5 Soruda Regl Döneminde Beslenme, Diyetisyen Cevapladı

5 Soruda Regl Döneminde Beslenme, Diyetisyen Cevapladı

Regl Döneminde Nasıl Beslenmeliyim?

Premenstrüel sendrom (PMS), tane öncesi dönem, her ay adetten ortalama 1 hafta evvel süregelen, ruhsal ve fizyolojik olarak bir ekip sıkıntıların oluştuğu bir dönemdir.

Literatürde PMS’nin belirtilerinin ortaya çıkmasında etkin olduğu kabul edilen etkenler:

REKLAM ALANI
  • Hormon dengesizliği,
  • Tiroid fonksiyon bozukluğu,
  • Hipoglisemi (kan şekerinin düzgüsel sınırından daha düşük olması),
  • Sıvı retansiyonu (Birikme, toplanıp kalma. örnek olarak; İdrar retansiyonu; idrar tutulması, idrar yapamama.)
  • Genetik etkenler,
  • Stres ve ruhsal olarak sıralanmaktadır.

Regl ne demektir? 10 Soruda Regl konusunda Bütün Merak Edilenler

En doğru bilgiler ve sıhhatli sonuçlar için kesinlikle tabip desteği alınız. İçeriğimizde yer edinen bilgiler reçete niteliği taşımaz. Sıhhatli günler diliyoruz…

regl dönemi beslenme

Meydana getirilen çalışmalarda PMS’nin ortaya çıkmasında yalnız hormon değişikliklerinin değil bununla birlikte ferdin yaşamış olduğu kültürün, annenin emek harcama ve eğitim durumunun, menstruasyona dair informasyon alma durumu ve tutumunun, dismenore (ağrılı tane görme) şeklinde öteki menstrual problemler yaşama durumunun etkili olabileceği belirtilmektedir. Mestruasyon gören hanımefendilerin %85’inde bir veya ani çok PMS emaresi görüldüğü belirtilmektedir. PMS’nin emareleri hafifçe, orta ve şiddetli aşama yaşanabilmektedir.

PMS, fizyolojik, ruhsal ve davranışsal değişimler oluşturmaktadır. En yaygın olarak görülen emareler içinde:

  • Huzursuzluk
  • Gerginlik
  • Öfkenin denetim edilememesi
  • Bitkinlik
  • Kafa dönmesi
  • İştahta artma
  • Sivilce çıkması
  • Karın şişmesi
  • Karın ağrısı
  • Bel ağrısı
  • Kilo artışı
  • Sıcak basmaları
  • Kokulara duyarlılık
  • Mide organını bulantısı
  • Hazım sistemi bozukluğu
  • Anksiyete (kaygı üstünden gelecekteki vakalar hakkında bir kaygı ve ürkütücü güncel vakalara bir tepkidir)
  • Konsantrasyonda azalma
  • Memelerde dolgunluk ve duyarlılık
  • Adale ve mafsal ağrısı şeklinde belirtilerdir.
  • Bayanların, büyük bir çoğunluğu regl olmadan birkaç gün evvel bu emareler şeklinde rahatsız edici problemlerle karşılaşırlar lakin bu emareler normaldir.
regl dönemi diyeti

1) Regl Döneminde Tatlı Krizleri İçin Yemeliyim?

  • Regl döneminde vücutta magnezyum miktarı azaldığında şekerli besinlere eğilim artar. Bundan dolayı regl dönemlerinde magnezyum alımını da arttırmalıdır. Magnezyumdan varlıklı besinler; sert kabuklu meyveler, badem, fındık, yer fıstığı, koz, kabak çekirdeği, kuru baklagiller, kakao, tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzelerdir.
  • Bununla birlikte regl döneminde östrojen hormonu seviyesi azalır. Östrojen hormonu azaldığı için kan şekerinde düşme dolayı oluşur. Bundan kaynaklı iştahta artma ve tatlı yeme ihtiyacı meydana gelir.
  • Tatlı ihtiyacı için fasıla öğünlerde kuru hurma, kuru kayısı, kuru incir şeklinde meyveleri tercih edebilirsiniz.
  • Çayınıza ya da suyunuza çubuk tarçın ilave edip tatlı ihtiyacını azaltabilirsiniz. (Tansiyonu düşük olanlar kullanmasın)
  • Sabah öğününde 1 yiyecek kaşığı pekmez ya da 1 tatlı kaşığı bal yiyebilirsiniz.
  • perhiz tatlı tarifleri yapmış olup yiyebilirsiniz. Sayfamda fazlasıyla var olan.
  • Şerbetli, kaymaklı tatlılar yerine, bitter çikolata ya da sütlü tatlı tüketmeye çalışın.
regl dönemi tatlı krizi

2) Regl Süreci Kabızlığına Ne İyi Gelmektedir?

Regl döneminde azalan bağırsak hareketleri sebebiyle kabızlık problemi ortaya çıkabilir. Kabızlık sorununu azaltmak için:

  • En başta bolca su tüketmeniz gerekmektedir. (Minimum 2-2,5 lt)
  • Probiyotik gıdaları kucak kucak yiyin. (Yoğurt, kefir, turşu vb)
  • Posa oranı yüksek gıdaları tercih etmelisiniz.
  • Kuru baklagiller (kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya)
  • Tam buğday ekmek, çavdar ve yulaf ekmeği, kepekli bisküviler, tam buğday makarna.
  • Pişmeden sebze, salata
  • her sabah 1 tatlı kaşığı soğuk sıkım çörek otu yağı yiyebilirsiniz.
  • bundan farklı olarak günlük hareketlerinizi, fizyolojik aktivitenizi arttırırsanız bağırsaklarınız daha düzgün biçimde bir halde çalışır.
  • Bu tarz şeyleri denemenize karşın kabızlık durumu var ise probiyotik desteği alabilirsiniz.
  • Şişkinlik için rezene çayı tercih edilebilirsiniz.
regl dönemi beslenme

3) Regl Döneminde Meydana gelen Şişlik ve Ödem Nasıl Geçer?

  • Ödem oluşumunu azaltmak için en önemlisi kafi su tüketilmesi ve tuz sınırlamasıdır.
  • Günde minimum 2,5 litre su tüketmelisiniz.
  • Su oranı yüksek; ananas, salatalık, kapuz şeklinde besinler ödem atmaya muavin besinlerdir. Bilhassa ananas içeriğindeki bromelain olanakları sayesinde ödemlerim çözülmesine ve yağ yakımına muavin olabilmektedir.
  • Maydanoz, zencefil, kiraz sapı, yeşil çay, mısır püskülü de ödem atmaya yardımcıdır. Bunlardan detoks suyu ya da çay da yapmış olup yiyebilirsiniz.
    (Benim sayfamda da ödem için tarifler var olan.)
  • Günlük tuz tüketilmesi 6 gr olması gerekirken hepimiz fazlasıyla tuz tüketiyoruz bundan dolayı ödem oluşmasına zemin hazırlıyoruz. Yemeklerde tuzu azaltıp yerine pul biber, karabiber, kekik şeklinde baharatları kullanmayı tercih edebilirsiniz.
  • Tuzun yanında, turşu, salamura, sucuk, sosis, pastırma, konserve, salça, tütsülenmiş, içinde ne olduğu bilinmeyen paketlenmiş besinler oldukca çok tuz içerdiğinden bu zamanda bu gıdaları minimuma indirmek gerekmektedir.
regl dönemi diyeti

4) Regl Dönemindeki Gerginlik ve Stresi Ne Düşürür?

  • PMS döneminde magnezyum miktarı azaldığında bitkinlik, halsizlik, bitkinlik, sinirlilik hali meydana gelir.
  • Magnezyumun, potasyum ve selenyum minerallerinin rahatlatıcı, ruh sağlığını iyileştirici etkilerinden faydalanarak adale krampları, gerginlik, moral düşüklüğü ve zaruri olmayan ağrı kesici kullanımı önlenebilir.
  • Işte sırf bunun için muz, bitter çikolata, badem, koz şeklinde kuru yemişler, soya, kuru baklagiller, tam tahıllar, yeşil sebzeler, yumurta, kayısı, ananas, çilek, incir yenebilir.
  • B vitaminleri de sinir sistemi üstünde son derece tesirlidir. B vitaminleri eksikliğinde depresif davranışlar, gerginlik, sinirlilik, depresyon ortaya çıkabilir. Bundan dolayı B vitaminleri alımı devamlı önem teşkil eder.
  • Tahıl, kuru baklagiller, yulaf ezmesi, süt ürünlerini, et, tavuk, yumurta, peynir, yeşil yapraklı sebzeler B vitaminleri bakımından varlıklı besinlerdir.
regl dönemi diyeti listeleri

5) Regl Döneminde Niçin Kilo Artar?

  • tane döneminden yedi gün öncesinde bazal metabolizma hızında averaj 200 kalori kadar artış olabilmektedir. Şu demek oluyor ki günlük beslenmenize ilave olarak 200 kalori fazlalaştırabilirsiniz.
  • Bu zamanda tartıda ödemden kaynaklı düzgüsel kilonuzdan 1-2 kilo çok görebilirsiniz.
  • Vücutta sıvı birikimi sebebiyle ödem meydana geliyor ve vücut ağırlığı artıyor lakin regl bittikten sonrasında birikmekte olan sıvılar bünyeden uzaklaştığı için ağırlık da normale dönüyor. Bundan dolayı bu vaziyet normaldir ve geçicidir boşuna canınızı sıkmayın.
  • Bu zamanda rejim uygulayıp kilo verememişseniz üzülmeyin rejiminize devam ederseniz öteki hafta kilo vereceğinizi görmüş olacaksınız.
regl dönemi kilo alma

Regl Döneminde Sizi Gevşetecek 5 Mükemmel Tavsiye

  • Demir İçeren Besinlere Yönelin: Demir eksikliği; halsizlik, bitkinlik, unutkanlık, saç dökülmesi, konsantrasyonda güçlüğe neden olur. Bu yüzden demir bakımından varlıklı yiyeceklerin tüketilmesi bu zamanda önem teşkil eder. Karaciğer, al et, yumurta, kuru baklagiller, ıspanak, kuru yemişler, kuru meyveler demir penceresinden varlıklı besinlerdir
  • Bolca Bolca Magnezyum Yiyin: B6 vitamini ve magnezyum eksikliği sinirlere ziyan verir, adale ağrılarına, ciltte sivilcelere sebep olur. Hayvansal besinler B6 vitamini bakımından varlıklı besinlerdir.
  • Daha Azca Kafein Daha Fazlaca B6: PMS döneminde bolca oranda B6 vitamini bakımından varlıklı besinler, lifli besinler tüketip, tuz ve kafeini minimuma indirirseniz regl dönemindeki şikayetlerin azaldığını görmüş olacaksınız. bundan farklı olarak bu zamanda adaçayı, papatya çayı, melisa çayı sizi daha oldukca rahatlatacaktır.
  • Spor ve Spor: Hormonal dengeyi ve iştah kontrolünü tedarik etmek, tane periyodu öteki şikayetleri denetim altına alabilmek için bu zamanda egzersize devam edilmelidir.
  • Hobi & Uğraşlar – Meditasyon: Stresi denetim altına alabileceğiniz hobi, alaka alanı, meditasyon, yoga şeklinde rastgele bir aktiviteye kesinlikle yer verin.

Ümit ederim bu bilgiler size yararlı olmuştur sağlıkla kalınca 😊 Sevgilerimle…

regl dönemi beslenme

En doğru bilgiler ve sıhhatli sonuçlar için kesinlikle tabip desteği alınız. İçeriğimizde yer edinen bilgiler reçete niteliği taşımaz. Sıhhatli günler diliyoruz…

Diyetisyen Esengül IŞIK

Tarifleri için: Diyetisyenden Leziz Tarifler

Instagram: @diyetisyenesengul

internet: diyetisyenesengulisik.com

tane Söktürücü Nebat Çayları, Yiyecekler ve Organik Yöntemler

tane Gecikmesi Nedenleri, hamilelik Haricinde 8 Değişik Niçin

tane Sancısına Ne İyi Gelmektedir? Evde 10 Organik ve Etkili Metot

tane Geciktirici Taraf Etkisiz 8 Bitkisel Metot

PMS Süreci Ağrı ve Stres Etkilerini Azaltacak 7 Rahatlatıcı Gıda

4.9 milyon kişinin takip etmiş olduğu Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan çok kişinin indirdiği Nefis Yiyecek Tarifleri uygulaması ile 850.000’den çok denenmiş tanım devamlı yanınızda. derhal siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sıhhatli hayat, rejim ve bireysel bakım mevzularını kapsayan yazılar umumi bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride farklı hastalıklar için evde bitkisel yeni bir yol önerileri, besleyici fonksiyonel besin takviyeleri, organik cilt derisi ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne muavin rejim listeleri ve sıhhatli beslenme programları yer verilmiştir. alakalı besinin, ürünün veya rejim listesinin tesirleri her bünyede değişkenlik izah edebilir. içerik yayına alındıktan sonrasında, vakit içinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir vakit tabip teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Detayları uygulamadan evvel sahasında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; ters durumda oluşabilecek taraf etkilerden sitemizin görevli tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ