herdembilgiler

Biotin İçeriği En Yüksek 15 Süper Besin

Biotin İçeriği En Yüksek 15 Süper Besin

Biotin Kaynaklarıyla Beslenmek Niçin ehemiyetli?

B karmaşa vitaminlerden kabul edilen biotin, yiyeceklerin enerjiye dönüştürülmesine destek olur. Biotin vücut için lüzumlu bir maddedir; sinir sistemi, göz, karaciğer ve tırnak sağlığı üstünde pozitif tesirleri bulunmaktadır. bundan farklı olarak biotin saç ve cilt derisi için de oldukca faydalıdır. Bütün bunlara ilaveten kan şekerini düzenler ve fena kolesterolü düşürür. Biotin aynı zamanda hamilelik döneminde alınması ihtiyaç duyulan vitaminlerden biridir.

Biotin İçeren gıdalar

  • Yumurta Sarısı
  • Al et ve sakatatlar
  • Somon balığı
  • Ekmek mayası
  • Tam buğday ekmeği
  • Badem
  • Ay çekirdeği
  • Yer fıstığı
  • Fındık
  • Soğan
  • Domates
  • Fesleğen
  • Ahududu
  • Hardal
  • Istırap biber
biotin içeren besinler

Biotin eksikliği kalp organı hastalıkları, kol ve bacak kısmında karıncalanma, bitkinlik, depresyon, yüksek kolesterol, tırnak kırılması, saç dökülmesi ve farklı cilt derisi problemlerine yol açabilmektedir. şeker hastalığı, yetersiz beslenme ve sigara kullanımı şeklinde etkenler vücutta bulunan biotin seviyesinin düşmesine sebep olabilir. Bu şekilde bir durumlarda beslenme rutinini tekrardan gözden geçirmek ya da doktora danışarak biotin desteği alabilmek işe yarayabilir.

Peki biotin hangi besinlerde var? İşte biotin içeren besinler ve özellikleri…

biotin nedir
Kaynak: www.haberturk.com

Biotin ne demektir?

  • Biotin; H vitamini, B7 vitamini ve koenzim R isimleriyle de bilinmektedir.
  • Vücutta glikoz, karbonhidrat ve yağ şeklinde maddelerin parçalanmasını elde eden enzimlerin mühim bir parçasıdır.
  • bundan farklı olarak yağların ve aminoasitlerin oluşmasına ve yapısına iç olur.
  • Vücutta yağ asitleri ve glikozun oluşması için biotin şarttır.
  • Biotin vücutta birikmez. Suda çözünür ve fazlası idrar yöntemiyle bünyeden atılır. Bundan dolayı çok alınması ya da vücutta toksik seviyelere yetişmesi mümkün değildir.
  • Biotin, fiziksel bedenimizde organik olarak üretilemez. Yalnız bağırsak florasında yer edinen zararlı mikroplar biotin üretebilir.
  • Imal edilen bu biotinin sağlığımız üstünde birden çok pozitif tesiri olduğu bilinmektedir.
  • Vücutta bulunan biotin, besin ve takviye yöntemiyle artırılabilir.
biotin ne işe yarar

Biotin Ne İşe Yarar, Yararları Nedir?

Biotin yararları şu biçimde özetlenebilir:

  • Ciltte sivilce oluşumunu engeller.
  • Çatlama, gereğinden fazla kuruluk, tahriş, döküntü ve enfeksiyon şeklinde problemlerden cildi korur.
  • Biotin saça yararları oldukca fazladır. Saç dökülmesini engellemede son derece tesirlidir.
  • Tırnakları sağlamlaştırır.
  • Kalıtsal bir bozukluk olan bazal ganglion hastalığının tedavisine yardımcıdır.
  • şeker hastalığına iyi geldiği bilinmektedir. Bilhassa krom ile beraber alındığında tip 2 diyabet hastalarının kan şekerini düşürür.
  • Diyalize giren hastalarda meydana gelen adale kramplarını düşürür.
  • MS tedavisine yardımcıdır. Meydana getirilen araştırmalara nazaran; biotin desteği alan MS hastalarının kısmı nüzul geçirme oranı düşmektedir.
  • tengebelikten döneminde biotin desteği alabilmek fetüsün gelişimi destek sunar.
  • Beyin fonksiyonlarını korur ve iyileştirir.
  • Metabolizmayı destek sunar.
  • Vücuda enerji vererek bitkinlik ve depresyon şeklinde problemlerle savaşım eder.
  • Kalp organı sağlığını korur.
  • Fena kolesterolün düşmesini sağlar. İyi kolesterolü ise arttırır.
  • Tiroid fonksiyonlarını destek sunar.
  • Adale gelişiminde oldukca tesirlidir. Adale dokularını onarır, yeni kasların oluşumunu ve korunmasını destek sunar.
  • Adale ve mafsal ağrılarını düşürür.

Biotin Eksikliği Nasıl Anlaşılır?

kafi derecede ve dengeli beslenen bir kişide biotin eksikliği görülme ihtimali son derece düşüktür. Şu sebeple umumi olarak tüketilen gıdaların büyük bölümünde kafi oranda biotin bulunmaktadır. Sadece çeşitli hususi durumlarda vücut biotini gerektiği şeklinde işleyemez. Bu durumda biotin eksikliği oluşabilir.

Biotin eksikliğine yol açan etkenler şu biçimde özetlenebilir:

  • Uzun soluklu antibiyotik ve anti nöbet ilaç kullanımı
  • Crohn ve ülseratif kolit şeklinde bağırsak hastalıkları
  • Uzun soluklu tek tip rejim uygulamaları
  • Tüpten ya da damar yöntemiyle beslenme
  • Genetik nedenler
  • Biyotinidaz eksikliği
  • Çeşitli karaciğer hastalıkları
  • Sigara kullanımı
  • Gereğinden fazla alkol kullanımı
biotin eksikliği

Peki biotin eksikliği nasıl anlaşılır? Biotin eksikliği emareleri şu biçimde özetlenebilir:

  • Saç dökülmesi
  • Saçta beyazlık
  • Saçların basit kırılması
  • Ciltte kuruluk
  • Ağız, burun ve göz çevresinde pul pul dökülme
  • Sıska tırnaklar
  • İştah kaybı
  • Mide organını bulantısı
  • Adale Ağrısı
  • Bitkinlik, uykusuzluk
  • El ve ayaklarda uyuşma, karıncalanma hissi
  • Depresyon
  • Halüsinasyon görme ve farklı nörolojik bozukluklar
  • Bilişsel bozukluklar
  • Bağırsak ve hazım sistemi bozuklukları

Biotin İçeren gıdalar: 15 Süper Yiyecek

1) Yumurta Sarısı

  • Yumurta biotin bakımından varlıklı bir besindir. Bir yumurtada ortalama 10 mcg biotin bulunmaktadır.
  • Yumurtanın sarısında beyazına oranla daha çok biotin bulunmaktadır.
  • Pişmeden yumurta tüketilmesi biotin eksikliğine niçin olabileceği için önerilmez. Pişmeden yumurtanın beyazında biotini bağlayan ve emilimini azaltabilen avidin isminde antimikrobiyal bir protein olduğu bilinmektedir.
  • Biotin eksikliği olanlar mutlak surette pişmeden yumurta tüketmemelidir.
  • Bir tane iyi pişmiş yumurta, bir yetişkinin günlük gerekseme duyduğu biotinin yüzde 27’sini tek başına karşılamaktadır.

Yumurta Sarısının Hayrete Düşüren 10 Faydası

yumurta sarısı

2) Al Et ve Sakatatlar

  • Al et ve ciğer, böbrek şeklinde sakatatlar iyi birer biotin kaynaklarıdır.
  • 84 gram pişmiş ciğerin biotin miktarı 27-35 mcg içinde değişmektedir.
  • Bilhassa saç dökülmesi, tırnak kırılması, cilt derisi kuruluğu şeklinde problemler bulunuyorsanız beslenme rutininizde al ete ve sakatatlara daha çok yer açmalısınız.

Al Et Yiyecekleri ve Sakatat Yiyecekleri kategorisinden denenmiş, leziz tariflere ulaşabilirsiniz.

kırmızı et

3) Somon Balığı

  • Protein ve omega 3 yağ yağ asitleri bakımından varlıklı bir yiyecek olan somon balığı, bununla birlikte iyi bir biotin deposudur.
  • 113 gram somon balığı 4,5 mcg biotin ihtiva eder. Bu da günlük ihtiyacın yüzde 15’ine karşılık gelmektedir.

Somon Balığı Yemenin 13 ehemiyetli Faydası

somon balığı

4) Ekmek Mayası

  • 7 gram ekmek mayasının içeriğinde var olan biotin oranı 1,4 ile 14 mcg içinde değişkenlik göstermektedir.
  • Bu bilgiden yola çıkarak ekmek mayasının iyi bir biotin deposu bulunduğunu sözcüklerle ifade etmek olasıdır.

Evde Ekmek Yapımı (Videolu)

Evde Ekmek Yapımı (Videolu)

5) Tam Buğday Ekmeği

  • Atalık tohum ya da organik buğdaydan meydana getirilen tam buğday ekmeği adeta tam bir biotin deposudur.
  • 1 dilim tam buğday ekmeğinin ihtiva etmiş olduğu biotin miktarı 0,02 ile 6 mcg içinde değişkenlik gösterir.

Tam Buğday Unundan Tost Ekmeği Yapımı (Videolu)

Tam Buğday Unundan Tost Ekmeği Yapımı (Videolu)

6) Badem

  • Badem, öteki bütün kuruyemişler şeklinde son derece sıhhatli bir besindir.
  • çoğunlukla fasıla öğünlerde tüketilir.
  • İyi bir biotin deposu olan badem bununla birlikte yararlı yağlar ve kalsiyum bakımından da zengindir.
  • 10 gram badem ortalama 6 mcg biotin ihtiva eder.

Pişmeden Badem Mi Kavrulmuş Badem Mi Sıhhatli?

badem

7) Ay Çekirdeği

  • Omega 3 yağ asitleri bakımından varlıklı olan ay çekirdeği, bununla birlikte iyi bir biotin deposudur.
  • 9 gram ay çekirdeği ortalama 7 mcg biotin ihtiva eder.

Ay Çekirdeğinin Yararları, Kalori ve Gıda Değerleri, Kilo Yapar Mı?

ay çekirdeği

8) Yer Fıstığı

  • Öteki kuru yemişler şeklinde sıhhatli yağlar bakımından varlıklı olan yer fıstığı biotin penceresinden da iyi bir besindir.
  • 9 gram yer fıstığı yediğinizde vücudunuza ortalama 10 mcg biotin almış olmuş olursunuz.

Yer Fıstığının Enerjinizi Yükseltecek 10 Faydası

yer fıstığı

9) Fındık

  • 5 gram fındık ortalama 4 mcg biotin ihtiva eder.
  • Fasıla öğün saatinde fındık tüketerek vücudunuza gerekseme duyduğu biotini sağlamak size bağlıdır.

Fındığın Yararları: Her Gün 1 Avuç Fındık! Peki Niçin?

fındık

10) Soğan

  • Halk içinde organik antibiyotik olarak herkesçe malum olan soğan, bolca oranda biotin ihtiva eder.
  • 1 kase soğanda ortalama olarak 8 mcg biotin bulunmaktadır.
  • Bu nispet günlük ihtiyacın %27’sini karşılar.

Kuru Soğanın Yararları Nedir?

kuru soğan

11) Domates

  • Al rengiyle dikkat çeken domates, içeriğinde var olan vitamin ve minerallerle son derece besleyici bir sebzedir.
  • İyi bir likopen deposu olarak herkesçe malum olan domates biotin bakımından da zengindir.
  • 1 kase domates ortalama olarak 7 mcg biotin ihtiva eder. Bu miktar günlük ihtiyacın %24’ünü karşılamak için yeterlidir.

Domatesin Yararları Nedir?

domates

12) Fesleğen

  • Hem taze aynı zamanda kurutulmuş fesleğen iyi bir biotin deposudur.
  • 1 gram kuru fesleğen 0,6 mcg biotin ihtiva eder.

Fesleğen ne demektir? Yararları Nedir?

fesleğen

13) Ahududu

  • Antioksidan içeriğiyle dikkat çeken ahududu, içeriğinde var olan vitamin ve mineraller olanakları sayesinde şifalı meyvelerden biridir.
  • 1 kase ahududunun ihtiva etmiş olduğu biotin kıymeti 0,2 ile 2 mcg içinde değişmektedir.
  • Bu nispet günlük ihtiyacın ortalama yüzde 8’ini tek başına karşılayabilir.

Ahududu Yararları Nedir?

ahududu

14) Hardal

  • Yiyecekleri lezzetlendiren toz hardal, iyi bir biotin deposudur.
  • 6 gram toz hardal 9,5 mcg biotin ihtiva eder.

Hardal ne demektir? Yararları, Kalori ve Gıda Kıymeti, Nasıl Yapılır, Kullanılır?

hardal

15) Istırap Biber

  • Toz halindeki üzüntü biber, biotin bakımından iyi bir kaynaktır.
  • 2 gram toz üzüntü biber ortalama 1 mcg biotin ihtiva eder.
  • Yemeklerinize üzüntü toz biber katarak biotin seviyesini yükseltebilirsiniz.

Istırap Biberin Yararları – Asla Duymadığınız İlaç Benzer biçimde 5 Tesiri

acı biber

Biotin içeren öteki besinler şunlardır:

  • Bütün deniz ürünlerini
  • Mısır, arpa vb. tam tahıllar
  • Süt ürünlerini
  • Soya fasulyesi
  • Baklagiller
  • Avokado
  • Ayçiçek yağı
  • Muz
  • Çilek
  • Karnabahar
  • Havuç
  • Mantar
biotin içeren besinler

B Vitamini Nelerde mevcut? Sıhhatli 10 Gıda

B1 Vitamini ne demektir? Tiamin (B1) Deposu 22 Gıda

B17 Vitamini Nelerde mevcut? Kıymeti En Yüksek 6 Gıda

B12 Vitamini ne demektir? Ne İşe Yarar? Eksikliği Emareleri Nedir?

B6 Vitamini ne demektir? Hangi gıdalarda muhakkak vardır? Eksikliği, Yararları

4.7 milyon kişinin takip etmiş olduğu Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

10 milyondan çok kişinin indirdiği Nefis Yiyecek Tarifleri uygulaması ile 800.000’den çok denenmiş tanım devamlı yanınızda. derhal siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sıhhatli ömür, rejim ve bireysel bakım mevzularını kapsayan yazılar umumi bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride farklı hastalıklar için evde bitkisel yeni bir yol önerileri, besleyici fonksiyonel besin takviyeleri, organik cilt derisi ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne muavin rejim listeleri ve sıhhatli beslenme programları yer almıştır. alakalı besinin, ürünün veya rejim listesinin tesirleri her bünyede değişkenlik izah edebilir. içerik yayına alındıktan sonrasında, süre içinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir süre tabip teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Detayları uygulamadan evvel sahasında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; ters durumda oluşabilecek taraf etkilerden sitemizin görevli tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

instagram izlenme hilesi birxbet kaçak bahis siteleri en iyi bahis siteleri bahis siteleri
1xbet mobil 1xbet az 720p film izle full film izle filmci dayi full hd film izle real film izle pala film izle erotik film izle filmci abi full hd film izle guvencehd.org Betist Onwin vbettr Piabet Slot Siteleri Film İzle Online Film İzle Betorder canlı casino mostbet giriş betandyou giriş eurocasino giriş eurocasino giriş meritroyalbet bedava bonus bonus veren siteler escort anadolu canlı casino casino güvenilir bahis siteleri yeni bahis siteleri canlı casino siteleri betturkeygiris.org betist güncel giriş goibay.com Belugabahis Pusulabet Celtabet marsbahis sekabet supertotobet marsbahis giriş maksibet rulet siteleri megapariz.com betwinner giriş Nakitbahis Megabahis Hititbet Betovis Betzmark Betwinner Kalebet Betist Mariobet Betgaranti Kolaybet 1xbet giriş şişi escort kızılay escort Melbet/a> “Tarafbet Bettilt Bahsegel Elitbahis Polobet” nisanbet turkbetmobil.com