C Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Vitamini Kabuğunda Bilgiler Serisi: C Vitamini

Vücudumuzun yaşamsal faaliyetlerini gerçekleştirebilmesi için vitaminlere ihtiyacı olduğu bilinmektedir. Bilhassa vücut içinde gerçekleşen birden çok enzim reaksiyonunda koenzim veya kofaktör olarak vazife icra eden vitaminler, kimi zaman de hormon vazifesi üstlenir. gövde tarafınca sentezlenemediği için kesinlikle dışarıdan besinler kanalıyla veya preparat halinde alınması ihtiyaç duyulan vitaminler sıhhatli bir vücudun en gerekli taşıdır.

Fizyolojik ve zihinsel sağlığın korunmasında rol olan ortalama 30 vitamin ve minerale gereksinim duyulur. Miligram şeklinde ufak miktarlarda vücuda alınması kafi olan vitaminler yağda ve suda eriyen oluş suretiyle ikiye ayrılır. İnsan yaşamının sürdürülebilirliği penceresinden büyük ehemmiyet taşıyan bu organik bileşiklerin eksikliğinde bazı hastalıklar meydana gelir.

C vitamini vitaminler içinde en oldukça bilineni ve en oldukça tüketilenidir. Bilhassa kış aylarının olmazsa olmaz vitamini olan C, vücudun koruma sistemini destekleyerek hastalıklara karşı vücut direnci oluşturur.

Havaların soğuması ile beraber en oldukça tüketilen vitaminler içinde başı çekmeye süregelen C vitamini, uzun vapur yolculuklarının yapıldığı eski çağlarda iskorbüt hastalığını tedavi etmesi ile ortaya çıkar. Uzun dönem vapur yolculuklarında taze sebze ve meyve tüketilemediğinden dolayı kafi oranda C vitamini alınamaz. Denizcilerde diş eti kanaması ağız yaraları olarak beliren iskorbüt hastalığı, C vitamini verilerek tedavi edilebilir. Hastalığın daha ağır seyretmesini engellemiş olan ise gemide uzun bir zamanda saklanabilen patates olur.

Patates kabuğunun derhal altındaki bölge C vitamini penceresinden zengindir. çoğunlukla kabuğu soyulabilen sebze ve meyvelerde C vitamini kabuğun derhal altında yer alır. Bu yüzdendir ki meyvelerin kabukları ile yenmesi veya oldukça ince bir zar halinde kabuğunun soyulması önerilir.

C Vitamini ne demektir?

İnsan vücudu tarafınca sentezlenemeyen ve suda eriyen bir vitamin olan C vitamininin bir öteki adı ise askorbik asittir. Suda eriyen bir vitamin olan C vitamini vücut tarafınca depo edilemez ve ter veya idrar kanalıyla dışarı atılır. Depolanmadığı için günlük olarak kesinlikle vücuda kafi oranda alınması ihtiyaç duyulan C vitamini ekşimsi bir tada haizdir ve kendine özgü bir kokusu olduğu bilinmektedir. Averaj olarak yetişkinler günde 70-75 miligram, çocuklar ise 80-100 miligram civarında C vitamini tüketmelidir.

C vitamini hararet ve ışığa karlı duyarlı bir vitamindir. Hararet, ziya, hava, su, sigara ve pişirme neticesinde C vitamini özellikleri kaybolur.

C vitamini içeren yiyeceklerin saklanması ve pişirilmesi dikkat ister. Besinlerle alınamadığı durumlarda C vitamini ampulleri, C vitamini tableti, C vitamini ilacı,C vitamini toz ve C vitamini efervesan tableti şeklinde kullanılabilir. C vitamini kullanımı harici de olabilir. C vitamini cilt derisi serumu olarak kullanılabilir. C vitamini serumu saçların canlılığını arttırır. bundan farklı olarak C vitamini ile saç açma işlemi gerçekleştirilebilir. C vitamini maskesi ve C vitamini kremleri ciltteki yaşını alma belirtilerinin ortadan kaldırılmasını sağlar.

C Vitamini Hangi gıdalarda muhakkak vardır?

Yeşil yapraklı sebzeler, neredeyse bütün meyveler yüksek oranda C vitamini içeren besinler içinde yer alır. C vitamini portakal, mandalina, limon, greyfurt şeklinde narenciyelerde bolca oranda bulunmaktadır. Kivi, çilek, kızılcık, kavun, ahududu, kuşburnu ve yaban mersini C vitamini olan meyveler arasındadır. Maydanoz, marul, dereotu, tere, roka, kekik, taze fasulye, kuşkonmaz, pırasa, yeşil biber, al biber, taze rezene, al lahana, karnabahar, papaya, tatlı patates, ıspanak, brokoli, bezelye ve taze soğan C vitamini yüksek besinler olarak bilinmektedir.

C vitamini deposu olan bu besinler hazırlanırken vitamin kıymetini kaybetmemeleri için mümkün olduğunca pişmemiş tüketilmelidir. Pişmeden tüketilemeyen besinler kendi sularında oldukça çok pişirilmeden tüketilmelidir. Bu besinlere ilave olarak ananas, Brüksel lahanası ve avokado da C vitamini kaynakları olarak tüketilebilir. C vitamini meyveler ve sebzeler dışındaki besin maddelerinde oldukça azca oranda bulunmaktadır.

Ayrıntılı informasyon için:

C Vitamini En Yüksek 12 Süper Meyve

C Vitamini Yararları Nedir?

• Vücuda besinlerle alınan C vitamini demir emilimi için mühim bir vitamindir. Demirin emilimini arttıran C vitamini, hastalıklara karşı vücut direncini arttırır.
• Bilhassa soğuk algınlıkları için C vitamini ve çinko beraber kullanıldığında, hastalık kısacık zamanda atlatılabilir.
• Kolojen üretimini destekleyen C vitamini, vücutta bulunan yara, yanık ve kemik kırıklarının tedavisine yardımcıdır. Yaraların kendine gelme sürecini hızlandırması C vitamini yararları içinde yer alır.
• Kolojen üretimini destekleyen C vitamini saç uzamasını, saçların organik ve parlak görünmesini de sağlar.
• Kalp organı ve damar sağlığının korunmasında C vitamini ne işe yarar? Antioksidan özelliklere haiz olan C vitamini, vücutta bulunan toksin maddelerin atılmasını destek sunar. bundan farklı olarak antioksidan vasfı ile arter duvarlarına zararı dokunan tesiri var olan özgür radikallerle savaşır ve kalp organı damar sağlığını koruyucu tesir gösterir.
• Kolesterolün düzenlenmesinde etkin bir role haizdir.
• C vitamini gözlerde yer edinen oküler tabakanın beslenmesini destek sunar ve katarakt istenmeyen ihtimalini minimuma düşürür.
• C vitamini kanser yapıcı hücrelerin durdurulmasını sağlar. Bilhassa gırtlak, mide organını, ağız, akciğer ve kolon kanseri risklerini azaltıcı tesiri ile dikkat çeken C vitamini ur oluşumunu önler.
• kafi derecede oranda alınan C vitamini stres hormonları olarak herkesçe malum olan noradrenalin ve adrenalin salgılanmasını arttırır. Stres etkilerinin düzenlenmesi C vitamini görevleri arasındadır.
• C vitamini cilt derisi lekeleri tedavisinde de etkin bir rol oynar. C vitamini içeren cilt derisi serumları düzgün biçimde kullanıldığında lekelerin bütününü yok edebilir.

Ayrıntılı informasyon için:

C Vitamininin En ehemiyetli 11 Faydası

C Vitamini Eksikliği Nelere neden Olur?

gövde dokularının onarımı ve sıhhatli gelişmesi için mühim bir vitamin olan C vitamini eksikliği süreklilik halinde olursa iskorbüt hastalığı oluşmasına sebep olur. Mafsal ve adale ağrıları ile süregelen hastalık diş eti kanamaları, ciltte basit morarma, kendiliğinden kanama şeklinde semptomlara haizdir. Bu hastalığın tedavisi için C vitamini desteği yapılmalıdır.

Bilhassa sigara içenlerde, C vitamini alımı daha yüksek olmalıdır. Sigarada var olan zararı dokunan maddeler C vitaminin deformasyonuna sebep olur. Vitaminin eksikliği halinde kalp organı ve damar hastalıkları, nüzul ve inme şeklinde rahatsızlıklara yakalanma riski artar.

Kanser hücrelerinde artış gözlenebilir. Enfeksiyon hastalıklarına karşı vücut direnci düşer grip, nezle şeklinde soğuk algınlıklarına yakalanma riski artar. Diş ve diş eti kanamaları oluşabilir. Kansızlık, devamlı bir iştahsızlık hali ve yaraların geç kapanması C vitamini yetersizliği emareleri arasındadır.

Ayrıntılı informasyon için:

C Vitamini Eksikliği Nasıl Anlaşılır? Bu 7 Emare Var ise Aman Dikkat!

C Vitamininin Zararları Nedir?

C vitamini penceresinden varsıl olan besinler, kabızlığın tedavisinde son derece etkindir. Sadece yüksek oranda C vitamini alınması ishal yapabilir. bundan farklı olarak bulantı ve mide organını de görülen rahatsızlıklar C vitamini taraf tesirleri arasındadır.

Talasemi ve Hemokramatoz hastalarına C vitamini takviyeleri verilmemelidir. C vitamini zararları içinde böbrek taşı oluşumu da kelam mevzusudur. Gereğinden fazla dozda C vitamini alınması ki bu kadar büyük miktar sadece gıda desteği şeklinde olabilir, C vitamini zehirlenmesi yaratır.

Gereğinden fazla kusma ve mide organını bulantısı, karın ağrısı, kafa dönmesi şeklinde kendini gösteren C vitamini fazlalığı emaresi durumunda kesinlikle en yakın sıhhat kuruluğuna gidilmelidir. C vitamini alerjisi ciltte kızarıklık olarak kendini gösterir.

C Vitaminli Fazlaca Besleyici 4 Değişik Tanım

1) Lezzet ve Vitamin Deposu: C Vitamini Bolca Semizotu Salatası

Semizotu, al soğan, nar ekşisi, domates ve zeytinyağı ile hazırlanan semizotu salatası bolca vitamini ile sıhhat saçar. Bilhassa hamilelik ve emziklilik döneminde tavsiye edilen semizotu, salatası ile sofralara lezzet katar. C Vitamini Bolca Semizotu Salatası

2) Portakal Yatağında Mandalina, Kivi ve Yeşil Elma Ziyafeti: C Vitamini Smoothie

Yüksek C VİTAMİNİ içinde ne olduğu ile vücudun vücudun koruma sistemini arttıran C vitamini smoothie için mandalina, kivi, yeşil elma ve portakal suyu kullanılır. Günün her saati arzu ettiğiniz zaman içebileceğiniz bu vitamin deposu içecek ile hastalıklara karşı koyabilirsiniz.  C Vitamini Smoothie

3) Mikroplarla Cenk: Grip İçin Bolca C Vitamini Smoothie

Portakal, mandalina, limon, kivi ve elma kullanılarak hazırlanan ve bolca C vitamini içeren smoothie ile vücudunuzun direncini çoğaltabilir grip nezle şeklinde soğuk algınlıklarına karşı kendinizi ve ailenizi koruyabilirsiniz. Grip İçin Bolca C Vitaminli Smoothie

4) Hem Besleyici Hem Leziz: C Vitamini Deposu Smoothie

Portakal, kivi, elma, su ve glikoz kullanılarak hazırlanan Smoothie, besleyici özelliklerinin yanında ayrıca lezzeti ile de ön plana çıkar. Bilhassa evlatların beğenisini kazanan C vitamini deposu smoothie ile onlara leziz ve bolca vitaminli fasıla öğünler hazırlayabilirsiniz. C Vitamini Deposu Smoothie