Bayramda Sık Yapılan 10 Beslenme Hatası, Diyetisyen Uyardı

Bayramda Bu Hatalara Düşmeyin!

Ramazan ayı süresince midemizi ve ruhumuzu dinlendirdik. Yavaş yavaş düzgüsel beslenme rutinimize dönüyoruz. Bir ihtimal sevdiklerimizle geçirebileceğimiz, bir ihtimal dinlenebileceğimiz, bir ihtimal çalışabileceğimiz, bir ihtimal tatile gidebileceğimiz bir bayram olacak. Nitelikli bir süre için sağlam bir gövde, sıhhatli bir ruh; kaliteli bir beslenmeden bağımsız değildir.

Bu yüzden bayramda en sık meydana getirilen beslenme hatalarına değinmek istedim ve detaylı bir şekilde açıkladım. Bu hataları saymak gerekirse:

1) Sabah öğününde Yeteri Kadar Protein ve Lif Tüketmemek

• Sabah öğününde tüketeceğiniz lif ve protein; sizi gün boyu daha tok tutarak gereğinden fazla yeme ataklarını azaltacaktır.
• Protein deposu olarak; yumurta ve peynir sabah öğününde tüketebileceğiniz en güzel misal besinlerdir.
• Lif deposu olarak; domates, salatalık benzer biçimde taze sebzeler, tam buğday ya da çavdarlı ekmek benzer biçimde esmer ekmekler sabah öğününde tüketebileceğiniz en güzel misal besinlerdir.

2) Fasıla Öğün Atlamak

Fasıla öğünler hem metabolizmayı hızlandırır aynı zamanda anne öğünlerde daha çok yiyecek yememizi önler. Söz gelimi:

• 1 porsiyon meyvenin yanında 8 ya da 10 tane fındık – badem
• 1 dilim peynir + 1 üçgen dilim karpuz
• 1 kase yoğurdun içine semizotu, salatalık doğrayıp cacık şeklinde yiyebilirsiniz.

3) Iyice Su Tüketmemek

• Su, bedenimizdeki faaliyetlerin emek harcaması için eğer olmazsa olmazıdır.
• Su, hem de metabolizmayı hızlandırır.
• Her önüne gelen için su tüketilmesi farklı yapıdadır.
• Kişinin günlük su tüketilmesi kilogram başına 0,4 ml kadar kafi olur. (Çeşitli hususi durumlarda değişebilir)
• örnek olarak; 50 kilogram bir kişinin günlük su ihtiyacı 0.4 × 50 = 2 litredir.

4) Misafirliğe Aç Karnına Terk etmek

• Aç karnına misafirliğe gittiğimiz süre ikram edilenleri art çeviremez ve fazlasıyla yiyebilirsiniz ya da kalabalık sofrada önünüze ne gelirse gelsin yiyecek durumunda kalırsınız.
• Bu yüzden öncesinden bir kase yoğurt ya da cacık ya da bir avuç leblebi benzer biçimde tok tutacak küçük bir fasıla öğün yaptıktan sonrasında gönül rahatlığıyla gidebilirsiniz.

5) Etken Devinim Etmemek

• Ramazan ayında yavaşlayan metabolizmayı hızlandırmak ve yeniden düzgün biçimde bir beslenme alışkanlığına dönüş yapmak için spor ya da yürüyüş koşul.
• Hiçbir sporu yapamıyorsunuz bile günlük ne olursa olsun 10.000 adım atmaya çalışın.

6) Gereğinden Çok Meyve Tüketmek

• Meyveler de belirli oranda karbonhidrat ihtiva eder bundan dolayı kalorileri olduğu bilinmektedir.
• Her şeyin fazlası zararı dokunan olduğu benzer biçimde meyvenin fazlası da zarardır.
• Hatta meyve tüketiminin fazlası göbek yağlanması hızlandırır.

7) Sıvı Kalorileri Önemsememek

• Konut yapımı bir limonata, dışarıdan aldığınız sıcak – soğuk kremalı kahveler, frozenlerin kalorileri son derece yüksektir.
• ayırdında olmadan çok kalori alabilirsiniz.

8) Ekmek Tüketmemek

• Ekmeği kesip kilo vermeyi ümit edenler ne yazık ki umduğunu bulamıyorlar.
• Bu sebeple ekmeği kesip anne yemeği fazlaca tüketenler, yeterince karbonhidrat ve lif almadıkları için gün içinde gereğinden fazla açlık hissedenler, tatlı krizi yaşayanlar fazlaca olabilmektedir.
• Bilhassa sabah öğününde ve öğlen yemeğinde tüketeceğiniz bir ya da iki dilim tam buğday ya da çavdarlı ekmek, gün içinde gereğinden fazla açlığı önleyip tatlı krizlerini düşürür.

9) Gün Boyu Bir Şey Yememek

• zayıflamak uğruna sabah kahvaltıdan sonrasında akşama kadar bir şey yemediğiniz süre fazlaca acıkmış durumunda olduğunuz için fazlasıyla yiyecek yiyebilirsiniz, gece tatlı krizi de yaşayabilirsiniz.
• Bu yüzden öğün atlamadan düzgün biçimde bir halde beslenmelisiniz.
• Fasıla öğün sayısı kişiden kişiye değişmiş olur.
• Umumi cihette öğünler arası 3 – 4 saat aralıklı beslenmeyi daha münasip buluyoruz.
• Eğer gece vakti geç saatlere kadar uyumuyorsanız ya da çalışıyorsanız ne olursa olsun gece fasıla öğün yapmalısınız.

10) Sıhhatli gıdaları Abartma

• Her gıda bizim için fazlaca kıymetli ve bütününün farklı farklı yararları var.
• Amma ve lakin her şeyi dengeli tükettiğimiz süre sıhhatli olabiliriz.
• Azı karar; bir çok ziyan sözü boşuna söylenmemiş 🙂

Sevdiklerinizle beraber musmutlu geçirebileceğiniz verimli bir bayram dilerim, sağlıkla kalınca. Sevgilerimle…

Diyetisyen Esengül IŞIK

Tarifleri için: Diyetisyenden Leziz Tarifler

Instagram: @diyetisyenesengul

İlginizi çekebilir: Bayram Sonrası perhiz: Bayramda Oldukca Kaçırdım! Ne Yapmalıyım?