6 Adımda Vücudunuzu Oruca Hazırlayın

Ramazana Günler Kala Sıhhatli Beslenme İpuçları

Ramazan ayında oruç tutarken bedenimiz uzun bir zamanda aç kalacağı için metabolizmamız yavaşlayacaktır. Işte sırf bunun için oruç tutarken yediklerimize oldukça dikkat etmeliyiz. Ramazan öncesinde de metabolizmayı hızlandırarak ramazana bedenimizi hazırlayabiliriz. Oruç tutmanın yararları çoktur sadece bunlardan iyi bir halde yararlanabilmek için oruç öncesinde iyi hazırlık oluşturmak da önem teşkil eder.

6 Adımda Oruca Hazırlık

• Bolca Su Tüketmek
• Düzgün biçimde Beslenmek
• Farklı Beslenmek
• Lifi (Posa) Çoğaltmak
• Tuz Tüketimini Azaltmak
• Şekeri Hayatınızdan Çekip çıkarmak

Halk içinde oruç rejimi diye isimlendirilen beslenme şeklinin ramazan ayı haricinde da sıhhatli olduğundan dolayı tercih edilme oranı yükselmeye başladı. Orucun faydalarının daha iyi anlaşıldığı bu zamanda ramazan ayında hem fizyolojik aynı zamanda maneviyat olarak daha rahat olabilmek için oruç güzel bir vesile olabilecektir..

30 günlük oruç tutma aşaması öncesinde vücudu oruca nasıl hazırlarız? Uzun saatler aç kalabilmek, susuzluğa dayanabilmek ve beslenme rutinini daha basit değiştirebilmek için neler yapılabilir? İşte, ramazan öncesi vücudunuzu oruca hazırlayacak etkili tavsiyeler!

6 Adımda Vücudunuzu Oruca Hazırlayın

1) Bolca Su Tüketmek

Oruç tutacağımız zamanlarda sahur ve iftarda ramazanda su tüketimini çoğaltmak zorundayız. Kilogram başına 40 ml’den hesaplayarak günlük en uygun yol su tüketim ihtiyacınız olan şeyi hesaplayabilirsiniz. örnek olarak 60 kilo’a sahipseniz günlük 60*4 = 2,4 lt su tüketmeniz gerek.

Suyun tadını sevmiyorsanız ya da su içmeyi unutuyorsanız aromalı hale getirebilirsiniz. İçine sevdiğiniz meyve doğrayabilir, tarçın ekleyebilirsiniz. Oruç rejimi için vücudunuzu uzun bir zamanda susuz kalmaya alıştırmak yerine; bol miktarda su içip su kaybını olabildiğince önleyebilirsiniz.

Ramazan öncesinde oruca hazır hale gelmek için bağırsakların temizlenmesi iyi olabilecektir.. Bu temizliği de meyve dilimli suyla veya tarçınlı suyla yapabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Oruç Tutmanın 6 basit ve Sıhhatli Yolu

2) Düzgün biçimde Beslenmek

Ne kadar düzgün biçimde beslenirseniz kandaki şeker oranı ve pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin miktarınız o denli dengeli olur, metabolizmanız süratli çalışır. Oruç başlangıcı öncesinde ne kadar dengeli bir vücuda sahipsek oruçtan yaralanma oranımız da o denli yüksek olabilir.

Bu süre içinde sahurda ne yemeli mevzusunda da kendinize bakılırsa sıhhatli besinler seçmelisiniz. Sahurda yiyeceğiniz gıdaları, ramazan öncesinden tüketmeye başlayarak vücudunuzu alıştırabilirsiniz.

3) Farklı Beslenmek

Sıhhatli beslenmenin temellerinden birisi farklı beslenmektir. Her gün benzer şeyleri yerseniz bedeninize değişik vitamin, mineral almazsınız ve metabolizmanız yavaşlamaya adım atar. Oruç rejim sıralaması şu demek oluyor ki oruç tutarken sıhhatli beslenme listesine ekleyeceğiniz her şey aslen yaşam boyu olması ihtiyaç duyulan yiyeceklerdir. Oruç öncesinde beslenmenizi çeşitlendirerek vücudunuzu açlığa daha dirençli hale getirirsiniz.

İlginizi çekebilir: Ramazanda Metabolizma Hızlandırmanın 5 Yolu

4) Lifi (Posa) Çoğaltmak

Bolca lifli beslenmek sizi bilhassa kolon kanserinden korur, kan şekerini dengeler, kabızlığı düşürür. Bağırsaklarımız bizim 2.beynimiz, ona ne kadar iyi bakarsak metabolizmamız o denli süratli çalışır. Oruçla birlikte sıvı ve sert alımı bir süre duracağı için ramazan öncesinde lifli gıdaları her öğünde tüketmeye dikkat ediniz. Lifli besinler olanakları sayesinde bağırsaklarınızı ramazan günlerinde de etken tutabilirsiniz.

5) Tuz Tüketimini Azaltmak

1 gram tuz vücudunuzda 200 ml. su azar azar toplanmasına sebep olur. Çok tuz tüketilmesi hipertansiyona sebep olur. Hem ramazan döneminde aynı zamanda öteki günlerde tuzu olabildiğince azaltmalısınız. Tuzun bir bütün olarak kesilmesi iyot eksikliğine niçin olacağı için ölçülü oranda kullanmak daha sıhhatli seçim olabilecektir..

6) Şekeri Hayatınızdan Çekip çıkarmak

Çayınıza yalnız 2 küp glikoz ekliyorsanız ve günde 5 bardak içiyorsanız günlük 160 kalori fazladan almış oluyorsunuz. Bu da ortalama 40 günde 7000 kalori yapar ve sizde 1 kilo yağ olarak depolanır. Üstelik rahat karbonhidrat olduğundan dolayı direkt göbek bölgesinde depolanır. Dişlerinizin çürümesi de cabası…

Oruç denince akla ne gelmektedir? Birçoğumuz buna iftardaki tatlılar olarak yanıt verecektir; fakat şekeri umumi olarak olabildiğince azaltmak sağlığımız için önem teşkil eder. Bu alışkanlığı ele geçirmek için ramazan öncesini ve elbet ramazan ayını değerlendirebilirsiniz.

İlginizi çekebilir: Ramazanda Sıhhatli Beslenmenin 5 Püf Noktası

Oruca Nasıl Hazırlanılır?

Oruca hem fizyolojik hem zihinsel olarak hazır hale gelmek iyi olur. Bedensel hazırlık için ramazan ayı orucuna başlamadan daha evvelki günlerde eğer normalde sıhhatli beslenmiyorsanız bu aşaması bir fırsat olarak iyi değerlendirebilmek için yavaş yavaş hafifçe beslenmeye geçişe başlayabilirsiniz. Zihinsel hazırlık için orucun nefsi terbiye yapmak eylemek, hoşgörülü oluş şeklinde tinsel faydalarıyla ilgili okumalar oluşturmak faydalı olabilir.

Ramazan İçin Ne Benzer biçimde Hazırlıklar Yapılır?

Ramazanda bedenen ve ruhen bir arınma hazırlanırken buna paralel olarak evler, camiler de temizlenir. Şu demek oluyor ki temizlik hem içeride hem dışarıdadır denebilir.

Ramazandan Bir Gün Evvel Ne Yapılır?

Ramazandan bigün evvel kutsal ayın gelişini duayla karşılayabilirsiniz. Ramazan ayını kutlamak için ay öncesinde 1-2 gün evvelinde oruç tutmaya başlamaya koyulmak ise mekruhtur ve dini bir dayanağı yoktur.

Oruç Yakalamak İçin Niyet Nasıl Getirilir?

Oruç tutarken geleneksel olarak niyet “Niyet ettim yüce yaratıcı rızası için … orucumu tutmaya” şeklinde yapılır.

Oruç Tutarken Dikkat Edilmesi Ihtiyaç duyulan Durumlar Nedir? Oruç Yakalamak Nasıl Kolaylaşır?

Oruç tutarken vakitlice sahurun hazırlanması, iftar açarken su ya da hurma tercih edilmesi, sahur ve iftarda ölçülü beslenilmesi, orucun tinsel fazileti de hatırlanarak bolca yakarma edilmesi, yardımlarda bulunulması önem teşkil eder.

Diyetisyen Esengül IŞIK

Tarifleri için: Diyetisyenden Leziz Tarifler

Instagram: @diyetisyenesengul

Ramazan perhizi Sıralaması: 8 Sıhhatli Menü

Sahurda Susatmayacak Yiyecekler Sıralaması

Sahurda Ne Yememeli? Diyetisyen Uyardı!

Oruç Tutmanın Sağlığınız İçin Bilimsel 10 Faydası

Reflü ve Gastriti Olanlar Ramazanda Nasıl Beslenmeli?