Diyetisyen Onaylı En Kolay 3 Diyet Listesi

misal perhiz Sıralaması 1

SABAH (08:00)

• Açık çay (şekersiz)
• 1 adet haşlanmış yumurta
• 1 kibrit kutusu kadar azca yağlı peynir
• 5-6 tane zeytin
• 1 ince dilim ekmek (tam buğday, bolca tahıllı, çavdar)
• Domates, salatalık, yeşillik (özgür)

ARA ÖĞÜN (10:00)

• 4 adet kuru kayısı
• 2 adet koz ya da 5-6 adet fındık/badem
• Mütevazı Türk kahvesi

ÖĞLE (12-13:30)

• 1 kase çorba
• 3 köfte büyüklüğü kadar et/tavuk/hindi/balık
• 1 ince dilim ekmek (tam buğday, bolca tahıllı, çavdar)
• 4 yiyecek kaşığı yoğurt ya da 2 su bardağı ayran
• Sınırsız yağsız salata

ARA ÖĞÜN (15:30)

• 1 adet minik yeşil elma
• 1 su bardağı kefir (1 tatlı kaşığı keten tohumlu)

AKŞAM (18-19:30)

• 8-10 yiyecek kaşığı sebze yemeği
• 6-7 yiyecek kaşığı bulgur pilavı
• 2 ince dilim ekmek (tam buğday, bolca tahıllı, çavdar)
• 2-3 yiyecek kaşığı cacık
• Salata (özgür)

GECE (21:00)

• 2 adet minik mandalina
• 2 adet ince grisini (açlık durumu olursa)
• 1 kase (4 yiyecek kaşığı) yoğurdun içine 1 çay kaşığı pul biber, 1 çay kaşığı zerdeçal, yarım limon karıştırıp yatmadan 1-2 saat evvel yiyin! Günlük 2,5 litre su koşul!

Limonlu Zerdeçallı, Pul Biberli Yoğurt Kürü

misal perhiz Sıralaması 2

(Bu program da bilhassa oldukca kaçırdığınız günlerin peşinden maksimum 2 veya 3 günlük uygulayacağınız rejimdir.)

SABAH (08:00)

• Açık çay (şekersiz)
• 2 adet haşlanmış yumurta
• 4-5 tane zeytin
• Domates, salatalık, limonlu nane-maydanoz

ARA ÖĞÜN (10:00)

ÖĞLE (12:00-13:30)

• 6-8 yiyecek kaşığı kabak sote
• 1 ince dilim ekmek (tam buğday, bolca tahıllı, çavdar)
• 4 yiyecek kaşığı yoğurt ya da 2 su bardağı ayran

ARA ÖĞÜN (15:30)

• 1 yiyecek kaşığı kuru üzüm
• 10 adet badem

Ödem atıcı çay: 1 litre su, 1 demet maydanoz, 2 çubuk tarçın, taze zencefil,1 limon, 1 elma kaynatıp eleyerek akşama kadar bu çayı bitirmelisiniz.

Ödem Atan Çay (Sıcak ve Soğuk İçilebilir)

AKŞAM (18:00-19:30)

• 10 yiyecek kaşığı lor peynirli, nohut ya da mercimek salatası
• 200 ml ayran

Su İçmek Zayıflatır Mı? Bolca Su İçmenin 15 Şaşırtıcı Tesiri

misal perhiz Sıralaması 3

SABAH (08:00)

• 1 su bardağı yarım yağlı yoğurt ya da süt
• 6-7 yiyecek kaşığı yulaf ezmesi ya da müsli
• 1 yiyecek kaşığı kuru üzüm ya da kuru erik
• Toz tarçın

ARA ÖĞÜN (10:00)

• 1 kare bitter çikolata (%70 ve üstü kakaolu)
• Mütevazı Türk kahvesi

ÖĞLE (12:00-13:30)

• 4 köfte büyüklüğü kadar et/tavuk/hindi/balık
• 5-6 yiyecek kaşığı bulgur pilavı
• 1 ince dilim ekmek (tam buğday, bolca tahıllı, çavdar)
• Sınırsız yağsız salata

ARA ÖĞÜN (15:30)

• 1 adet minik yeşil elma
• 1 su bardağı kefir (1 tatlı kaşığı keten tohumlu)

AKŞAM (18-19:30)

• 8-10 yiyecek kaşığı sebze yemeği
• 2 ince dilim ekmek (tam buğday, bolca tahıllı, çavdar)
• 4 yiyecek kaşığı cacık ya da yoğurt
• Salata (Özgür)

GECE (21:00)

• Bir avuç leblebi
• 1 adet armut

muhakkak ki günde minimum 30-40 dakika spor koşul!

Tarçınlı Su Yararları Nedir? Zayıflatır Mı? Tarçınlı Su perhizi

NOT: Rejiminizi asla kendinizi ve sağlığınızı zorlayacak biçimde yapmayın. perhizi beslenme alışkanlığı haline dönüştürün. perhizde mutlak surette aç kalmayın. Rejiminize greyfurt, balık, kahve, keten tohumu, yeşil çay, kabuk tarçın, kefir ve en önemlisi de suyu eklediğiniz süre daha basit kilo verdiğinizi farkına varacaksınız. basit rejim programı adı altında tek tip ürünlerin yer almış olduğu şok rejimler ile kilo verseniz bile verdiğiniz kiloyu alma ihtimaliniz yüksektir. Bu yüzden yavaş fakat art alımın olmayacağı biçimde düzenlenmiş rejimleri tercih edin.

Diyetisyen M. Büşra ARAL ÖZYURT

5 Günde 5 Kilo Verdiren Nadir Saraç perhizi

Ayça Kaya perhiz Sıralaması 1 7 günde 5 Kilo Zayıflama

Aralıklı Oruç: Intermittent Fasting perhiz Sıralaması

Erkan Topuz Kanser Kovucu Tavsiyeler, Şifalı nebatlar ve Yasaklar Sıralaması

Kilo Vermenin Yolları, Diyetisyen Kaleminden Zayıflamanın 10 Sırrı