Boyun Tutulması Neden Olur, Nasıl Geçer?

Boyun tutulması, bilhassa kaslar gerildiğinde dolayı oluşur ve uzunluğunda sertlik meydana gelir. Bu sertlik, hafifçe ve şiddetli boyun ağrısına neden olabilir, başın devinim ettirilmesi ya da boyun kaslarının kullanılması zorlaşabilir.

Boyun Tutulması Niçin Meydana gelir?

adaleler uzun bir süre sağlıksız olan bir pozisyonda kaldığında ya da ani bir harekette yaralanma ihtimaline karşı kendini kol kanat germek için bizim kontrolümüz haricinde kasılırlar. adale uzunluğunda kısalmaya yol açan bu duruma adale spazmı denir. adale boyundaki bu kısalma mafsal hareketlerimizi kısıtlar. Boyun en hareketli bölgelerimizden birisi olduğundan dolayı adale spazmının da en sık yaşandığı bölgelerden biridir. adale spazmı neticesi kafa ve boyun hareketlerinde kısıtlılık, omuz ve kollara ya da sırta doğru yayılan ağrılar, kafa ağrısı benzer biçimde durumlar yaşanabilir.

Boyun tutulmasının öteki sebepleri şunlardır;

1. Fena duruş
2. Stres
3. Boyun kireçlenmesi
4. Boyun ya da omurga yaralanması

Boyun Tutulmasını Tetikleyen Durumlar Nedir?

Uzun bir zamanda benzer pozisyonda durmak ya da ani hareketler boyun tutulmasını daha fena hale getirebilir.  Masa başlangıcında uzun bir zamanda çaba göstermek ve uğraşmak, rahatsız bir pozisyonda uyuyakalmak, uykuda iken kullandığımız yastığı başka bir yere almak, dinlenmeden birkaç saat süresince otomobil kullanmak, uzun bir zamanda telefona görmek ve tek taraflı ağır bir omuz çantası takmak benzer biçimde durumlar ayrım etmesek bile boyun kaslarımızı zorladığımız durumlardır. Boyun ağrısını azaltmak için vücut duruşuna ve hareketsiz kalmamaya dikkat kesilmek önem teşkil eder.

Boyun Tutulmasına Ne İyi Gelmektedir?

1. Hafifçe germe egzersizleri: Hafifçe ve nazik germe hareketleri oluşturmak sertleşen kaslarda gevşeme elde edecektir. Başınızı hafifçe omzunuza doğru eğerek, hafifçe bir gerginlik hissettiğiniz bu pozisyonda 10 saniye kadar durmak ve 5-10 kere yine yapmak eylemek kasları bir miktar gevşetecektir.
2. Boyun Masajı: Kasılmış durumdaki kaslara doğru teknikle uygulanan bir masaj, kastaki gerginliği, sertliği ve ağrınızı azaltabilir. Masaj sonrası boyun hareketlerinizde de bir miktar artış olabilecektir..
3. İlaç tedavisi: Ağrı kesici ve adale gevşetici ilaçlar, boyun ağrısını azaltmak ve kasları gevşetmek için yararlı olabilir. Benzemekte yarar elde eden krem ve jeller de ağrıyan bölge üstüne sürülebilir. Sadece hem derinin tahriş olmaması aynı zamanda kasların daha çok zedelenmemesi için bu krem veya jelleri sertçe ovarak uygulamamak önem teşkil eder. Rastgele bir ilaç kullanımından evvel, kesinlikle hekiminize başvurunuz.
4. Sıcak uygulama: Ağrı ve gerginlik hissettiğiniz bölgelere sıcak uygulaması uygulayarak gevşeme sağlamak size bağlıdır. Hararet artışı, bölgesel olarak kan dolaşımını artırır, böylece adale spazmının daha hızlı bir şekilde rahatlamasını sağlayabilir. Sıcak su torbaları ve sıcak havlular ile bu uygulamayı yapabilirsiniz. Rastgele bir yanık oluşmaması için, sıcak uygulama işlemi dikkatli yapılmalıdır. Hissettiğiniz ısının gereğinden fazla sıcak değil, ılık olduğundan güvenilir olun. Daha güvenli bir rahatlama için; ısıtılmış nemli havluyu cilde yerleştirmeden evvel ince ve kuru bir havluya sarabilirsiniz. Bu uygulamaları gün içinde 4-5 kere 15’er dakika yapabilirsiniz. bundan farklı olarak duş alırken boynunuzu ılık su altında 1-2 dakika bekletmek de rahatlamanıza yarar elde edecektir.
5. İstirahat edin ve rahatlayın: Kimi zaman günlük yaşamın stresi de boyun ağrılarını tetikleyebilir. Zihnen gerilmiş ve stresli olduğumuzda vücudumuzun da gerildiğini hissederiz. Bu durumlarda evvel zihnimizi boşaltmak yapılacak ilk iştir. Boynunuzu doğru biçimde destekleyen bir yastık edinin, sakinleştirici bir müzik açın ve sırtüstü uzanarak rahatlamaya çalışın.

Yazar:

Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Turan Uslu

instagram.com/drturanuslu

Şunlara da göz atın;

1. Boyun ağrısına ne iyi gelmektedir?
2. Kulunç ağrısı nasıl geçer?
3. Bilek burkulmasına ne iyi gelmektedir?
4. adale ağrıları nasıl geçer?
5. Ayak şişliğine ne iyi gelmektedir?