Akdeniz Diyeti Nedir? 2 Haftada 8 Kilo Zayıflatan Diyet Listesi

ömür Kalitenizi Arttıracak Tazeleyici Akdeniz perhizi

perhizden fazlaca bir sıhhatli hayat biçimi olan ‌Akdeniz rejimi, ‌Akdeniz ve Ege yöresine özgü yiyecek kültürünü sofralara taşır. ‌Akdeniz ikliminin taze sebze ve meyvelerini, mis kokulu baharatlarını öğünlere ekleyen sıhhatli hayat biçimi, aslolan enerjisini zeytinyağının lezzetinden alır.

Hemen hemen her öğünde yerini alan zeytinyağı, taze sebzeler ve bolca tahıllı ekmek ile menülere sıhhat katar. Varsıl gıda sıralaması ile keyif alarak uygulanan beslenme biçimi, hayat konforunu ve kalitesini yükseltmesi ve günlük yaşama enerji katması ile ayrım yaratan diyetlerden birisi olur.

‌Akdeniz perhizi ne demektir?

• 1960’lardan bu yana adını duyuran ‌Akdeniz rejimi, İtalya ve Girit çevresindeki ülkelerin beslenme alışkanlıklarını en gerekli alır.
• Belli bir rejim planı olmakla beraber aslolan olarak bir hayat şekli olarak tanınır ve dünya genelinde “Mad perhizi” adıyla herkesçe malum olan en popüler beslenme şekilleri arasına girer.
• Lif penceresinden varsıl olmakla beraber vitamin ve mineral penceresinden da mühim bir gıda deposudur ve al etten ziyade ak eti ve süt ürünlerini ön plana çıkarmaktadır.
• Akdeniz rejiminin en dikkat çeken yanı ise hayat şeklini etkilemesidir.
• Alışılmış bütün beslenme biçimlerinden değişik olarak toplumsal yaşamı destek sunar ve kalabalık sofralarda yiyecek yeme alışkanlığını kişiye kazandırarak kişinin hayat konforunu ve kalitesini arttırır.
• Etken bir yaşamı desteklediği için kişinin ruh halini de düzeltmeye muavin olan ‌Akdeniz rejimi özellikleri penceresinden yalnızca kilo vermek için uygulanmaz.
• Hayat konforunu ve kalitesini yükseltmek için beslenme biçiminden ruh haline kadar birden çok pozitif yönde etkiye haizdir ve kalp organı ve damar hastalıklarına yakalanma oranını seviyesini indirdiği herkesçe malum olan en en gerekli özelliğidir.
• Uzun ve kaliteli bir yaşamı desteklediği için her geçen gün popülerliği artan rejim, beyin enerjisini de desteklediği için erken yaşlılığın önüne geçer.

Akdeniz perhizi Nasıl Yapılır?

• Akdeniz rejimi sıralaması, taze sebze ve meyveleri ön plana çıkarmaktadır.
• Kan şekerini süratli bir halde yükselten işlenmiş gıdaları ve karbonhidratları listeden çıkarmaktadır ve tuz ve tereyağı şeklinde gıdaları kısıtlar.
• Bilhassa al et tüketimini sınırlayan beslenme şekli, al eti azaltarak onun yerine sofralarda balığı kafa tacı eder. 7 günde minimum iki kez balık tüketilmesi diyetin eğer olmazsa olmazdır.
• Yulaf, esmer pirinç, keten tohumu, esmer ekmek şeklinde tahıl gruplarını sebzelerle birleştirerek masalara getirir.
• Tahıl grubu besinler, yalnızca yemeklerde değil salatalarda da boy gösterir.
• Haşlanarak mevsim salatalarına katılır ve öğünleri daha doyurucu kılar. Her öğünde sebzeleri masalara getiren beslenme şeklinde işlenmemiş tahıl grubunu tercih edilmelidir.‌
• Akdeniz rejimi uygulanırken süt ürünlerinin yarım yağlı olanları tercih edilmelidir.
• Bilhassa yoğurt, lor peynir ve kefir günlük tüketilmesi ihtiyaç duyulan besinler arasına girer.
• Gün içinde veya gün sonunda tatlı yiyecek istediği süre ise meyveler günün kurtarıcısı olur.
• Mütevazi halde veya sütlü tatlılarla masaları süsleyen meyveler bilhassa yazın kavurucu aylarında dondurma olarak keyfinize keyif katar.

Akdeniz perhizi 1 Haftalık misal Menü ve perhiz Sıralaması

Hem fizyolojik aynı zamanda ruhsal olarak yaşama standardını arttıran ‌Akdeniz rejimi Nadir Saraç tarafınca hazırlanan sıralama ile kilo vermeye destek sunar. Bilhassa süratli zayıflamak isteyenler için meydana getiren listede al ete yer verilmesi et sevenleri memnun edecektir.

Pazartesi

• Kahvaltı: İki dilim kepek ekmeği, bir dilim tuzsuz ak peynir ve sınırsız domates, salatalık. Beş tuzsuz zeytinin yanında dört fındık, bir koz, üç badem, bir kivi ya da meyve olarak bir küçük elma yenebilir.
• Öğle: Bir tane simit ile söğüş doğranmış domates ve salatalık. Bir bardak ayran.
• Akşam: Et sote ve bolca yeşillikli salata.

Salı

• Kahvaltı: İki dilim kepek ekmeği, bir dilim tuzsuz ak peynir ve sınırsız domates, salatalık. Beş tane tuzsuz zeytin, dört fındık, bir koz, üç badem, bir kivi ya da bir küçük elma.
• Öğle: Söğüş domates ve salatalık eşliğinde bir tane simit. Bir bardak ayran ile bitirmelisiniz.
• Akşam: Kıymalı ıspanak yanında iki çorba kaşığı yoğurt ve salata.

Çarşamba

• Kahvaltı: İki dilim kepek ekmeği, bir dilim tuzsuz ak peynir ve sınırsız domates, salatalık. Sabah öğününde beş tuzsuz zeytin, dört fındık, bir koz, üç badem, bir kivi ya da küçük elma.
• Öğle: Peynirli sandviç, söğüş domates ve salatalık. Bir bardak ayran yiyebilirsiniz.
• Akşam: Etli taze fasulye ve salata

Perşembe

• Kahvaltı: İki dilim kepek ekmeği, bir dilim tuzsuz ak peynir ve domates, salatalık. Beş tuzsuz zeytin, dört fındık, bir koz, üç badem, bir kivi ya da bir küçük elma.
• Öğle: Yarım kilo meyve.
• Akşam: Peynirli ve mantarlı makarna yanında salata.

Cuma

• Kahvaltı: İki dilim kepek ekmeği, bir dilim tuzsuz ak peynir ve domates, salatalık. Beş tane tuzsuz zeytin, dört fındık, bir koz, üç badem, bir kivi ya da bir küçük elma da bulunabilir.
• Öğle: Yarım kilo meyve.
• Akşam: Sebzeli tavuk ve yanında salata.

Cumartesi

• Kahvaltı: İki dilim kepek ekmeği, bir dilim tuzsuz ak peynir ve domates, salatalık. Beş tuzsuz zeytin, dört fındık, bir koz, üç badem, bir kivi ya da bir küçük elma.
• Öğle: Peynirli sandviç, söğüş domates ve salatalık. Bir bardak ayran yiyebilirsiniz.
• Akşam: Bolca salata eşliğinde ızgarada pişmiş bir tane balık.

Pazar

• Kahvaltı: İki dilim kepek ekmeği, bir dilim tuzsuz ak peynir ve domates, salatalık. Sabah öğününde beş tuzsuz zeytin, dört fındık, bir koz, üç badem, bir kivi. Kivi yerine elma tercih edilebilir.
• Öğle: Salata eşliğinde peynirli ve mantarlı omlet. Portakal suyu içebilirsiniz.
• Akşam: Güveçte mantarlı pirinç pilavı, bir kâse cacık ve salata.

Akdeniz perhizi Zayıflatır Mı?

• Nadir Saraç’ın ‌Akdeniz rejimi 2 7 günde 8 zayıflamak için uygulanır.
• Düzgün biçimde uygulandığında istenen neticesi veren program, vücudun ahenk sağlama sürecinden sonrasında yapacağı tesiri göstermeye adım atar.
• Uygulama sürecinde fasıla öğünlerde içilen çay, ıhlamur, soda, maden suyu şeklinde içecekler mutlak surette şekersiz tüketilmelidir. bundan farklı olarak günde 5-6 bardak su içilmesi gerekmektedir.
• Bilhassa acıkmamak için kucak kucak su içilmesi tavsiye edilmelidir.
• perhizi uygularken bütün işlenmiş gıdalardan ırak öylece kalmak, zayıflama sürecini kolaylaştıran püf noktalardan biridir.
• Akşam yemeklerinde ise ekmekten ırak öylece kalmak, gerekirken, diyetin en önemli noktası ise toplumsal aktiviteleri dikkatsizlik etmemektir.
• 7 günde 3-4 kez yürüyüş oluşturmak şeklinde aktivitelerin yanında yemeklerinizi toplumsal ortamlarda yiyecek bununla beraber sizi ruhsal açıdan da pozitif yönde etkileyecektir.

Akdeniz Diyetini Kimler Uygulamalı, Kimler Irak Durmalı?

• Akdeniz rejimi beslenme sıralaması, her önüne gelen tarafınca uygulanabilen bir beslenme şeklidir.
• perhiz programından ziyade umumi özellikleri ile bir hayat şekli olarak uygulanabilir ve 2 haftalık sıralama, başta kilo vermek isteyen sıhhatli bireylere tavsiye edilmelidir.
• Sıhhatli beslenme şekli olarak ise hekimler tarafınca kalp organı hastalarına tavsiye edilen program, devamlı uygulanabilir bir hayat biçimine de dönüştürülebilir.
• ömür biçimi haline getirilerek uygulanması halinde dolaşım sistemini düzenlemiş olduğu ve kalp organı hastalıklarından kişiyi koruduğu bilinmektedir.
• gebe bayanların ise rejimden ziyade ‌Akdeniz beslenme biçimini uygulamasından bir mahzur görülmemektedir.
• Aksine ‌Akdeniz stili ile beslenen anne adaylarının hamilelik sürecini daha rahat geçirdiği bilinmektedir.
• sürekli olarak uygulanabilir bir beslenme biçimi olduğundan anne karnındaki bebeklerin gelişimini pozitif yönde etkilediği görülmektedir.

Canan Karatay perhizi ve perhiz Sıralaması Örneği

İsveç perhizi ne demektir? Nasıl Yapılır? 7 Günlük perhiz Sıralaması

Dukan perhizi ne demektir? perhiz Sıralaması ve Tarifleri

Gaps perhizi ne demektir? Nasıl Yapılır?

Ketojenik perhiz ne demektir? Ketojenik perhiz Sıralaması

Detoks perhizi: 3 Günlük Detoks perhiz Sıralaması, Zayıflatan İpuçları

Protein perhizi ne demektir? Nasıl Yapılır? Protein perhizi Sıralaması