Bayramda Alınan Kilolar Nasıl Verilir? 6 Fit İpucu, Diyet Listesi

Bayramda Alınan Kilolar Nasıl Verilir? 6 Fit İpucu, Diyet Listesi

Bayramda Çok Kaçıranlara hususi Telafi Fırsatı!

Zayıflatan Tavsiyeler, Toparlayıcı perhiz Sıralaması

Bolca etli, bolca tatlı, kucak kucak dinlendiğimiz bir Kurban Bayramı’nı geride bıraktık. Önümüz eylül ayı; sonbahara azca kaldı. Yeni sürem, yeni başlangıçlar, yeni umutlar, yeni telaşlar, yeni umutlar olacak. Bu sürem kucak kucak dinleyip, bolca kaçamak yaptıktan sonrasında bundan böyle yenilenmeye hazırız. Kısa Sürede aldığımız kiloları kısa zamanda sıhhatli bir halde verebiliriz.

Daima belirttiğim benzer biçimde asla “ Battı balık, taraf gider.” Sözüyle devinim etmeyin. Eğer bu fikirde olursanız zaman içinde aldığınız kilolar artacak, sağlığınız gittikçe daha oldukca bozulacak ve bunlarla beraber motivasyonunuz da düşecektir. Daima “ Zararın neresinden dönersem kardır.” ilkesini benimseyin ve yaptığınız hataları telafi etmeye çalışın. Bunu hayatınızın her sahasında uygularsanız başta sıhhat olsun her mevzuda bahtiyar olmuş olursunuz.

REKLAM ALANI

İnsanoğlu toplumsal varlıklar olduğundan dolayı tek düze yaşam yaşayamaz. Daima standart bir yaşamımız olmadığı için daima standart bir rejime (sıhhatli beslenme programına) uyamayız. perhizde en mühim şey denge vakasıdır. Haydi gelin yeni sezona güzel bir halde dengeleyerek, sıhhatli bir başlangıç yapalım!

1) Etken hayat

Kilo alıp vermenin kolay bir halde denklemi:

Eğer dışarıdan aldığınız enerji harcadığınızdan çok ise vücut bunu yağa çeviriyor ve bundan dolayı siz kilo alıyorsunuz. Eğer harcadığınız enerji dışarıdan aldığınız enerjiden çok ise vücut yağ yakmaya başlıyor ve siz kilo veriyorsunuz.

Kaçamakları en iyi telafi edebileceğiniz şey: SPOR ya da YÜRÜYÜŞ

spor

2) Su Tüketilmesi

Su, vücut metabolizmamızın işleyişi için eğer olmazsa olmazıdır. Su miktarını arttırdığınızda metabolizmanızın nasıl hızlandığını, cildinizin nasıl güzelleştiğini, kendinizi ne kadar iyi hissettiğinizi oldukca rahat gözlemleyebilirsiniz. Günlük minimum 2,5 litre su yiyin.

su

3) Yeşil Çay, Ak Çay ya da Hibiskus Çayı

Çeşitli nebat çayları metabolizmanın çalışmasını hızlandırarak yağ yakımını kolay hale getirir. Günlük en çok 4 fincan yiyin.

bitki çayı

4) Pilav, Makarna ya da Börek Yerine Ekmek

Pilav, makarna, börek hazırlanırken içine fazladan yağ ekleniyor; dolaysıyla siz hem fazladan karbonhidrat aynı zamanda yağ almış oluyorsunuz. bundan farklı olarak bu besinlerde porsiyon miktarını ayarlayamıyoruz. Peki, sizce 1 dilim ekmek mi daha doyurucudur yoksa 2 yiyecek kaşığı pilav ya da makarna mı?

Bilhassa tam buğday ekmeği lif bakımından son derece zengindir ve tokluk süresini uzatır. Ekmekler yağ içermediği için fazladan yağ almıyorsunuz. Bu yüzden ekmek daha güzel bir seçim.

ekmek

5) Tuzdan Kaçının

Aldığınız 1 gram tuz bile 1 su bardağı suyu vücutta meblağ. Tüketmemiz ihtiyaç duyulan tuz miktarı günlük 6 gram olmalı. Bir çok yiyeceklerin yapısında aslına bakarsan tuz var, yiyeceklere, salatalara fazladan tuz atmaya gerek yok. Fazladan tüketilen tuzun vücutta ödeme, böbreklerde hasara, hipertansiyona vb. hastalıklara neden olur.

tuz

6) Yoğurt

Hem probiyotik olduğundan dolayı bağırsak sağlığı penceresinden son derece yararlı aynı zamanda yağ yakımını hızlandırıcı bir besindir.Beslenmenizde ne olursa olsun minimum 2 porsiyon yoğurt olsun.

yoğurt

Şimdi gelelim misal 3 günlük listemize!

İpuçları:

  • Uzun bir zamanda bu listeyi uygulamayın.
  • Bu sıralama bir tek misal bir listedir, rejim listeleri kişiye hususi hazırlanmalıdır, bu biçimde daha sıhhatli olur.
  • Bu misal sıralama gebeler, emziren anneler, glikoz hastası ve kronik başka rahatsızlığı olanlar için münasip değildir.

diyet listesi

3 Günlük Toparlayıcı misal perhiz Sıralaması

Sabah

Alternatif 1

  • 1 kase yoğurt (4 yiyecek kaşığı) ya da 1 bardak süt ya da kefir
  • 2 yiyecek kaşığı yulaf ezmesi
  • 7 tane badem ya da 7 tane fındık ya da 2 tane tam koz
  • 1 porsiyon meyve (Ananas ya da elmayı tercih edebilirsiniz.)
  • 1 çay kaşığı tarçın

Alternatif 2

  • 1 tane yumurta (haşlanmış)
  • 3 yiyecek kaşığı lor peyniri
  • Taze sebze, yeşillik
  • 2 tane tam koz

Fasıla Öğün

  • Yeşil çay ya da şekersiz kahve (çubuk tarçın ile)

Öğlen

Alternatif 1

  • Salata (Söğüş şeklinde doğranmış taze sebze,yeşillikler de olabilir.)
  • 1 Kase Yoğurt (3 yiyecek kaşığı)
  • 8 yiyecek kaşığı sebze yemeği ya da 5 yiyecek kaşığı kurubaklagil yemeği (Suyu tüketilmeyecek.)

Alternatif 2

Ton balıklı ya da peynirli salata

Fasıla Öğün

Alternatif 1

  • 1 kase yoğurt (3 silme yiyecek kaşığı) ya da 1 bardak kefir
  • 1 porsiyon meyve

Alternatif 2

  • 1 porsiyon meyve
  • 7 tane badem ya da 7 tane fındık ya da 2 tane tam koz

Alternatif 3

  • Yağ yakıcı smoothie (Tariflerimde var olan, aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.)
Tanım: Yağ Yakıcı Smoothie
Tanım: Antioksidanlı Yağ Yakıcı Smoothie

Akşam

Alternatif 1

  • Salata (Söğüş şeklinde doğranmış taze sebze ya da yeşillikler de olabilir.)
  • 1 kase yoğurt (3 silme yiyecek kaşığı)
  • 1 kepçe çorba

Alternatif 2

  • Mantar salatası (yarım kase haşlanmış mantar + salata, sebze + 1 tatlı kaşığı sıvı yağ)
  • 1 bardak ayran ya da 1 kase yoğurt (3 silme yiyecek kaşığı)
  • Siz de isterseniz 1 tatlı kaşığı yağ ile mantarlı sote yapabilirsiniz.

Sağlıkla kalınca, sevgilerimle…

Diyetisyen Esengül IŞIK

Tarifleri için: Diyetisyenden Leziz Tarifler

Instagram: @diyetisyenesengul

5 milyon’dan çok kişinin takip etmiş olduğu Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan çok kişinin indirdiği Nefis Yiyecek Tarifleri uygulaması ile 850.000’den çok denenmiş tanım daima yanınızda. derhal siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sıhhatli ömür, rejim ve bireysel bakım mevzularını kapsayan yazılar umumi bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride farklı hastalıklar için evde bitkisel yeni bir yol önerileri, besleyici fonksiyonel besin takviyeleri, organik cilt derisi ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne muavin rejim listeleri ve sıhhatli beslenme programları yer almıştır. alakalı besinin, ürünün veya rejim listesinin tesirleri her bünyede değişkenlik izah edebilir. içerik yayına alındıktan sonrasında, süre içinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir süre hekim teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Detayları uygulamadan evvel sahasında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; ters durumda oluşabilecek taraf etkilerden sitemizin görevli tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

izmit escort bayan guvencehd.org Onwin deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler vbettr Piabet Betorder Kalebet giriş milosbet giriş meritking kingroyal kingroyal giriş Bizbet Betonred goibay.com marsbahis paşacasino giriş tombala siteleri Nakitbahis Megabahis Mislibet Betovis Tipobet 1win Milosbet Betwinner Kalebet Betist Mercurecasino Roketbet Romabet Golegol Zbahis Casinoplus Norabahis Piabellacasino Meritking şişi escort kızılay escort Melbet “Tarafbet Kingroyal Casinoplus Betriyal Oslobet Vbet Meritking Madridbet Ligobet Aresbet Siyahbet Orisbet Vaycasino Bahisbey Pekinbet Vbet nisanbet Sahabet Betpublic Fixbet Starzbet Betturkey Betandyou Matadorbet Supertotobet Betandyou Fixbet Starzbet betbox Maltbahis Jupiterbahis deneme bonusu veren siteler deneme bonusu veren siteler 7slots Coinbar Ligobet melbet 1win 1win 1win melbet sahabet" Xslot emuarticles.com ikimisli levabet levabet Bet10bet betmoon Betmoon Hilbet Kalebet Nakitbahis Casinoslot en iyi bahis siteleri güvenilir bahis siteleri bonus veren bahis siteleri bahis siteleri linkleri en güvenilir bahis siteleri güvenilir bahis siteleri casino siteleri bahis siteleri bahis siteleri güvenilir bahis siteleri deneme bonusu veren siteler betwinner.com.tr betwinnergiris.com.tr betwinner-giris betwinner.tc