ZMA Takviyesi Nedir? Niçin Kullanılır?

ZMA’yı evvelinden duymuş muydunuz? Sporcular, atletler ve vücut geliştiriciler içinde popüler bir gıda desteği olan ZMA, tesirleri düşünüldüğünde adeta formülü bir tek mucidinde saklı bir iksir benzer biçimde. Amma ve lakin bu normal olarak doğru değil! Şimdi, ZMA nedir ve tam olarak ne işe yarar öğrenme zamanı!

ZMA, sporla haşır neşir olanlar için pek de yabancı olmayan bir gıda desteği. İsminin açılımı ise şu üç bileşeni ifade ediyor: Çinko (Zinc), magnezyum ve B6 vitamini. Peki, zinde bir vücut için günlük beslenmeden tamamlanmamış edilmemesi ihtiyaç duyulan bu bileşenleri takviye olarak alabilmek, düşünüldüğü benzer biçimde bir tesir yaratıyor mu dersiniz? Aslen bunun son derece tartışmalı bir mevzu, bahis olduğu açık şekilde ifade edilebilir. Bu yüzden ZMA’ya dair bir kanıya varmadan evvel bilimin ışığında yaya olarak ilerlemek gerekmektedir. Diğer taraftan, bununla ilgili meydana getirilen emekler hemen hemen fazlaca kafi de görünmüyor.

ZMA’nın atletik performansı artırarak adale oluşumunu desteklediği iddia ediliyor. Fazlaca terleyen ve bolca su içmeyi yaşamının merkezine yerleştirmiş olan sporcular için, bunun dört elle sarılınacak bir takviye haline gelmesi şaşırtıcı değil! Binaen aleyh ZMA kullanmadan evvel bu takviye edici gıdayla ilgili daha çok informasyon sahibi oluş icap ettiğini de unutmamak koşul! O halde gelin, ZMA’yı bileşenlerine bölerek farklı farklı inceleyelim!

ZMA Niçin Kullanılır?

Çinko, magnezyum ve B6 vitamini takviyesinin temel kullanım gayesi, çoğu zaman enerji üretimini çoğaltmak, daha süratli bir kendine gelme sağlamaya yardım etmek, bağışıklığı ve adale gelişimini desteklemek olarak ifade ediliyor. Bu üç bileşenin de vücudun işleyişine farklı farklı pozitif yönde katkıları bulunurken, bir araya geldiklerinde beliren kuvvetli kombinasyonun sayılan etkilerin yanında ayrıca bitkinlik ve bitkinliği azaltmaya muavin olduğu da düşünülüyor.

ZMA’nın atletik performansı artırıp artırmadığına yönelik meydana getirilen kafi emek harcama bulunmuyor. Sadece sıhhat platformu Healthline’ın bilimsel araştırmalara dayanarak hazırladığı beslenme muhteviyatında, ZMA’nın bu yönüyle ilgili birkaç araştırma sonucuna değiniliyor. Buna gore;

• Meydana getirilen 8 haftalık bir çalışmada 27 futbolcuya günlük olarak ZMA desteği veriliyor. Bunun neticesinde ise günlük ZMA desteği almanın adale enerjisini, performansı, testosteronu ve pankreas organının salgıladığı hormon olan insülin benzeri gelişme faktörü olan IGF-1 seviyelerini artırdığı görülüyor. Sadece burada emek harcamayı gerçekleştirenlerden birinin ZMA desteği üreten bir firmanın sahibi bulunduğunu da hesaba katmak gerekmektedir.
• 8 hafta devam eden bir başka araştırmada, direnç eğitimi almış 42 adam üstünde günlük ZMA desteği almanın neticeleri değerlendiriliyor. ZMA kullanan grupla plasebo tesirindeki grup karşılaştırıldığında ise ne testosteron ne de IGF-1 seviyelerinin yükseldiği görülüyor.

ZMA Desteği Almadan Evvel hekime Başvurulmalı mıdır?

Rastgele bir gıda desteği alırken bir uzmandan yardım alabilmek, daima için doğru bir düşünce! Bu sebeple bu nevi takviye edici gıdaların kullanılan ilaçlarla etkileşime girme ihtimali bulunmakta ve aynı zamanda kişiye hususi istenmeyen tesirleri de ortaya çıkabiliyor. Bununla birlikte ZMA yararları araştırılmaya hala devam eden bir takviye edici besin olduğundan, hemen hemen vücut üstünde nasıl bir katkısı olduğu da tam olarak kestirilemiyor. Bu yüzden ZMA takviyelerinin bir doktora danışılmadan kullanılması mutlak surette önerilmiyor.

ZMA Desteği Ne İçermektedir?

Çinko ve Magnezyum mineralleriyle B6 vitamini kombinasyonu olan ZMA’nın muhteviyatında çoğu zaman;

• 30 miligram çinko monometiyonin,
• 550 miligram magnezyum aspartat ve
• 10,5 miligram B6 vitamini (piridoksin) bulunmakta.

Kaynak:

Çinko Niçin Önem teşkil eder?

T.C. Sıhhat Bakanlığı bünyesinde hazırlanan Vitaminler, Mineraller ve Sağlığımız adlı rehbere gore çinko minerali, insan vücudunda gelişme ve cinsiyet organlarının gelişiminde son derece pozitif yönde bir rol oynuyor. Bununla birlikte kuvvetli bir bağışıklık için de lüzumlu olan bu mineral, vücut için tehlikeli sonuç metabolik görevlerde yer edinen enzimlerin yapısında bulunmakta. Vücutta en çok karaciğer, pankreas, böbrekler, kemikler, kaslar ve öteki dokularda var olan çinko minerali, kesintisi olmayan ve tempolu bir antrenman için lüzumlu bulunmakta.

Magnezyum Niçin Önem teşkil eder?

Magnezyum mineralinin büyük çoğunluğu kemiklerde ve kaslarda bulunmakta. Sıhhat Bakanlığı tarafınca piyasaya çıkan benzer kaynağa gore yüzde 60’ı kemiklerde var olan bu mineral kemik ve dişlerin oluşumunda etken rol oynuyor. Bununla birlikte adale ve sinir sistemiyle enerji metabolizmasının da en uygun yol biçimde çalışmasını elde eden magnezyum, kan basıncının düzenlenmesine de muavin olabilmektedir.

B6 Vitamini Niçin Önem teşkil eder?

Sıhhat Bakanlığına ilişkin kelam konusu yayında, piridoksin olarak da herkesçe malum olan B6 vitamininin yüksek bir bağışıklık sistemi için son derece lüzumlu olduğu ifade ediliyor. Bu sebeple vücudun, bakterilerle savaşarak bağışıklığı kuvvetli tutan ak kan hücrelerini yaratmak için B6 vitaminine gereksinimi bulunmakta. Bu sayede kişinin metabolizması enfeksiyon ve iltihaplara karşı daha dirençli hale geliyor. Bununla birlikte B6 vitaminin ruh haline de pozitif yönde katkıları olduğu biliniyor.

ZMA Desteği Kimler için Önerilmektedir?

gövde için lüzumlu bütün vitaminler ve mineralleri, her şeyden önce beslenme kanalıyla vücuda tedarik etmek gerekmektedir. Bilhassa spor meydana getiren bireylerin antrenmandan daha yüksek randıman alabilmeleri için adale fonksiyonlarını geliştirmeye yönelik en uygun yol bir rejim programı uygulamaları gerekmektedir.

ZMA desteği, günlük alınması ihtiyaç duyulan oranda çinko, magnezyum ve B6 vitaminini gıdalardan karşılayamayan kimseler ile adale enerjisini artırarak adale hacmi ele geçirmek ve dayanıklılığı çoğaltmak isteyen kimseler için münasip bulunmakta. Healthline sıhhat platformunda yer edinen ZMA takviyesiyle ilgili makaleye gore çinko ve magnezyum birleşimi, bununla beraber uyumakta mesele yaşayan kişilere uyku kalitelerinin artması amacıyla da önerilebiliyor.

ZMA Nasıl Kullanılır?

Healthline’da yer edinen benzer makaleye gore kapsül ve toz benzer biçimde farklı formlarda var olan ZMA’nın erkekler için günde üç kapsül veya üç ölçek toz, bayanlar içinse günde iki kapsül veya iki ölçek toz şeklinde alınması tavsiye ediliyor. Binaenaleyh ZMA’nın uyku standardını artırmadaki yapacağı tesiri müşahade etmek için yatmadan otuz dakika ila bir saat evvel aç karnına alınması gerekmektedir. Bununla birlikte bu, çinkonun emilimini azaltan kalsiyum benzer biçimde gıda öğeleriyle etkileşime girmesini önlüyor.

ZMA’nın Taraf Tesiri mevcut mıdır?

WebMD adlı internet sayfasında yer edinen hekim onaylı web makalesinde, ZMA’nın bildirilen dikkat edilmesi gereken bir taraf tesiri bulunmadığı ifade ediliyor. Binaen aleyh, tüm takviye edici gıdalarda olduğu benzer biçimde tavsiye edilen dozdan çok kullanılmaması gerektiğine de dikkat çekiliyor. Bu sebeple bu ürünlerin bileşenlerinin haddinden çok alınması vücutta öngörülemeyen bazı negatif etkilerin ortaya çıkmasına niçin olabiliyor. Bununla birlikte bu takviyelerin öteki ilaçlarla beraber alınması da vücudun ilaçların emilimine direnç göstermesine veya çeşitli taraf etkilerin daha yoğun ortaya çıkmasına yol açabiliyor.

*Bu sayfada yer edinen bilgiler, tıbbi tavsiye ya da ikaz niteliği taşımamakta olup bir tek informasyon edinimi amaçlıdır. ZMA kullanımı ilişkili ayrıntılı informasyon alabilmek için kesinlikle hekiminize danışmalısınız.

Kaynaklar;