Yeni Yılda Formda Bir Hayata Başlangıç Rehberi

Yeni bir yıl başlarken daha formda bir hayata geçmeye karar verdiniz fakat tam olarak nereden başlayacağınızı bilmiyor musunuz? İşte tam buradan başlamalısınız!

Formda bir yaşamın temeli formda bir vücuttur. Vücudunu forma sokmaya niyetlenen kimseler içinse “devinim etmeyi sevmiyorum, spor oluşturmak istemiyorum” fazı bitmiş anlama gelir. Bu sene kendinizi daha sıhhatli alışkanlıklar edinmeye hazır hissediyorsanız, işe zihin gücünüzü kullanarak başlamanızı tavsiye ediyoruz.

Gözünüzde canlandırın

Sakin, sessiz bir yere rahatça oturun. Kendinize koyduğunuz spor hedeflerinizi tasavvur edin. Gözlerinizi kapatıp bir aynaya baktığınızı düş edin ve kendinizi birazcık daha genç ve formda olarak görün. Satın almak istediğiniz vücut hatlarında, diri, enerji ve keyif dolu olduğunuzu düş edin. Bu zihinsel spor ve aşağıda yazan öteki adımların yardımıyla başarmak istediğiniz hedefe daha süratli ve basit ulaşacaksınız.

Yiyip içilenlere dikkat

• Bol miktarda su için, her gün averaj 2 – 2,5 litreyi hedefleyin. Siz içtikçe vücut zindelik kazanacak.
• Aman, şekerden uzak durunuz. Şekersiz çay-kahve içmeye alışmak sandığınız kadar güç olmayabilir, bir deneyin. bundan farklı olarak glikoz yerine bal, pekmez şeklinde gıdalardan faydalanabilirsiniz. muhakkak ki abartmadan.
• Sık yiyin azca yiyin. Öğün aralarınız 2-3 saati geçmesin. Zira vücutta bulunan yağ depolama komutu, açlık sinyali ile ilintilidir. Öğünleriniz için, karnınızı tam doyurmayan fakat bir sonrakine kadar da acıktırmayan miktar – süre dengesini keşfedin.
• Her insanın vücudu değişik olduğu şeklinde her insanın metabolizma hızı ve gereksinim duyduğu günlük gıda miktarı da farklı yapıdadır. İmkanınız var ise bir uzmana danışarak kendinize hususi bir beslenme programı hazırlatabilirsiniz.

devinim koşul

• Yoğun ve düzgün biçimde spor rutininize başlamadan evvel imkan varsa hekiminize görünerek umumi bir kontrolden geçin. Kardiyo emekler için son derece mühim.
• Her gün bir saatlik yürüyüşle başlayıp ilerleyen süreçte ya da zamanda kardiyo ve öteki egzersizlere geçebilirsiniz.
• Isınmadan egzersizlere başlamayın, bitirirken soğuma fazını atlamayın.
• Egzersizler öncesi ve sonrasında esnemeye süre ayırın. Esneme hareketleri çalışmalarınızın yapacağı tesiri artıracak ve ihtimaller içinde adale ağrılarını engelleyecektir.
• Yapacağınız her türlü spor hafiften başlayıp kademeli olarak zorlaşmalıdır. Fazlaca uzun ya da fazlaca ağır çaba göstermek ve uğraşmak size faydadan fazlaca ziyan getirir. Vücudunuzu dinleyerek, nefesinizi denetim ederek ve kendinizi bir bütün olarak yaptığınız egzersize vererek çalıştığınızda maksimum faydayı elde edeceğinizden güvenli olabilirsiniz.

Kaynak: alive.com