5 Adımda Mindful Beslenme Nedir? Neden Gerekli?

5 Adımda Mindful Beslenme Nedir? Neden Gerekli?

Yiyecek Yeme Farkındalığı: Mindful (Bilgili) Beslenme

Yiyecekler ve içecekler, sağlığa olan etkilerinden dolayı iki gruba ayrılıyor. yararlı olanlar ve zararı olan olanlar oluş suretiyle. Bu iki grup arasındaki farkı görebilenler için ise birden çok beslenme alışkanlığı doğuyor. Şimdi de devletimizde yeni yeni duyulan bir beslenme alışkanlığı gündemde.

Avrupa vatanlarında sıkça denenen mindful eating doğrusu mindful beslenme şekli üstüne size yararlı bir ova hazırladık. Bu yazıyı okuduğunuzda aklınızdaki mindful eating nedir sorusunu çözmüş olacaksınız.

REKLAM ALANI

Yiyecek yerken oldukca süratli davranıyorsanız, yiyeceklerin tadından oldukca görüntüsüne ehemmiyet veriyorsanız bu sayfada kendiniz için ince detaylar yakalayabilirsiniz. Hep birlikte mindful beslenme alışkanlığını inceleyelim!

mindful beslenme nedir

Mindful Beslenme ne demektir?

  • Her şeyden evvel mindful beslenme bir rejim programı değildir. Yiyecekleri, farkına vararak yeme şeklidir.
  • Bilgili tüketim, bilgili beslenme anlamına gelmektedir.
  • Yiyecek yerken psikolojiyi rahatlatıp daha sıhhatli seçimlerin yapılmasını hedefleyen bir alışkanlıktır.
  • Kimi süre yiyeceklerin görüntüsüne, kalorisine, fiyatına veya damakta bıraktığı lezzete aldanarak yiyecek yenir. İşte bu beslenme alışkanlığını edinen kimseler yiyeceklerin şekli veya rakamsal değerlerine değil de; vücut için sıhhatli olup olmadığına saygınlık eder.

Mindful beslenmenin kendine nazaran çeşitli adımları olduğu bilinmektedir. Şimdi bu adımları bir sonraki başlık altında detaylıca görelim!

mindful beslenme

Mindful Beslenme Yolunda 5 Muhteşem, harikulade Adım

1) Ne Yediğinizi Bilin

  • Mindful beslenmede ne yediğinizi bilmeniz son derece mühim. Tabağınıza gelen yiyeceklerin size ulaşana kadar geçmiş olduğu aşaması idrak etmek ve kavramak de hakkınız.
  • Eğer dışarıda yiyecek yiyorsanız; mümkün olduğunca taze ürünlerle yemeniz önerilmekte.
  • Salatalar anında hazırlanan, çorbalar sıcakken, etler ise siparişe hususi pişenden tercih edilmeli.
  • Hazır ve paketlenmiş ürünlerden meydana gelen öğünler, mindful beslenme için kaide dışı sayılmakta.
mindful beslenme nedir

2) Dinlenerek Yiyecek Yiyin

  • Yemeğinizi yerken süratli yemekten vazgeçin. Süratli tüketilen besinler mideyi yoracağı şeklinde kısa süre içinde tekrardan acıkmanıza da niçin olabilecektir..
  • Eğer oldukca farklı yiyecek yiyecekseniz; evvel çorba veya fasıla sıcaklar sonrasında anne yiyecek tercih edilmeli.
  • Bütün yiyeceklerin benzer anda tüketilmesi sağlığınızı tehdit edecek bir teferruat.
  • Ivedi etmeden, çiğneyerek ve küçük parçalar halinde yiyecek yiyecek bu felsefenin temelini meydana getiriyor.
mindful beslenme nedir

3) Yemeğinize Odaklanın

  • Birden çok kişinin kazanılmış olduğu bir fena alışkanlık var aslına bakarsak. Televizyona veya değişik şeylere odaklanarak yiyecek yiyecek. Bu vaziyet sağlığınızı oldukca yakından ilgilendiriyor.
  • Planlanmış ve sakin bir ortamda yiyecek yiyecek, hem midenizi koruyacak aynı zamanda yediğiniz yiyeceklerin tadını almanıza yardım edecek.
  • Bundan dolayı yiyecek yerken bir tek yemeğinize odaklanmanız öneriliyor. Dikkatinizi dağıtacak her ne var ise ondan uzaklaşarak yiyecek yiyecek, bu beslenme düzeninin bir parçası.
mindful beslenme

4) Vücudunuzu Kulak verin

  • Vücudunuzu dinleyerek yiyecek yemeyi tercih edin. Duygusal açlıktan ziyade hakikaten acıktığınız anda yiyecek yiyin.
  • Bedeniniz açlık sinyallerini verdiği anda yiyecek yapmaya başlayabilirsiniz. Böylece hem daha doyurucu aynı zamanda daha sıhhatli öğünler geçirebilirsiniz.
  • Acıktığınızı düşündüğünüz anda değil; hakikaten acıktığınız anda yiyecek yediğinizde kilo kontrolü sağlayarak bedeninizi koruyabilirsiniz.
mindful beslenme nedir

5) Sıkılmadan, Eğlenerek Yiyin

  • Her öğünde benzer şeyleri benzer biçimde tüketmek zorunda olmadığınızı hatırlayın. gıdaları süsleyerek veya değişik tabaklarda sunarak yiyebilirsiniz.
  • sürekli olarak makarna yiyorsanız, makarna soslarını evde kendiniz uygulayarak değişik dokunuşlar katabilirsiniz. veya yumurta yemeniz ihtiyaç duyulan durumlarda baharat ve sebzelerden yardım alarak değişik tatlar elde edebilirsiniz.
  • Mindful beslenmede sıkılmadan ve eğlenerek yiyecek yiyeceğinizi ihmal etmeyin!
mindful beslenme

Mindful Beslenme Planı Faaliyete geçirmek İçin 5 Mükemmel Niçin

  • Kilo alma endişesini yok eder.
  • Zamandan kazandırır.
  • Gerçek doygunluk hissi verir.
  • Yiyecek yerken ruh da gövde de dinlenmiş olur.
  • Sağlıklı olmayan seçimlerden sizi korur.
mindful beslenme programı

Mindful Beslenme Düzeninde Yasak Besinler

Karbonhidrat ve glikoz oranı yüksek olan besinler, kısa süre içinde tekrardan acıkmaya niçin olacağı için mindful beslenme sıralamasında önerilmemektedir. Umumi bir yasak sıralaması olmamakla beraber; tavsiye edilmeyen besinler şöyledir:

  • Ak unlu besinler
  • Kızarmış yiyecekler
  • Yağlı besinler
  • Şekerli atıştırmalıklar
  • Asitli içecekler
  • Şarküteri ürünlerini
mindful beslenme yasak gıdalar

Yin Yang Felsefesine Münasip Doğru ve Dengeli Beslenme

Ketojenik Beslenme Programı konusunda Her Şey – Diyetisyen Onaylı

Kış Aylarında Sıhhatli Beslenme Tüyoları, Diyetisyen Kaleminden

6 Soruda şeker hastalığında Beslenme, Diyabetliler İçin Denk Gıda Tablosu

Dukan perhizi ne demektir? perhiz Sıralaması, Tarifleri ve Evrelere Münasip Beslenme

4.9 milyon kişinin takip etmiş olduğu Youtube kanalımızda videolu tariflerimizi bulabilirsiniz.

15 milyondan çok kişinin indirdiği Nefis Yiyecek Tarifleri uygulaması ile 850.000’den çok denenmiş tanım devamlı yanınızda. derhal siz de indirin.

Okuyucunun Dikkatine

Blog sayfamızda sıhhatli ömür, rejim ve bireysel bakım mevzularını kapsayan yazılar umumi bilgilendirme amaçlıdır. Kategoride farklı hastalıklar için evde bitkisel yeni bir yol önerileri, besleyici fonksiyonel besin takviyeleri, naturel cilt derisi ve saç bakımı maskesi tarifleri ile uygulanışları, kilo kontrolüne muavin rejim listeleri ve sıhhatli beslenme programları yer verilmiştir. alakalı besinin, ürünün veya rejim listesinin tesirleri her bünyede değişkenlik izah edebilir. içerik yayına alındıktan sonrasında, süre içinde güncelliğini ve geçerliliğini yitirebilir. Sunmuş olduğumuz bilgiler hiçbir süre hekim teşhisinin yerini tutmaz, reçete niteliği taşımaz. Detayları uygulamadan evvel sahasında uzman görüşü almanızı tavsiye eder; ters durumda oluşabilecek taraf etkilerden sitemizin görevli tutulamayacağını önemle hatırlatırız.

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ