Diyetisyenden 1 Haftalık En Kolay Diyet Listesi

1 Haftalık Basit perhiz Sıralaması: Masrafsız, Rahat!

Yaz mevsimine bundan böyle kısa vakit kaldığına bakılırsa başlasın o vakit rejim ayları. En fazlaca rejime başlama zamanı kuşkusuz nisan, mayıs aylarıdır. Bir kısmı da ha başladım ha başlayacağım rejime derken yaz çoktan gelmektedir ve dinlence zamanı doğrusu bikini ve giysi sezonu kapıya dayanıverir! Çok kiloları çabucak biçimde vermek için süratli netice alınacak, kilo vermek için basit rejim sıralaması ortaya çıkarmak için araştırmalara başlanır.

Bu zamanlarda her insanın aklında çabucak kiloyu nasıl veririm, tatile de azca kaldı göbeğim nasıl gidecek, ince giysiler giyindiğim vakit ya kilolarım ortaya çıkarsa problemleri olduğu bilinmektedir. Bunun cevaplarını en basit yoldan bulabileceğiniz yazımızı sizler için derledik. 1 haftalık basit rejim programı ve ihtiyacınız olacak ipuçlarına ilerleyen alt başlıklardan ulaşabilirsiniz. Basit rejim sıralaması adım adım açıklansa, günlük olarak gıda tablosu olsa fazlaca iyi olur diyecek olursanız asla merak etmeyin bu isteğinize de makalemizde yanıt bulabileceksiniz.

Evde basit rejim sıralaması veya çalışanlar için basit rejim sıralaması arıyorsanız hem evde basit hazırlanabilecek aynı zamanda öğle yemeğine çıkıldığında birden çok restoranın menüsünde bulunabilecek yiyeceklerin olduğu günlük listeyi yazının ilerleyen kısımlarda bulabilirsiniz. Verilen günlük listeyi 1 hafta süresince uygulayabilir, listedeki gıdaları bulmakta veya hazırlamakta zorlandığınız zamanlarda kalori hesabı uygulayarak eş kıymet, sıhhatli gıdaları listeye ekleyebilirsiniz. Keyifli okumalar ve uygulamalar!

En doğru bilgiler ve sıhhatli sonuçlar için kişiye hususi rejim listenizi beslenme uzmanı eşliğinde hazırlamalısınız. Sıhhatli günler diliyoruz…

1 Haftalık Basit perhiz Nasıl Yapılır?

• 1 haftalık basit rejim sıralaması uygulama mevzusunda her insanın rejim düşüncesi değişik olabiliyor.
• Kimi bir tek protein ağırlıklı beslenirken kimi başka gıda gruplarına rejiminde daha fazlaca yer veriyor.
• Bunu kişiye hususi planlamak en doğrusudur.
• adale hacmi sıska olanların protein ihtiyacı daha fazlayken, kolesterol değerleri yüksek olanların sebze grubu ihtiyacı çok olabilir.
• Bunu kan tahlilleriyle beraber vücut analizi beslenme uzmanları tarafınca değerlendirilerek münasip rejim sıralaması planlanabilir.
• Sadece şu da unutulmamalıdır ki her gıda grubundan diyetimizde yer vermeliyiz.
• gövde için lüzumlu olan mineral ve vitaminleri böylelikle günü birlik gıdalardan alabiliriz.

1 Haftalık Basit perhiz Sıralaması

Kahvaltı

• 3 yiyecek kaşığı lor peynirli salata (al kaypa biber, maydanoz, 2 tane koz, 2 kiraz domates )
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 1 fincan yeşil çay

Fasıla Öğün

• Mütevazı Türk kahvesi
• 5 tane pişmeden badem

Öğlen

• Izgara tavuklu salata
• 1 kase yoğurt
• 1 adet wasa

Fasıla Öğün

• 1 tane yeşil elma
• 1 su bardağı kefir

Akşam

• 1 kase çorba
• 8 yiyecek kaşığı kabak sote
• 1 dilim tam buğday ekmeği

1 7 günde Nasıl Süratli Kilo Verebilirim?

• Her şeyden önce bazal metabolizma hızını yüksek tutarak rejime başlayabilirsin. Işte sırf bunun için sabah kahvaltısını erken yapman koşul!
• Sabah kahvaltısında poğaça, açma şeklinde bolca yağ içeren gruptan değil de peynir, yumurta ve yeşilliği kucak dolusu içeren bir kahvaltı yapmanı tavsiye ederim.
• Tüyo: Kahvaltıdan ortalama 1 saat sonrasında mütevazi bir kahve içmeyi unutma!
• Metabolizma hızına yapacağın katkıyı böylelikle 2 katına çıkarabilirsin.
• 1 haftalık basit rejim sıralaması uygulamasını tam olarak yaptıktan sonrasında verdiğin kiloları art almamak için sıhhatli beslenmeye devam etmeyi sakın atlama.

perhiz Yaparken Kilo Vermenizi Hızlandıracak Püf Noktaları

• Sabah kalktığınızda güne ılık suyla başlamaya koyulmak metabolizmanızı hızlandıracaktır.
• İçerisine eğer mide organını probleminiz yoksa 1 yiyecek kaşığı elma sirkesi ilave ederek yağ değerlerinizin düşmesine muavin olmuş olursunuz.
• Suyumuzu içtikten 15 dakika sonrasında kahvaltınızı yapabilirsiniz.
• Akşam yatmadan minimum 1 saat öncesi 3 yiyecek kaşığı yoğurda 1 çay kaşığı zencefil, zerdeçal ve tarçın karışmasını sağlayarak göbek bölgesindeki yağlanmalardan kurtulabilirsiniz.

Tanım için: Fırında Kabak Mücver Yapımı

Arındırıcı Detoks Suyu Önerisi

Gelelim detoks sularımıza… Sıhhatli basit rejim sıralaması içinde detoks suları hem leziz biçimde ağzınızı tatlandırır aynı zamanda vücudunuzun toksinlerden arınmasına destek verir.  Kesinlikle gün içinde 1 litre suya her sabah:

• 3 dal nane
• 2 dilim limon
• 1 adet kabuk tarçın
• 3 adet çilek

Gün içinde bu karışımı kesinlikle yiyin ve farkı görün 🙂

Tanım için: Detoks Su

1 Haftalık Basit perhiz Listesine Münasip 5 Dakikalık 4 Tanım

Yazar profilimde de yer edinen 5 dakikalık tariflerimi seçtim. Öteki bütün ayrıntılı tarifler için profilime bakabilirsiniz; linki en aşağıda bulunmakta.

1) Kilo vermeye muavin Tatlı Krizini Önleyici Çay

• Kaç Kişilik: 1-2 kişilik
• Hazırlama: 5 dk
• Pişirme: 5 dk

Malzemeler

• 1 yiyecek kaşığı yeşil çay ya da 1 poşet yeşil çay
• 1 adet elma
• 2 adet kabuk tarçın
• 1 fındık tanesi boyutunda zencefil

Hazırlanışı

• Her şeyden önce yarım litre suyu kaynatıyoruz.
• Yarım litrelik şişemize alıp içine 1 yiyecek kaşığı yeşil çay ya da 1 poşet yeşil çayı ilave edip demliyoruz.
• Demlendikten sonrasında 1 adet elmayı kabuğuyla birlikte ufak dilimleyerek katıyoruz.
• 2 adet kabuk tarçını da ekliyoruz.
• 1 adet zencefili rendeleyip onu da ekliyoruz.
• Çayımızı tok karnına bilhassa akşam yemeğinden birkaç saat sonrasında tüketiyoruz.
• Tatlı krizlerine birebirdir! Tarifimiz bu kadar rahat.
• Afiyetle yiyin! Formda tutsun.

Tanım için: Kilo vermeye muavin Tatlı Krizini Önleyici Çay

2) Yulaf Tatlısı

• Kaç Kişilik: 1-2 kişilik
• Hazırlama: 5 dk
• Pişirme: 5 dk

Malzemeler

• 1 su bardağı light süt
• Yarım su bardağı su
• 3 yiyecek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 çay kaşığı vanilya
• 1 yiyecek kaşığı kakao

Üstü için

• Mevsim meyveleri
• İsteğe bakılırsa Hindistan cevizi ve chia tohumu

Hazırlanışı

• Malzemelerin hepsini blenderdan geçiriyoruz.
• Tenceremize alıyoruz.
• Kaynadıktan sonrasında kabımıza koyup üzerini mevsim meyveleri, Hindistan cevizi, chia tohumu ile süsleyebilirsiniz.
• İsterseniz derhal isterseniz de 1 gün dolapta bekletip yiyebilirsiniz.
• Afiyetle yiyin! Formda tutsun 😉

Tanım için: Yulaf Tatlısı

3) Yağ Yakıcı Tanım

• Kaç Kişilik: 1-2 kişilik
• Hazırlama: 5 dk

Malzemeler

• 2 su bardağı light yoğurt
• 2 adet salatalık
• Tuz
• Nane

Hazırlanışı

• 2 su bardağı light yoğurdu kaseye alıp karıştıralım.
• üstüne rendeden geçirilmiş 2 adet salatalık katalım.
• Birazcık da tuz ekledikten sonra üstüne nane serpiştirelim.
• Afiyetle yiyin! Formda tutsun 😉

Tanım için: Yağ Yakıcı Tanım

4) Detoks Çay

• Kaç Kişilik: 1-2 kişilik
• Hazırlama: 5 dk
• Pişirme: 5 dk

Malzemeler

• 3-4 yaprak kiraz sapı
• 3-4 yaprak ıhlamur
• 2 yaprak avokado yaprağı
• 1 dilim limon
• Yarım kabuk tarçın

Hazırlanışı

• Kiraz sapı, ıhlamur, limon dilimleri, kabuk tarçın ve avokado yaprağını sıcak suyla demleyin.
• Yemekten otuz dakika evvel günde 1 kez 1 bardak için.
• Afiyetle yiyin!

Tanım için: Detoks Çay

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

Tarifleri için: Diyetisyenin mutfağı

Instagram: @diyetisyeninmutfagi.aral

Feysbuk: Diyetisyen Büşra ARAL Özyurt

İsveç perhizi ne demektir, Nasıl Yapılır? misal Sıralama

Canan Karatay perhizi Sıralaması Nasıl Uygulanır?

2000 Kalorilik perhiz Sıralaması, Beslenme Programı

Ayça Kaya perhiz Sıralaması 1 7 günde 5 Kilo Zayıflama

Süratli Kilo Verme Sürecinde Doğru Herkesçe malum olan 6 Yanlış, Diyetisyen Uyarıyor