Arka Kol Hareketleri: Resimli 5 Kolay Egzersiz

Geri Kol Egzersizleri: Yetkin ve uzman Ekipmansız!

Hareketsiz kalmaktan ve düzensiz spor yapmaktan dolayı, kollarınızın geri tarafa bakan kısımlarında sarkma ve yağlanma meydana gelebilir. Bu yağlanmayı önlemek için spor programınızda geri kol hareketleri yapmanız önerilmektedir. Eğer spor salonuna gidiyorsanız, spor koçunuz size geri kol kası geliştirme hareketleri verecektir. Bu harekeleri spor salonuna gitmeksizin de ev ortamında uygulayarak geri kolda birikmekte olan yağları yakabilirsiniz.

Triceps isminde olan geri kollar, toplam kol büyüklüğünün hemen hemen üçte ikilik kısmını oluşturur. Bu bölümde hem yağ toplanır aynı zamanda kaslar olduğu bilinmektedir. Spor yapmadıkça yağlar birikir ve geri kollarda sarkık şişik bir görünüm meydana gelir. Bu görünümü yok etmenin en iyi yolu geri kolu çalıştıran egzersizleri denemektir.

Giysilerde kendinizi daha iyi müşahade etmek için düzgün biçimde olarak geri kol egzersizleri yapabilirsiniz. Kol kısmının daha sıkı ve toplu olmasına yardım eden geri kol hareketleri evde basitçe ve rahatça uygulanabiliyor. bu makalemizde geri kol hareketleri adları ve uygulama teknikleriyle sizin de spor rehberiniz olacak. Vücuduna daha fit bir görünüm kazandırmak dileyen herkese, evde geri kol hareketleri yapılışı adım adım bu satırlarda sizi bekliyor.

Evde Kol İnceltme Hareketleri, Sıhhatli Kür

Evde 5 basit ve Resimli Geri Kol Hareketi

1) Tricep Extension

• Spor salonlarında ısınma hareketi olarak uygulanan tricep extension hareketi, geri kolların ısınmasına yardımcı olur.
• Bu devinim için kalınca ve dayanıklı bir halat şarttır. Siz de isterseniz bahçe ortamında kalınca bir halatı ağaca gerdirerek deneyebilirsiniz.
• Salonlarda, ağırlık kaldıran ipi aşağı yukarı çekerek uygulanan bu devinim evde de basitçe ve rahatça denenebilir.
• Yumuşak bir ip kullanın ve bu ipi direk, ağaç benzer biçimde bir objeye gerdirin. Arkasından ipi evvel kendinize çekin sonrasında üst doğru kollarınızdan kuvvet alarak kaldırın.
• Setler halinde denemeniz, her set içinde 1 dakikalık dinlenmeniz önerilir.

Surat , sima ,çehre Yogası: 6 Hareketle Daha Genç ve Diri Bir Cilde Ne Dersiniz?

2) Underhand Kickback

• Bu hareketi tecrübe etmek için evde dambıl veya iki eşit ağırlıkta su dolu şişe kullanmayı tercih edebilirsiniz.
• Her şeyden önce ayağa kalkın ve birazcık öne doğru eğilin.
• Eğilirken sırtınızı düz biçimde eğmeye dikkat edin. Ağırlık kaldıracağınız için ani bir devinim belinizi incitmemelidir.
• Elinizdeki ağırlığı, usul usul yere bırakın ve belinizi kırmadan yerden ağırlık alıp kaldırın.
• Setler halinde deneyerek, düzgün biçimde uygulamada geri kolların sıkılaşmasına yardım edebilirsiniz.

Evde Kilo Verme Egzersizleri: Süratli, basit ve Etkili! Resimli İfade

3) Bodyweight Dips

• gövde ağırlığını kullanarak geri kolları çalıştıran bu egzersizi evde basitçe ve rahatça yapabilirsiniz.
• Mutfak tezgahı, yatak veya koltuk size bu devinim için donanım olabilir.
• Durağan(durgun) bir yere sırtınızı dönün ve ellerinizle bulunduğunuz koltuktan veya yataktan destek alın.
• Ellerinizi bırakmadan ayaklarınızı yere sabitleyerek yavaş yavaş oturma ve kalkma hareketini yapın.
• Her 10 hareketten sonrasında birkaç saniye dinlenin ve tekrardan tekrarlayın.

Plank Hareketi ne demektir? Evde Nasıl Yapılır? Yararları, Ne İşe Yarar?

4) Crab Walk – Yengeç Yürüyüşü

• Geri kolların daha sıkı görünüme haiz olması ve yağların yakılması için evde ne süre isterseniz yengeç yürüyüşünü yapabilirsiniz.
• Hem bacakları aynı zamanda geri kolları çalıştıran bu hareketi tecrübe etmek için yere sırt üstü uzanın. Bu pozisyonda ellerinizi ve ayaklarınızı kaldırın.
• Kalçanızı yukarı kaldırın ve yalnız ellerle ayakların yere temas etmesini sağlayın.
• El ve ayaklardan yardım alarak kısa kısa yürüyüşler yapın.
• Bu devinim olanakları sayesinde geri kollardaki yağlar yakılacak ve adale oluşumu başlayacaktır.

Basen Eritme Şekilleri: Egzersizler, Kür Tarifleri, Bitkisel Yeni bir yol

5) Push Up

• Hiçbir biçimde donanım gerektirmeyen en basit harekettir push up.
• En özet haliyle şınav çekerek geri kolların çalışmasını sağlamak size bağlıdır.
• Düz bir zemine veya pilates minderine yüzünüz yere bakacak biçimde uzanın.
• Evvel ellerinizden sonrasında ayaklarınızdan kuvvet alarak kendinizi ayağa kaldırın sadece elleriniz ve ayaklarınız durağan(durgun) kalmalıdır.
• Elleriniz omuz genişliğinde açık olacak ve bu pozisyonda kendinizi yere indirip kaldırın.
• Kendinize münasip setler oluşturun ve her setler içinde dinlenin. Hareketleri yaparken süratli oluş değil etkili oluş önem teşkil eder ihmal etmeyin.

Karın Egzersizleri: Evde Kısa Sürede Karın Eriten 10 basit Devinim

En Etkili Göbek Eritme Yolları, Hareketleri, perhizi

Göbek Eriten Kür Tarifleri, Egzersizler, Yiyecek ve İçecekler

Squat ne demektir? Yararları, Resimli Squat Hareketleri, Kaç Kalori Yakar?

Bacak İnceltme Hareketleri, Evde 5 basit Yöntemle Daha İnce Bacaklar

Kalça Eritme Paket Programı! Resimli Hareketleri, perhizi ve Kür Tarifleri