Crossfit Beslenmenin En Sağlıklı 3 Püf Noktası

Crossfit Yapanlar Nasıl Beslenmeli?

Daha zinde bir bedene satın almak için kimseler kendi bedenlerine nazaran farklı beslenme programı uygularlar. Hazırlanan beslenme programları, kişilerin adale ve yağ oranına nazaran şekillenir. nihayet günlerde bu beslenme düzenlerine bir yenisi daha eklenmiştir.

Crossfit beslenme adıyla geçen ve pek oldukca kişinin ilgilenilmiş olduğu yeni beslenme düzenini size izah etmek için bu yazıyı hazırladık. Sayfanın sonuna kadar okuduğunuzda, crossfit beslenmesi hakkında merak ettiğiniz birden çok bilgiye ulaşabilirsiniz.

Ben yorulmam, daha oldukca enerji daha oldukca spor isterim diyenler için hazırlanan crossfit egzersizleri iyi bir beslenme düzeni ile desteklenmelidir. Görelim crossfit beslenmesi hangi teferruatlardan meydana geliyor?

Fitness Beslenmede kati Netice Veren 7 Püf Noktası

Crossfit ne demektir?

• Crossfit en gerekli kültürfizik hareketleri, olimpik halter hareketleri ile düzenlenen bir spor türüdür.
• Zaman zaman değişen ve yüksek enerji isteyen bu spor alanı, son senelerde pek oldukca ülkede ve devletimizde yaygın biçimde yapılmaktadır.
• Crossfit üstüne oluşturulan fitness salonları hususi olarak dizayn edilmiştir ve kuvvet isteyen hareketlerin hazırlanması için lüzumlu donanımları barındırmaktadır.
• Bir insanda var olan 10 en gerekli özelliğin daha da gelişmesini hedefleyen crossfit, gövde ve zihin uyumunu yansıtır.
• Klasik bir fitness programından oldukca değişik olan crossfit, sıhhatli beslenmeyi ve daha kuvvetli bir bedene haiz olmayı hedefler.
• Crossfit, rastgele bir sıhhat problemi olmayan kimseler tarafınca kolaylıkla uygulanabilir. Bir koç eşliğinde hazırlanması tavsiye edilen bu spor türü, belirli bir düzenden sonrasında vücudunuzda alışkanlık haline gelmektedir ve bundan böyle hayatınızın bir parçası olabilecektir..
• Gruplar halinde uygulanan crossfit egzersizleri, bununla birlikte keyifli anlara da sizi tanık eder.
• Evde crossfit yapabilirsiniz; lakin hareketleri bilgili yapmanız, dikkatli olmanız rastgele bir sakatlanma yaşamamak adına önem teşkil eder.
• Bu sporu yaptığınız süreçlerde benzer anda pek oldukca sporu da yapmış olmuş olursunuz. Kürek makinaları, kültürfizik halkaları, barfiks demirleri, tırmanış halatları, kızaklar, balyozlar, traktör lastikleri, kettlebell, dumbbell, sıhhat topu benzer biçimde donanımlarla crossfit seansınız yorucu ve keyifli geçebilir.
• Crossfit yapanların crossfit beslenme programı ile beslenmesi önerilir. Vücudu daima daha dinç tutan gıdaları tüketmesi daha iyi olabilecektir.. Bu sporları yaparken soluk darlığı ve devinim engeli oluşturacak gıdalardan ırak kalınmalıdır.

Crossfit Beslenme Programı 3 Sıhhatli Püf Noktası

1) Crossfit evveli Beslenme

• Spor öncesinde vücudunuzda yakmaya hazır karbonhidrat deposu olmalıdır.
• Oldukça ter atacağınız için spor öncesinde bolca sıvı almalısınız.
• Gazlı ve şekerli sıvıdan ziyade bol miktarda su içebilirsiniz. bundan farklı olarak taze sıkılmış meyve suyu da size enerji verecektir.
• Protein tozu alanların kilo ve adale oranına nazaran belirli bir oranda protein tozu alması önerilir.
• Organik olarak enerji alımı için minimum 50 gram karbonhidrat yiyebilirsiniz.

Spordan evvel Ne Yenir? Spor evveli Enerji Verecek 8 gıda

2) Crossfit Kısa Molalarında Beslenme

• Spor esnasında kan şekerini dengelemek mühim olabilecektir.. Işte sırf bunun için kana hızlı bir şekilde karışan gıdaları tercih edebilirsiniz.
• Paketli gıdaları tercih etmeniz önerilmez. Midede şişlik oluşturacağı için hazır şekerli besinler size ziyan verecektir.
• Birkaç kare bitter çikolata veya kuru meyve ile kan şekerini dengeleyebilirsiniz.

3) Crossfit Sonrasında Beslenme

• adaleler, spor sonrasında oluşmaya adım atar. Işte sırf bunun için spor sonrasında beslenmek sizin için çok mühimdir.
• Harcanan enerjiyi tekrardan ele geçirmek için ne olursa olsun spor sonrasında öğün yapmalısınız.
• Kasların daha sıhhatli oluşması için spordan birkaç sonrasında protein alımı yapılmalıdır.
• Crossfitten çıktığınızda kilonuza nazaran belirli bir seviyede beslenebilirsiniz. Işte sırf bunun için her 1 kilogram için 0.25 gram protein ve 0.5 gram karbonhidrat alabilirsiniz.
• Terleme sonrasında vücutta bulunan su dengesini kol kanat germek için bol miktarda sıvı almayı da unutmayınız.

Spordan Sonrasında Ne Yenir? Tam İhtiyacınız Olan En Etkili 10 Yiyecek

Crossfit Sporcuları Hangi Gıdalardan Irak Durmalı?

Crossfit yapanlar nasıl beslenmeli sorusu bu sporu yapanların aklındaki sual işaretlerinden biridir. Beslenme ve spor uzmanlarına nazaran crossfit beslenme önerileri belli başlı kurallardan oluşmaktadır. Aslen bu kurallar size çok da fazla yabancı değildir.

• Gün içinde ne olursa olsun karbonhidrat ve protein alınmalıdır. adale oluşumu bu iki en gerekli madde ile gerçekleşir.
• Karbonhidrat ve protein içerikli kahvaltı ile güne başlamalısınız. Işte sırf bunun için fastfood gıdalardan ırak kalmalısınız.
• Vücutta yağ depolanmasına olanak veren kızartma ve şekerli besinler sizin için tehlikeli olabilmektedir.
• Spor esnasında midede şişlik oluşmasını önlemek için asitli içeceklerden ve alkolden ırak kalmalısınız. Bu içecekler enerji kaybı yaşatacaktır.
• Akşam yemeğinde ne olursa olsun et ve sebze olmalıdır. Tek yönlü beslenmeden ırak durmanız önerilir. Tek yönlü beslendiğinizde vücudunuz için lüzumlu olan enerjiyi alamayabilirsiniz.
• Dışarıda olduğunuz günlerde öğünleri dikkatsizlik etmeyin. illa ki et ve sebze içeren bir menü seçin. Hamurlu gıdaları tercih etmemelisiniz.

Crossfit Hareketleri: Nasıl Yapılır?

• Crossfit nasıl yapılır diye merak ederek yola çıktığınızda bu spor türünün enerjik ve keyifli yaşamına adım atarsınız.
• Crossfit haftalık programı içinde çeşitli egzersizler ve devinim rutinleri ne olursa olsun olmalıdır.
• En gerekli crossfit hareketleri içinde; air squat, front squat, overhead squat, shoulder press, push press, push jerk, deadlift, sumo deadlift ve medicine ball egzersizleri olduğu bilinmektedir.
• Crossfit hareketlerinin bir çok ayakta meydana getirilen ve kimisinde araçlardan destek alınan, her şeyden önce kol-bacak oluş suretiyle bütün kasları güçlendirmeye yönelik hareketlerdir.
• Crossfit neyi geliştirir, hareketlerdeki en gerekli gaye ve hedefler nedir diye merak ediyor olabilirsiniz. Crossfitte dayanıklılık, esneklik, kuvvet, hız, koordinasyon, hız, denge ve çevikliğin beraber gelişmesi için çalışılır.
• Crossfit yararları fizyolojik yararlar yanında mental olarak da pozitif yönde önemli ölçüde etkiler doğurur ve sinir sistemini gevşetebilir.
• Crossfit ile vücut gelişim gösterir mi sorusunun tepkisi mutlak surette evettir fakat mühim olan disiplinli çalışmaktır. 1 7 günde kaç gün crossfit yapılır, verim alabilmek için nasıl çalışılmalı diyecek olursanız 7 günde minimum 3 gün çalışmanız icap ettiğini belirtelim.
• Crossfit antrenmanı kaç dakika olmalı sorusunun tepkisi ise averaj 45 dakikadır.
• Crossfit hareketleri ilişkili en doğru görsellere ve videolara erişmek için meşhur crossfitçiler ilişkili araştırma yapabilirsiniz.
• İşte sizin için birkaç ad: Zack Ruhl, Tasia Percevecz, Shawn Ramirez, Madison Walker, Kayle Kasperbauer, Kristine Andali, Garret Balıkçısı, Jeanne Mitchell Smith, Albert Dominic-Larouche, Jenn Smith.

Karın adaleyi Yaparken Ne Yemeli, Ne Yememeli?

Protein perhizi ne demektir? Nasıl Yapılır? 3 Günlük Protein perhizi Sıralaması

Protein İçeren gıdalar Sıralaması – Yüksek Protein Deposu 13 Yiyecek

adale Oluşturmak İsteyenler İçin En Etkili 12 Yiyecek, Beslenme Tüyoları

Sporcu Beslenmesi – Diyetisyen Onaylı En İyi Fit Beslenme Programı