6 Adımda Vücudunuzu Oruca Hazırlayın

Ramazana Günler Kala Sıhhatli Beslenme İpuçları

Ramazan ayında oruç tutarken bedenimiz uzun bir zamanda aç kalacağı için metabolizmamız yavaşlayacaktır. Işte sırf bunun için oruç tutarken yediklerimize oldukça dikkat etmeliyiz. Ramazan öncesinde de metabolizmayı hızlandırarak ramazana bedenimizi hazırlayabiliriz. Oruç tutmanın yararları çoktur sadece bunlardan iyi bir halde yararlanabilmek için oruç öncesinde iyi hazırlık oluşturmak da önem teşkil eder.

6 Adımda Oruca Hazırlık

• Bolca Su Tüketmek
• Düzgün biçimde Beslenmek
• Farklı Beslenmek
• Lifi (Posa) Çoğaltmak
• Tuz Tüketimini Azaltmak
• Şekeri Hayatınızdan Çekip çıkarmak

Halk içinde oruç rejimi diye isimlendirilen beslenme şeklinin ramazan ayı haricinde da sıhhatli olduğundan dolayı tercih edilme oranı yükselmeye başladı. Orucun faydalarının daha iyi anlaşıldığı bu zamanda ramazan ayında hem fizyolojik aynı zamanda maneviyat olarak daha rahat olabilmek için oruç güzel bir vesile olabilecektir..

30 günlük oruç tutma aşaması öncesinde vücudu oruca nasıl hazırlarız? Uzun saatler aç kalabilmek, susuzluğa dayanabilmek ve beslenme rutinini daha basit değiştirebilmek için neler yapılabilir? İşte, ramazan öncesi vücudunuzu oruca hazırlayacak etkili tavsiyeler!

Gelelim püf noktalarına:

6 Adımda Vücudunuzu Oruca Hazırlayın

1) Bolca Su Tüketmek

• Oruç tutacağımız zamanlarda sahur ve iftarda ramazanda su tüketimini çoğaltmak zorundayız. Kilogram başına 40 ml’den hesaplayarak günlük en uygun yol su tüketim ihtiyacınız olan şeyi hesaplayabilirsiniz.
• örnek olarak 60 kilo’a sahipseniz günlük 60*4 = 2,4 lt su tüketmeniz gerek.
• Suyun tadını sevmiyorsanız ya da su içmeyi unutuyorsanız aromalı hale getirebilirsiniz. İçine sevdiğiniz meyve doğrayabilir, tarçın ekleyebilirsiniz.
• Oruç rejimi için vücudunuzu uzun bir zamanda susuz kalmaya alıştırmak yerine; bol miktarda su içip su kaybını olabildiğince önleyebilirsiniz.
• Ramazan öncesinde oruca hazır hale gelmek için bağırsakların temizlenmesi iyi olabilecektir.. Bu temizliği de meyve dilimli suyla veya tarçınlı suyla yapabilirsiniz.

Oruç Tutmanın 6 Basit ve Sıhhatli Yolu

2) Düzgün biçimde Beslenmek

• Ne kadar düzgün biçimde beslenirseniz kandaki şeker oranı ve pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin miktarınız o denli dengeli olur, metabolizmanız süratli çalışır.
• Oruç başlangıcı öncesinde ne kadar dengeli bir vücuda sahipsek oruçtan yaralanma oranımız da o denli yüksek olabilir.
• Bu süre içinde sahurda ne yemeli mevzusunda da kendinize bakılırsa sıhhatli besinler seçmelisiniz. Sahurda yiyeceğiniz gıdaları, ramazan öncesinden tüketmeye başlayarak vücudunuzu alıştırabilirsiniz.

3) Farklı Beslenmek

• Sıhhatli beslenmenin temellerinden birisi farklı beslenmektir.
• Her gün benzer şeyleri yerseniz bedeninize değişik vitamin, mineral almazsınız ve metabolizmanız yavaşlamaya adım atar.
• Oruç rejim sıralaması kısaca oruç tutarken sıhhatli beslenme listesine ekleyeceğiniz her şey aslına bakarsak yaşam boyu olması ihtiyaç duyulan yiyeceklerdir.
• Oruç öncesinde beslenmenizi çeşitlendirerek vücudunuzu açlığa daha dirençli hale getirirsiniz.

Ramazanda Metabolizma Nasıl Hızlandırılır?

4) Lifi (Posa) Çoğaltmak

• Bolca lifli beslenmek sizi bilhassa kolon kanserinden korur, kan şekerini dengeler, kabızlığı düşürür.
• Bağırsaklarımız bizim 2.beynimiz, ona ne kadar iyi bakarsak metabolizmamız o denli süratli çalışır.
• Oruçla birlikte sıvı ve sert alımı bir süre duracağı için ramazan öncesinde lifli gıdaları her öğünde tüketmeye dikkat ediniz.
• Lifli besinler olanakları sayesinde bağırsaklarınızı ramazan günlerinde de etken tutabilirsiniz.

5) Tuz Tüketimini Azaltmak

• 1 gram tuz vücudunuzda 200 ml. su azar azar toplanmasına sebep olur.
• Çok tuz tüketilmesi hipertansiyona sebep olur.
• Hem ramazan döneminde aynı zamanda öteki günlerde tuzu olabildiğince azaltmalısınız.
• Tuzun bir bütün olarak kesilmesi iyot eksikliğine niçin olacağı için ölçülü oranda kullanmak daha sıhhatli seçim olabilecektir..

6) Şekeri Hayatınızdan Çekip çıkarmak

• Çayınıza yalnız 2 küp glikoz ekliyorsanız ve günde 5 bardak içiyorsanız günlük 160 kalori fazladan almış oluyorsunuz. Bu da ortalama 40 günde 7000 kalori yapar ve sizde 1 kilo yağ olarak depolanır.
• Üstelik rahat karbonhidrat olduğundan dolayı direkt göbek bölgesinde depolanır.
• Dişlerinizin çürümesi de cabası…
• Oruç denince akla ne gelmektedir? Birçoğumuz buna iftardaki tatlılar olarak yanıt verecektir fakat şekeri umumi olarak olabildiğince azaltmak sağlığımız için önem teşkil eder.
• Bu alışkanlığı ele geçirmek için ramazan öncesini ve normal olarak ramazan ayını değerlendirebilirsiniz.

Ramazanda Sıhhatli Beslenmenin 5 Püf Noktası

Diyetisyen Esengül IŞIK

Tarifleri için: Diyetisyenden Leziz Tarifler

Instagram: @diyetisyenesengul

Sahurda Tok Tutan gıdalar Sıralaması

Ramazan perhizi Sıralaması: 8 Sıhhatli Menü

Sahurda Susatmayacak Yiyecekler Sıralaması

Sahurda Ne Yememeli? Diyetisyen Uyardı!

Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?