün farklı farklı önemi var.
• Bilhassa gün içinde kafi karbonhidrat alınmaması tatlı krizlerini tetikliyor.
• Tatlı krizi beslenme düzeni ilişkili meydana getirilen değişimlerle büyük oranda aşılabilecek bir durumdur.

3) Çok Karbonhidrat Tüketilmesi

• Yalnız günlük düşük oranda karbonhidrat alımı değil fazlası da tatlı krizlerine niçin olabiliyor.
• Gereğinden çok bilhassa rafine glikoz, çikolata, hazır paketli bolca katkı maddesi içeren ürünler, hazır meyve suları, ak undan meydana getirilen ekmek, makarna, hamur harcı işleri şeklinde rahat karbonhidratların çok tüketilmesi tatlı krizlerine sebebiyet verir.
• Tatlı krizi nasıl aşılır sorusunun tepkisi yetersiz beslenme mevzusuyla bağlantılı olabileceği şeklinde gereğinden fazla besin tüketimiyle de ilgili olabilir. ehemiyetli olan beslenmede dengeli tür dağılımının gün içinde alınıyor olmasıdır.

4) Stres

• Günümüz dünyasındaki en mühim problemlerden olan ‘stres’ her şeyin başlangıcında geliyor.
• Kimi insanoğlu stresli olunca yemekten kesiliyor, kimileri de tam tersi yiyecek olanakları sayesinde stresle kafa etmeye çalışmakta.
• Gece gece gelen tatlı krizi de nereden çıktı diyecek olursanız, beslenme düzeniniz oldukça sağlıklıyken niye ani tatlı krizi yaşıyorum diyecek olursanız büyük olasılıkla geri planda ruhsal nedenler çalışmakta anlama gelir.

5) Regl Süreci

• Regl döneminde hormon değişikliği ile birlikte vücutta bulunan magnezyum düzeyi düşmüş olduğu için tatlı krizleri daha çok yaşanır.

6) Kan Şekerindeki Bozukluklar

• Dikkat ettiğiniz halde bu problemi oldukca sık bulunuyorsanız ne olursa olsun kan tahlili yaptırıp bilhassa açlık kandaki şeker oranı (kan şekeri-şeker), pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin düzeyi, homa-IR (İnsülin direnci), tiroit, d vitamini değerlerine baktırmalısınız.
• Bu değerlerde bir sorun olursa tatlı krizlerine sebep olabilir.

Ümit ederim bu bilgiler size yararlı olmuştur. Sağlıkla kalınca, sevgilerimle…

Diyetisyen Esengül IŞIK

Tarifleri için: Diyetisyenden Leziz Tarifler (Dyt. Esengül IŞIK)

Instagram: @diyetisyenesengul

internet: diyetisyenesengulisik.com

perhiz Tatlı Tarifleri kategorisindeki düşük kalorili ve sıhhatli tarifleri ziyaret edebilirsiniz.

Tatlı Krizlerine nihayet! Şipşak Hazırlanacak 10 Ergonomik Tanım

Sıhhatli Atıştırmalıklar – Düşük Kalorili, Ergonomik 10 perhiz Tanım

Kilo Aldırmayan Tatlılar: perhize Münasip 10 Masum Tatlı Tarifi

Kurabiye Kaç Kalori? Çeşitlerine Gore Kurabiye Kalori Değerleri

Bir Dilim Pasta Kaç Kalori? Çeşitlerine Gore Pasta Kalori Değerleri