herdembilgiler

Dash Diyeti Nedir? Örnek Menü, Yasaklar Listesi

Dash Diyeti Nedir? Örnek Menü, Yasaklar Listesi

Dash perhizi: Amerika Ulusal Sıhhat Enstitüsü Onaylı

Vücudunuzu tepeden tırnağa kadar kol kanat germek ve bir hayat, yaşam boyu hastalıklardan ırak durmak için; beslenme listenizde küçük değişimler yapabilirsiniz. Size tavsiye edilen değişimlerden birisi de dash rejimi faaliyete geçirmek olabilir.

Son senelerde adı gittikçe duyulan dash rejiminin bedeninizde oluşturacağı pozitif değişimleri duyunca bu rejimi faaliyete geçirmek isteyeceksiniz. ABD Ulusal Sıhhat Enstitüsü tarafınca tavsiye edilen ve tasdik alan dash rejiminin dört gözle beklenen yanlarını bu makalemizde bulabilirsiniz.

Sizi rahatsız eden sıhhat problemlerinden kurtulmanın yollarından birisi, dash rejimi faaliyete geçirmek olabilir. Pek oldukça teferruat için satırlara göz atmalısınız!

Diyetisyenden Tatlı Krizlerini Bastıran 6 Tavsiye

dash diyeti

Dash perhizi ne demektir?

  • Bu diyetin adını ilk kez duyanlar için dash rejimi açılımı hakkında informasyon verelim.
  • Dietary Approaches to Stop Hypertension kelimelerinin ilk harflerinden meydana gelen bu rejim, kalp organı sağlığını kol kanat germek adına önerilmektedir.
  • yüksek kan basıncı hastalarının tabip kontrolü ile denemiş olduğu dash rejimi, hipertansiyonu önlemek için uygulanır.
  • Yüksek tansiyonun önüne geçmek için meydana getirilen dash rejimi özellikleri olanakları sayesinde, pek oldukça şahıs gerilim sorunlarını önlemektedir.
  • Sıhhatli gıdalardan meydana gelen dash rejimi sıralaması, her şahıs için hususi olarak hazırlanmalıdır. Kişi esas alan olduğundan dolayı bir kişinin rejim sıralaması, değişik bir şahıs için önerilmez. Biyolojik özellikler ve kronik hastalıklar, dash rejimi yiyecek sıralaması detaylarını şekillendirecektir.
  • Bu diyetin uygulama süresi 14 gün olarak önerilir. 14 tüm gün kontrollü biçimde rejim listesini denerseniz; gerilim değerlerinizi en uygun yol sayılara getirebilirsiniz.
  • Bu rejim bir tek yüksek gerilim hastalarına uygulanmıyor. Temiz beslenmek isteyen her önüne gelen dash diyetini deneyebilir.
  • Dash diyetini denerken aslolan hedef; vücuda giren sodyumu düşürüp kalsiyumu yükseltmektir.
  • Dash rejimi uygulanırken hipertansiyon hastalarının günlük sodyum alımı 1500 mg olarak sınırlandırılıyor.
  • tavsiye edilen listeye nazaran; gün içinde en çok 1 çay kaşığının yarısı kadar tuz yemeniz gerekmektedir.
  • Rastgele bir kronik rahatsızlığa haiz değilseniz; gün içinde 2300 mg sodyum (1 çay kaşığı tuz) alabilirsiniz.
  • Dash rejiminde yer edinen yiyeceklerin kalorisi ve yağ oranı düşüktür. sebze ve meyve ağırlıklı bir rejim sıralaması önerilir.
  • Bir kez dash rejimi deneyenler, sıhhatli beslenmeye alışacağı için bazen rejimi deneyebilir. Bu biçimde hem kilo kontrolü sağlar aynı zamanda yüksek tansiyonu engeller.
  • Dash rejiminde sebze ve meyve tüketilmesi 8-10 porsiyon gün içinde alınmalıdır.
  • Düşük yağlı süt ve süt ürünlerinin 2-3 porsiyon gün içinde tavsiye edilmelidir.
  • Al et, balık ve kümes hayvanları (tavuk vb.) etleri 2 porsiyon günde, sert ve sıvı yağlar 2-3 porsiyon gün içinde alınması önerilir.
  • Bütün gıda grupları içinde belirli bir denge kurulan dash rejimi, zayıflamak ve hastalıklardan ırak durmak isteyenlerin deneyebileceği bir rejim programıdır.
  • Bu rejim şok rejim değildir ve kısacık zamanda yüksek oranda yağ kaybı sağlamamaktadır. Sıhhatli bir süreç içinde kalp organı ve damar sağlığını korumuş olan, kalıcı biçimde kilo vermeyi hedefleyen bir beslenme listesidir.

Fodmap perhizi ne demektir? Yasak Sıralaması, misal Menü

Dash perhizi misal Menüsü

Dash rejimi misal menü listesini incelediğimizde yiyeceklerin kendi içinde nasıl bir denge kurduğunu görebiliriz:

Pazartesi

  • Kahvaltı: 1 su bardağı (90 gram) yulaf ezmesi, 1 su bardağı (240 ml) yağsız süt, 1/2 (yarım) su bardağı (75 gram) yaban mersini ve 1/2 (yarım) su bardağı (120 ml) taze portakal suyu.
  • Fasıla öğün: 1 orta boy elma ve 1 fincan (285 gram) azca yağlı yoğurt.
  • Öğle yemeği: 2 dilim kepekli ekmek, 1 çorba kaşığı (15 gram) mayonez, 1,5 su bardağı (113 gram) yeşil salata ve 80 gram konserve ton balığı ile meydana getirilen ton balıklı sandviç.
  • Fasıla öğün: 1 orta boy muz.
  • Akşam yemeği: 1 tatlı kaşığı (5 ml) bitkisel yağda pişmiş 1/2 (yarım) çay bardağı (75 gram) brokoli ve 1/2 (yarım) çay bardağı (75 gram) havuç. 85 gram yağsız tavuk göğsü. 1 su bardağı (190 gram) kahverengi pirinç ile servis edilmelidir.

Salı

  • Kahvaltı: 2 dilim tam buğday ekmeği ve 1 yiyecek kaşığı (20 gram) reçel, 1/2 (yarım) su bardağı (120 mi) taze portakal suyu ve 1 orta boy elma.
  • Fasıla öğün: 1 orta boy muz.
  • Öğle yemeği: 150 gram yeşil salata, 45 gram azca yağlı peynir ve 1 fincan (190 gram) kahverengi pirinç ile 85 gram yağsız tavuk göğsü.
  • Fasıla öğün: 1/2 (yarım) su bardağı (30 gram) konserve şeftali ve 1 su bardağı (285 gram) azca yağlı yoğurt.
  • Akşam yemeği: 1 çay kaşığı (5 ml) bitkisel yağda 1 çay bardağı (300 gram) haşlanmış patates ve 1.5 çay bardağı (225 gram) haşlanmış sebze ile 85 gram somon balığı ya da al et.

Çarşamba

  • Kahvaltı: 1 su bardağı (90 gram) yulaf ezmesi, 1 su bardağı (285 g) yağsız yoğurt ve 1/2 (yarım) su bardağı (75 gram) yaban mersini. 1/2 (yarım) su bardağı (120 mi) taze portakal suyu.
  • Fasıla öğün: 1 orta boy portakal.
  • Öğle yemeği: 2 dilim kepekli ekmek, 85 gram yağsız hindi eti, 45 gram azca yağlı peynir, 1/2 (yarım) su bardağı (38 gram) yeşil salata ve 1 su bardağı (38) gram) kiraz domates.
  • Fasıla öğün: 45 gram peynir ile 4 adet tam tahıl kraker.
  • Akşam yemeği: 170 gram balık filetosu, 1 fincan (200 gram) patates püresi, 1/2 (yarım) fincan (75 gram) yeşil bezelye ve 1/2 (yarım) fincan (75 gram) brokoli.

Perşembe

  • Kahvaltı: 1 su bardağı (90 gram) yulaf ezmesi, 1 su bardağı (240 ml) yağsız süt ve 1/2 (yarım) su bardağı (75 gram) ahududu. 1/2 (yarım) su bardağı (120 mi) taze portakal suyu.
  • Fasıla öğün: 1 orta boy muz.
  • Öğle Yemeği: 130 gram ızgara ton balığı, 1 haşlanmış yumurta, 2 bardak (152 gram) yeşil salata, 1/2 (yarım) fincan (38 gram) kiraz domates ve 2 yiyecek kaşığı (30 ml) düşük yağlı salata sosu.
  • Fasıla öğün: 1/2 (yarım) su bardağı (30 gram) armut ve 1 su bardağı (285 gram) azca yağlı yoğurt.
  • Akşam yemeği: 150 gram karışık sebze ve 1 fincan (190 gram) kahverengi pirinç ile 85 gram al et.

Cuma

  • Kahvaltı: 2 tane haşlanmış yumurta, 2 su bardağı hindi pastırma, 1/2 (yarım) su bardağı (38 gram) kiraz domates, 2 dilim kepekli ekmek, artı yarım su bardağı (120 ml) taze portakal suyu.
  • Fasıla öğün: 1 orta boy elma.
  • Öğle yemeği: 2 dilim kepekli ekmek, 1 kase mercimek çorba, 45 gram azca yağlı peynir, 1 bardak (80 gram) yeşil salata ve 1/2 (yarım) bardak (38 gram) kiraz
  • Fasıla öğün: 1 bardak meyve salatası.
  • Akşam Yemeği: 1 su bardağı 1 su bardağı (190 gram) ile meydana getirilen spagetti ve 115 gram kıyma ile meydana getirilen köfte. Yanında 1/2 (yarım) su bardağı (75 gram) yeşil bezelye.

Cumartesi

  • Kahvaltı: 2 dilim kepekli tost ekmeği 2 çorba kaşığı (40 gram) fıstık ezmesi, 1 orta boy muz, 2 çorba kaşığı (16 gram) karışık kuru yemiş ve 1/2 (yarım) bardak (120 ml) taze portakal suyu ile.
  • Fasıla öğün: 1 orta boy elma.
  • Öğle yemeği: 85 gr ızgara tavuk, 1 fincan (150 gr) kavrulmuş sebze ve 1 fincan (190 gr) mercimek köfte.
  • Fasıla öğün: 1/2 (yarım) su bardağı (30 gram) karışık meyve ve 1 su bardağı (285 gram) azca yağlı yoğurt.
  • Akşam yemeği: 85 gram kuzu pirzola ve 2 kaşık patates püresi ile 1 fincan (190 gram) kahverengi pirinç, 1/2 (yarım) fincan (40 gram) pişmiş mercimek
  • Tatlı: Azca yağlı çikolatalı puding

Pazar

  • Kahvaltı: 1 su bardağı (90 gram) yulaf ezmesi, 1 su bardağı (240 ml) yağsız süt, 1/2 (yarım) su bardağı (75 gram) yaban mersini ve 1/2 (yarım) su bardağı (120 ml) taze elma suyu
  • Fasıla öğün: 1 orta boy armut
  • Öğle yemeği: 85 gram yağsız tavuk göğsü, 1 çorba kaşığı mayonez, 2 bardak (150 gram yeşil salata, 1/2 (yarım) su bardağı (75 gram) kiraz domates ve 4 tam tahıllı kraker
  • Fasıla öğün: 1 muz ve 1/2 (yarım) bardak (70 gram) badem
  • Akşam yemeği: 150 gram haşlanmış patates, 1/2 (yarım) fincan (75 gram) brokoli ve 1/2 (yarım) fincan (75 gram) yeşil bezelye ile 85 gram dana rosto

Kaynak: www.diyetasistan.com

Dash perhizi Yasaklar Sıralaması

Dash rejimi yasaklar belirleyen sadece rejimde sizi oldukça yormayan bir beslenme listesidir. Sağlığınıza ziyan verecek yiyeceklerin tüketilmesini önermez. Şimdi dash rejiminde zararı dokunan olan gıdaları ve içecekleri listemizde görebilirsiniz.

  • Salamura, paketlenmiş ve hazır besinler bu rejim programında önerilmemektedir. Taze beslenmeniz şarttır.
  • Trans yağ içeren ve glikoz oranı yüksek olan gıdalardan ırak durmalısınız.
  • Dash diyetini uygularken asitli ve alkol oranı yüksek içecekleri tüketmekten kaçınmalısınız.
  • Tansiyonu yükseltecek tuzlu ve kızarmış besinler da yasaklı listede yerini alıyor.

Rejiminiz Niçin Başarısız? Gözden Kaçan 8 Gerçek

dash diyeti yasaklar

Ahmet Apa perhizi Düzey 1 misal Menü

HCG perhizi ne demektir? Nasıl Yapılır? perhiz Sıralaması

Eliminasyon perhizi ne demektir? misal Menü, perhiz Sıralaması

Low Carb perhizi ne demektir? perhiz Sıralaması Beslenme İpuçları

Canan Karatay perhizi Sıralaması Uygulanır? perhiz Sıralaması – Yasaklı Besinler

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sıhhatli ömür, rejim ve bireysel bakım mevzularını kapsayan yazılar umumi bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride farklı hastalıklar için evde bitkisel yeni bir yol önerileri, besleyici fonksiyonel besin takviyeleri, organik cilt derisi ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne muavin rejim listeleri ve sıhhatli beslenme programları yer almıştır. alakalı besinin, ürünün veya rejim listesinin tesirleri her bünyede değişkenlik izah edebilir. içerik yayına alındıktan sonrasında, vakit içinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir vakit tabip teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Detayları uygulamadan evvel sahasında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; ters durumda oluşabilecek taraf etkilerden sitemizin görevli tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

instagram izlenme hilesi birxbet kaçak bahis siteleri en iyi bahis siteleri bahis siteleri
1xbet mobil 1xbet az 720p film izle full film izle filmci dayi full hd film izle real film izle pala film izle erotik film izle filmci abi full hd film izle guvencehd.org Betist Onwin vbettr Piabet Slot Siteleri Film İzle Online Film İzle Betorder canlı casino mostbet giriş betandyou giriş eurocasino giriş eurocasino giriş meritroyalbet bedava bonus bonus veren siteler escort anadolu canlı casino casino güvenilir bahis siteleri yeni bahis siteleri canlı casino siteleri betturkeygiris.org betist güncel giriş goibay.com Belugabahis Pusulabet Celtabet marsbahis sekabet supertotobet marsbahis giriş maksibet rulet siteleri megapariz.com betwinner giriş Nakitbahis Megabahis Hititbet Betovis Betzmark Betwinner Kalebet Betist Mariobet Betgaranti Kolaybet 1xbet giriş şişi escort kızılay escort Melbet/a> “Tarafbet Bettilt Bahsegel Elitbahis Polobet” nisanbet turkbetmobil.com