Diyete Başlıyorum! Diyenlere 15 Altın İpucu

perhize Başlayanları Sonuca Götürmüş olan Püf Noktaları

Kilo vermeyi arzu edenlerin vazgeçilmezi olan rejimler… Yüzlerce değişik rejim çeşidi var fakat bunların hangisi sizin için en münasip olanı? perhize başlıyorum fakat devam edemiyorum nasıl düzgün biçimde rejim yapabilirim diye bir araştırma mı yapıyorsunuz? Bu ova tam olarak size bakılırsa. İşte rejim yaparken uyması ihtiyaç duyulan kurallar…

perhize Başlıyorum! Diyenlere 15 Altın İpucu

zayıflamak isteyenler ve rejime başlayacakların uyması ihtiyaç duyulan bazı kurallar olduğu bilinmektedir. Bu kurallara ayak uydurmak zayıflama sürecini hızlandırır.

1) Mental Olarak perhize Hazırlanan

• perhize başlıyorum ne yapmalıyım diye merak mı ediyorsunuz.
• perhize başlarken yapmanız ihtiyaç duyulan ilk şey hazır olup olmadığınızı idrak etmek.
• Eğer kendinizi hazır hissetmiyorsanız illa ki rejime başlamaya koyulmak zorunda değilsiniz.
• Başkalarının zorlamasıyla yapacağınız rejim uygulamaları sizi uzun süreçte rejim yapma fikrinden uzaklaştırır ve ruh sağlığınıza ziyan verir.

2) Bir Sıhhat Problemininin Olmadığına Güvenilir Olun

• Kim bilir kilo probleminin sebebi bir sıhhat problemidir. Bunu öğrenmeden rejim oluşturmak sağlığınıza ziyan verebilir.
• perhiz yapmanıza karşın kilo veremiyorsanız hipotiroidi ve pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin direnci mevzularında bir uzmana danışmalısınız.

3) erek Kilonuzu Belirleyin

• zayıflamak isteyen kişilerin bir çok rejime başlamakta lakin bu rejimi devam ettirememektedir.
• perhize başlayanlar ‘Yarın rejime başlıyorum ne yapmalıyım?’ şeklinde soruların yanıtını merak etmektedir.
• perhize başlarken ilk ay 10 kilo veririm şeklinde gerçek dışı hedeflerden ırak durmalısınız.
• Gerçek dışı hedefler sizi strese sokabilir ve rejim yapmaktan vazgeçmenize sebep olabilir.
• Bu yüzden rejime başlamadan evvel kendinize ulaşılabilir hedefler koymalısınız.

4) perhiz Arkadaşı Edinin

• Ne yaparsam yaparım rejimi hep yarıda bırakıyorum diyecek olursanız bu mevzuda sizi destekleyecek aile üyeleri veya arkadaşlardan yararlanabilirsiniz.
• Bir arkadaşınızla başlayacağınız rejim programı birbirinizi bu mevzuda desteklemenizi sağlar.

5) Motivasyonunuzu Yüksek Tutun

• perhize başlamaya koyulmak çoğu zaman kişilerde leziz ve doyurucu olan gıdalardan yoksun kalma hissi yaratıyor.
• perhiz sizi en uygun yol görünüşünüze ulaştıracağını unutmamalısınız.
• perhiz süresince motivasyonunuzu yüksek tutmaya çalışın.
• Verdiğiniz kilo miktarı ne olursa olsun kendinizi takdir etmeyi bilin.
• Bu rejiminizin daha uzun soluklu devam etmesine ve zayıflamanıza destek verir.

6) Spor Yapmayı İhmal Etmeyin

• Yalnızca rejim uygulayarak zayıflamak düşünüldüğü kadar basit olmayabilir.
• perhiz programınızın yanına bir spor programı da ilave ederek fazlaca daha süratli kilo verebilirsiniz.
• Aldığınız kalorinin verdiğiniz kaloriden azca olması icap ettiğini unutmamalısınız.
• Işte sırf bunun için gün içinde çok devinim etmeyi ve düzgün biçimde spor yapmayı dikkatsizlik etmemelisiniz.

7) Kahvaltıyı Es Geçmeyin

• Kahvaltıyı atlamayın. Diyetisyenlere anne öğünler zayıflamak için çok mühimdir.
• Güne besleyici ve sıhhatli bir kahvaltı ile başlamaya koyulmak hem kilo vermeyi aynı zamanda metabolizmayı hızlandırmayı sağlar.
• bundan farklı olarak protein penceresinden varlıklı bir kahvaltı uzun süreler tok kalmanızı sağlar.

8) İşlenmiş ve Şekerli Gıdalardan Irak Durun

• Tatlı yemeyi bırakın.
• zayıflamak için şekerli ve işlenmiş gıdalardan ırak durmalısınız ve sıhhatli besinler tüketmeye başlamalısınız.
• Amma ve lakin sıhhatli yiyecekleri de sınırsız yiyemezsiniz.
• Her besinin en uygun yol bir porsiyonu var. Yiyecek yerken bu porsiyonun dışına çıkmamalısınız.

9) Uyumadan derhal Evvel Yiyecek Yemeyin

• Yatmadan 2 saat öncesinde yiyecek yemeyi kesmelisiniz.
• çoğunlukla 19:00’dan sonrasında yiyecek yenmemeli denir. Fakat günümüz şartlarında her önüne gelen benzer saatte uyumuyor.
• Bundan dolayı uyumadan 2 saat evvel yiyecek yemeyi bırakmanız yetecektir..

10) Su İçmeyi İhmal Etmeyin

• Sıvı alımı kilo vermek için son derece önem teşkil eder. bu metabolizmayı hızlandırır ve yakılan yağ hücrelerinin idrar yöntemiyle bünyeden atılmasını sağlar.
• Bundan dolayı günde minimum 1,5 – 2 litre su içilmesi gerekmektedir.

11) Tek Tip Beslenmeden Irak Durun

• perhiz yaparken tek tip beslenmeden ırak durulmalıdır.
• Tek tip beslenme vücudunuza ziyan verir.
• 4 anne gıda grubu olduğu bilinmektedir. Bunlar et çeşitleri, tahıllar, meyve – sebzeler, süt ve süt ürünleridir.
• perhiz programınızda bu gıda gruplarında kafi oranda olmalıdır. Eğer bu gıda grupların hepsinden yeterince almazsanız bu sağlıklı olmayan zayıflama anlamına gelmektedir.

12) sürekli olarak Tartılmayın

• Ne kadar kilo verdiğiniz bilgi almak için devamlı tartılmak doğru bir metot değildir.
• Doğru bir rejim ile ayda averaj 4 – 5 kilo verilir.
• 7 günde 1 – 2 kilo içinde kilo kaybı düzgüsel olarak belirlenmiştir. Bundan fazlasını dilemek düş kırıklığı yaşamanıza sebep olabilir.
• Kısa sürelerde zayıflamak mümkün olmadığı için kısa sürelerde tartılmak size bir şey kazandırmaz.
• Tersine kaybettirir. Şundan dolayı kısa sürelerde kilo vermediğiniz müşahade etmek motivasyonunuzu düşürebilir.

13) Hakkaten Aç Mısınız Duygusal Boşlukta Mı?

• Bir çok şahıs mutsuzken, sıkıldığında ya sinirlendiğinde kendini aç hisseder.
• Hakkaten acıktığınızda yiyecek yemelisiniz.
• His durumunuzun kilonuzu arttırmasına izin vermemelisiniz.
• His yoğunluğuna bağlı olarak kendini aç hisseden kimseler düşük kalorili ve mevsiminde münasip pişmeden sebzeler tüketebilirler.
• örnek olarak kendinizi mutsuz hissettiğinizde illaki yiyecek yiyecek istiyorsanız bir tane salatalık yiyebilirsiniz.

14) Ne Yediğinizi Takip Edin

• perhiz yapanların yedikleri her yemeği not almaları günlük ne kadar kalori alıklarını öğrenmelerini ve kendini denetim etmelerini sağlar.
• Yediklerinizi not aldığınızda gün içinde yaptığınız yanlışları basitçe ve rahatça tespit edebilirsiniz.
• bundan farklı olarak rejime programına bir bütün olarak uymanıza karşın hala kilo veremediyseniz bu notları diyetisyeninize inceleterek nerede hata yaptığınızı öğrenebilirsiniz.

15) perhizi derhal Bırakmayın

• perhize başlarken fazlaca kısa sürelerde çok kilolarınızdan kurtulamayacağınızı unutmamalısınız.
• Kısa dönemli çözümler yalnız kısa süreliğine zayıflamanızı sağlar.
• süratli bir biçimde verdiğiniz kalorileri süratli bir halde art alabilirsiniz.
• İdeal kilonuza ulaştıktan derhal sonrasında eski beslenme alışkanlıklarınıza art dönerseniz tekrardan kilo alırsınız.
• Bundan dolayı beslenme düzeninize kilo verdikten sonrasında da dikkat etmelisiniz.
• Ne yaparsam yaparım rejim programlarına asla ayak uyduramıyorum derseniz kim bilir rejim fikrini aklınızdan çıkarmalısınız. perhiz fikri sizi zorluyorsa bunu doğru ve sıhhatli beslenme olarak düşünebilirsiniz.

1500 Kalorilik perhiz Sıralaması, Zayıflatan İpuçları

Diyetisyenden Tatlı Krizlerini Bastıran 6 Tavsiye

perhizde Doğru Herkesçe malum olan 8 Yanlış, Diyetisyen Uyardı

Uygulaması En basit 3 perhiz Programı, Diyetisyen Öneriyor

Diyetisyenden 1 Haftalık En basit perhiz Sıralaması – Yağ Yakan 4 Ergonomik Tanım