Amino Asit Nelerde Var? 10 Süper Besin

Amino Asit Hangi gıdalarda muhakkak vardır?

Fit bir vücuda satın almak ve sıhhatli beslenmek isteyenlerin en fazlaca merak etmiş olduğu konuların başlangıcında amino asidin ne işe yaradığı ve hangi besinlerde en yüksek kapasitede bulunmuş olduğu gelmektedir. Ikimiz de bu makalemizde sizler için amino asit içeren gıdaları sizler için bir araya getirdik.

gıdalardan aldığımız amino asitler proteinleri oluşturur. Proteinler ise sindirildiğinde tekrardan amino asitlerine ayrılır. Ayrılan bu amino asitler vücutta değişik gayeler için kullanılır.

Aminoasitler bilhassa sporcular tarafınca sürekli olarak seçilen takviyeler arasındadır. Protein deposu olan bütün yiyecekler amino asit bakımından zengindir. Amino asit yiyecekler uzmanlar tarafınca da beslenme ve rejim listelerinin eğer olmazsa olmazı olarak belirtilir. Siz de sıhhatli beslenmek ve kaliteli hayat standardına kavuşmak istiyorsanız amino asit içeren bu gıdaları düzgün biçimde olarak ne olursa olsun tüketmelisiniz.

Protein İçeren gıdalar Sıralaması – Yüksek Protein Deposu 13 Yiyecek

Amino Asit ne demektir?

• Canlılar hücrelerden oluşurlar. Hücreleri temelini ise proteinler oluşturur. Proteinler fiziksel bedenimizde tamir ve yapımdan sorumludurlar. Proteinler ise vücutta ortalama 20 amino asidin birleşmesi ile meydana gelen yapılardır.
• Amino asit protein oluşturmayı elde eden bileşiklere verilen addır. gövde sağlığını kol kanat germek için amino asitler ne olursa olsun düzgün biçimde olarak tüketilmelidir.
• Amino asitler proteinlerin oluşturulması, nörotransmiterlerin ve hormonların sentezi şeklinde dirimsel öneme haiz süreçler için şarttır.
• Aminoasitler vücutta son derece eleştiri rol oynayan bileşiklerdendir. 20 tür amino asit olduğu bilinmektedir. Bu amino asitler esansiyel ve esansiyel olmayan olarak ikiye ayrılır.
• Esansiyel amino asitler vücut tarafınca üretilemeyen amino asitlerdir. Bundan dolayı esansiyel amino asitleri besinler yöntemiyle vücuda alınması gerekmektedir.
• Birden çok besin günlük amino asit ihtiyacını karşılayan esansiyel amino asitleri ihtiva eder.
• Amino asitlerin bütünü benzer anda bir proteinin yapı taşında bulunmayabilir. Aslına bakarsanız bütünü eşit oranda değildir.
• Çeşitli amino asitler ise ruh halini iyileştirmek, formunuzu kol kanat germek ve spordaki performansınızı büyütmek olgunlaştırmak için kullanılabilir.
• Farklı bitkisel ve hayvansal besinler değişik miktarlarda protein ihtiva ederler. Protein bakımından varsıl besinler tüketildiğinde vücuda fazlaca sayıda amino asit de alınmış olunur.
• Amino asitler çeşitli besinlerin içinde yer alırken takviye olarak da alınabilir.
• Vücutta amino asit eksikliği yaşandığı takdirde protein oluşumları da kesintiye uğrar. Bu pek fazlaca hastalığın ortaya çıkmasına ya da nüks etmesine neden olabilir.
• Tüm amino asitler tek bir besinle vücutta sentezleyemediği için gereksinim duyulan bütün amino asitlerin vücuda alınması için beslenmede çeşitlilik son derece önem teşkil eder.

Fitness Beslenmede kati netice Veren 7 Püf Noktası

Amino Asit Nelerde mevcut? Kıymeti En Yüksek 10 Gıda

Amino asit hangi yiyeceklerde var diye merak ediyorsanız işte, amino asit kıymeti en yüksek 10 gıda!

1) Al Et

• Al et amino asit ve protein bakımından en kıymetli hayvansal gıdalardandır ve en yüksek protein değerine haiz et türüdür.
• Al etin 7 günde minimum iki kez tüketilmesi önerilir.
• Al etlerde yer edinen protein ve asitlerin azalmaması için kızartma yerine öteki pişirme teknikleri tercih edilmesi tavsiye edilmelidir.
• Yüksek protein içermesinden dolayı sporcuların sürekli olarak tükettiği bir besindir.

2) Süt Ürünlerini

• Süt ve süt ürünlerini yüksek oranda amino asit içeren yiyeceklerin başlangıcında yer alır.
• Bilhassa azca yağlı ve yağsız süt fazlaca çok protein ve amino asit ihtiva eder.
• Vücudunuza yüksek oranda amino asit alabilmek için yoğurt, kefir ve ak peynir yiyebilirsiniz.

3) Balık

• Amino asit nelerde bulunmaktadır sorusunun bir öteki tepkisi da balık.
• Balıklar aminoasit ve protein bakımından son derece zengindir.
• Yüksek oranda amino asit ve protein alabilmek için bilhassa somon veya ton balığı şeklinde deniz ürünlerini yiyebilirsiniz.
• Balıkların bu yararlarından fayda görmek için onları mevsiminde tüketmeye itina göstermelisiniz.

4) Kümes Hayvanları

• Kümes hayvanları yüksek oranda kaliteli protein ihtiva ederler.
• Tavuk etinde ortalama olarak averaj 84 gram ve hindi etinde averaj 28 gram kaliteli protein bulunmaktadır.
• Siz de tavuk veya hindi şeklinde ak et kaynaklarını tercih ederek amino asit ve protein ihtiyacınız olan şeyi basitçe karşılayabilirsiniz.

5) Yumurta

• Günde minimum bir adet yumurta tüketmek vücudun gereksinim duyan amino asit ve proteinlerin hemen hemen yarısını karşılanmasını sağlar.
• bundan farklı olarak yumurta çinko, demir ve fosfor bakımından da son derece zengindir.
• Çocuğunuza günde bir adet haşlanmış yumurta yedirerek günlük amino asit ihtiyacının bir kısmını vücuduna almasını sağlamak size bağlıdır.

6) Baklagiller

• Baklagiller çoğu zaman amino asit deposu olarak adlandırılırlar.
• Bilhassa barbunya ve kuru fasulye amino asit bakımından fazlaca zengindir.
• Mercimek çorbası da yüksek amino asit oranıyla tercih edebileceğiniz çorbaların önderlik yapar.

7) Yeşil Sebzeler

• Yeşil sebzeler iyi birer protein ve amino asit kaynaklarıdır.
• Brokoli, kuşkonmaz, ıspanak ve öteki yeşil sebzeler protein ve amino asit bakımından son derece zengindir.

8) Meyveler

• Muz, kayısı ve şeftali protein ve amino asit oranı son derece yüksek meyvelerdir.
• Siz de düzgün biçimde olarak bu meyvelerden tüketerek amino asit ihtiyacınız bir kısmını karşılayabilirsiniz.

9) Kuru Yemişler

• Kuru yemişler de iyi amino asit kaynakları arasındadır.
• Kabak çekirdeği, badem, ay çekirdeği, yer fıstığı, fındık, koz ve fıstık iyi birer amino asit kaynaklarındandır.

10) Bitkisel Amino Asit Kaynakları

• Kinoa ve soya ürünlerini varsıl amino asit deposudur.
• Bu besinler yalnızca amino asit bakımında değil magnezyum, fosfor, çinko ve bakır bakımında da fazlaca zengindir.
• Amino asit bakımından varsıl olan öteki besinler ise; kavuzlu buğday, buğday gluteni, chia tohumu, tef tohumu, kinoa, yulaf, tofu, kavuzlu buğday, tef tohumu, tempeh, spirulina ve fıstık ezmesidir.

Amino Asit Ne İşe Yarar?

Amino asitlerin vücuda bayağı fazla yararı bulunur. Aminoasit içeren gıdaları tükettiğinizde bu amino asitler sizin vücudunuza aşağıda yer edinen yararları elde edecektir:

• Aminoasit vücudun koruma sistemini kuvvetlendirir.
• Metabolizmayı hızlandırır.
• Kış hastalıklarına karşı korur.
• Sinüzit ve nezle şeklinde hastalıkların oluşumunu önleme destek sunar.
• Karın yağlarını eritir.
• Amino asitler vücuda enerji verir.
• Bitkinlik hissini düşürür.
• Egzersizlerde performansı arttırır.
• Adale kayıplarının önüne geçmeye yardımcı olur.
• Adale gelişmesi ve adale yenilenmesine destek sunar.
• Valin amino asidi iştah bastırıcı bir etkiye haizdir. Bu sayede zayıflamanıza yardımcı olur
• Amino asitler cilde iyi gelmektedir.
• İştahı, ruh halini ve uykuyu düzenler.
• gövde sağlığı ve doku gelişmesi için dirimsel ehemmiyet taşıyan minerallerin (çinko ve selenyum) emilimine yardımcıdır.
• Adale onarımını gerçekleştirir.
• Lösin amino asidi adale yakmadan yağ yakmaya yardımcı olur ve adale kütlesini arttırmaya yardımcıdır.
• Amino asitler kan şekerini düzenlemesine destek sunar.
• Yara iyileşmesine yardımcı olur.
• Amino asitler gelişme hormonu üretir.
• Enerji üretiminde mühim bir vazifesi olduğu bilinmektedir.
• Sinir hücrelerinin etrafını saran koruyucu bariyer olan miyelin kılıfının korunmasına yardımcıdır.
• Depresif ruh halini ve depresyon emarelerini düşürür.
• Amino asitler vücutta bulunan yorgunlukları hafifletir.
• Valin amino asidi bilişsel işleyiş ve sinir sisteminin sorunsuz emek vermesi için son derece önem teşkil eder.
• Amino asitler atletik performansı arttırır.
• Ağrıların azaltılmasına yardımcı olur.
• Yağsız vücut kütlesini korur.
• Amino asitler zayıflamaya yardımcı olur.
• Cerrahi operasyon arkasından doku onarımını teşvik eder.
• Valin amino asidi vücudun koruma sistemini düzenler.

Crossfit Beslenmenin En Sıhhatli 3 Püf Noktası

Spordan Evvel Ne Yenir? Spor evveli Enerji Verecek 8 Gıda

Spordan Sonrasında Ne Yenir? Tam İhtiyacınız Olan En Etkili 10 Yiyecek

Adale Oluşturmak İsteyenler İçin En Etkili 12 Yiyecek, Beslenme Tüyoları

Sporcu Beslenmesi – Diyetisyen Onaylı En İyi Fit Beslenme Programı