1 Haftada 2 Kilo Zayıflatan Atkins Diyeti Listesi

Tok Mideyle Zayıflamanın basit Yolu

Atkins perhizi

Atkins rejimi ile tok kalmış olarak keyifli bir halde kilo vermek ister misiniz? Nice zamandır insanoğlu kendilerini aç bırakarak kilo vereceğine inandı. Meydana getirilen araştırmalar ve gözlemler neticesinde, kitlelerin doyarak kilo vereceği de ispatlandı. Bu ispatlardan birisi de nihayet dönemlerde adını sıkça duyuran “Atkins rejimi” olmaya başladı.

Vaktinde alınan kilolar, hareketsiz yaşamdan dolayı vücudun her noktasına dağılan yağlar Atkins rejimi ile kaybedilebilir. Programlı ve bilgili biçimde kilo vermek için bu yazımızı can kulağı ile dinlemelisiniz. Şundan dolayı bu satırlarda Atkins rejimi ile kilo kaybetmenin sırları içeriyor.

Yeni giyim alışverişine çıkmadan evvel Atkins diyetini denerseniz, daha ufak bedenlerde yeni giysileri mutlulukla alabilirsiniz!

Atkins perhizi ne demektir?

Atkins rejimine ad veren Dr. Robert Atkins, uzun devam eden çalışmaların neticesinde sıhhat içerikli kitaplar yazmıştır. Bu kitapların birinde kendi ismini verdiği bir rejim sıralaması yayınlamıştır. Bu rejim sıralamasında protein içeren gıdaları ön plana çıkarmış, karbonhidrat içeren gıdaları ise fazlaca azca oranda önermiştir. Atkins rejimi isminde olan yeni kuşak beslenme programı da azca karbonhidrat, bolca protein gündemi ile kilo vermek isteyenlerin dikkatini çekmekte.

Atkins diyetini faaliyete geçirmek istediğinizde, vücudunuz proteini enerjiye çekip çevirmek, evirmek için harcayacaktır. Düzgün biçimde biçimde uygulandığında ise sıska ve daha fit bir bedene kavuşmuş olacaksınız. Diyetin gayesi kişilerin yiyecek yiyerek ve tok kalmış olarak, proteinden yakım başlamasıdır. bundan farklı olarak protein ağırlıklı beslenildiği için daha uzun bir zamanda tok kalıp daha azca yiyecek yenilecektir. Bu döngü ile şahıs zayıflamaya başlayacaktır. Diyetin felsefesi bu biçimde ifade edilebilir.

1972 senesinde gündeme gelen ve hala pek fazlaca şahıs tarafınca denenen Atkins rejiminde pasta ve hazır besinler benzer biçimde zararı olan besinlere yer verilmiyor. Bunun yerine daha sıhhatli seçimler yapılıyor. Sıhhatli seçimler ise kişiye kısacık zamanda yağ yakımı sağlayıp zayıflama durumunu gerçekleştiriyor.

Atkins rejimi zararları değerlendirildiğinde, besinlerde bir sınırlama olacağı için ilk günlerde kişide bitkinlik ve halsizlik görülebilir. Bu rejim kısa süre uygulanması ihtiyaç duyulan bir rejimdir. Uzun bir zamanda uygulamada böbreklere ziyan verebilir. Yağ oranı yüksek olan besinlerde ölçüye dikkat edilmediğinde kolesterol seviyesi yükselebilir.

Atkins perhizi Nasıl Yapılır? perhiz Sıralaması

Atkins rejimi 4 kademeden meydana gelir:

1. İlk adımda karbonhidrata fazlaca azca yer verilir. 20 günlük bir süreçtir. Bol miktarda yeşil sebze ve protein ağırlıklı beslenilir.
2. İkinci adımda rejime fazlaca azca biçimde fındık ve düşük karbonhidratlı besinler eklenmiş olur.
3. Üçüncü adımda şahıs hedeflediği kiloya fazlaca yaklaşmıştır. Beslenme düzeni devam eder.
4. nihayet adımda ise kilo kontrolü sağlanmış olur. Ölçülü biçimde karbonhidrat tüketilir.

Size misal bir Atkins rejimi sıralaması önerecek olursak Diyetisyen Tuğba Şengel’in rejim listesini tavsiye edebiliriz:

1. Gün

• Kahvaltı: Hindistan cevizi yağında 2 tane yumurta ve domates
• Öğlen: 150 gr tavuklu zeytinyağlı salata ve yoğurt
• Akşam: Izgara biftek ve haşlanmış zeytinyağlı sebze

2. Gün

• Kahvaltı: Pastırmalı omlet ve yeşillik
• Öğlen: 150-200 gr ızgara köfte ve zeytinyağlı salata
• Akşam: Kıymalı kabak yemeği ve yoğurt

3. Gün

• Kahvaltı: 1 tane haşlanmış yumurta, 1 dilim ak peynir ve 2 tam koz içi
• Öğlen: Avokadolu 80 gr ton balıklı salata
• Akşam: Zeytinyağlı yeşil fasulye yemeği ve haşlama tavuk

4. Gün

• Kahvaltı: 1 porsiyon çilek, 1 avuç fındık ve 1 kase yoğurt
• Öğlen: Izgara tavuk ve kuşkonmaz
• Akşam: Somon balığı ve bolca yeşillikli salata

5. Gün

• Kahvaltı: 1 dilim hindi füme ve 3 yumurtadan yapılmış omlet
• Öğlen: Zeytinyağlı karidesli salata
• Akşam: Köfteli sebze yemeği ve yoğurt

6. Gün

• Kahvaltı: Tereyağında hazırlanmış sebzeli omlet
• Öğlen: Kıymalı ıspanak yemeği, salata
• Akşam: Izgara Balık ve haşlama sebze

7. Gün

• Kahvaltı: Ak peynirli omlet, domates, avuç içi kadar koz
• Öğlen: Zeytinyağlı enginar sebzesi ile yoğurt
• Akşam: Haşlama et ile avokadolu salata

1 Aylık Atkins perhizi Sıralaması

erek: 7 günde 2 kilo
Günlük kalori: 1100 Kcal

• Diyetin doymuş yağ ve kolesterol oranının yüksek olması sebebiyle koroner kalp organı hastalığı penceresinden tehlike taşımış olduğu iddia edilmektedir.
• Çeşitli iddialara gore spor yapan insanlar için mutlak surette uygunsuz olan bu rejim bünyeden daha çok adale dokusu ve su kaybedilmesine niçin olabilmektedir.
• Atkins rejiminin B grubu vitaminleri, bilhassa B1, B6, folik asit ile magnezyum penceresinden yetersiz olduğu söylenir.
• Bu vitaminleri takviye etmeyi dikkatsizlik etmeyin. Bu rejimde günlük menü rejim süresince aynıdır.

30 Gün Süresince

• Sabah: Ak peynir, jambon, domates, salatalık.
• Öğle: 1 porsiyon tavuk veya balık, zeytinyağlı salata.
• İkindi: Ak peynir, salatalık, yeşillik.
• Akşam: 1 porsiyon al et, tavuk veya balık, zeytinyağlı salata.

Kaynak: www.diyetuzmani.com

Atkins perhizi: Ne Yenir, Ne Yenmez?

Atkins rejiminde tüketilmesi ihtiyaç duyulan besinler ve tüketilmemesi ihtiyaç duyulan besinler olduğu bilinmektedir. Doğrusu bu rejim için bir alışveriş oluşturmak istediğinizde her ürünü market sepetine atamazsınız. Karbonhidrattan bir süre ırak kalıp protein ağırlıklı besinler almalısınız. Size muavin olması için şu listeyi not edebilirsiniz:

Atkins rejimi yapanlar ne tüketebilir?

• Her türlü et listede yer alabilir. Al, ak, hindi, sucuk ve salam benzer biçimde.
• Bitkisel yağlar sıhhatli olabilecektir.. Hindistan cevizi yağı ve zeytinyağı benzer biçimde.
• Kuru yemiş ve yağlı tohumlar özgür.
• Yumurta eğer olmazsa olmazdır.
• Süt ve süt ürünlerini de son derece sıhhatli seçimler olabilecektir.. Her türlü peynir ve yoğurt tüketilebilir.
• Sebze ve meyvelerde ise düşük karbonhidratlı olanlar alınmalıdır. Yeşil sebzeler ve domates iyi seçim olabilecektir..

Atkins rejimi için yasaklı olan besinler ise:

• Glikoz içeren bütün besinler
• Tahıl ürünlerinin birçoğu
• Kanola, mısır ve soya aslı benzer biçimde bitkisel yağlar
• Nohut, fasulye benzer biçimde baklagiller
• Yüksek karbonhidrat içeren sebze ve meyveler de tüketilmemelidir. örnek olarak muz, armut, elma ve havuç benzer biçimde besinler.

SDM perhizi ne demektir? Nasıl Yapılır? Zayıflatır Mı? Kimler Uygulamalı?

Canan Karatay perhizi ve perhiz Sıralaması Örneği

İsveç perhizi ne demektir? Nasıl Yapılır? 7 Günlük perhiz Sıralaması

Paleo perhizi ne demektir? Paleo perhizi Sıralaması Örneği

Dukan perhizi ne demektir? perhiz Sıralaması ve Tarifleri

Gaps perhizi ne demektir? Nasıl Yapılır?

Protein perhizi ne demektir? Nasıl Yapılır? Protein perhizi Sıralaması