Bayramda Alınan Kilolar Nasıl Verilir? 6 Fit İpucu, Diyet Listesi

Bayramda Çok Kaçıranlara hususi Telafi Fırsatı!
Zayıflatan Tavsiyeler, Toparlayıcı perhiz Sıralaması
Bolca etli, bolca tatlı, kucak kucak dinlendiğimiz bir Kurban Bayramı’nı geride bıraktık. Önümüz eylül ayı; sonbahara azca kaldı. Yeni sürem, yeni başlangıçlar, yeni umutlar, yeni telaşlar, yeni umutlar olacak. Bu sürem kucak kucak dinleyip, bolca kaçamak yaptıktan sonrasında bundan böyle yenilenmeye hazırız. Kısa Sürede aldığımız kiloları kısa zamanda sıhhatli bir halde verebiliriz.
Daima belirttiğim benzer biçimde asla “ Battı balık, taraf gider.” Sözüyle devinim etmeyin. Eğer bu fikirde olursanız zaman içinde aldığınız kilolar artacak, sağlığınız gittikçe daha oldukca bozulacak ve bunlarla beraber motivasyonunuz da düşecektir. Daima “ Zararın neresinden dönersem kardır.” ilkesini benimseyin ve yaptığınız hataları telafi etmeye çalışın. Bunu hayatınızın her sahasında uygularsanız başta sıhhat olsun her mevzuda bahtiyar olmuş olursunuz.
İnsanoğlu toplumsal varlıklar olduğundan dolayı tek düze yaşam yaşayamaz. Daima standart bir yaşamımız olmadığı için daima standart bir rejime (sıhhatli beslenme programına) uyamayız. perhizde en mühim şey denge vakasıdır. Haydi gelin yeni sezona güzel bir halde dengeleyerek, sıhhatli bir başlangıç yapalım!
1) Etken hayat
Kilo alıp vermenin kolay bir halde denklemi:
Eğer dışarıdan aldığınız enerji harcadığınızdan çok ise vücut bunu yağa çeviriyor ve bundan dolayı siz kilo alıyorsunuz. Eğer harcadığınız enerji dışarıdan aldığınız enerjiden çok ise vücut yağ yakmaya başlıyor ve siz kilo veriyorsunuz.
Kaçamakları en iyi telafi edebileceğiniz şey: SPOR ya da YÜRÜYÜŞ
2) Su Tüketilmesi
Su, vücut metabolizmamızın işleyişi için eğer olmazsa olmazıdır. Su miktarını arttırdığınızda metabolizmanızın nasıl hızlandığını, cildinizin nasıl güzelleştiğini, kendinizi ne kadar iyi hissettiğinizi oldukca rahat gözlemleyebilirsiniz. Günlük minimum 2,5 litre su yiyin.
3) Yeşil Çay, Ak Çay ya da Hibiskus Çayı
Çeşitli nebat çayları metabolizmanın çalışmasını hızlandırarak yağ yakımını kolay hale getirir. Günlük en çok 4 fincan yiyin.
4) Pilav, Makarna ya da Börek Yerine Ekmek
Pilav, makarna, börek hazırlanırken içine fazladan yağ ekleniyor; dolaysıyla siz hem fazladan karbonhidrat aynı zamanda yağ almış oluyorsunuz. bundan farklı olarak bu besinlerde porsiyon miktarını ayarlayamıyoruz. Peki, sizce 1 dilim ekmek mi daha doyurucudur yoksa 2 yiyecek kaşığı pilav ya da makarna mı?
Bilhassa tam buğday ekmeği lif bakımından son derece zengindir ve tokluk süresini uzatır. Ekmekler yağ içermediği için fazladan yağ almıyorsunuz. Bu yüzden ekmek daha güzel bir seçim.
5) Tuzdan Kaçının
Aldığınız 1 gram tuz bile 1 su bardağı suyu vücutta meblağ. Tüketmemiz ihtiyaç duyulan tuz miktarı günlük 6 gram olmalı. Bir çok yiyeceklerin yapısında aslına bakarsan tuz var, yiyeceklere, salatalara fazladan tuz atmaya gerek yok. Fazladan tüketilen tuzun vücutta ödeme, böbreklerde hasara, hipertansiyona vb. hastalıklara neden olur.
6) Yoğurt
Hem probiyotik olduğundan dolayı bağırsak sağlığı penceresinden son derece yararlı aynı zamanda yağ yakımını hızlandırıcı bir besindir.Beslenmenizde ne olursa olsun minimum 2 porsiyon yoğurt olsun.
Şimdi gelelim misal 3 günlük listemize!
İpuçları:
- Uzun bir zamanda bu listeyi uygulamayın.
- Bu sıralama bir tek misal bir listedir, rejim listeleri kişiye hususi hazırlanmalıdır, bu biçimde daha sıhhatli olur.
- Bu misal sıralama gebeler, emziren anneler, glikoz hastası ve kronik başka rahatsızlığı olanlar için münasip değildir.
3 Günlük Toparlayıcı misal perhiz Sıralaması
Sabah
Alternatif 1
- 1 kase yoğurt (4 yiyecek kaşığı) ya da 1 bardak süt ya da kefir
- 2 yiyecek kaşığı yulaf ezmesi
- 7 tane badem ya da 7 tane fındık ya da 2 tane tam koz
- 1 porsiyon meyve (Ananas ya da elmayı tercih edebilirsiniz.)
- 1 çay kaşığı tarçın
Alternatif 2
- 1 tane yumurta (haşlanmış)
- 3 yiyecek kaşığı lor peyniri
- Taze sebze, yeşillik
- 2 tane tam koz
Fasıla Öğün
- Yeşil çay ya da şekersiz kahve (çubuk tarçın ile)
Öğlen
Alternatif 1
- Salata (Söğüş şeklinde doğranmış taze sebze,yeşillikler de olabilir.)
- 1 Kase Yoğurt (3 yiyecek kaşığı)
- 8 yiyecek kaşığı sebze yemeği ya da 5 yiyecek kaşığı kurubaklagil yemeği (Suyu tüketilmeyecek.)
Alternatif 2
Ton balıklı ya da peynirli salata
Fasıla Öğün
Alternatif 1
- 1 kase yoğurt (3 silme yiyecek kaşığı) ya da 1 bardak kefir
- 1 porsiyon meyve
Alternatif 2
- 1 porsiyon meyve
- 7 tane badem ya da 7 tane fındık ya da 2 tane tam koz
Alternatif 3
- Yağ yakıcı smoothie (Tariflerimde var olan, aşağıdaki linkten ulaşabilirsiniz.)


Akşam
Alternatif 1
- Salata (Söğüş şeklinde doğranmış taze sebze ya da yeşillikler de olabilir.)
- 1 kase yoğurt (3 silme yiyecek kaşığı)
- 1 kepçe çorba
Alternatif 2
- Mantar salatası (yarım kase haşlanmış mantar + salata, sebze + 1 tatlı kaşığı sıvı yağ)
- 1 bardak ayran ya da 1 kase yoğurt (3 silme yiyecek kaşığı)
- Siz de isterseniz 1 tatlı kaşığı yağ ile mantarlı sote yapabilirsiniz.
Sağlıkla kalınca, sevgilerimle…
Diyetisyen Esengül IŞIK
Tarifleri için: Diyetisyenden Leziz Tarifler
Instagram: @diyetisyenesengul
—
5 milyon’dan çok kişinin takip etmiş olduğu Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.
15 milyondan çok kişinin indirdiği Nefis Yiyecek Tarifleri uygulaması ile 850.000’den çok denenmiş tanım daima yanınızda. derhal siz de indirin.
Blog sayfamızda sıhhatli ömür, rejim ve bireysel bakım mevzularını kapsayan yazılar umumi bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride farklı hastalıklar için evde bitkisel yeni bir yol önerileri, besleyici fonksiyonel besin takviyeleri, organik cilt derisi ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne muavin rejim listeleri ve sıhhatli beslenme programları yer almıştır. alakalı besinin, ürünün veya rejim listesinin tesirleri her bünyede değişkenlik izah edebilir. içerik yayına alındıktan sonrasında, süre içinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir süre hekim teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Detayları uygulamadan evvel sahasında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; ters durumda oluşabilecek taraf etkilerden sitemizin görevli tutulamayacağını önemle hatırlatırız.