Aralıklı Oruç: Intermittent Fasting Diyet Listesi

Aralıklı Oruç: Intermittent Fasting Diyet Listesi

Intermittent Fasting – Aralıklı Oruç perhizi

Araştırmacı ve sorgulayan kimseler olanakları sayesinde, günden güne yaşamımıza renk ve çeşitlilik gelmektedir. Bu çeşitlilik yaşamın her anında ayrım edilmelidir. Beslenme, toplumsal hayat, moda ve kozmetik… Hangi alanda olursa olsun tek bir sistem ile sürdürmek, kişiyi birazcık yorabilir. Laf konusu sıhhatli hayat ve zayıflama ise yeni ve seçenek çözümler gerekecektir. çünkü zayıflama sürecini cemiyet olarak stresli biçimde geçirmekteyiz. Peki, bu aşaması daha değişik şartlarını yerine getirmek için ne yapmalı?

Alışılmış rejim programlarındaki “bir kibrit kutusu büyüklüğü” ya da “bir parmak kalınlığındaki” ifadeler, kilo vermek ve sıhhatli oluş isteyen kişinin moralini etkileyecektir. nihayet zamanlarda adını sıkça duyduğunuz lakin tam olarak ne anlama geldiğini bilmediğiniz intermittent fasting rejimi ile tanıştıracağız sizi. Hazırsanız başlıyoruz. Dört gözle beklenen her şey şimdi sizinle!

REKLAM ALANI

İlginizi çekebilir: Oruç Tutmanın Sağlığa 7 Bilimsel Faydası

En doğru bilgiler ve sıhhatli sonuçlar için diyetisyen desteği alınız. İçeriğimizde yer edinen bilgiler reçete niteliği taşımaz. Sıhhatli günler diliyoruz…

aralıklı oruç intermittent fasting

Aralıklı Oruç (Intermittent Fasting) ne demektir?

Aralıklı oruç veya diğer ismiyle intermittent fasting, gün boyu tüketilen yiyeceklerin değişik saat ve düzende tüketilmesidir. gıdalar değil tüketilme aralıkları ve saatleri değişmiş olur. Aralıklı oruç rejiminde adı üstünde belirli saatlerde oruç tutulur; şu demek oluyor ki rastgele bir gıda tüketilmez.

İlginizi çekebilir: Oruç Tutmanın basit Yolları Sıhhatli İpuçları

aralıklı oruç intermittent fasting

Aralıklı Oruç Nasıl Yapılır?

Aralıklı oruç rejimi, 24 saatlik 1 gün içinde bir tek 2 öğün sağlanarak uygulanır. çoğunlukla 16:8 saat planı uygulanır. 16 saatlik bir açlık lakırdı mevzusudur. Bu saat dilimine uyku dahildir. Sabah ve akşam öğünü oluş suretiyle 2 öğün uygulanır. Bu 2 öğün içinde kalan 8 saat süresince sıvı alımı haricinde sert gıda tüketilmez.

Yiyecek yemenin serbestçe kaldığı saatlerde taze meyve sebze ve öteki besinler tüketilebilir, sadece gıda dengesini tedarik etmek ve zararı olan besinlerin tümünden ırak öylece kalmak, mühimdir. Gün içinde sıvı alımına dikkat edilmelidir. İşlenmiş gıdalardan, glikoz ve alkolden, trans yağ içeren fast food gıdalardan ırak durmalısınız.

Aralıklı oruç rejimi öncesi kesinlikle tabip kontrolünden geçmeli; rejim listesini beslenme uzmanı eşliğinde hazırlamalısınız. Kronik hastalığınız var ise, hamile veya emziren bir anne iseniz bu rejim önerilmez.

aralıklı oruç intermittent fasting

Aralıklı Oruç perhiz Sıralaması, misal Menü

Aralıklı oruç sıralaması kesinlikle diyetisyen nezaretinde hazırlanmalıdır. Şekersiz ve asitli olmayan, alkolsüz içecekler tercih edilebilir. Kızarmış gıdalardan, yoğun glikoz içeren gıdalardan ırak durulmalıdır.

Uyanınca ilk öğüne kadar bol miktarda su tüketilmelidir.

1. Öğün (Saat 12.00)

  • Tercihen sebzeli ya da peynirli omlet
  • Yeşillik, mevsim sebzeleri (domates, biber, salatalık, turp, havuç)
  • 10-12 tane badem
  • 1 mandalina

2. öğüne kadar açlık hissedilirse kefir ve 1 avuç kadar tuzsuz kuru yemiş tüketilebilir.

2. Öğün (Saat: 19.30)

  • 1 ya da 2 porsiyon zeytinyağlı, kıymalı mevsim sebzesi yemeği
  • Bol miktarda mevsim salatası (limonlu, azca yağlı)

Öğün sonrası şekersiz mütevazı maden suyu tüketilebilir.

Kaynak: alicandemiroglu.com

Aralıklı Oruç Saatleri Nasıl Düzenlenir?

Bu rejimi halletmeye karar verdiyseniz kendinize en münasip vakit dilimini seçebilirsiniz. Uyku ve uyanıklık durumuna nazaran program yapmış olup aralıklı oruç uygulamaya başlayabilirsiniz. Aralıklı orucun saatleri, bununla beraber bu diyetin türlerini belirlemektedir. Şimdi size yiyecek yeme ve oruç saatlerinden bahsedelim.

16:8 Metodu

Bu metot olanakları sayesinde 16 saat aç kalmış olarak vücudunuzdaki yağdan yakmaya başlayabilirsiniz. Işte sırf bunun için size ayrılan yiyecek yeme süresi 8 saattir. Nasıl olacak diye düşünüyorsanız şöyleki bir misal verelim: Uyandınız ve 11:00 ile 19:00 içinde yiyecek yeme yasağınız yok. Bu vakit diliminde yiyecek yiyebilirsiniz. Sadece süreniz dolduğunda vücudunuzdaki yağdan yakmaya başlamaya koyulmak için rastgele bir şey yememelisiniz.

5:2 Metodu

7 günlük süreçte 5 tüm gün düzgüsel kalori değerlerinde beslenmeniz münasip görülüyor. Sadece kalan 2 seçili günde kısıtlı bir beslenme programı yapmalısınız. Averaj 800 kalori içeren bir rejim sıralaması ile 2 günlük arınma yapmanız öneriliyor. Kısıtlanmış 2 günlük beslenme peşpeşe olmamalıdır. Eğer 2 tüm gün kısıtlı ve düşük kalorili beslenirseniz ani gerilim problemi yaşayabilirsiniz. Özetle 5 günlük programda sabah öğününde 7 zeytin yiyorsanız bu zeytin miktarını 3’e alabilirsiniz. 3 dilim ekmek ekliyorsanız 1 dilim ekmekle öğünü bitirebilirsiniz.

Ye Dur Ye Metodu

Aralıklı oruç tutacakların kim bilir en zorlandığı seçenektir ye-dur-ye metodu. Bu sistem şöyleki işleyecektir: Haftanın size nazaran en münasip 2 gününde 24 saat süresince gıda yasağınız olacak. Sıvı desteği alabildiğiniz bu günlerde sert besin ve dolgun öğünler yok. 24 saat süresince akşam yemeğinden öteki günün akşam yemeğine kadar kahvaltı, anne öğün benzer biçimde doyurucu öğünler yasaklıdır.

Gün içinde su ve sıvı almanız uygundur. Birazcık zorlayan bu metodu, yoğun günlerde denemeniz önerilmez. bundan farklı olarak kronik hastalığınız var ise daha iyileştirici rejimleri denemeniz önerilir.

aralıklı oruç intermittent fasting

Intermittent Fasting Beslenmenin Yararları Nedir?

  • Yağ yakımını hızlandırır ve zayıflama sürecini destek sunar.
  • Mideyi ve hazım sistemini dinlendirir.
  • Meydana getirilen incelemelerde aralıklı orucun kan şekerini dengelediği gözlemlenmiştir.
  • LDL şu demek oluyor ki fena kolesterolü engellediği ve kalbi koruduğu hakkında araştırmalar olduğu bilinmektedir.
  • Kronik hastalıklar ve iltihaplanma oranlarında azalma görülmüştür.
  • Beyin işleyişini düzenler.
  • sürekli olarak açlık hissini dindirir.

İlginizi çekebilir: Gluten Rejiminde Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?

aralıklı oruç intermittent fasting

Aralıklı Oruç perhizi Zayıflatır Mı?

Sporcuların ve rejim yapanların sıkça sözünü etmiş olduğu intermittent fasting Türkçe anlamı için hemen hemen tam bir kelime bulunamamıştır. Amma ve lakin oruç tutma benzer biçimde periyodik beslenme düzeni içerdiğinden “aralıklı oruç” anlamını almıştır.

Ramazan günlerinde oruç tutan bedenin dinlendirilmiş olduğu, hafiflediği bir gerçektir. Hatta kimi zaman oruç tutarak zayıfladığını söyleyenlere bile tanık olabilirsiniz. Bu demek olabilmektedir ki dinlenen gövde kilo verebilir. Bu beslenme programı ile vücudunuzun aç kalmış olduğu vakit diliminde, kanınızdaki pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin miktarı azalacaktır.

Kanınızdaki pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin seviyesi azaldıkça vücudunuz insüline daha duyarlı hale gelmektedir. Böylece vücudunuz, almış olduğu gıdaları en doğru biçimde kullanır. Bu faaliyetler neticesinde bedeninizde yağ miktarı azalacak ve giden yağlar size adale olarak art dönecektir.

Gelişme hormonu da harekete geçeceğinden yağ yakımınız da hızlanacaktır. bundan farklı olarak aç olarak meydana getirilen egzersizler neticesinde daha oldukça yağ yakıldığı da bilinmektedir. Bu beslenme programı ile devam ettiğiniz sürece, spor sonunda daha oldukça yağ yakabilirsiniz.

Dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan bir mevzuyu açıklamak gerekmektedir. şeker hastalığı hastalığı ve pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin direnci olan kişilerin, aç karnına spor yapmaları tavsiye edilmez. Organik olarak intermittent fasting rejimi de tekrar benzer durumdaki kimseler için en uygun yol bir rejim programı değildir.

Intermittent fasting ile beslenen ünlüler ve modeller bu beslenme programının mideyi rahatlattığını ifade etmektedir. Belirli bir seviye kurduktan sonrasında vücudun intermittent fastinge alışmış olduğu gözlemlenmiştir. Beslenme kurallarına uyduktan sonrasında sıhhatli bir halde zayıflamak düş olmayacak.

Sporla desteklenen intermittent fasting sizin daha sıhhatli bir bedene haiz olmanıza yardım edecektir. kilo vermek isteyenlerin intermittent fasting beslenme programına düzgün biçimde biçimde uyması gerekmektedir. perhize başlamadan, doktora danışmanız en doğru karar olabilecektir..

Ihtimaller içinde bir hastalık durumu sağlığınızı daha da tehlikeye sokabilir. hamilelik riski taşıyan bayanlar için mutlak surette bu program tavsiye edilmez. Bilhassa erişkinlik dönemindeki çocuklar için de münasip görülmeyen bir rejim programıdır.

İlginizi çekebilir: Ramazanda Metabolizmayı Nasıl Hızlandırırız?

aralıklı oruç intermittent fasting

En doğru bilgiler ve sıhhatli sonuçlar için diyetisyen desteği alınız. İçeriğimizde yer edinen bilgiler reçete niteliği taşımaz. Sıhhatli günler diliyoruz…

Oruç Tutarken Bu Hataları Yapmayın!

Ramazan perhizi Sıralaması: 7 Sıhhatli Menü

6 Adımda Vücudunuzu Oruca Hazırlayın

Ramazanda Kilo Vermek İsteyenler İçin 10 Altın Tavsiye

Ramazan Ayının Önemi – Bu Ayda Nelere Dikkat Etmeli? İşte O Bilgiler!

5 milyon’dan çok kişinin takip etmiş olduğu Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan çok kişinin indirdiği Nefis Yiyecek Tarifleri uygulaması ile 850.000’den çok denenmiş tanım devamlı yanınızda. derhal siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sıhhatli hayat, rejim ve bireysel bakım mevzularını kapsayan yazılar umumi bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride farklı hastalıklar için evde bitkisel yeni bir yol önerileri, besleyici fonksiyonel besin takviyeleri, organik cilt derisi ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne muavin rejim listeleri ve sıhhatli beslenme programları yer verilmiştir. alakalı besinin, ürünün veya rejim listesinin tesirleri her bünyede değişkenlik izah edebilir. içerik yayına alındıktan sonrasında, vakit içinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir vakit tabip teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Detayları uygulamadan evvel sahasında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; ters durumda oluşabilecek taraf etkilerden sitemizin görevli tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ